Qu es el esfuerzo fsico y postural y qu daos produce?

El esfuerzo fsico y postural en el trabajo

El esfuerzo fsico es parte esencial de toda actividad laboral. No slo es un

componente de los trabajos pesados (minera, construccin, siderurgia), sino
que es un elemento de fatiga importante, aunque menos evidente, en otros
trabajos como mecanografa, enfermera, montaje de pequeas piezas,
confeccin textil, etc. Incluso el mantenimiento de una misma postura (de pie o
sentado) durante ocho horas puede ser causa de lesiones corporales.

Estas lesiones, especialmente las que afectan al sistema msculoesqueltico,

son uno de los problemas de salud laboral ms extendidos. En Espaa, los
accidentes de trabajo por sobreesfuerzos constituyen el 25% del total de
notificados, proporcin que se mantiene constante en el tiempo estos ltimos
aos. En 1998, el 74,3% de las enfermedades profesionales notificadas fueron
debidas a procesos msculo-esquelticos y en la Encuesta Nacional de
Condiciones de Trabajo realizada en 1999, un 76,8% de las personas
entrevistadas manifestaron sentir alguna molestia msculoesqueltica achacada
a posturas y esfuerzos derivados del trabajo. Sin embargo, difcilmente se
reconoce la relacin de este tipo de trastornos con el trabajo.

La realizacin de movimientos rpidos de forma repetida, aun cuando no supongan un gran esfuerzo fsico (por
ejemplo, empaquetado, mecanografa), el mantenimiento de una postura que suponga una contraccin muscular
continua de una parte del cuerpo (por ejemplo, mobiliario o herramientas inadecuadas), o la realizacin de
esfuerzos ms o menos bruscos con un determinado grupo muscular (por ejemplo, amasar) y la manipulacin
manual de cargas, pueden generar alteraciones por sobrecarga en las distintas estructuras del sistema
osteomuscular al nivel de los hombros, la nuca o los miembros superiores.
A qu nos referimos cuando hablamos de lesiones msculo-esquelticas?

En realidad se trata de un conjunto de alteraciones

Elementos Funcin Lesiones
sobre cuya denominacin ni siquiera los cientficos
Huesos Fracturas.
se ponen de acuerdo. Abarcan un amplio abanico Confieren la estructura corporal y
Osteoartritis (crecimiento
ayudan al movimiento
de signos y sntomas que pueden afectar distintas seo articulaciones)

partes del cuerpo: manos, muecas, codos, nuca, Ligamentos Mantiene unidos los huesos. Distensiones.
Rodean los discos intervertebrales Desgarros
espalda, as como distintas estructuras anatmicas: Torceduras
huesos, msculos, tendones, nervios, Hernia discal
articulaciones. Estas alteraciones no siempre Articulaciones Conexiones lubrificadas entre los Artritis (inflamacin)
huesos para permitir deslizarse Artrosis (degeneracin)
pueden identificarse clnicamente: dado que el unos sobre otros Luxacin (por distensin
sntoma clave, el dolor, es una sensacin subjetiva ligamentosa)
y representa muchas veces la nica manifestacin. Msculos Fibras contrctiles que originan los Distensin (tirn)
Tampoco es extrao que no se puedan catalogar movimientos corporales Desgarros
Fatiga muscular
con un diagnstico preciso: cervicalgia (dolor
Tendones Cordones forrados de vainas que Tendinitis (tendones)
cervical) o lumbalgia (dolor lumbar) slo indican la unen los msculos a los huesos Bursitis (vainas)
localizacin anatmica de un sntoma. Su origen Tenosinovitis (ambos)

debido a mltiples causas y su carcter Vasos Permiten el transporte de oxgeno Varices

sanguneos y azcar a los tejidos Hemorroides
acumulativo a lo largo del tiempo aaden Dedos blancos
dificultades a una definicin precisa. Nervios Conectan los msculos y Dolor
rganos perifricos con el Entumecimiento
Cuando hablamos de lesiones msculo-esquelticas cerebro Atrofia
muscular
nos referimos a situaciones de dolor, molestia o
tensin resultante de algn tipo de lesin en la
estructura del cuerpo que afecte a alguno de los
elementos que aparecen en el cuadro adjunto.
Zona corporal daada, lesin y riesgos del trabajo

Zona
corporal
Riesgos del trabajo Lesiones
Espalda Manipulacin de cargas. Hernia discal.
Posicin mantenida (de pie o sentada). Lumbalgias.
Traslado de piezas torcindose en una silla que no gira. Citica.
Tronco hacia delante de pie o sentado. Dolor muscular.
Protusin discal.
Distensin muscular.
Lesiones discales.
Cuello Flexin o extensin constante mirando al plano de trabajo (cabeza Dolor.
inclinada o extendida). Espasmo muscular.
Lesiones discales.
Hombros Trasladar/manipular cargas por encima de la cintura. Tendinitis.
Brazos extendidos hacia delante, en alto o hacia los lados. Periartritis.
Codos levantados hacia los lados. Bursitis.
Codo Trabajos repetitivos de rotacin de manos o de flexin/extensin de la Codo de tenis.
mueca.
Sujecin de objetos por un mango.
Manos Giro o flexin repetidos de muecas. Trabajar con la mueca doblada. Sndrome del tnel
Presin manual (hacer fuerza con las manos). carpiano.
Manipulacin de cargas. Tendinitis.
Entumecimiento.
Distensin.
Piernas Posicin sentada constante. Hemorroides.
De pie constantemente. Citica.
Mal diseo de sillas. Varices.
Pies entumecidos.
Cules son los factores de riesgo

1. Factores biomecnicos, entre los que destacan la repetitividad, la fuerza y la postura:

Mantenimiento de posturas forzadas de uno o varios miembros, por ejemplo, derivadas del
uso de herramientas con diseo defectuoso, que obligan a desviaciones excesivas,
movimientos rotativos, etc.

Aplicacin de una fuerza excesiva desarrollada por pequeos paquetes

musculares/tendinosos, por ejemplo, por el uso de guantes junto con herramientas que
obligan a restricciones en los movimientos.

Ciclos de trabajo cortos y repetitivos, sistemas de trabajo a prima o en cadena que obligan
a movimientos rpidos y con una elevada frecuencia.

Uso de mquinas o herramientas que transmiten vibraciones al cuerpo.

2. Factores psicosociales: Trabajo montono, falta de control sobre la propia tarea, malas relaciones sociales en
el trabajo, penosidad percibida o presin de tiempo.

Cmo poner en marcha soluciones

En general, se debe seguir el principio de ajustar el trabajo a las personas y no a la inversa. Para ello se suele
recurrir a la combinacin de algunas de las siguientes acciones o medidas preventivas:

1. Medidas basadas en el diseo de los puestos de trabajo: Se trata de acciones destinadas a mejorar los
espacios o lugares de trabajo, los mtodos de trabajo o las herramientas y maquinaria utilizadas en la realizacin
del mismo aplicando los principios bsicos de la ergonoma. RD 486/1997, art. 3 RD 1215/1997, art. 3.1

2. Medidas basadas en cambios en la organizacin del trabajo: Ritmos de trabajo, descansos y pausas,
sistemas de pago, supervisin e instrucciones, trabajo en equipo, sistemas de rotacin, cambios en la secuencia de
realizacin de las operaciones, etc. Estas medidas pueden reducir tanto la carga fsica como psquica y deben ser
tenidas en cuenta en cualquier tipo de intervencin preventiva junto a las relativas al diseo. LPRL, art. 4.7.d

3. Medidas dirigidas a la mejora de los mtodos de trabajo: La informacin sobre los riesgos y la formacin
de los trabajadores sobre la forma correcta de realizar las tareas para prevenir las lesiones msculo-esquelticas
es otro elemento a tener en cuenta. La formacin y el entrenamiento son necesarios pero insuficientes por s solos
para solucionar los problemas derivados de una mala organizacin del trabajo o el diseo incorrecto de los
espacios o herramientas de trabajo. LPRL, art. 18 y 19

Cmo se mide el esfuerzo fsico

La forma en que los trabajadores miden espontneamente el esfuerzo fsico es mediante la fatiga; un trabajo es
pesado, o no, segn el cansancio que produce.

La fatiga es la disminucin de la tolerancia al trabajo de una persona debido a que las exigencias del trabajo
superan las capacidades del trabajador. Hay una fatiga muscular (dolor en los msculos), y una fatiga general
(sensacin de malestar que impulsa a dejar de trabajar). La capacidad de trabajo, y por tanto la fatiga, es muy
variada dentro de una poblacin activa compuesta por
mujeres y hombres, por jvenes de 20 aos y por
personas de ms de 60. Adems, est influida por la
constitucin fsica de cada persona.

La fatiga subjetiva de cada trabajador o trabajadora

debera ser considerada como el indicador ms fiable
para establecer la carga fsica apropiada a su capacidad
de trabajo concreta.

Un mtodo considerado ms objetivo de medir la carga

fsica se basa en el gasto energtico: consumo de
caloras que tiene nuestro organismo durante el trabajo.

El gasto energtico total es el resultado de sumar el consumo de caloras procedentes del metabolismo basal
(consumo mnimo de energa para mantener en funcionamiento el organismo), el metabolismo extraprofesional o
de ocio y el consumo debido al trabajo. Esto se suele hacer mediante tablas. As ,por ejemplo, se calcula que en
posicin sentada normal se consumen 0,06 kilocaloras por minuto, que estando de rodillas el consumo es de 0,27
Kcal/min o que desplazndose horizontalmente sin carga se consumen 3,2Kcal/min.

Como criterio tcnico, la Organizacin Mundial de la Salud (OMS) considera que cuando un trabajo requiere ms de
2.000 (hombres)/1.600 (mujeres) Kcal/da, o ms de 4,2 (hombres)/2,9 (mujeres) Kcal/min, hay que establecer
pausas de reposo. En todo caso, hay que recordar que estos valores son medios y estn calculados para grandes
perodos de tiempo, prcticamente toda la vida laboral de la persona.

Clasificacin de los trabajos fsicos

Nivel de Consumo energtico

actividad Kcal/da
Trabajo ligero Menor de 1.600
Trabajo medio 1.600 a 2.000
Trabajo pesado Mayor de 2.000

Cualquier trabajador puede medir la carga fsica de su trabajo con otro mtodo: la frecuencia cardiaca. Se trata de
contar las pulsaciones por minuto en situacin de reposo y compararlas con las del trabajo. Cuando aumenten en
ms de 40 pulsaciones por minuto, se debera descansar.
Las posturas: riesgos y daos

Posturas de trabajo

Trabajar con equipos mal diseados o en sillas inadecuadas, estar excesivo tiempo de pie o
sentado, tener que adoptar posiciones difciles o alcanzar objetos demasiado alejados, una
iluminacin insuficiente que obliga a acercarse mucho al plano de trabajo, etc., todo ello
condiciona un trabajo en posturas no confortables que a la larga provocan daos a la salud
(dolor de espalda, citica, varices, hemorroides).
El delegado o delegada de prevencin debe ser capaz de valorar estos problemas, hacer un
seguimiento y proponer mejoras.

Evaluacin de la carga postural: datos imprescindibles

Para analizar la carga postural se requiere contar con dos puntos de vista (RSP, art.5.1):

1. Las opiniones de las personas sobre el confort postural de su trabajo y sobre la naturaleza y localizacin de
las molestias que les produce.

2. El estudio postural mediante la observacin y mediciones de cuatro aspectos:

Puesto de trabajo y zona de actividad.
Postura bsica y posturas secundarias.
Duracin de las diferentes posturas.
Cargas fsicas adicionales (peso de herramientas, manipulacin, mantenimiento del equilibrio, etc.).

Las sencillas guas que aparecen en el anexo de esta gua pueden ayudar a identificar problemas en este terreno.

Estas dos fuentes bsicas de informacin se complementan con la que procede de los partes de accidentes o
enfermedades que puedan tener relacin con la carga postural y de la vigilancia de la salud de los trabajadores y
trabajadoras. LPRL art. 36.2.b
Medidas de mejoras generales

El objetivo es encontrar el mejor equilibrio entre las exigencias de la tarea y las de una postura confortable para la
mayora de los trabajadores y las trabajadoras. Las propuestas de mejora deben pretender satisfacer las
necesidades de adaptacin al puesto de trabajo de un 90% aproximadamente, por lo que, dada la heterogeneidad
de la poblacin, habr que prever siempre elementos regulables. Para el 10% restante ser necesario completar
las alternativas con dispositivos especiales.

Algunos principios generales a tener en cuenta a la hora de hacer propuestas son:

Evitar el mantenimiento de la misma postura durante toda la jornada: Los cambios de postura siempre son
beneficiosos. Si no se puede cambiar de postura peridicamente, establecer pausas de descanso.

Preferir estar sentado a estar de pie cuando el trabajo no requiera levantarse frecuentemente ni la realizacin de
grandes fuerzas. Si hay que estar de pie, se debera poder trabajar con los brazos a la altura de la cintura y sin
tener que doblar la espalda. En todo caso, hay que pro-curar una alternancia entre ambas posturas, pues el
mantenimiento prolongado de cualquiera de las dos entraa riesgo.

Atencin a la altura de trabajo. La altura confortable de trabajo vara con la altura de la persona, por lo que debe
ser adaptable.

Distancias: Ningn objeto de trabajo debera estar ms all de 40-50 cm del trabajador o trabajadora. La
distancia ideal del trabajo es de 20-30 cm enfrente del cuerpo.

Sillas y asientos regulables y con elementos adicionales para las personas ms bajas. Deben permitir un apoyo
firme de los pies en el suelo y de la espalda en el respaldo, as como evitar un exceso de presin bajo los muslos o
en las nalgas (ngulo recto de 90 en las caderas y rodillas). Los codos, antebrazos y manos deben situarse a la
altura de la mesa o rea de trabajo, tambin en ngulo recto y con las muecas en la posicin ms recta posible.
Alturas de trabajo

Existen mltiples sistemas y mecanismos para permitir a los trabajadores y trabajadoras realizar sus tareas con
las alturas adecuadas, lo que permite realizarlas ms cmodamente y lo que es ms importante, evitar riesgos
para su salud.
Mobiliario de oficina

(Recomendaciones del Instituto de Biomecnica de Valencia: IBV)

Silla 1. Adaptable Al trabajador/a y a la tarea. Silla
2. Giratoria -
3. Regulable Por elementos simples y accesibles, respecto:
Altura del asiento
Inclinacin del respaldo
Altura del soporte lumbar.
4. Asiento Borde delantero suavemente curvado
Relleno firme de 2-3 cm. de espesor
Tapizado con material transpirable
Profundidad: 40-44 cm.
Inclinacin ajustable: entre -5 y +8
5. Respaldo Convexo en vertical y cncavo en horizontal
Algo ms blando que el asiento
Permitir apoyo firme de la zona lumbar.
6. Base estable No menos de 5 apoyos en el suelo.
7. Reposabrazos Longitud algo menor que la del asiento para permitir acercarse a la mesa de trabajo.
8. Reposapis Suficientemente amplio para permitir el movimiento de los pies y los cambios de postura
Mesa 1. Altura Adecuada a las dimensiones del trabajador. Aunque lo ideal sera mesas regulables, una solucin
parcial es tener mesas altas, sillas regulables y reposapis para las personas ms bajas.
2.Tablero inclinado Permite posturas ms favorables para escribir o leer.
3. Espacio suficiente para Mnimo 60 cm. de anchura, 60 cm. de profundidad y 65 cm. de altura.
las rodillas
Mobiliario de 1. Respaldo del asiento En altura e inclinacin (apoyo lumbar).
ordenador regulable
2. Altura del respaldo Suficiente para apoyar totalmente la espalda.
3. Asiento regulable en altura (38-45 cm) e inclinacin (5)
4. Mesa amplia Que permita una adecuada distribucin de todos los elementos (teclado, pantalla documentacin) y
con dos niveles independientes de altura: uno para el teclado y otro para la pantalla.
5. Reposabrazos Suficientemente largos y con una ligera inclinacin hacia atrs.
6. Silla giratoria con base de 5 pies y ruedecillas o deslizantes
7. Dispositivos Atril
adicionales Reposamuecas y Reposapis.
Lesiones por esfuerzos repetitivos

Qu son las lesiones por esfuerzos repetitivos

Son alteraciones msculo-esquelticas que afectan a distintas partes de los miembros superiores (manos,
muecas, brazos, codos, hombros) o de la regin cervical, que se caracterizan porque:

Pueden presentarse como una enfermedad bien definida (tendinitis, sndrome del tnel carpiano,
neuralgia crvico-braquial), o simplemente como dolores difusos con fatiga e impotencia funcional sin
ninguna manifestacin clnica objetivable (no suelen dar signos radiolgicos).

Se producen en relacin con trabajos que requieren tensin muscular y movimientos repetitivos a gran
velocidad de un pequeo grupo localizado de msculos o tendones (p.e. embalar, mecanografa,
confeccin, cableado, atornillar).

Este tipo de lesiones se han convertido en uno de los problemas de desgaste ms extendidos entre los
trabajadores y las trabajadoras debido a la fragmentacin de las tareas, la introduccin de nuevas tecnologas y a
factores organizativos como el aumento de los ritmos de produccin, la supresin de pausas o las horas
extraordinarias.

Uno de los colectivos especialmente afectados por estos problemas es el de las mujeres trabajadoras. Ellas
soportan buena parte de las tareas ms repetitivas de la industria. Adems, el trabajo domstico tiene un
componente repetitivo importante (lavar, fregar, planchar, barrer) que representa un riesgo adicional. Por ello, no
resulta muy convincente el mito de que las mujeres son ms propensas que los hombres a desarrollar lesiones por
esfuerzos de repeticin.

En muchas ocasiones, este tipo de lesiones se presentan acompaadas de sintomatologa psquica (ansiedad,
depresin, etc.) debido a que el trabajo repetitivo es, a la vez, montono y suele requerir un ritmo elevado, lo cual
produce situaciones de estrs.

Por otra parte, la incapacidad que conllevan estas lesiones, no slo para el trabajo, sino tambin para otras
actividades, suponen situaciones de verdadera angustia sobreaadidas al dolor fsico.
Algunas formas de lesiones por esfuerzos repetidos

Lesiones Sntomas Causas frecuentes

Bursitis:
Inflamacin de las vainas tendinosas o
articulaciones.
Sndrome del tnel carpiano:
Presin de los nervios que pasan por la
mueca.
Celulitis:
Inflamacin de la palma de la mano por
contusiones repetidas.
Epicondilitis:
Inflamacin del codo o codo de tenis.
Ganglin:
Quiste en un tendn, en general en las
articulaciones de la mano.
Osteoartritis:
Lesin inflamatoria que genera
cicatrizacin articular y crecimiento de las
partes seas.
Tendinitis:
Inflamacin de un tendn.
Tenosinovitis:
Inflamacin de un tendn o de ste y su
vaina.
Dolor e hinchazn en el lugar de la Arrodillarse.
lesin. Compresin en codos.
Movimiento repetitivo de
hombros.
Hormigueo, dolor y entumecimiento de Trabajo repetitivo con la
los dedos, especialmente por la noche. mueca doblada.
Dolor e hinchazn de las palmas. Uso de herramientas como
martillos y palas.
Dolor e hinchazn del codo. Trabajo repetitivo
(carpintera, yeseros,
albailera).
Pequeo endurecimiento indoloro. Movimiento repetitivo de la
mano.
Rigidez y dolor en la columna, espalda, Sobrecarga de la columna o
etc. de otras articulaciones.
Dolor, hinchazn, enrojecimiento. Movimientos repetitivos.
Dificultad de movimientos
Dolor, hinchazn, dolor extremo, Movimientos repetitivos no
sensibilidad, limitacin de movimientos. agotadores pero inusuales
Medidas generales para prevenir los esfuerzos repetidos

1. Conseguir que el equipo y el entorno de trabajo sean ergonmicamente adecuados (rediseo de herramientas,
mobiliario, teclados, paneles de control, etc.). LPRL, art. 14, 15.1.d. RD 1215/1997, art. 3.1.

2. Reducir el ritmo de trabajo y promover pausas regulares al menos cada hora. RD 496/1997. ET, art. 36.5

3. Automatizar las tareas repetitivas o reestructurarlas para reducir su carcter repetitivo (rotacin de tareas,
ampliacin del contenido de la tarea, etc.). LPRL art. 15.1.a

4. Entrenar a los trabajadores, antes de asignarles una tarea, en los principios ergonmicos que reducen la
probabilidad de lesionarse. LPRL, art. 19

5. Promover revisiones regulares de los equipos y mtodos de trabajo, as como reconocimientos mdicos para la
deteccin precoz de las lesiones. LPRL, art. 22

MANEJO MANUAL DE CARGAS

Riesgos del manejo manual de cargas

Los riesgos del manejo manual de cargas estn en toda manipulacin que incluya levantamiento, descenso,
transporte, traccin o empuje de objetos pesados. RD 487/1997, art. 2

Ms de una cuarta parte de los accidentes de trabajo se relacionan con el manejo de cargas. Las lesiones de
espalda que afectan a gran nmero de trabajadores y trabajadoras y les dejan literalmente incapacitados tambin
tienen mucho que ver con esto.

Tradicionalmente se ha puesto el acento en la formacin del trabajador o trabajadora en tcnicas de manejo

seguro de cargas, desviando una vez ms el verdadero ncleo del problema: eliminar el manejo peligroso de
cargas. Esta es la forma ms eficaz de reducir las lesiones en el trabajo.
Orientaciones para la prevencin

Las alternativas de prevencin en el manejo manual de cargas suelen resultar de la

combinacin de tres orientaciones:

1. Eliminacin: Los dispositivos mecnicos resuelven buena parte de los problemas, pero hay
que tener cuidado para que no introduzcan otros riesgos. Otras veces, una distribucin diferente
del trabajo elimina la necesidad de transportar cargas. RD 487/1997, art. 3.1

2. Modificacin: Disminuir el peso de la carga o la frecuencia del manejo, mejorar la disposicin

de los elementos o el diseo de los puntos de agarre, mejorar la calidad del suelo para los
desplazamientos, evitar escaleras, sealizar y almacenar correctamente las cargas, disponer
reas de trabajo bien distribuidas y perfectamente iluminadas, etc. RD 487/1997, art. 3.2 y
Anexo

3. Adaptacin: Seleccin de cargas en funcin de la capacidad del trabajador o trabajadora,

instruccin en tcnicas de manejo de cargas, supervisin de los mtodos de manipulacin,
manejar cargas pesadas entre dos o ms personas, proteccin personal (guantes, delantales),
etctera. RD 487/1997, art. 3.2 y Anexo; art. 4

Peso mximo admisible

Esta suele ser la primera preocupacin del delegado o delegada de prevencin. Sin embargo, hay que tener muy
presente que el peso es slo uno de los factores a tener en cuenta. La capacidad fsica vara mucho de unas
personas a otras. En promedio, la capacidad de las mujeres para levantar pesos es de un 45-60% respecto a los
hombres. A partir de los 25-30 aos, disminuye progresivamente. El estado de salud de cada trabajador o
trabajadora, especialmente en lo relativo al sistema msculo-esqueltico, tambin puede representar una
limitacin. Las trabajadoras no deben manipular cargas pesadas durante el embarazo ni durante unos meses
posteriores al parto. Los trabajadores y las trabajadoras muy jvenes en perodo de crecimiento y con escasa
experiencia representan un colectivo de riesgo especial.
Por otra parte, el problema debera plantearse como una cuestin de dosis ms que como una simple
delimitacin del peso mximo. Manejar cargas moderadas con mucha frecuencia puede llegar a ser ms peligroso
que cargas ms pesadas pero ocasionales. En determinadas reas hospitalarias, por ejemplo, el personal de
enfermera moviliza el equivalente a ms de una tonelada por hora.

Todo esto no debe ser entendido como una oposicin a fijar un lmite mximo al peso de las cargas que se
manipulan. Todo lo contrario. No slo hay que hacerlo, sino que adems hay que rebajar dicho lmite teniendo en
cuenta otras cuestiones como:

Las condiciones y medio ambiente de trabajo.

La naturaleza de la carga.
El tipo de desplazamiento.
La altura de manipulacin o transporte.
La frecuencia de la manipulacin.
Las caractersticas personales de los trabajadores y las trabajadoras.

En esta lnea, la Gua Tcnica relativa al Real Decreto de Manipulacin Manual de Cargas
desarrolla un mtodo de evaluacin del riesgo de trabajo con cargas, segn el que, a modo de
indicacin general, se recomienda no sobrepasar (en condiciones ideales de manipulacin) el peso
mximo de 25 Kg. Se entiende como condiciones ideales de manipulacin manual a las que
incluyen una postura ideal para el manejo (carga cerca del cuerpo, espalda derecha, sin giros ni
inclinaciones), una sujecin firme del objeto con una posicin neutral de la mueca,
levantamientos suaves y espaciados y condiciones ambientales favorables. RD 487/1997,
Disposicin Final 1.

No obstante, si la poblacin expuesta son mujeres, trabajadores jvenes o mayores, o si se quiere

proteger a la mayora de la poblacin, reduce dicho lmite a 15 Kg. (esto supone reducir los 25 Kg
de referencia multiplicando por un factor de correccin de 0,6). Adems, si alguna de las
condiciones de la manipulacin a las que nos hemos referido no se da, dicho peso mximo
aceptable de 15 o 25 Kg. se reduce ulteriormente, pudiendo llegar hasta los 3 Kg. Si concurren
algunas circunstancias especialmente desfavorables, como una frecuencia de la manipulacin
superior a nueve veces por minuto durante ms de dos horas o un desplazamiento vertical superior a 175 minutos,
el riesgo se considera no aceptable, por lo que hay que proceder forzosamente a una modificacin de la tarea.

En circunstancias especiales, trabajadores sanos y entrenados fsicamente podran manipular cargas de hasta 40
Kg., siempre que la tarea se realice de forma espordica y en condiciones seguras. (Esto supone multiplicar los 25
Kg. de referencia por un factor de correccin de 1,6). Naturalmente, el porcentaje de poblacin protegida sera
mucho menor, aunque los estudios realizados hasta la fecha no determinan concretamente este porcentaje. No se
deberan exceder los 40 Kg. bajo ninguna circunstancia.

Debido a que los puestos de trabajo deberan ser accesibles para toda la poblacin trabajadora, exceder el lmite
de 25 Kg. debe ser considerado como una excepcin.

Peso mximo recomendado para una carga en condiciones ideales de mantenimiento

- Peso Factor % Poblacin

mximo correccin protegida
En general 25 Kg. 1 85

Mayor proteccin 15 Kg. 0,6 95

Trabajadores entrenados (situaciones 40 Kg. 1,6 Datos no disponibles

aisladas)
TRABAJO CON PANTALLAS DE VISUALIZACIN DE DATOS (PVD)

Caractersticas de riesgo del trabajo con pantallas

El trabajo con pantallas de visualizacin de datos es quizs el ejemplo ms caracterstico de cmo una nueva
tecnologa puede suponer la introduccin de unos nuevos riesgos.

Su uso reciente, pero rpidamente generalizado, ha permitido un conocimiento de los riesgos asociados:
problemas en ojos y visin, posturales y lesiones por movimientos repetidos y estrs.

La tecnologa informtica, adems de los beneficios que ha supuesto para realizar determinadas tareas, cambia los
contenidos del trabajo:

El trabajo se hace ms repetitivo y montono.

Posibilita un control estricto sobre la persona.
Requiere menos conocimientos y cualificacin.
Produce ms inmovilidad en el puesto de trabajo.
Los movimientos del cuerpo se reducen a los ojos y las manos.
Limita las relaciones con los compaeros.
Reduce la seguridad en el empleo.

Cules son los problemas que puede causar el trabajo con PVD?

Los ojos y la vista: La mayora de las personas que utilizan pantallas ms de 4 horas al da tienen problemas de
la vista: fatiga visual, visin borrosa, doble visin, enrojecimiento, lagrimeo y escozor ocular, pesadez y tensin
ocular, dolor de cabeza y empeoramiento de problemas oculares preexistentes.

La fatiga visual aparece fundamentalmente por las inadecuadas condiciones del trabajo con PVD, entre las que
cabra destacar:

Distancia inadecuada de los tres puntos de visin permanente: pantalla-teclado-documento. La distancia entre
estos tres puntos debe ser la misma con el objetivo de evitar la acomodacin continua del ojo.
 Discordancia entre la iluminacin del documento y de la pantalla.
Deficiencias de los caracteres: centelleos persistentes, borrosidad, tamao inadecuado, contrastes inadecuados.
Existencia de reflejos y deslumbramientos.

Trastornos msculo-esquelticos: Los ms comunes son dolores en la nuca, cuello, espalda y miembros.
Tambin pueden aparecer calambres o sensacin de hormigueo en brazos, manos y piernas. Unas persistentes
condiciones de trabajo inadecuadas pueden llevar a contracturas musculares de tipo crnico, o lesiones por
movimientos repetidos en las manos: tenosinovitis, sndrome del tnel carpiano, tendinitis.

Entre las caractersticas inadecuadas de las condiciones de trabajo que pueden ocasionar
alteraciones msculo-esquelticas cabe sealar las siguientes:

Distancia inadecuada de pantalla-teclado-documento, produciendo continuos y amplios

movimientos de la cabeza de la persona.
Uno de los factores que ms influye en los trastornos msculo-esquelticos es la utilizacin del
ratn.
Acondicionamiento inadecuado de las condiciones ergonmicas de los elementos del trabajo
(silla inadecuada, dimensiones insuficientes de la mesa).
La presencia de deslumbramientos y reflejos provoca inadecuadas posturas de trabajo.
Situaciones de estrs (alta demanda de trabajo y escasa posibilidad de control).

La piel: Una atmsfera poco hmeda, la electricidad esttica y el estrs contribuyen a generar problemas en la
piel. Los sntomas ms comunes son: manchas rojas en la cara, irritaciones, descamacin y sensacin de
acaloramiento.

Salud general y estrs: Una mala organizacin del trabajo, el exceso de trabajo en tiempo o intensidad y la
falta de control sobre las condiciones de trabajo incrementan los niveles de estrs. El resultado suele ser un
empeoramiento del estado de salud y la aparicin de problemas de salud relacionados con el estrs: depresin,
ansiedad, cambios en el comportamiento, dolores de cabeza, fatiga, etc.

Riesgo reproductivo: Algunos estudios han encontrado un incremento del riesgo de aborto, defectos del
nacimiento y otros efectos reproductivos. Los factores de riesgo asociados parecen ser: la exposicin a campos
electromagnticos, mal diseo ergonmico del puesto, estrs y la falta de control sobre el trabajo.

Diseo del lugar de trabajo en tareas con PVD

El espacio debe tener una dimensin suficiente y permitir cambios de postura y movimientos de trabajo. RD
488/1997, Anexo, apartado 2.

La iluminacin deber estar adaptada a las caractersticas del trabajo, las

necesidades visuales de la persona y el tipo de pantalla utilizada.

Las condiciones de trabajo (instalacin de los equipos, iluminacin y

disposicin de las ventanas stas deben estar equipadas con un dispositivo
regulable para atenuar la luz exterior) debern garantizar que no se
produzcan deslumbramientos directos, ni reflejos molestos en las pantallas.

El ruido de los equipos no debe perturbar la atencin ni la palabra.

Los equipos no deben producir un calor adicional que pueda ocasionar

molestias a los trabajadores y trabajadoras.

Toda radiacin deber reducirse a niveles insignificantes.

Deber crearse y mantenerse una humedad aceptable.

Prevencin sobre el puesto de trabajo en trabajos con PVD

Pantalla

Es uno de los elementos ms importantes en el trabajo con ordenadores. Su calidad es bsica para mantener un
puesto de trabajo sin riesgos. RD 488/1997, Anexo, apartado1.
 El tamao debe permitir la realizacin de la tarea para la que ha sido pensada y por
tanto no dar problemas de visin. Cuanto mayor sea la pantalla, mayores podrn ser
los caracteres con los que trabajaremos y menores sern los esfuerzos visuales,
siempre que la relacin distancia-pantalla sea aceptable.

La imagen ha de ser estable. Para conseguir esto necesitamos que tanto el monitor
como la tarjeta grfica de vdeo permitan frecuencias de refresco vertical iguales o
superiores a 80 Hz.

Se podr regular el brillo y el contraste entre los caracteres y el fondo de la pantalla

y entre la pantalla y el entorno.

Debe ser inclinable y orientable.

La pantalla no deber tener reflejos ni reverberaciones que molesten al usuario.

Teclado

Inclinable e independiente de la pantalla, de manera que el trabajador se sienta cmodo y no se fatigue las
manos y los brazos.

Se dispondr de espacio suficiente delante del teclado para apoyar

brazos y manos.

La superficie ser mate para evitar reflejos.

La disposicin del teclado y las caractersticas de las teclas facilitarn su utilizacin. Existen unos teclados
ergonmicos que logran que las muecas sufran mucho menos.

Los smbolos de las teclas debern resaltar y ser legibles desde la posicin del trabajador.
Ratn, escner, pantallas tctiles, lpiz ptico

Cmodos para el trabajador y que ayuden a reducir la carga fsica y mental.

No deben producir ruidos fuertes ni molestos.

Su proximidad no debe crear problemas de calor ni de radiaciones.

Cada nuevo elemento que se introduzca en el puesto de trabajo requerir un espacio adicional y en ningn caso
impedir la realizacin normal del resto de las tareas.

Se procurar que los nuevos cables no molesten y que no puedan provocar cadas.

En el caso del ratn, su diseo y su software deben contemplar la posibilidad de que la persona sea zurda.

Mesa o superficie de trabajo

Su superficie ser poco reflectante con el fin de evitar reflejos.

Sus dimensiones deben ser suficientes para poder colocar todos los
elementos necesarios y que los trabajadores y trabajadoras se encuentren
cmodos.

En ella se colocar un atril o portadocumentos para facilitar la lectura de los

datos a introducir y evitar movimientos repetidos de la cabeza.

Asiento de trabajo

Debe ser estable, con capacidad de movimientos, con altura regulable y procurar una postura confortable.

El respaldo ser reclinable y regulable en altura.

 Los trabajadores que lo deseen pueden solicitar un reposapis en forma de cua, a ser posible regulable en
altura, y de superficie amplia y antideslizante.

Impresora

Las ms antiguas, de agujas, suelen producir ruidos muy molestos y son una importante fuente de calor. Por
norma general, debido a que no necesitan una atencin especial se colocarn lejos de los puestos de trabajo, en
lugares suficientemente ventilados y si es necesario se apantallarn para evitar el ruido.

En la actualidad se han generalizado las impresoras lser, que son muy silenciosas, pero tienen el inconveniente
de que utilizan tner.

Interconexin ordenador/persona (los programas) RD 488/1997, Anexo, apartado 3.

Deben estar adaptados a la tarea.

Deben ser fciles de utilizar y no deben tener dispositivos de control, ni cualitativos ni cuantitativos, sin el
conocimiento previo del trabajador.

Deben tener ayudas que faciliten la tarea.

Se adaptarn a las caractersticas de las personas, en cuanto a su diseo, formato y ritmo de trabajo.
 ANEXOS

Manejo correcto de cargas para proteger la espalda

Manejo de cajas con asa

Levantar y transportar Depositar sobre una mesa o banco Recoger de una mesa o
banco

Manejo de tubos y barras

Levantar Poner sobre el hombro y transportar

 Manejo de sacos de papel y tela

Levantar y transportar Recoger del suelo y

Cargar sobre el hombro
(distancias cortas) depositar sobre una mesa o
banco

Manejo de bidones

Tumbar
Levantar
Nota para delegadas/os de prevencion. Esfuerzo fsico y postural

Recogemos una propuesta de los sindicatos britnicos (TUC) respecto a los mtodos que pueden utilizar los
delegados de prevencin para identificar las situaciones de riesgo, movilizar a los trabajadores y las trabajadoras y
presionar a los empresarios a realizar mejoras. Se trata de realizar inspecciones peridicas de los puestos de
trabajo llevando a cabo las siguientes actividades:

Observacin crtica y evaluacin rpida de todas las operaciones (utiliza las Guas de control que te facilitamos).
Pregunta a los trabajadores y las trabajadoras. Puedes, adems, elaborar un pequeo cuestionario y repartirlo,
pero siempre que sea posible no obvies la pregunta directa.
Consulta el registro de accidentes: Cuntos se han producido en relacin con el manejo de cargas, las posturas
de trabajo o los movimientos repetitivos?
Solicita informes de las causas de baja: Cuntas bajas se deben a dolor de espalda, reumatismo u otras lesiones
msculo-esquelticas?
Pregunta a los trabajadores y las trabajadoras si han sufrido alguna vez problemas msculo-esquelticos y cmo
lo relacionan con el trabajo.
Hay personas con especial sensibilidad al riesgo? Sus condiciones de trabajo estn adaptadas?
Coloca los problemas identificados por orden de prioridad y empieza a trabajar sobre los ms importantes.
Moviliza a los trabajadores y las trabajadoras y consigue su apoyo. Con toda la informacin que has recogido
puedes elaborar un pequeo informe, discutirlo con los trabajadores y las trabajadoras o colocar informacin en el
tabln de anuncios (p.e. el peso total que maneja cada persona a lo largo del da o durante toda la semana; la
secuencia de posturas que est obligada a asumir una persona, etc.).
Negocia con el empresario la adopcin de las medidas preventivas concretas que se han sealado tratando los
diferentes riesgos, ms las siguientes de carcter ms general:

1. Que se registren adecuadamente los casos de lesiones relacionadas con el riesgo postural, los movimientos
repetitivos y la carga fsica del trabajo. Para ello se requieren reconocimientos mdicos especficos orientados a la
deteccin precoz. El registro de casos permitir saber cules son y dnde estn los problemas y si las medidas que
se toman son o no eficaces.

2. Tratamiento adecuado para las personas afectadas proporcionando asistencia mdica y de rehabilitacin.
Recolocacin en tareas sin riesgos de las personas lesionadas.
GUA DE OBSERVACIN: Factores ergonmicos

Marca la casilla de la derecha si observas alguno(s) de los siguientes problemas.

Problemas
Diseo inadecuado de los puestos de trabajo en general
Espacio de trabajo reducido para la tarea que se realiza
Distribucin inadecuada de personas y/o equipos
Diseo inadecuado de mobiliario, equipos o herramientas
Sillas y asientos insuficientes o inadecuadas
Mantenimiento excesivo de una misma postura de trabajo
Necesidad de adoptar posturas forzadas no confortables
Las tareas no permiten cambios frecuentes de postura
Excesiva repetitividad de movimientos
Manipulacin de cargas innecesaria
Manejo inadecuado de cargas (peso, volumen, altura, desplazamiento
Manejo prolongado de cargas sin pausas suficientes
Almacenamiento inadecuado que impide una correcta manipulacin de cargas
Formacin ergonmica insuficiente o inadecuada