Plan tcnico

Rutina 1 lunes
Estiramiento 15 min

Mano Derecha
Calentamiento
Acelerar lentamente durante 5 min

Mano derecha ejercicios anaerbicos:

Realizar 3 series con intervalos de 20 segundos de descanso. El

ejercicio debe ser lento y con potencia a 60 la negra.

Flexoextensores:Realizar 3 series con cada dedo (i, m, a) con

intervalos de 20 segundos de descanso.
 Realizar 4 series con los dedos (p i, p m, pa) con cada repeticin
ir subiendo gradualmente la velocidad del metrnomo.

Arpegios: Realizar 4 series (formula repetida 3 veces) con cada

combinacin y subir la velocidad del metrono paulatinamente y
descansar 20 segundos entre cada repeticin. Es importante
trabajar cada combinacin por separado.
 Mano Izquierda

Calentamiento

Realizar lentamente la formula y repetir la misma combinacin

de dedos en todas las cuerdas, y luego acelerar lentamente.
5 min.

Dedo fijo y elongacin: dejar fijos los dedos no involucrados en la

cuerda nmero 3 y repetir 3 series con cada combinacin (12, 23,
34) las combinaciones 23 y 34 realizarlas en sus casilleros
correspondientes.

Cruce mano derecha ami y combinacin 134 para mano

izquierda: repetirla 4 veces con metrnomo subiendo de a cuatro
puntos. Trabajar con las mismas notas pero en semicorcheas.
 Cruce mano derecha (im, mi) y mano izquierda combinacin
mano izquierda dedo 124: realizar cada formula con toque no
apoyado y apoyado. Se debe trabajar cada serie por separado,
repetir 4 veces y subir con metrnomo 4 puntos por repeticin y
luego comenzar con la combinacin de mano derecha siguiente.
Rutina 2 Martes
Estiramiento 15 min

Calentamiento
Acelerar lentamente durante 5 min

Mano derecha ejercicios anaerbicos:

Realizar 3 series con intervalos de 20 segundos de descanso. El

ejercicio debe ser lento y con potencia a 60 la negra.

Flexoextensores:Realizar 3 series con cada dedo (i, m, a) con

intervalos de 20 segundos de descanso.

Seisillos y tresillos (pimami) realiza 4 repeticiones con

metrnomo.
 Seisillos y tresillos (pamima) resistencia realizar 4 repeticiones
con metrnomo.

Mano Izquierda
Calentamiento

Realizar lentamente la formula y repetir la misma combinacin

de dedos en todas las cuerdas, y luego acelerar lentamente.
5 min.

Traslados realizar 4 series con metrnomo subir paulatinamente

trabajar la digitacin im y mi
 Apertura: trabajar a 50 la negra y repetir esta frmula en todas
las cuerdas. Cada serie debe repetirse 2 veces con 12, 13, y 14.

Ligados: realizar la formula en toda las cuerdas y repetir la serie 4

veces y subir paulatinamente el metrnomo.
Rutina 3 Mircoles

Calentamiento
Acelerar lentamente durante 5 min

Mano derecha ejercicios anaerbicos:

Realizar 3 series con intervalos de 20 segundos de descanso. El

ejercicio debe ser lento y con potencia a 60 la negra.

Flexoextensores:Realizar 3 series con cada dedo (i, m, a) con

intervalos de 20 segundos de descanso.
 Tremolo: repetir la serie 4 veces y subir el metrnomo cada serie
debe repetir 4 veces la formula.

Mano Izquierda
Calentamiento

Realizar lentamente la formula y repetir la misma combinacin

de dedos en todas las cuerdas, y luego acelerar lentamente.
5 min.

Cromatismo: repetir cuatro veces cada formula y subir el

metrnomo.