CAPITULO I

tus sentimientos y sensaciones provienen de los pensamientos que tienes respecto a cualquier
cosa.

- "Me ofend por las cosas que me dije a m mismo respecto a cmo reaccionaste t ante m." -
"Me hice sentirme mal.

"Puedo evitar sentir lo que siento, pero he escogido estar enfadado."

- "He decidido sentirme enfadado porque generalmente puedo manipular a los dems con mi
enfado puesto que ellos piensan que yo los controlo."

- "Yo me enfermo a m mismo."

"Yo me asusto a m mismo en las alturas."

- "Yo me avergenzo de m mismo." 8

- "Yo me excito cuando estoy cerca de ella."

- "Yo hago el tonto por tomar ms en serio tus opiniones respecto a m mismo que las mas
propias, y por creer que los dems hacen lo mismo."

CAPITULO II

Te gusta tu cuerpo?

Haz una lista larga. Incluye tambin tus rganos interiores

Escoge una serie de reacciones nuevas ante las tentativas de los dems de llegar a ti con amor y
aceptacin. - En vez de dudar inmediatamente de la sinceridad de cualquier gesto afectivo,
acptalo con un "Muchas gracias", o "Cunto me alegro que pienses as".

- Si hay alguien por quien sientes verdadero amor dselo de frente: "Te amo"

En un restaurante, pide algo que realmente te guste sin preocuparte por lo que pueda costar. Date
un verdadero gusto porque lo mereces.

Empieza a elegir las cosas que ms te gusten en todas las situaciones, incluso en los mercados y
tiendas de comestibles.

Date el lujo de adquirir tu producto favorito, sea lo que sea, porque lo mereces.

Abomina y destierra toda conducta abnegada en la que te niegues a ti mismo a menos que sea
absolutamente necesario. Y rara vez lo es.

- Elimina la envidia reconocindola como una manera de rebajarte a ti mismo. Al compararte con
otra persona e imaginarte que eres menos querida que ella, haces que otros sean ms
importantes que t. Mides tus propios mritos comparndolos con los de los dems. Recurdate a
ti mismo que 1) un tercero puede preferir a otra persona sin necesidad de que ello sea un reflejo
negativo de tu persona, o, 2) si eres o no elegido, por cualquier persona significativa, no quiere
decir nada, pues no es as como evalas tu propio mrito. Si haces as, ests condenado a dudar de
ti mismo eternamente, porque siempre estars pendiente de cmo sentir alguna otra persona en
cualquier momento de cualquier da. Si l o ella escogen a otra persona, la eleccin es un reflejo
de su personalidad y no de la tuya. Con la prctica y la costumbre de amarte a ti mismo, cualquier
circunstancia que antes te daba celos o envidia funcionar de manera inversa. Creers tanto en ti
mismo que no necesitars ni la aceptacin ni el amor de los dems para sentir que vales.

Tu actividad basada en el amor a ti mismo puede incluir nuevas formas de tratar tu cuerpo, tal
como elegir comida buena y nutritiva; eliminar el exceso de peso; hacer paseos en bicicleta o
caminatas regularmente; hacer muchos ejercicios saludables; salir a disfrutar de la naturaleza y el
aire puro porque es agradable y uno se siente bien; y en general cuidando tu cuerpo para que sea
atractivo y goce de buena salud.

Puede que no te guste como hiciste algn trabajo. Pero eso no quiere decir que t no valgas, que
no tengas mritos. T debes saber que tienes un valor dado ajeno a tus logros.

CAPITULO III

Etiqueta la desaprobacin con nuevas respuestas que empiecen con la palabra t. Por ejemplo, te
das cuenta de que tu padre no est de acuerdo contigo y se est enfadando. En vez de cambiar de
posicin o defenderte, simplemente contesta con un "t te ests enfadando y piensas que yo no
debera pensar como pienso". Esto te mantendr en contacto con el hecho de que la
desaprobacin le pertenece a l y no a ti.

piensas que alguien est tratando de manipularte rebajando tu autoestima "Normalmente yo

modificara mi posicin para lograr que me aceptes y me quieras, pero realmente creo en lo que
acabo de decir y t tendrs que entendrtelas con tus propios sentimientos al respecto". O
"Supongo que te gustara que yo cambie de opinin"

Puedes agradecer a la persona que te est proporcionando datos que te sern tiles para tu
crecimiento y desarrollo, aunque sean cosas que no te gusten. El acto de agradecer pone fin a
cualquier tipo de bsqueda de aprobacin.

Puedes buscar a propsito que te desaprueben y trabajar contigo mismo para que eso no te
moleste

practicar tcnicas para ignorar los actos de desaprobacin EJ: de acuerdo

Confa en ti mismo cuando compres ropa u otros efectos personales sin consultar primero con
alguien cuya opinin valoras ms que la tuya propia.

Corrgete en voz alta cada vez que vayas en busca de aprobacin, para que te des cuenta de que
tienes esta tendencia y pruebes nuevos comportamientos para evitarla.

CAPITULO IV
Eliminar los "Yo soy" cada vez que te sea posible. Sustityelos con frases como: "Hasta ahora haba
escogido ser as", o "Yo sola clasificarme as...".

Ponte metas de conducta para comportarte de manera muy diferente de lo que has hecho hasta
ahora. Por ejemplo, si consideras que eres tmido, presntate t solo a alguna persona a la que
normalmente hubieras evitado.

Habla con algn amigo de confianza que te ayude a combatir las poderosas influencias del
pasado. Pdele que te haga alguna seal silenciosa, como darse un pequeo tirn de orejas cada
vez que te vea caer en uno de tus viejos "Yo soy".

- Escribe un diario donde vayas anotando tus comportamientos autodestructivos, y apunta no slo
tus actos sino tambin lo que sentas cuando te comportabas de esa manera. Durante una semana
apunta en una libreta la hora exacta, la fecha y la ocasin en que usas cualquiera de los "Yo soy"
autodestructivos, y esfurzate por disminuir el nmero de apuntes. Usa la lista que dimos al
principio de este captulo como gua para las anotaciones en tu diario

CAPITULO V

Pregntate a ti mismo lo que ests evitando en el presente por culpa del pasado. Al trabajar en
este sentido, eliminars la necesidad de la culpa.

Empieza a aceptar en ti mismo cosas que t has escogido pero que le pueden disgustar a cierta
gente

Escribe un diario de culpas y apunta todas las ocasiones en que te sientes culpable, anotando
cuidadosamente por qu, cundo y con quin sucede y lo que ests perdiendo en el presente al
angustiarte por el pasado.

El diario te podr dar sin duda algunas percepciones internas de tu zona de particular culpabilidad.
Reconsidera tu sistema de valores.

Cules son los valores que realmente aceptas y cules los que solamente finges aceptar? Haz una
lista de todos estos valores falsos y decide vivir segn un cdigo tico determinado por ti mismo y
no por uno impuesto por otra gente.

- Haz una lista de todas las maldades que has hecho en tu vida.

Haz algo que sabes muy bien que te har sentir culpable

Reconoce lo absurdo que resulta la preocupacin. Pregntate a ti mismo una y otra vez: "Habr
algo que llegue a cambiar como resultado de mi preocupacin?".

- Date a ti mismo perodos cada vez ms cortos de "tiempos de preocupacin". Dedica diez
minutos por la maana y diez por la tarde para preocuparte; considralos como tus segmentos de
preocupacin. Usa esos perodos para angustiarte por todos los posibles desastres que te quepan
en ese espacio de tiempo. Entonces, usando tu habilidad para controlar tus propios pensamientos,
posterga cualquier posible preocupacin hasta que te llegue el prximo "tiempo de preocupacin
 - Haz una lista de preocupaciones anotando todas las cosas que te preocupaban ayer, la semana
pasada e incluso el ao pasado. Verifica si tus preocupaciones hicieron algo por ti. Averigua
tambin si algunas de las cosas que te preocupaban llegaron a suceder.: "Mreme, estoy a punto
de preocuparme".

- Hazte a ti mismo esta pregunta eliminadora de preocupaciones: "Qu es lo peor que me puede
pasar a m (o a ellos) y qu posibilidades hay de que ocurran?". Descubrirs de esta manera el
absurdo de las preocupaciones.

CAPITULO VI

Invita a tu casa a un grupo de gente que represente puntos de vista diversos y divergentes.
Frecuenta lo desconocido en vez de seguir con tu grupito tpico de relaciones con los que puedes
predecir todo lo que te va a suceder.

- Deja de sentirte obligado a tener un motivo o razn para todo lo que haces. Cuando alguien te
pregunte el porqu de algo, recuerda que no tienes por qu tener una respuesta razonable que los
satisfaga. Puedes hacer lo que has decidido hacer simplemente porque as lo deseas.

- Empieza a arriesgarte a hacer ciertas cosas que te sacarn de la rutina diaria. Podra ser unas
vacaciones que no hayas planeado con antelacin, por ejemplo, y para lo cual no lleves ningn
mapa, y donde slo puedas confiar en ti mismo para solucionar cualquier problema que se te
presente. Solicita un nuevo empleo presentndote a la entrevista que para ello se requiera o habla
con alguna persona que hayas estado esquivando por miedo a lo que podra pasar en esa
conversacin. Toma un camino distinto para ir a tu trabajo y cena a medianoche. Por qu?
Simplemente porque es diferente y tienes ganas de hacerlo.

Divirtete elucubrando una fantasa en la que te permites tener todo lo que quieras. Todo est
permitido. Tienes todo el dinero que desees por un perodo de dos semanas. Quiz te des cuenta
de que todas tus divagaciones mentales en realidad estn a tu alcance, que lo que anhelas no es
como pretender la luna o lo imposible, sino que son cosas que puedes lograr si eliminas el miedo a
lo desconocido y simplemente vas detrs de ellas.

- Corre algn riesgo que puede implicar una tormenta emocional pero que tambin puede
significar una experiencia intensamente gratificante para ti.

Mantn una conversacin con la gente que sientes es la responsable de tu miedo a lo

desconocido: annciales con tono decidido que piensas hacer cosas nuevas y anota sus reacciones.

CAPITULO VII

- Haz una lista de todas las normas que cumples y respetas y que no te parecen pertinentes. Esos
estpidos comportamientos convencionales de los que tanto te quejas y de los que no te puedes
liberar. Luego, haz tus propias "normas de conducta" escogiendo las que tengan ms sentido para
ti. Antalas aunque en este momento no te sientas capaz de vivirlas. - Empieza a crear tus propias
tradiciones. Por ejemplo, si siempre has decorado tu rbol de Navidad la vspera de Navidad y
prefieres hacerlo tres das antes, empieza una nueva tradicin, una tradicin que tenga sentido
para ti.

Haz un diario externo/interno. Anota tus referencias "externas" en las que confieres a otros la
responsabilidad de lo que t ests sintiendo. Comprueba si puedes trasladarte al lado "interno"
con algunos actos de valor.

Apunta cuidadosamente tus logros en el esfuerzo de trasladarte al lado "interior". Comprueba

cuntas normas les impones a los dems. Pregntales si realmente necesitan esas directivas o si se
comportaran de la misma manera sin ellas. Puede que incluso te des cuenta de que ellos pueden
proponer pautas ms eficientes y flexibles que las tuyas.

Corre el riesgo de enfrentarte u oponerte a alguna regla o poltica que quisieras eliminar.

- Haz una lista de culpas, detallando todo lo que te disgusta en ti mismo

Le eches o no la culpa a alguien o a algo, sigues siendo el mismo a menos que hagas algo
constructivo para corregir lo que no te gusta. Esto te puede servir como un ejercicio para darte
cuenta de lo intil que resulta culpar a los dems por lo que a ti te pasa

CAPITULO VIII

Escribe un diario de tu comportamiento crtico y de tus quejas. Al anotar estas actitudes,

conseguirs dos cosas. Vers en qu forma el comportamiento crtico aparece en tu vida (la
frecuencia, los tipos de cosas, los sucesos y la gente que tienen relacin contigo en ese sentido).
Tambin dejars de criticar porque te fastidiar mucho tener que anotarlo en tu diario.

Si quieres que el mundo cambie, no te limites a lamentarte. Haz algo

Empieza a usar tu mente de forma creativa en lo que antes eran circunstancias aburridas

Cuando alguien te empieza a criticar, haz esta pregunta: "T crees que ahora me hace falta un
crtico?,"

Date a ti mismo un tiempo especfico (digamos los mircoles de 10 a 10.15 de la noche) que
dedicars exclusivamente a la tarea que has estado postergando.

CAPITULO X

Escribe tu propia Declaracin de Independencia en la que anuncies claramente ante ti mismo y

para ti mismo que quieres funcionar en todas las relaciones humanas eliminando por completo las
manipulaciones externas. "Yo, esta persona, para lograr una unin ms perfecta, etc.,"

Recurdate a ti mismo que los padres, cnyuges, amigos, jefes y otros, a menudo desaprobarn tu
comportamiento y que eso nada tiene que ver con lo que eres o quien eres.
Reconoce tu deseo de intimidad, de no tener que compartir todo lo que sientes y experimentas
con alguien. T eres nico y privado. Si sientes que tienes que compartir todo, no tienes eleccin y
eres en consecuencia una persona dependiente.

Recuerda que no tienes la responsabilidad de hacer feliz a los dems. Los dems se hacen felices a
s mismos.

CAPITULO XI

No trates de engaarte a ti mismo dicindote que disfrutas de algo que en realidad te es

desagradable. Algo puede desagradarte sin que por ello te tengas que enfadar.

En vez de sentirte esclavizado por todas las circunstancias frustrantes, usa esas mismas situaciones
como un estmulo para cambiarlas. De ese modo, no tendrs tiempo para enfadarte en tus
momentos presentes. La ira se entromete en nuestro camino. No vale para nada, no es beneficiosa
para nada. Como todas las zonas errneas, la ira es un medio que sirve para usar elementos
externos a ti a fin de explicar cmo te sientes. Olvdate de los dems. Haz por tu cuenta tus
propias elecciones y no permitas que stas estn empaadas por la ira.