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FitnessRevolucionarioRecetasDesayuno PDF
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Caloras 440
Protenas 33,6 gr
Carbohidratos 8,52 gr
Grasas 25,6 gr
PORRIDGE O GACHAS
PORRIDGE AVENA,CANELA Y MANZANA
Ingredientes Preparacin
1 taza de avena 1. En un cuenco mezcla el agua tibia con las
cucharadas de yogurt y agrega la avena. Para
1 taza de agua tibia
disminuir sus antinutrientes djala en remojo entre
1 cucharada de yogurt 7 y 12 horas (la puedes poner a remojar la noche Preparacin
1 taza de agua o 1 taza de leche antes de comerla). 2 min
cucharada de sal 2. Coloca en una olla la leche fra, disuelve la sal y la
cucharada de maicena maicena y aade el palito de canela.
Coccin
manzana rallada 3. Agrega la avena remojada, la manzana, la miel y 5 min
1 cucharada de miel la leche. Sube el fuego para llevar la mezcla a
hervor y espera que espese un poco. Retira del
1 palito de canela
fuego y si puedes saca el palito de canela.
de taza de nueces picadas Porciones
4. Srvela caliente en un plato hondo, agrgale por
encima las nueces picadas y un poco ms de canela 2
en polvo (si te gusta).
Informacin
nutricional
Variantes: Si te gustan las gachas dulces, puedes
Caloras (por porcin) 319 agregarle pltano, chocolate en polvo sin azcar y
Protenas 12,3 gr trozos de chocolate negro (>85%). Si prefieres
desayunar algo salado cambia la fruta por cebollino
Carbohidratos 37,6 gr picado y puedes servirlo con mantequilla, queso
rallado o un huevo frito.
Grasas 14,4 gr
PORRIDGE O GACHAS
PORRIDGE SIN CEREALES
Ingredientes Preparacin
taza de leche 1. En un cuenco coloca la leche caliente, vierte la
vainilla, la canela y mezcla.
taza de nueces muy picadas
2. Corta el pltano en ruedas finas y adelo a la
taza de almendras fileteadas Preparacin
leche junto con el coco rallado y las nueces.
taza de coco rallado natural 5 min
3. Por ltimo, agrega las almendras fileteadas y los
1 pltano maduro arndanos. Si te gusta ms dulce puedes agregar
taza de arndanos cucharadita de miel.
1 cucharadita de esencia de Coccin
vainilla (opcional) Variante: Puedes sustituir el coco rallado por linaza
molida y usar mantequilla de almendras en vez de 0 min
Canela en polvo al gusto almendras. Si prefieres puedes dejar la leche fra.
Porciones
Informacin
2
nutricional
Caloras (por porcin) 318
Protenas 8,15 gr
Carbohidratos 27,5 gr
Grasas 22,1 gr
BATIDOS O SMOOTHIES
BLANCO BATIDO DE PLTANO
Ingredientes Preparacin
100ml de leche fra 1. Mezcla todos los ingredientes (menos el hielo) en
una licuadora.
1 taza de yogurt griego (natural
sin azcar) 2. Lica a velocidad media alta.
Preparacin
1 pltano 3. Aade hielo en funcin de cuan espeso o fro
5 min
prefieras el batido. Si te queda muy espeso
1 scoop de protena de suero
agrgale un poquito ms de leche.
(opcional)
2 cucharadas de coco rallado.
Variante: Puedes cambiar el yogurt por kfir y el
4 nueces de macadamia pltano por kiwi o cualquier otra fruta. Si no quieres Coccin
licuar las nueces para que no te queden los pedacitos 0 min
2 cucharadas de miel
en el batido puedes picarlas y agregarlas al final o
Cubos de hielo al gusto sustituirlas por mantequilla de almendras.
Protenas 33,15 gr
Carbohidratos 27,5 gr
Grasas 22,1 gr
BATIDOS O SMOOTHIES
BATIDO VERDE ESPINACA-AGUACATE
Ingredientes Preparacin
100gr de aguacate cortado 1. Mezcla todos los ingredientes (menos el hielo) en
una licuadora.
50gr de espinacas
2. Lica a velocidad media-alta.
taza de leche de coco Preparacin
3. Aade hielo en funcin de cuan espeso o fro
taza de agua 5 min
prefieras el batido. Si te queda muy espeso
1 scoop de protena de suero agrgale un poquito ms de leche.
cucharada pistachos
naturales Variante: Puedes sustituir las espinacas por kale (una
especie de berza) y la leche de coco por leche de vaca, Coccin
cucharada de jugo de limn
pero no le aadas limn. 0 min
3 hojas de menta (opcional)
Informacin Porciones
nutricional 1
Caloras 469
Protenas 33,0 gr
Carbohidratos 22.,7 gr
Grasas 30,1 gr
DESAYUNOS PARA LLEVAR
IDEAS TO GO
Galletas de
chocolate y Pinchos
Caldo de de
almendras
huesos caprese
Batido de (receta)
Protenas (receta)
(ejemplos)