Qu es estilo de vida?

Es el conjunto de actividades que una persona, pueblo, grupo social y familia realiza diariamente o con
determinada frecuencia; todo depende de sus conocimientos, necesidades, posibilidades econmicas,
entre otros aspectos.

|Hoy en da se han incrementado ciertas enfermedades degenerativas debido a estilos de vida deficientes;
entre las principales enfermedades crnicas degenerativas: Diabetes Mellitus, enfermedades del corazn,
hipertensin arterial, elevacin en las concentraciones sanguneas de colesterol y triglicridos
(dislipidemia), entre otras. Cabe mencionar que la enfermedad coronaria isqumica (infarto al
miocardio) es la principal causa de muerte en la poblacin adulta en nuestro pas. En nuestra capital se
producen entre 4 y 5 infartos de miocardio al da, de los cuales ms de la tercera parte se producen en
varones.

Cuando se mantiene un estilo de vida SALUDABLE se involucran actividades que no causan efectos
negativos sobre la salud, entre los cuales se encuentran:

Alimentacin correcta, prctica de actividad fsica y manejo adecuado del estrs.

A FAVOR DE UNA ALIMENTACIN CORRECTA!: Adoptar un nuevo estilo de alimentacin implica

disminuir el contenido de caloras, adems, comer bien significa disfrutar de un buen sabor, as como de
una buena nutricin. sta se puede lograr tomando en cuentas las siguientes caractersticas para asegurar
una sana alimentacin y por lo tanto salud:

Completa: incluye alimentos de cada uno de los grupos de alimentos: verdura y fruta, cereales, alimentos
de origen animal y leguminosas; para asegurar la ingestin de todos los nutrimentos necesarios.

Equilibrada: guarda proporciones adecuadas entre protenas, carbohidratos y lpidos (grasas). Sabiendo
que todos los nutrimentos son igual de importantes para mantener la salud.

Suficiente: pretende cubrir con las necesidades nutricias que cada persona requiere y obtener un peso
saludable. En el caso de los nios se favorece el crecimiento y desarrollo en la velocidad adecuada.

Variada: integra diferentes alimentos de cada grupo en las comidas.

Inocua: significa que el consumo habitual de los alimentos no implica riesgos para la salud, porque estn
libres de microorganismos dainos, toxinas y contaminantes.

Adecuada: segn los gustos y la cultura de quien la consume, de acuerdo a sus recursos econmicos.

ACTIVIDAD FSICA

La actividad fsica (A.F.) se define como cualquier movimiento corporal producido por los msculos
esquelticos que dan como resultado el gasto de energa.

El 60% de la poblacin mundial es sedentaria. El ejercicio fsico es una categora de la A.F., especfico,
libre y voluntario, con movimientos corporales planeados, estructurados y repetitivos realizados para
mejorar o mantener una o ms cualidades motoras, con el objetivo de producir un mejor funcionamiento del
organismo, por ejemplo: saltar, nadar, correr, lanzar, entre otras.
Va a depender de las caractersticas y condiciones de cada persona. Sin embargo, al planear un programa
de ejercicio se debe considerar:

5 minutos de calentamiento
30 minutos de actividad aerbica (cualquier tipo de movimiento que obligue a los msculos a
utilizar oxgeno y hace que el corazn bombee.)
5 a 10 minutos de estiramiento y enfriamiento.

sta contribuye a prevenir la depresin, puesto que mantiene ciertos niveles de endorfinas en el cuerpo y
es til en la prevencin, tratamiento y rehabilitacin de trastornos comunes en personas mayores, como por
ejemplo: varios tipos de artrosis y dolores musculares.

El 55% de las personas mayores declara no hacer nunca o menos de una vez al mes ejercicio fsico. Esto
resulta muy preocupante, puesto que el sedentarismo se asocia a mayores ndices de ciertas patologas
sobre todo las osteoarticulares. En concreto, la misma encuesta arroja un alto ndice (67,8%) de dolores
articulares (espalda, rodilla y caderas).

2. Se asocia el ejercicio fsico preferentemente a los hombres y a quienes tienen mayor nivel educacional
en la encuesta 2010. Las razones de esto son multifactoriales y deben tomarse en su conjunto para dar pie
al diseo de nuevas polticas pblicas. porque:

Algunas actividades son culturalmente consideradas tpicamente de hombres.

Estereotipos culturales han instalado en la mente colectiva el principio que las mujeres son ms delicadas
y frgiles, principalmente por las diferencias biolgicas.

Afortunadamente la influencia de los estereotipos de gnero ha disminuido y ahora muchas mujeres se han
acercado ms a la actividad deportiva, al igual que a otros campos tradicionalmente masculinos.

ESTRS

Se entiende por estrs aquella situacin en la cual las presiones externas (sociales) o las presiones internas
(psicolgicas) superan nuestra capacidad de respuesta.

Se provoca as una alarma orgnica que acta sobre los sistemas nervioso, cardiovascular, endocrino e
inmunolgico, produciendo un desequilibrio y la consiguiente aparicin de enfermedad.

La felicidad y el estrs no se llevan bien. Es muy poco probable que una persona que sufra de estrs y ms
an, que padezca alguna enfermedad relacionada con l, alcance la serenidad y la armona necesarias
para transitar por el sendero de la plenitud y el bienestar.

Vivir con estrs equivale a vivir con una calidad de vida disminuida, ya que el estrs modifica el
funcionamiento del organismo, por ejemplo: eleva la frecuencia cardiaca, la presin sangunea, respiracin,
tensin muscular, entre otras.

Es comn que las personas creamos que el estrs es parte de la vida, sin embargo no es as. Gran parte
de este estrs puede ser controlado por actividades que ayudan a la relajacin como respirar profundo,
poner la mente en blanco, caminar, dar un paseo, hacer yoga, entre otros. Adems de esto el estrs se
intensifica cuando hay sedentarismo, que es la falta de actividad fsica, por lo que la actividad fsica ayuda
a manejar adecuadamente el estrs y ofrece la oportunidad de "deshogar" nuestras sensaciones de
frustracin, enojo, ira, entre otros.

Manejo de Estrs:

Ejercicios aerbicos

Alimentacin saludable (control de peso, control de la calidad y cantidad de los alimentos)

Tcnicas de relajacin neuromuscular
Tcnicas de respiracin
Meditacin

Otros: Dormir adecuadamente de 6 a 8 horas, higiene personal, evitar hbitos nocivos como fumar y el
consumo de bebidas alcohlicas.

La higiene personal ayuda a reducir enfermedades que pueden transmitirse por microorganismos dainos
a la salud, adems existen otras enfermedades muy particulares que pueden presentarse en ciertos
rganos al no tener una higiene adecuada como por ejemplo las caries dentales.

Frecuentar actitudes nocivas para la salud como fumar o beber alcohol puede tener consecuencias de tipos
social, psicolgico pero sobretodo perjudicial para la salud. Especficamente hablando de nutricin estos
hbitos favorecen a disminuir la absorcin de ciertos nutrimentos los cuales son necesarios para el buen
funcionamiento del organismo. El tabaco disminuye la absorcin de hierro, acido flico, calcio, entre otros;
mientras que el alcohol afecta a las vitaminas del complejo B.

El estilo de vida saludable es cuestin de actitud personal, pues saber y desear no es suficiente. La salud
es un beneficio que se ofrece con facilidad para aquellos que se esfuerzan por ella.

"Abundantes beneficios esperan a quienes descubren el secreto de encontrar la oportunidad de llevar un

Estilo de Vida Saludable"