PLAN SALUDABLE ALIMENTA AMOR

Nombre de mam: Diana Marcela Giraldo Vzquez

Edad: 21

Telfono: 3226277901

Barrio: San Sebastin

Peso: 61,5 kg

Talla: 1,52 m

Nombre de la nia: Llany Mariana Snchez Giraldo

Edad: 2 aos

Peso: 10.900 gr

Talla: 88,5 cm

Jardn: no por el momento

Historial

Alimentacin de la mam:

Desayuno

Media maana

Almuerzo

Merienda

Comida (come a veces lo mismo del almuerzo)

Alimentacin de la nia:

Tetero

Desayuno

Media maana

Almuerzo

Merienda

Comida
Observaciones: la alimentacin segn las descripciones de la mam son aparentemente
saludables, una alimentacin que incluye frutas, verduras, y lcteos. La nica sugerencia que se le
hace a la mam es evitar consumir en la comida lo mismo que consume en el almuerzo y se le
explica debidamente el porque de esto, como mejorar su calidad de sueo, el metablismo de los
alimentos, etc.

Antecedentes de enfermedades familiares:

Hipertensin, enfermedades pticas (no conoce nombre exacto, manifiesta visin borrosa).

El padre de la nia es de baja estatura (1,60 mts) y es de contextura delgada.

Ultimas enfermedades de mama:

Dolores de cabeza

Fiebre

Gripa

Ultimas enfermedades de la nia:

Gripa

Fiebre

Ejercicio (historial)

Mam: sedentaria, practica nicamente ejercicio en el colegio cada 8 dias.le gusta todos los
deportes, manifiesta que no le gusta bailar.

Nia: la mam manifiesta que no sabe si la nia hacia ejercicio en el jardn. La nica actividad
fsica que hace es cuando juega en la casa, no le gusta caminar por largos distancias.

Plan de ejercicios

Semana #1

Calentamiento semanal:

Movilidad articular y estiramiento general (15 segundos) sin esforzar las articulaciones

-caminar a una baja intensidad por 20 minutos 3 dias de la semana (lunes, mircoles y viernes)

-caminar durante 15 minutos y subir escaleras 3 minutos por 1 minuto y medio 4 series (martes y
jueves)

- 10 abdominales y 10 sentadillas por cada 10 minutos durante 30 minutos

Semana #2

-caminar 25 minutos a una intensidad media combinando cada 5 minutos 20 abdominales (lunes y
mircoles)

-caminar 10 minutos a una intensidad moderada combinando subir y bajar escalas por 5 minutos
mas un minuto jumping jacks por 4 series (martes y jueves)

- 15 abdominales,15 sentadillas, 1 minuto de jumping jacks por 3 series (viernes)

Semana #3

-25 minutos de trote a baja intensidad , mas 15 abdominales y un minuto subir y bajar escalas a
una intensidad moderada por 2 series (lunes, mircoles y viernes)

- trote de 10 minutos y 20 sentadillas, 25 abdominales, 2 minutos de jumping jacks (martes y

jueves )

Recomendaciones:

- el calentamiento es para todos los das y el estiramiento es para al iniciar y al terminar la

actividad fisica

-si se puede realizar en familia seria mucho mejor aca se fortalecen los lasos familiares

-Camina cada vez que tengas la oportunidad .

-Prefiere las escaleras en vez de las elctricas o el ascensor Quemars 4 caloras por cada 10
escalones que subas.

-Busca actividades que las disfrutes, recuerda que la clave es ser regular y por lo tanto debe
gustarte la actividad. Elige un deporte.

-Cada 5 minutos levanta los pies mientras ests sentado. Es muy bueno para mejorar la circulacin
sangunea, y prevenir la hinchazn de pies, y puede ayudar a prevenir las vrices.

-Crea un hbito de actividad fsica y que sea tuyo. Ese es tu momento sagrado dedicado a tu salud.
No lo cambies por nada. Por ejemplo, puedes caminar 30 minutos todos los das, jugar con tus
hijos, o salir a trotar.

-Siempre trata de moverte. Recuerda que estamos diseados para estar en movimiento y no
puedes ir en contra de esa premisa.

-Recuerda que primero est tu seguridad, pero tambin recuerda que es mucho ms peligroso
dedicarse al sedentarismo que al ejercicio.
 Plan saludable alimenta amor

Anglica Cardona
Jeison Catao

Materia: nutricin y alimentacin

Profesora: Mara Victoria Benjumea

5 de mayo del 2016

Universidad de Caldas