15 efectivos

tips para bajar

de peso fcil
Y rpido
1. Entrenamiento ms inteligente
Sabas que realmente puedes perder ms peso y mantener
tu metabolismo activo por ms tiempo si haces entre 3 y 4
sesiones ms cortas de 10 minutos cada una y no 1 sesin
de ejercicios cardio ms larga de entre 30 y 40 minutos de
duracin?
Una investigacin de la universidad de Pittsburgh encontr
que las mujeres que dividen Su sesin de 40 minutos de
ejercicios cardiovasculares en 4 sesiones de entrenamiento
de a 10 minutos cada una durante el da, PERDIERON 20
libras mientras...el grupo de mujeres que hizo una sesin
grande de 40 minutos de ejercicios cardio perdi 14 libras
y...
La razn por la cual las sesiones mas cortas son mejores es
debido a que nunca le das a tu metabolismo de quemado de
grasa una oportunidad de desacelerarse.

2. Toma un descanso para perder peso ms rpido

Un estudio de una universidad de Tokio encontr que las
personas que tomaron un descanso de 20 minutos
aproximadamente en la mitad de sus sesiones cardio de una
hora, quemaron 20% ms grasa que las personas que
entrenaron por una hora sin parar debido a que...Tomar
descansos cortos de 20 minutos en tus ejercicios hace que
tus hormonas para quemar grasa funcionen mejor.
3. Bebe Agua El agua reduce la cantidad de grasa
almacenada en tu cuerpo
Tus riones se vuelven perezosos en su trabajo cuando t
no bebes suficiente agua y como resultado de no beber
agua, tus riones le entregan la mayor parte de su trabajo
no realizado a tu hgado.
Una de las funciones de tu hgado es ayudar a tu cuerpo a
quemar la grasa almacenada para obtener energa y no
podr hacer ese trabajo completamente si tiene que hacer
tambin el trabajo de tus riones.
Si no bebes agua le dars a tu hgado doble trabajo,
disminuyendo as su potencial para quemar grasa causando
que t almacenes ms grasa. Si bebes suficiente agua tus
riones dejaran de ser perezosos, harn su trabajo de
excretar los residuos de tu cuerpo.
4. Prdida de peso Rpida = T comes ms frutas y
vegetales CRUDOS
Tu cuerpo tiene que quemar muchas caloras para
desdoblar las frutas y vegetales CRUDOS que t comes, as
que bsicamente Ests perdiendo peso ms rpido cada
vez que comes frutas y vegetales, y las personas cuyas
dietas son predominantemente frutas y vegetales tienden a
adelgazar ms rpido y mantienen su pesos por mucho ms
tiempo, adems
Las frutas y vegetales te dan una energa ms duradera
mientras luchas contra las ansias de comer, lo cual significa
que nunca aumentaras de peso sino que las frutas y
vegetales te mantendrn quemando grasa! YLos
Investigadores en la universidad de Tufts encontraron que
entre ms vegetales las personas comen, ms delgados son.
Mira cmo perder peso sin tener que contar caloras.
5. Bebe T Verde
Los estudios muestran que t puedes quemar entre 35% y
43% ms grasa durante los das que bebes de 3 a 5 tazas de
t verde, pero
Si no tienes tiempo para preparar tu propio t verde
entonces sencillamente puedes tomar una pldora diettica
de t verde, o mejor an Puedes usar un quemador de
grasa como uno de los que estn aqu que contienen t
verde y tambin otros ingredientes quemadores de grasa.
6. Come ms Fibra
Aadir ms fibra a tu dieta es la mejor forma de eliminar
rpida y fcilmente una gran cantidad de exceso de peso sin
tener que hacer dieta y ejercicio - mira cmo perder 20
libras en 30 das para saber ms informacin, adems
Comer fibra te ayuda a prevenir de comer demasiado
debido a que te hace sentir saciado.
Si tus comidas consisten principalmente en fibra, protena, y
agua, tendrs una sensacin ms grande de llenura y niveles
ms altos de energa durante todo el da.
La fibra tambin desacelera la digestin de tus comidas,
manteniendo en ptimo tus niveles de energa y de azcar,
evitando as que tengas hambre ySigue leyendo
7. Come ms protena
Tu ingerirs hasta 500 calora menos por da cuando, al
menos, el 30% de las caloras que comes vienen de
protenas y Cada vez que t comes fibra y protena, t
aumentas el metabolismo de quemado de grasa de tu
cuerpo debido a que tu cuerpo tendr que quemar muchas
caloras tan solo para digerir la fibra y protena, adems
Las protenas aceleran el proceso de prdida de peso
porque te ayudan a crear y/o mantener tus msculos sin
grasa, lo cual eleva tu metabolismo para quemar grasa y
La razn principal por la que las personas pierden peso
rpido en dietas altas en protenas es porque las protenas
suprimen el apetito mantenindote satisfecho por ms
tiempo.
8. Bebe leche
Investigaciones recientes ahora muestran que incluir ms
lcteos en tu dieta puede hacer que sea ms fcil perder
esas libras extra y quemar grasa sin tener que eliminar
muchas caloras.
Uno de los hallazgos ms excitantes de esta nueva
investigacin es que las dietas que son ricas en lcteos te
ayudarn a que casi dobles el ritmo de prdida de peso
cuando estas se comparan con las dietas pobres en lcteos
y Sigue leyendo
9. Limita la sal que consumes
Consumir cada da ms de la porcin recomendad
de 2500mg (1 cucharada) de sodio provocar que retengas
agua y aumentes de peso (hinchazn)
Cuando limitas la cantidad de sodio que t ingieres tu
cuerpo comenzar a expulsar algo de ese peso de agua no
deseado... Sigue leyendo
10. Se ms activo
Aadir un poco de actividad fsica a tu rutina diaria te
ayudar a empezar a perder peso ms rpido que lo que
puedes imaginar.
No te preocupes, estar ms activo no significa que tienes
que inscribirte en un gimnasio y tomar clases de tae-bo o
empezar a participar regularmente en maratones!
Existen muchas maneras para que puedas ser gradualmente
ms activo para perder peso y Sigue leyendo
11. Levntate y Haz Ejercicio!
Tan pronto como te despiertas en la maana ejerctate por
al menos entre 30 minutos y una hora. Estudios han
mostrado que ejercitarse en la maana puede quemar hasta
3 veces ms grasa que cuando uno se ejercita en cualquier
otro momento durante el da. Esta es la razn: Sigue
leyendo
12. No te saltes el desayuno
Hecho Real: Las personas que se saltan el desayuno son 4
veces ms propensas a ser OBESAS que las personas que no
lo hacen!
Tomar el desayuno en la maana tambin te ayuda a iniciar
tu metabolismo.
Un estudio reciente en la universidad de Texas en El Paso
encontr que las personas que comieron el desayuno
tambin comieron 100 caloras menos en el da, y si comes
100 caloras menos cada da por un ao fcilmente
perders 10 libras.
Si te saltas el desayuno y esperas hasta la media maana o
la tarde para comer, tu metabolismo funcionar ms lento
causando que t no quemes la grasa extra porque Sigue
leyendo
13. Levanta pesas ms grandes para quemar grasa ms
rpido
Si levantas una mayor cantidad de peso (que te permiten
hacer solamente entre 3 y 5 repeticiones por serie) en tu
entrenamiento de levantamiento de pesas, entonces vas a
quemar un mayor nmero de caloras que si levantaras
pesas ms livianas haciendo 8 a 12 repeticiones, y la razn
es simple
T quemas ms caloras o usas mucha ms energa para
levantar pesas que tienen mayor peso, ademsObtendrs
un mayor efecto de eliminacin de grasa posterior a esta
actividad debido a la alta intensidad del ejercicio, y tambin
al hecho de que el metabolismo de tu cuerpo tendr que
quemar ms grasa para as poder ayudar a tu cuerpo a
recuperarse de haber hecho un entrenamiento con pesas
ms pesadas Ve aqu para mirar que tiene que ver el
efecto quemador posterior al ejercicio con la prdida de
peso. 14. Haz cardio al final para eliminar grasa
rpidamente
Antes de que saltes a la bicicleta o a la caminadora por una
hora, es mejor que gastes 45 minutos haciendo una rutina
de ejercicios para aumentar msculo o haciendo ejercicios
para moldear el cuerpo para gastar la mayora de los
carbohidratos almacenados o glucgeno en tu cuerpo como
energa, de tal manera que cuando ests listo para hacer tu
entrenamiento cardiovascular
Tu cuerpo empezar a quemar ms grasa para obtener
energa durante tu entrenamiento cardio, y no quemar una
combinacin de grasas y carbohidratos debido a que ya
habrs gastado la mayor parte de los carbohidratos
almacenados por tu cuerpo para obtener la energa que
usaste durante tus 45 minutos de ejercicios para aumentar
msculo o de ejercicios para esculpir el cuerpo y
Este tip es casi como el tip # 11 para perder peso
rpidamente donde trabajas con la mayora de los
carbohidratos ELIMINADOS de tal manera que podrs
quemar ms grasa pero mira esto
Puedes eliminar dos veces ms grasa si haces un
entrenamiento de mayor intensidad despus de hacer los
ejercicios para moldear el cuerpo como intervalos o Tae-bo;
un perfecto ejemplo de lo que puedes empezar a usar como
una rutina de entrenamiento de pesas seguida por
intervalos con alta intensidad es la rutina rpida # 1 para
perder peso.
15. Camina 10,000 pasos al da y pierde 10 libras extra al
ao
Si no tienes tiempo para ir a un programa de ejercicios
compra un podmetro, llvalo puesto, y trata de caminar
los 10,000 pasos al da para quemar 100 caloras extra o
ms cada da lo cual contribuye a perder ms de 10 libras al
ao con mnimo esfuerzo de tu parte.