MATERIAL|TCNICAS GRUPALES DE GIMNASIA

PRIMER AO | AERBICA

ESCUELA DE ENTRENADORES EN FITNESS

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URUGUAY | ARGENTINA
QUE ES LA GIMNASIA AERBICA?
Es una tcnica de trabajo grupal que encadena ejercicios, que se realiza con msica hasta formar
secuencias lgicas de movimiento. Sociabiliza, sensibiliza y pone a los alumnos en contacto con
su cuerpo movindose en un espacio llamado clase.
Es una de las herramientas que posee el Entrenador de Fitness para el entrenamiento de la cualidad
fsica resistencia en el rea grupal.

CMO SURGI LA GIMNASIA AERBICA?

Divertida y fcil de practicar, la danza aerbica se empez a difundir por muy diversos pases,
gracias, en parte, a la aportacin de algunas personas famosas como Jane Fonda o Sidney Rome,
que tras descubrir el sentido ldico de este tipo de ejercicio, pero tambin sus extraordinarios
efectos para el organismo, decidieron contribuir en la tarea de darlo a conocer.
Los orgenes de la aerbica tal y como lo entendemos en la actualidad, podemos situarlos en el
ao 1968. En este ao apareci publicado por primera vez en EEUU un libro titulado Aerobics.
Su autor el Doctor Kenneth H. Cooper, mdico de las fuerzas armadas estadounidenses, expone
en la obra, el programa de entrenamiento que l mismo dise para los miembros de las fuerzas
armadas de su pas.
El programa del Dr. Kenneth consista en llevar a cabo esfuerzos durante periodo de tiempo
prolongado, con el fin de aumentar el rendimiento y la resistencia de quienes lo realizaban,
disminuyendo as el porcentaje de riesgo a sufrir enfermedades cardacas y respiratorias (infarto,
arteriosclerosis...). En este primer tratado sobre el Aerbic, se predican las excelencias del ejercicio
Aerbico y se defiende la prctica de un ejercicio fsico de baja y mediana intensidad, cuyo objetivo
fundamental es el desarrollo del sistema cardiovascular. Define en su primer libro al entrenamiento
aerbico como una actividad que se puede realizar durante largo tiempo debido al equilibrio
existente entre el suministro y consumo de oxgeno que el organismo necesita para la produccin
de energa. En 1969 Jackie Sorensen propone a Kenneth H. Cooper la posibilidad de utilizar la
danza Aerbica como mtodo de entrenamiento gimnstico para las esposas de los militares
Norteamericanos en una base de Puerto Rico frente a la tradicional gimnasia (de mantenimiento).
Tras el xito de Aerbics Kenneth public en 1970 un segundo tratado sobre el aerbic adaptado
a personas mayores de 35 aos titulado The new Aerbics y un tercero adaptado especialmente
para mujeres titulado Aerobics for Women. Jackie Sorensen funda ese mismo ao en New Jersey
el Aerobic Dancing inc. primer estudio donde se ofrecen clases de Aerbic al pblico en general.
A partir de este programa inicial, creado por el que se considera el padre del Aerbic, apareci
primero en EEUU y posteriormente en otros pases del mundo la moda del jogging, que es la forma
ms popular de practicar un entrenamiento aerbico de resistencia.
Con el paso de los aos se pens en la posibilidad de combinar msica y elementos de disciplinas
diferentes: jogging, jazz, gimnasia, baile, y crear as algo nuevo. El resultado de esta combinacin
es lo que se ha denominado gimnasia aerbica, que consiste en moverse al ritmo de la msica
pero de una manera aerbica, es decir, siguiendo los principios bsicos que debe de cumplir todo
ejercicio aerbico.

A principios de los 80 la Aerbica llega a Europa donde desde 1969 se practicaba la Danza Jazz
sobre la que ms tarde Judi Sheppard fundara una modalidad denominada Jazzexercise. As
mismo Monika Becman haba creado la Gimnasia Jazz con base en la gimnasia moderna y nacida
por la necesidad de utilizar la msica cmo factor educativo en sus clases de educacin fsica.
Pero aunque a simple vista este tipo de terapias pueden parecer iguales al Aerbic, en muchos
estudios se ha tratado errneamente de atribuirles la paternidad del Aerbic. De esta manera
aunque el resto de terapias utilicen msica y se basen en la realizacin de un ejercicio fsico, slo la
Aerbica contiene un objetivo bsico e indispensable que es el hecho de realizar un entrenamiento
gimnstico seguro y eficaz, utilizando nicamente la energa proveniente del sistema aerbico de
produccin de energa.
NORMAS DE SEGURIDAD
Ya que la gimnasia aerbica es considerada una herramienta para mejorar los niveles de salud de
una persona, debemos alejar de la prctica cualquier riesgo de lesin en la medida que lo permitan
nuestros conocimientos y posibilidades.
De esta forma se dan cuatro factores que, durante cualquier sesin de entrenamiento, ser
categrico respetar:

La ropa y el calzado adecuados.

La alineacin corporal.
La hidratacin durante el ejercicio.
La correcta ejecucin tcnica de los patrones de movimiento.

La ropa y el calzado
La ropa debe ser cmoda, que permita movernos con absoluta libertad. El tipo de tejido ms
utilizado es el algodn elstico y sus derivados, ya que absorbe el sudor, al ser bastante adherente,
permite detectar fcilmente posibles errores en la ejecucin tcnica de los movimientos.
Siempre se debern utilizar medias, en lo posible de especial composicin para absorber la
sudoracin.
El calzado deber ser lo ms tcnico posible; es decir adecuado cientficamente al tipo de ejercicio
que se va a realizar.
stos deben ser ligeros y flexibles, pero no deformables. Deben poseer buena amortiguacin en el
metatarso y no slo en el taln. Deben proteger el tobillo sin oprimirlo, y dejando libre el tendn de
Aquiles. LA suela estar protegida lateralmente por lo que presentar una mayor estabilidad en los
desplazamientos.

La alineacin postural
Se define como la posicin ideal a adoptar por el cuerpo humano para evitar cualquier tipo de
problema o lesin, asociado al incorrecto funcionamiento del aparato locomotor.
As durante el entrenamiento trataremos de mantener dicha alineacin, a pesar de las variaciones
ligadas a los movimientos.
La postura correcta responde a los siguientes requisitos:
Erguido
Pelvis ligeramente en retroversin, glteos y abdominales contrados
Dorso en extensin
Cintura escapular relajada
Cabeza en prolongacin del busto sin hiper extensin cervical

Hidratacin
El mecanismo de la sed es un desequilibrio del cuerpo humano, cuando la sentimos, es seal de
existe ya una cierta deshidratacin.
Durante el ejercicio prolongado, la prdida de lquidos corporales puede influir negativamente en
el rendimiento e incluso en la salud; de hecho no slo se pierde agua sino tambin sales minerales
fundamentales para el correcto funcionamiento del organismo.
Por lo tanto se recomienda hidratarse antes, durante y despus de terminada la sesin de
entrenamiento.

Ejecucin tcnica
Cada patrn de movimiento posee una tcnica de ejecucin especfica que deber ser respetada
para evitar movimientos contraindicados.
Estos movimientos son aquellos que de forma aguda (de una sola vez) o crnica (de forma repetida
y progresiva) pueden provocar daos a la persona que lo realiza.
El Acondicionamiento Fsico en el mbito del Fitness entrena sistemticamente a las cualidades
fsicas: RESISTENCIA, FUERZA y FLEXIBILIDAD todas ellas relacionadas directamente con
la calidad de vida.

La clase de gimnasia Aerbica es una herramienta grupal para estimular a la cualidad fsica
RESISTENCIA.
La Resistencia como cualidad fsica es la capacidad de soportar un esfuerzo que tiene por
caractersticas ser prolongado en el tiempo de una intensidad baja a moderada.
Dicho esfuerzo provoca un cansancio, una fatiga transitoria y reversible, una disminucin transitoria
de la capacidad de rendimiento, de la cual es posible recuperarse.
La Resistencia es un elemento fundamental de la condicin fsica, que afecta a la prctica de todos
los deportes, tanto los de tiempo libre como los llamados de alto rendimiento. Fritz Zintl

OBJETIVOS DE LA CLASE DE AERBICA

o Entrenamiento del sistema cardio vascular respiratorio.
o Entrenamiento del sistema de energa aerbico.
o Consumo de cidos grasos libres grasa como combustible para la produccin de
energa.
o Estimulo de la coordinacin tempo espacial.
o Sociabilizacin.
o Recreacin.
BASES FISIOLGICAS DE LA GIMNASIA AERBICA
La gimnasia aerbica entrena a la Resistencia General Aerbica, por lo tanto deber cumplir las
siguientes condiciones:

Utilizar ejercicios globales que involucren ms del 60% de la masa muscular.

Se deber mover brazos y piernas al mismo tiempo durante toda la sesin de entrenamiento.

La intensidad del ejercicio deber ser aquella que permita el intercambio equilibrado de
oxgeno. Es decir, que durante la sesin de entrenamiento la demanda de oxgeno se vea plenamente
satisfechas por el mecanismo natural de la respiracin.
Cuando la respiracin satisface plenamente las necesidades de oxgeno, estamos trabajando
en un estado estable (steady state).

En la gimnasia aerbica la correcta seleccin de los patrones de movimiento, el dominio

de una buena metodologa de enseanza, y la seleccin de una msica adecuada garantizarn el
entrenamiento en el steady state.

La duracin de la actividad deber ser prolongada y se deber realizar en forma continua.

Esto facilita la utilizacin de los AGL (cidos grasos libres) como combustible para el ejercicio.

La Aerbica para su clasificacin usa conceptos de INTENSIDAD y COMPLEJIDAD.

Cmo lo que busca esta clase grupal son cambios en el ser orgnico los mismos se dan por
estmulo de intensidad aplicado sobre rganos y sistemas.
Por ende vamos a encontrar tres niveles de INTENSIDAD sin dejar de lado ni descartar los tres
niveles de COMPLEJIDAD, entendiendo que estos ltimos son un desafo a la coordinacin motora
y no provocan cambios en la condicin fsica de los alumnos.