Sanar y Adelgazar con La Dieta Alcalina de Gabriel Gavia

EL BALANCE ACIDO-ALCALINO, UNA CLAVE BSICA PARA LA SALUD

El balance cido-alcalino del cuerpo es crtico para una buena salud. No se puede pensar
seriamente en individualizar una dieta sin considerar sus efectos sobre el balance del pH
en el cuerpo de uno. Estamos constantemente generando desperdicios cidos del
metabolismo que deben ser neutralizados o excretados de alguna manera para que la
vida sea posible. Los humanos, por ende, necesitamos un constante consumo de
alimentos alcalinos para neutralizar esta continua generacin cida. Nuestra vida y salud
dependen del poder fisiolgico para mantener la estabilidad del pH de la sangre en
aproximadamente 7.4. Este proceso se llama homeostasis. El trmino pH significa
"potencial" de "Hidrgeno." Es la cantidad de iones de hidrgeno en una solucin
particular. Cuando hay muchos iones de hidrgeno, el pH indica una solucin cida.
Cuando la cantidad de iones de hidrgeno es pequea, el pH indicara una solucin
alcalina. El pH se mide en una escala de 0.0 a 14.0 Cualquier nivel sobre 7.0 se define
como alcalino y cualquier nivel bajo 7.0 es considerado un pH cido. El pH de 7.0 se
define como neutro. El pH del agua pura es 7.0

El pH normal para todos los tejidos y fluidos en el cuerpo, excepto el estomago, es

alcalino. Las secreciones digestivas del hgado y su bilis estn entre 7.1 y 8.5. La bilis
de la vescula est entre 5.0 y 7.7. Si cualquiera de estos sistemas de pH no est en el
rango ptimo, las encimas digestivas y metablicas en esas reas y rganos funcionarn
bajo nivel ptimo y se experimentar una baja en la salud. Con la excepcin de la
sangre, todos estos sistemas tienen un vasto rango de pH , en parte, para que puedan
cambiar el pH para mantener el balance en el pH de la sangre, que debe mantenerse
entre 7.35 y 7.45. Debido a que el pH de la sangre tiene un rango tan pequeo, el cuerpo
da una gran prioridad para mantener la homeostasis del pH de la sangre en 7.4. A pesar
de que todos estos tejidos y fluidos tienen su funcin enzimtica ptima en la parte
alcalina de su rango, cambiarn a un menor rango cido ptimo si necesitan soltar
minerales alcalinos para evitar que la sangre se torne muy cida. Por ejemplo, si el
sistema se vuelve muy cido, la sangre tomar los elementos de formacin alcalina de
las enzimas del sistema digestivo del intestino delgado. Por ende, un pH balanceado de
la sangre, est ntima y crticamente relacionado con una buena digestin.

La segunda prioridad del delicado sistema homeosttico es la de mantener la digestin

de tal forma que los nutrientes puedan ser asimilados y transportados a las varias partes
del cuerpo para mantener un balance cido-alcalino adecuado de la sangre y del cuerpo
en general. Una digestin adecuada provee los electrolitos esenciales y otros nutrientes
necesarios para un balance ptimo en el fluido que rodea las clulas. Este fluido
importante se llama fluido extracelular (ECF). Si existen desbalances digestivos,
usualmente existir un desbalance de electrolitos, particularmente de iones de sodio (
Na ), potasio (K), magnesio ( Mg ) y calcio ( Ca ). Este desbalance de electrolitos afecta
al sistema de transporte de fluidos que ayuda a sacar los desperdicios fuera del cuerpo.
Los electrolitos y otros nutrientes son necesarios para realizar la oxidacin celular y
otras funciones metablicas crticas relacionadas con la vida de una clula.

El fluido total de nuestros cuerpos es aproximadamente 70% del peso del cuerpo. Este
es, prcticamente, el mismo porcentaje de agua que tiene el planeta. Los fluidos dentro
de las clulas de nuestro cuerpo cuentan con el 55% del peso corporal. El fluido extra
celular es aproximadamente 15% del peso corporal. 5% del fluido extracelular es la
sangre y 10% es el fluido en los tejidos que baan las clulas. Si el sistema de transporte
de fluidos o el fluido extracelular tiene una concentracin desbalanceada de minerales,
nutrientes insuficientes, u oxigeno insuficiente, entonces las clulas no pueden
funcionar adecuadamente y empiezan a morir.

Un saludable fluido extracelular es apoyado por una funcin adecuada de los rganos
eliminatorios como los riones, el hgado, el intestino grueso y la piel. Estos rganos no
solo eliminan desperdicios y toxinas, sino que son la forma principal que el cuerpo tiene
para eliminar un exceso de elementos cidos o alcalinos para mantener al cuerpo dentro
de los rangos normales de pH . Estudiando lo que se elimina en la orina, se puede ver un
reflejo del mecanismo que pule los electrolitos y la relacin cido-alcalina. Por ejemplo,
si el cuerpo esta muy cido, los riones eliminarn cido a travs de la orina como un
esfuerzo para que la sangre se torne ms alcalina. En este caso, el pH de la orina es
cido. Adems, los cambios significativos de pH en la sangre son usualmente
indicadores de enfermedad.

LA IMPORTANCIA DE LA DIETA PARA BALANCEAR ACIDO-ALCALINO

Existe una limitacin en relacin con cuanto puede compensar el cuerpo en un
desbalance de cido-alcalino si no cambiamos la dieta para balancear esta relacin en el
pH , que entra en el sistema por medio de los alimentos. Por ende, la ingestin de
alimentos juega un papel muy importante en el balance del cuerpo. Si el cuerpo no
puede compensar una dieta desbalanceada , el ambiente interno baja su capacidad
ptima y, eventualmente, logra una condicin en la cual las clulas no pueden vivir.
Muchas enfermedades son el resultado del intento del cuerpo para re-balancear este
ambiente interno. Algunas personas piensan que el cncer es una condicin que se
acelera mediante una condicin cida de los fluidos del cuerpo. Las clulas
cancerigenas pueden vivir mejor que las clulas normales en un fluido extracelular
cido y de baja oxigenacin.

Hay una variedad de causas para el desbalance cido-alcalino, pero la dieta es el factor
principal. Generalmente, si nuestra dieta incluye muchos alimentos cidos tales como:
grandes cantidades de carnes, embutidos, granos, leche pasteurizada, grasas, azcar, y
exceso de protena en general, en personas de cierta estructura, su cuerpo se vuelve
cido. Si se consume muchos alimentos alcalinos tales como: frutas, vegetales, miso y
vegetales de mar, con esa misma estructura, se puede volver el cuerpo alcalino.
Investigaciones alrededor del mundo concuerdan que una relacin ptima de ingestin
cido-alcalina es aproximadamente de 80% alimentos alcalinos y 20% alimentos cidos.
Pero, cada individuo debe encontrar su propio balance. Aun as, se puede decir que,
comnmente, aquellas personas que consumen carne diaria, tienen un porcentaje mayor
de acidez en su cuerpo que aquellas personas que consumen carne ocasionalmente. Una
dieta vegetariana puede mantener un balance adecuado del pH cido-alcalino sin
importar la constitucin. De todas maneras, hay que tomar en cuenta el estado mental de
la persona pues juega un papel importante en el pH observado en la orina. El Dr.
Cousens ha notado que aquellas personas que son vegetarianas y que, por ende,
deberan tener un pH alcalino, cuando tienen pensamientos negativos, su pH se vuelve
cido. Tambin se debe tomar en consideracin la habilidad para digerir protenas e
hidratos de carbono complejos.

LA PRODUCCIN DE LA ACIDEZ ES NORMAL

El metabolismo corporal normal siempre est produciendo cidos. El organismo
humano produce cido lctico y dixido de carbono cuando se hace ejercicio. En el
fluido extracelular, el dixido de carbono se suelta como un producto de desperdicio de
las clulas y se convierte en cido carbnico. El azufre y el fsforo en las protenas y en
nuestro cido se convierten meditante la oxidacin en cido sulfrico y cido fosfrico.
La completa digestin de protenas pone a disposicin los iones de hidrgeno en el
sistema que lo hace mas cido. La descomposicin metablica de protenas tambin
produce cido rico, que de paso acidifica el sistema. La urea es otro derivado de la
protena. Incrementa la excrecin de fluidos de los riones en una manera que causa la
perdida de los muy necesarios minerales de formacin alcalina.

La grasa, en general, tiende a ser cida a neutral por su lenta digestin, que crea mas
putrefaccin y, por ende, ms acidez. En el caso del azcar blanca , debido al proceso de
refinamiento, no tiene minerales alcalinos. Su consumo incrementa la acidez porque el
cuerpo debe usar los minerales alcalinos para pulir la acidez. Los carbohidratos
complejos como los granos, se metabolizan mas lenta y regularmente y no producen los
cidos orgnicos producidos por los carbohidratos simples como el azcar.

DEFINICIN Y DISCUSIN SOBRE LOS ALIMENTOS ACIDO-ALCALINO

Es importante comprender que no se puede decir qu alimentos son cidos o alcalinos
por su sabor. Existen varios factores que determinan si un especifico alimento le hace
cido o alcalino al cuerpo. Por ejemplo, un limn orgnico maduro, que es un alimento
que contiene altas concentraciones de cidos orgnicos, tiene sabor cido y es
clasificado como una fruta cida, es realmente un alimento de formacin alcalina. Esto
se debe a que su alta concentracin de minerales alcalinos tiene un efecto general de
incrementar la reserva alcalina del cuerpo, por ende, haciendo al cuerpo mas alcalino.
Los suaves cidos orgnicos del limn actan como agentes de limpieza en el estmago.
En el proceso digestivo, estos cidos se convierten en dixido de carbono y agua y, por
eso, no crean una condicin cida en el sistema. El calcio, el magnesio, el sodio, el
potasio y el hierro son los minerales alcalinos principales. Los alimentos que tienen
altas concentraciones de estos minerales son considerados alimentos de formacin
alcalina. Alimentos que son altos en azufre, fsforo, yodo y cloro son alimentos de
formacin cida. La mayor parte de alimentos naturales tienen minerales de formacin
cida y alcalina en ellos. Las carnes son de formacin cida. La mayor parte de granos y
de productos lcteos tambin, especialmente si son pasteurizados. La leche de cabra
fresca y la leche de vaca fresca son ligeramente alcalinas. Los quesos procesados son
cidos. La mantequilla es neutral a cida. La mayor parte de aceites son ligeramente
cidos a neutrales. La mayor parte de nueces, frjol, arvejas, azucares simples, y
protenas vegetarianas son cidas hasta cierto punto. La soya es alcalina.

Existe una confusin considerable sobre la acidez o alcalinidad de las frutas. Casi todos
los vegetales y frutas maduras son de formacin alcalina. Frutas y vegetales que han
crecido en tierras inorgnicas y preparadas comercialmente son menos alcalinos porque
crecen en tierras desmineralizadas. Las ciruelas, y los arndanos tienen cido benzoico y
otros cidos que las hacen de formacin cida. Tambin, la mayor parte de frutas que no
estn maduras son de formacin cida. Otros alimentos que tienen un efecto acidificante
son la harina blanca, las vitaminas sintticas, la sacarina, los aditivos qumicos,
colorantes, preservantes y alimentos refinados y procesados, drogas psicodlicas,
gaseosas y otras drogas sintticas. Estos productos son de formacin cida porque ya
sea nunca tuvieron minerales de formacin alcalina o los minerales fueron extrados
durante el proceso qumico o de refinamiento.

Para que el cuerpo pueda excretar del sistema los cidos metablicos tales como el
cido sulfrico y el cido fosfrico, sin hacer dao a los riones o a los intestinos, se los
neutraliza con sales minerales de formacin alcalina como el calcio, el magnesio, el
sodio y el potasio. Cuando estas reservas alcalinas disminuyen o son utilizadas por el
sistema, el cuerpo se empieza a tornar mas cido, pues empieza a absorber estos
minerales de las clulas para poder limpiar la sangre. El resultado de esto lleva a un
desmejoramiento del sistema nervioso y disminuye la claridad mental. La mente se hace
mas lenta y eventualmente puede ocurrir un coma bajo una sangre cida de pH 6.95.
Una mente lenta y la falta de claridad mental son seales tpicas de aquellas personas
que tienen una dieta cida. Por eso es importante mantener una reserva alta de sales
minerales alcalinas, ya que neutralizan situaciones emergentes en las que el cuerpo se
puede hacer muy cido. Eso se hace consumiendo una dieta alta en frutas y vegetales.

La mayor parte de vitaminas sintticas tienen efectos cidos. Uno de las mas
acidificantes es el cido ascrbico, que es una forma sinttica de vitamina C separada de
sus componentes naturales. La vitamina A , sea sinttica o no, tambin es cida, aunque
eso no se aplica al beta caroteno. La vitamina K es alcalina y ayuda a mantener el
calcio, que es uno de los minerales alcalinos principales.

SNTOMAS DE EXCESO DE ACIDEZ

Existen varios factores que nos hacen el cuerpo cido a mas de las carnes, los granos, el
azcar, la grasa y los alimentos procesados y refinados. La mayor consecuencia de una
acidosis sistmica es una depresin del sistema nervioso central. Una persona cida a
menudo experimenta una mentalidad poco clara, procesos de pensamiento lentos,
dolores de cabeza y depresin. Fatiga y tensin muscular son unos de los sntomas
principales. Dolor de la espalda baja y dolor muscular generalizado son secundarios a
un estado de bajo calcio. Mientras ms acidez tiene una persona, ms irritable se vuelve
ya que se pierde el Ca , Mg , K, Na de los msculos y las clulas nerviosas. Tensin en
el cuello y hombros, artritis y osteoporosis tambin son problemas tpicos. Espasmos y
sobresaltos musculares pueden ocurrir cuando hay un nivel bajo de calcio. La sensacin
de fatiga y debilidad surge de la toxemia que se desarrolla porque los riones estn
trabajando tan duro para excretar los cidos que no funcionan tan bien en eliminar otro
tipo de toxinas sistmicas que se van acumulando en el da a da. Dolores de estmago,
nausea, vomito y dolor de pecho tambin son otros sntomas de personas con dosis altas
de acidez. La constipacin es un sntoma que puede ocurrir a ratos.

SNTOMAS DE EXCESO DE ALCALINIDAD

El sntoma principal de alcalosis en los vegetarianos que ha observado el Dr. Cousens es
la sobre excitacin del sistema nervioso. Una seal inicial de esto es el sobresalto
muscular especialmente en la cara y el antebrazo. Hay una tendencia general
incrementada de espasmos musculares y calambres. Las disfunciones del sistema
nervioso central se pueden manifestar como nerviosismo extremo. Otra tendencia es la
de pasar volado, acompaado de la inhabilidad para concentrarse.

COMO MEDIR EL BALANCE ACIDO-ALCALINO

Medir el balance cido-alcalino de su cuerpo en su casa se realiza fcilmente colectando
la orina producida en un periodo de 24 horas. Se usa desde la segunda orina de la
maana hasta la primera orina del siguiente da. Se mezcla bien la recoleccin total y
luego se pone un papel de medicin de pH y se lee el resultado. No hay que ser tmido,
es bueno conocerse a uno mismo en todo sentido y la orina es estril.

Para los no vegetarianos y los lacto vegetarianos, un pH general bueno puede ir de 6.3 a
6.9. Para vegetarianos que no comen lcteos o para vegetarianos de alimentos crudos,
un rango seguro est entre 6.3 y 7.2.

Tambin, se puede realizar una prueba de la saliva. Se piensa que el pH de la saliva es

un indicador de la reserva alcalina en el cuerpo y de la condicin del pH de las clulas.
Un pH normal de saliva tomado antes de comer en la maana es de 6.8 a 7.2. Debe estar
mas alcalino luego de comer. Las investigaciones del Dr. Morter indican que si el pH de
la saliva matinal est bajo 6.2, indica un sistema cido con una inadecuada cantidad de
minerales alcalinos, pero con cierta reserva alcalina. Si el pH de la saliva esta entre 5,5
y 5,8 sin que se eleve el pH luego de comer, significa que el cuerpo est
extremadamente cido y no existen reservas alcalinas.

Los indicadores para una funcin de pH optima son:

1) buena energa
2) un sistema nervioso y muscular calmado
3) digestin efectiva y movimiento regular de los intestinos
4) no agarra resfros
5) Sensacin general de claridad y vitalidad fsica, mental y espiritual.

COMO BALANCEAR EL pH
Nuestros cuerpos son simultneamente cidos y alcalinos. Enfocarse en dar al cuerpo un
porcentaje ptimo de alimentos de formacin cida o alcalina ayuda a mantener el
balance. Basado en el resultado del pH de la orina tomada en el lapso de 24 horas se
puede comenzar a organizar una dieta que balancee el pH . Llevar la orina al pH normal
no es una cura para todas las enfermedades sino una medida preventiva. En el rango
normal de pH , todas las enzimas y electrolitos de los sistemas digestivos, los rganos y
el sistema glandular, funcionan ptimamente. Cuando las enzimas y electrolitos
funcionan ptimamente, las clulas de las glndulas y rganos tambin trabajan en
ptimo rendimiento. Los desbalances del pH de la orina nos hablan mas sobre el cuerpo
en un nivel preventivo. Las anormalidades en el pH de la sangre reflejan la patologa del
cuerpo.

Existen dos enfoques primarios y complementarios para balancear el pH . El uno es

comer alimentos y hierbas que le mantengan a uno en buena salud y que reestablecen el
balance cido-alcalino correcto . Esto, claro est, asume que se estn digiriendo los
alimentos que se consumen. El segundo enfoque es el de usar enzimas digestivas de
plantas vivas para ayudar a la digestin de alimentos que no estn siendo digeridos. Por
ejemplo, si se est muy alcalino, es beneficioso comer mas protena porque cuando la
protena est completamente digerida, lleva elementos cidos al sistema. Esto ocurre
cuando se tiene la habilidad para digerir adecuadamente la protena. Y cuando no se
digiere la protena se sugiere consumir enzimas digestivas de plantas protenicas lo
mismo sucede si el cuerpo est muy cido y no se puede digerir carbohidratos
complejos. Las enzimas de plantas adecuadas activan esta digestin para que los
minerales alcalinos de estos alimentos puedan soltarse al sistema y se construya una
reserva alcalina en el sistema.
Existen otros factores que hacen que el cuerpo se vuelva mas cido. Uno es el mal
habito de respiracin. Mientras ms profundo se respire mas fcilmente se remueven el
cido del sistema porque bota el dixido de carbono y, por ende, baja el cido carbnico
en la sangre. Una razn por la cual la mayor parte de gente est ligeramente cida en la
maana es que durante el sueo se baja la profundidad de la respiracin. Esto resulta en
una retencin del CO2. Hacer mucho ejercicio sin respiracin adecuada produce cido
lctico y CO2. Una pobre oxigenacin de las clulas crea una pobre oxidacin celular
del metabolismo y hasta muerte celular. El 90% de la oxidacin metablica es otorgada
por el oxigeno que respiramos. Ejercicios de respiracin profunda en la maana, durante
el da, antes y despus de hacer ejercicio, reducirn la construccin de cidos. El cd de
introspecciones guiadas les puede ayudar en este proceso porque ensea una forma
adecuada de respiracin y relajacin total. Las emociones reprimidas, la ira excesiva,
los pensamientos cidos, y otras emociones pueden incrementar la acidez. El distress de
un estilo de vida tambin contribuye a la acidez del sistema.

FORMAS DE ALCALINIZAR EL SISTEMA

1) bajo o pare el consumo de carnes
2) baje el consume de protenas en general
3) baje el consumo de grasa
4) baje el consumo de lcteos pasteurizados, incluyendo el yogurt
5) no consuma azcar blanca
6) coma mas frutas frescas y crudas, vegetales y sus jugos
7) coma alimentos crudos como brotes verdes, hierbas y ciertas nueces, semillas y
granos de formacin alcalina
8) Consuma alimentos alcalinos especficos como: jugo de limn puro, al menos dos
veces al da, te de chaparral, duraznos y alimentos con vitamina K. La hoja externa de la
col tiene alto contenido de vitamina K. El jugo de la hierba de trigo es un excelente
alcalinizante
9) Use enzimas digestivas vegetarianas para mejorar la mala digestin de carbohidratos
complejos. La fuente mas concentrada de esto es alto en amilasa y extrada de fuentes
vegetarianas.
10) Use enzimas de plantas para mejorar la digestin de las grasas
11) Mantngase emocionalmente balanceado
12) Desintoxique y cure los riones, el hgado y los intestinos
13) Respire profundo todo el da
14) Evite ejercicio forzoso y prolongado

FORMAS DE ACIDIFICAR EL SISTEMA

1) Consumir vinagre de cidra de manzana que salga directamente del jugo fermentado
de manzana. Esto tiene enzimas altas en potasio, fsforo, cloro y sodio orgnico natural,
magnesio, azufre, hierro, cobre, silicio y otros minerales. Este vinagre estimula la
digestin si se consume en un poco de agua unos 5 minutos antes de las comidas.
2) Mejore la digestin de protena con enzimas de plantas
3) Consuma mas protenas como nueces, semillas, granos, y choclo.
4) Las semillas de la sandia son muy cidas
5) Alimentos fermentados como el sauerkraut , pues es alto en cido lctico y apoya un
crecimiento saludable de la flora intestinal
6) Jugo de arndano. Cebollas y ajo tambin
7) Minimice el exceso de respiracin profunda
8) Tome cido ascrbico
9) Haga ejercicio forzoso
 ALIMENTOS SELECTOS DE FORMACION ACIDO-ALCALINA

MUY ACIDOS ACIDOS NEUTRAL ALCALINO MUY ALCALINO

Arndano no
fruta no madura cerezas higos
maduro
semilla de sandia Ciruela fruta madura limn maduro
mayora
nueces Levadura chaparral
vegetales
mani+++ yogurt pasteurizado tomates jugo zanahoria
cidra de manzana
leche pasteurizada mijo jugo remolacha
cruda
vinagre Queso trigo sarraceno jugo vegetales
sauerkraut mantequilla pasteur algas marinas miso
alimentos leche vaca
grasa animal+ vitamina K
fermentados cruda++
huevos+ azcar blanca+ leche de cabra ascorbato de calcio
carnes+ mayora de granos brotes (vitamina C)
jugo de hierba de
vitamina A lentejas soya
trigo
cido ascrbico salsa de soya cebolla
brotes de
(Vitamina C) gaseosas+
nueces
drogas qumicas+ nuez de Brasil
alcohol+ brotes de alfalfa
la mayor parte de granos brotes de
cocinados como girasol
arroz, avena, etc. miel**
granos brotados remojados
trigo remojado brotado
Mayora de nueces: remojadas y
brotadas
Mayora de semilla: remojadas y
brotadas
mantequilla cruda*
aguacate*
aceites vegetales*

+ incluido para completar pero no-recomendado

++ existe un desacuerdo sobre los productos de leche cruda y su efecto cido-alcalino
en el cuerpo.
+++ Cantidades peligrosas de residuos de pesticidas en man no orgnico, ojo. El
aflatoxin es cancerigeno
y a menudo crece aun en man orgnico. Man secado al sol previene que crezca el
aflatoxin
* entre neutral y cido
** entre neutral y alcalino

( traduccin e interpretacin del libro de Gabriel Cousens titulado: Conscious Eating

(Alimentacin Consciente).
Pgina |1
 ndice
Introduccin Pg. 5

Inicio de una Dieta Alcalina Pg. 5

Preparndote para 2 semanas Pg. 6
SEMANA 1 Pg. 7
Da 1 Pg. 7
Da 2 Pg. 9
Da 3 Pg. 10
Da 4 Pg. 11
Da 5 Pg. 12
Da 6 Pg. 13
Da 7 Pg. 14
SEMANA 2 Pg. 15
Da 1 Pg. 15
Da 2 Pg. 17
Da 3 Pg. 18
Da 4 Pg. 19
Da 5 Pg. 20
Da 6 Pg. 21
Da 7 Pg. 22
SEMANA 3 Pg. 23
Seales de Desintoxicacin Pg. 24
RECETAS ALCALINAS Pg. 25
Sopa Alcalina muyBIO Pg. 25
Guacamole con Totopos Pg. 26
Totopos Horneados Pg. 27
Humus Ctrico con Semillas de Comino Tostado Pg. 28
Limn y Romero con Judas Blancas Esparcidos Pg. 29
Aguacate fro y Sopa de Pepino Pg. 30
Sopa de Remolacha Rub Pg. 30
Crema de Papa y Maz Pg. 31
Ensalada dRcula c/Higos/Glaseados y Queso/Cabra Pg. 33
Ensalada de Aguacate con Salsa de Fresa Pg. 33

Pgina |3
 Aguacate, Maz y Salsa de Habichuelas Negras Pg. 34
Ensalada Crujiente c/Semillas de Flores/ Girasol/Coles Picantes Pg. 35
Vinagreta de Ssamo y Jengibre Pg. 35
Remolacha Rallada y Ensalada de Zanahoria Pg. 36
Remolachas Marinadas Azadas Pg. 37
Ensalada de Ssamo Asitico Pg. 37
Ensalada de Maz, Arroz y Arvejas Pg. 38
Ensalada Griega Picada con Coliflor, Aceitunas y Queso Feta Pg. 39
Ensalada de Papas Pg. 40
Ensalada de Quinoa Pg. 41
Salteado de Esprragos con Acelga Suiza y Zanahorias Pg. 41
Filetes de Berenjena con Tomates Secados al Sol y Aceitunas Pg. 43
Hinojo Gratinado Pg. 44
Estofado de Col Rizada con Zanahorias y Papas Pg. 45
Espinaca al vapor con Aceite de Oliva Pg. 46
Papas Doblemente Horneadas con Queso Azul y Brcoli Pg. 46
Batatas Caramelizadas y Remolachas con Frijoles Verdes
y Semillas de Calabaza Tostadas Pg. 47
Hamburguesas de Habichuela Negra con Anacardos y Zanahorias Pg. 49
Compota y Manzana de Ciruela Pg. 50
Compota de Frutos Secos Pg. 50
Dieta de Mantenimiento Pg. 52
12 Reglas de oro del Estmago Pg. 57

Pgina |4
INTRODUCCIN

Para todas aquellas personas que NO padecen ningn problema de salud crnico mi
recomendacin es seguir directamente esta Gua Rpida de la DIETA ALCALINA lo
ms estrictamente posible sin pasar por los protocolos de Sanar y Adelgazar con la
DIETA ALCALINA. Si este es su caso y, Aunque no lo necesite, no deje de leer el Captulo
especficamente dedicado a la Dieta. En l encontrar todos los consejos necesarios para
mejorar los resultados que puede lograr con sta Gua.

Para aquellas personas que sufren algn padecimiento o problema crnico es bsico y
fundamental seguir los pasos en el orden en que se explican en el e-Book Sanar y
Adelgazar con la DIETA ALCALINA.

Nota: esta Gua Rpida NO est recomendada para casos de Candidiasis crnica.

El inicio de la dieta alcalina

Es la etapa ms dura por el cambio que significa.

Est estructurado de tal manera que solo debes seguir el plan sugerido en Desayuno,
Tentempi, Comida, Merienda y Cena.

En primer lugar encontrar el Plan de Dieta Alcalina de Limpieza de 2 semanas. En cada

da encontrar alguna Receta Alcalina includa.

Tiene marcada la referencia de la pgina donde se encuentra la receta y poder poner

manos a la obra.

En segundo lugar encontrar un listado de ms de 20 Recetas Alcalinas especialmente

pensadas para stas dos semanas iniciales.

No deje el plan durante las dos semanas y comenzar a disfrutar de un cambio muy
claro en su energa, vitalidad y reduccin de peso si fuese necesario.

Pgina |5
Deje que el cuerpo acte, no interfiera en ello. Tiene una sabidura de curacin innata
que estamos lejos de poder comprender en su totalidad. Ten confianza y djalo actuar.

Y finalmente tiene la Dieta Alcalina de Mantenimiento para largo plazo.

Preparndote para las Dos Semanas

En un nivel prctico, consigue todo los materiales que puedas al principio. Planea
qu comida necesitas y haz tus compras por adelantado. No a los restaurantes o
negocios gourmet esta semana. Lo que ms necesitas es una seleccin apetitosa de
hermosos vegetales orgnicos y unos pocos granos enteros que no contengan gluten
como: quinoa, amaranto, mijo, trigo sarraceno y harina de maz. Necesitars jugos
frescos de vegetales, garrafas de agua alcalina o purificada de manantial, algunas
manzanas y mucho jugo de manzana sin endulzar, y una seleccin de t de hierbas.
Decide si vas t mismo a preparar la comida o si alguien te va a ayudar. Necesitars
preparar una buena cantidad de la Sopa Alcalina muyBIO por das alternos. Trata de no
pensar en placeres anteriores relacionados con comida y bebidas. Ahora piensa solo en
tu hgado saturado de grasa y repleto de toxinas.

La nica receta que definitivamente necesitars preparar es la Sopa Alcalina

muyBIO. Es muy fcil de preparar y tiene solo cuatro ingredientes principales. El caldo se
toma a primera hora en la maana y en la cena. Puedes tomar otra taza en el almuerzo
si deseas. En la cena, el caldo se sirve acompaado con un poco de los vegetales de la
sopa convertidos en pur.

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SEMANA UNO
SEMANA UNO | DA 1

Desayuno

Una taza o bol pequeo de caldo solo (sin vegetales) de la Sopa Alcalina
muyBIO

1 naranja fresca

1 cucharada de aceite de lino puro.

de taza de grano de avena picado, dejarlo en 1 taza de agua hasta que

este blando, alrededor de 15 minutos; sin ningn endulzante.

1 manzana pequea (Nota: es bueno comer una manzana en trozos con

avena) o aguacate, acompaado con una cucharada zumo de limn
recin exprimido y 1 cucharadita de aceite de oliva extra virgen

1 taza de t verde o t de hierbas

Tentempi
manzana o una zanahoria mediana

Almuerzo
PLATO DE ENSALADA: Puedes elegir rallado de verduras crudas
acompaado con jugo de limn y aceite de oliva extra virgen o 1/3 taza de
Remolacha Rallada y Ensalada de Zanahorias 1/3 taza rallada de calabacn
mezclado con 1 cucharadita de zumo de limn recin exprimido y 1
cucharada de aceite de oliva extra virgen; taza de ensalada de ssamo
asitico.

PLATO DE VEGETALES AL VAPOR: brcoli, zanahorias picadas, y 1 patata

pequea en rebanadas, poner todo a bao mara; no sobre-cocinar.
Puedes salpicarlo con 2 cucharadas de limn o vinagre balsmico y aceite
de oliva extra virgen o aceite de girasol. Esparcir 1 cucharada de semillas
de girasol.

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NOTAS PARA EL COCINERO
Todas las frutas y vegetales deben ser frescos y ser orgnicos.

El agua usada para beber y cocinar no debe ser carbonatada ni clorada. Si es

posible usar agua alcalina.

Las ralladuras de vegetales crudos son una parte importante del programa, as
que saca el disco de trituracin del procesador de alimentos o usa los agujeros
grandes de un rallador.

Si no tienes un buen vaporizador de acero inoxidable, vale la pena la inversin

dado que comers mucho vegetales al vapor en cada etapa. De hecho, una vez
que descubras el sabor de los vegetales orgnicos ligeramente cocidos, dejars
de pensar en ellos como comida de dieta y empezars a buscarlos.

Nunca usar sal de mesa! es cloruro de sodio con qumicos Elige sal
naturalmente evaporada del mar o sal del Himalaya.

Merienda de media tarde

aguacate, 6 barras de pepino, o 1 manzana

Cena
taza de zanahorias frescas u otro zumo vegetal

Un bol de Sopa Alcalina muyBIO, incluyendo taza de vegetales en trozos

en la sopa

taza (despus de cocinar) de espinacas al vapor con aceite de oliva

taza de brcoli al vapor

Una taza de t de hierbas, como menta

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SEMANA UNO | DA 2

Desayuno
Igual que el Da 1

Tentempi
Igual que el Da 1

Almuerzo
PLATO DE ENSALADA: T eliges entre: verduras crudas ralladas
acompaado con jugo de limn y aceite de oliva extra virgen o 1 taza de
lechuga Romana, 1 zanahoria mediana rallada, 2 cucharadas de garbanzos
cocidos, y 2 cucharadas de aj morrn rojo rebanado muy fino, mezclado
con 1 cucharada de zumo de limn recin exprimido y aceite de oliva extra
virgen

PLATO DE VEGETALES ORGNICOS AL VAPOR: Flores de coliflor, ejotes, y

una batata pequea, cocido ligeramente; no sobre-cocinar. Puedes
salpicarlo con 2 cucharadas de zumo de limn o vinagre balsmico y aceite
de oliva extra virgen o aceite de girasol. Espolvorear con 1 cucharada de
semillas de calabaza.

Merienda a media tarde

Igual que el Da 1

Cena
taza de remolacha fresca u otro zumo de vegetal

Bol de Sopa Alcalina muyBIO, incluyendo taza de vegetales en trocitos

en la sopa.

1 taza de brcoli al vapor ms taza de patatas en rebanadas al vapor,

acompaado con jugo de limn fresco y aceite de oliva extra virgen.

Una taza de t de hierbas

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SEMANA UNO | DA 3

Desayuno
Igual que el Da 1

Tentempi
Igual que el Da 1

Almuerzo
PLATO DE ENSALADA: T eliges entre: vegetales rallados crudos
acompaados con zumo de limn y aceite de oliva extra virgen o taza de
ensalada de patatas y puerro; taza (no muy apretada) de alfalfa, 1/3
taza de Remolacha rallada y ensalada de Zanahoria.

PLATO DE VEGETALES AL VAPOR: Acelga, calabacines rebanados, y

colinabo pelado y rebanado o raz de apio ligeramente cocido; no sobre-
cocinar. Puedes salpicar con 2 cucharadas de jugo de limn o vinagre
balsmico y aceite de oliva extra virgen o aceite de girasol. Servir con 2
cucharadas de lentejas cocidas o germinadas.

Merienda a media tarde

Igual que el Da 1

Cena
taza zanahoria fresca o un zumo vegetal

Bol de Sopa Alcalina muyBIO, incluyendo taza vegetales en trocitos en la

sopa.

taza de calabaza y 1 taza sin llenarla mucho de hojas tiernas de espinaca

al vapor, aderezar con vinagre balsmico y aceite de oliva extra virgen.

Una taza de t de hierbas

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SEMANA UNO | DA 4

Desayuno
Igual que el Da 1

Tentempi
Igual que el Da 1

Almuerzo
PLATO DE ENSALADA: T eliges vegetales crudos rallados acompaados
con zumo de limn y aceite de oliva extra virgen o taza de Ensalada de
Papas y puerro; taza (no muy llena) de alfalfa; 1/3 taza de Remolacha
Rallada y Ensalada de Zanahoria

PLATO DE VEGETALES RALLADOS: Acelga, rebanadas de calabacn, y

rebanadas peladas de colinabo o raz de apio ligeramente cocidas; no
sobre-cocinar. Puedes salpicar con 2 cucharadas de zumo de limn o
vinagre balsmico y aceite de oliva extra virgen o aceite de girasol. Sirve
con dos cucharadas de lentejas cocidas o germinadas.

Merienda de media tarde

Igual que el Da 1

Cena
taza de zanahoria fresca o otro jugo vegetal

Un bol de Sopa Alcalina muyBIO, incluyendo taza de vegetales en

trocitos en la misma sopa.

taza de calabaza cortada en cubitos y una taza sin llenarla mucho de

hojas tiernas de espinaca al vapor, aderezar con vinagre balsmico y aceite
de oliva extra virgen.

Taza de t de hierbas

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SEMANA UNO | DA 5

Desayuno
Igual que el Da 1

Tentempi
Igual que el Da 1

Almuerzo
PLATO DE ENSALADA: T eliges vegetales rallados crudos acompaados
con jugo de limn y aceite de oliva o 1 taza de hojas tiernas de espinaca; 1
zanahoria mediana, pelada y rallada; taza de germen de soya; 1/3
pepinos rallados mezclados con 1 cucharada de limn recin exprimido y
aceite de oliva extra virgen. Esparcir 2 cucharadas de semillas de lino.

PLATO DE VEGETALES AL VAPOR: Trozos de esprragos o brcoli,

rebanadas de zanahoria, y 1 papa pequea, rebanada y ligeramente
cocida; no sobre-cocinar. Puedes aderezar con 2 cucharadas de jugo de
limn y aceite de oliva extra virgen o vinagre balsmico o aceite de girasol.

Merienda de media tarde

Igual que el Da 1

Cena
taza de remolachas frescas triturada u otro zumo vegetal

Un bol de Sopa Alcalina muyBIO, incluyendo taza de vegetales en trozos

en la sopa

1 alcachofa, al vapor y servida con jugo de limn recin exprimido

mezclado con aceite de oliva extra virgen y una pizca de sal marina. Si lo
necesitas: un pur con 1 batata pequea, horneada con una cucharada de
aceite de girasol.

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 Una taza de t de hierbas

SEMANA UNO | DA 6

Desayuno
Igual que el Da 1

Tentempi
Igual que el Da 1

Almuerzo
PLATO DE ENSALADA: T eliges vegetales rallados crudos acompaados
con jugo de limn y aceite de oliva o taza cruda o ligeramente cocida de
coliflor, taza de zanahoria rallada, y taza de calabacn rallado o pepino,
y hojas de rcula aderezadas con 2 cucharadas de jugo de limn o vinagre
balsmico y 2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen o aceite de
girasol.

PLATO DE VEGETALES AL VAPOR: coles de Bruselas o repollo rallado,

batata, acelga suiza ligeramente cocida; no sobre-cocinar. Tambin taza
de Garbanzos con Especias al Vapor con sal marina.

Merienda de media tarde

Igual que el Da 1

Cena
taza de zanahoria frescas triturada u otro jugo de vegetales

Un bol de la Sopa Alcalina muyBIO, incluyendo taza de vegetales en

trocitos en la sopa.

1 taza de brcoli al vapor ms 1 patata pequea, acompaada con jugo de

limn fresco y aceite de oliva extra virgen.

Una taza de t de hierbas

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SEMANA UNO | DA 7

Desayuno
Igual que el Da 1

Tentempi
Igual que el Da 1

Almuerzo
Puedes repetir cualquier da, excepto el Da 5

Merienda de media tarde

Igual que el Da 1

Cena
Igual que el Da 1, 3 o 4

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 captulos libres termina aqu...

La Versin Completa

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