UNIVERSIDAD DE CRDOBA

FACULTAD DE EDUCACIN Y CIENCIAS HUMANAS

DEPARTAMENTO DE CULTURA FSICA
LICENCIATURA EN EDUCACIN FSICA, RECREACIN Y DEPORTE

DOCENTES EN FORMACIN: JESUS MANUEL ZAPA ALVAREZ CRISTIAN

PINEDO BEDOYA
INSTITUCIN EDUCATIVA: universidad de crdoba
CATEDRA: Natacin
INTENSIDAD: 15 min
FECHA DE LA CLASE: 26/04/2016

TTULO DE LA UNIDAD: Patada en el estilo espalda

ESTIRAMIENTO: El estiramiento es el alargamiento al que sometemos los

msculos, los tendones, las fascias, y las cpsulas articulares cuando ejercemos
sobre ellos una fuerza horizontal o de tensin desde afuera del propio msculo. Los
estiramientos son tensiones mantenidas sobre los msculos en el sentido contrario
a su contraccin. La finalidad primordial del estiramiento es dar elasticidad al
sistema msculo-tendinoso para lograr reducir la tensin muscular que se genera
cada vez que realizamos una actividad fsica.

Los estiramientos son importantes porque:

Aumenta la elasticidad y flexibilidad de msculos y tendones.

Reducen la tensin muscular generada durante los entrenamientos o las carreras.

Mejora la postura.

Alivia la fatiga muscular.

Relajan, despus de las carreras y los entrenamientos.

Previene los tirones musculares y, con ello, las lesiones musculares y articulares.

Facilitar la oxigenacin del msculo y, con ello, se maximiza su recuperacin porque

mejora la circulacin del flujo sanguneo muscular.

Mejora el rendimiento

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CALENTAMIENTO: Antes de iniciar la prctica de una actividad fsica o deportiva,

debemos planternosla como una sesin de entrenamiento, y considerar siempre,
antes de iniciarla, que es necesaria una fase de calentamiento. Nunca debemos de
empezar a hacer ejercicio fsico de forma brusca, ya que podra resultar perjudicial
para nuestro organismo y para nuestro rendimiento.

Con el objetivo de ingresar de forma progresiva al nivel de actividad deseado,

logrando una adaptacin del sistema cardiorrespiratorio y del sistema msculo-
esqueltico, al trabajo, disponiendo as, del mximo de energa y de una
minimizacin de riesgos de lesiones.

Trote alrededor de la piscina

Movilidad articular: Los ejercicios de movilidad se realizan para disminuir la

viscosidad interarticular e intentar evitar que las articulaciones sufran por los
impactos producidos por la realizacin del ejercicio. Estos ejercicios deben
realizarse suavemente y durante unos 15 segundos aproximadamente.

Los ms comunes son:

Flexo-extensin de tobillos: con la punta del pie apoyada, sube y baja el taln.
Flexo-extensin de rodillas: hacemos como que nos sentamos y nos
levantamos suavemente
Circunduccin de cadera: con las manos en las caderas, realiza movimientos
circulares y adelante y atrs.
Flexo-extensin de codos: extiende y flexiona el antebrazo suavemente.
Flexo-extensin de muecas: entrelazando los dedos, mueve las muecas a
un lado y a otro y realizar pequeos movimientos circulares.
Rotacin de hombros: movimiento de natacin con los brazos,
alternativamente, llevndolos de arriba-adelante-abajo-atrs.
Inclinacin lateral de cuello (sin forzar la inclinacin): aproxima la oreja al
hombro y no al revs. Primero a un lado y luego al otro.
Flexo-extensin de cuello: aproxima y aleja la barbilla del pecho.
Cat-Camel (movilidad articular de la columna

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Tcnica del estilo espalda: Accin de piernas

Posicin del cuerpo:

Cabeza ligeramente por encima de la superficie, con una leve flexin

y dirigiendo la mirada ligeramente hacia atrs.
Pecho del nadador sobre la superficie
Caderas poco sumergidas (no debe dar la sensacin de estar sentado
en el agua)

para iniciar sentados en el borde de la piscina con los pies suspendidos en

el agua realizar piernas de espalda el movimiento comienza en la pared de
la piscina y concluye en la superficie del agua. El objetivo es la toma de
conciencia del movimiento diez repeticiones

Agarrados al rebosadero de espalda, realizar el movimiento de piernas sin

doblar la rodilla 5 repeticiones

Con la tabla nos agarramos en ella poniendo los brazos en posicin flechita
realizando el gesto hasta el otro extremo de la piscina 5 repeticiones

En parejas uno se pone en la posicin de cubito supino o boca arriba para

realizar el gesto poniendo los brazos en posicin flechita y este lo gua
poniendo sus manos en la pelvis para evitar que se hunda teniendo en cuenta
que al realizar el movimiento de las piernas sin doblar las rodillas hasta llegar
al otro extremo de la piscina y cambian tres repeticiones por cada uno.

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