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FQG 7habitos PDF
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Introduccin
Estos siete hbitos son llamados "hbitos" por una razn. Esto es porque el
verdadero poder ocurre en la consistencia, o los hbitos que se forman. Se
requieren ms de 300 repeticiones para crear un hbito. Se necesitan ms de
3000 repeticiones para romper uno!
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Hbito #1: Ingiere algo crudo en cada comida
Esto tambin se conoce como la regla de adicin. Al comer, agrega una fruta o
(preferiblemente un vegetal) crudos a cada comida.
Las frutas y verduras crudas estn llenas de fibra y cuando se ingieren con otros
hidratos de carbono, crean un camino para el resto de la comida y limpian el
colon.
Por ejemplo, si ests comiendo pizza, agrega una ensalada y cmela primero. Si
ests consumiendo un helado, aade una manzana y cmela primero. Esto
llenar tu vientre de modo que no comas tanto.
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Hbito #2: El Principio de la Pirmide
Alguna vez has escuchado la frase: "eres lo que comes?" Bueno, eso es slo
una parte de la historia. T eres CUANDO comes tambin! En otras palabras, si
tu estrategia de comida est al revs, as estar tu figura. Apuesto a que estas un
poco confundido en este momento...
Qu tal una galleta para el desayuno, una hamburguesa y papas fritas para el
almuerzo, espaguetis y albndigas con salsa, pan de ajo, leche y postre para la
cena?
Por ejemplo:
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quieres ingerir alimentos poco saludables y consumir grandes cantidades de
caloras, HAZLO entonces! As tendrs ms tiempo para quemarlos.
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Si haces trampa, asegrate de tomar una caminata de media hora despus,
sobre todo en las noches, para ayudar a procesar la comida.
ADVERTENCIA:
Si no sigues esta regla, tu silueta se ver como un tringulo, con una mitad
inferior enorme! Cuando esta regla se convierte en un hbito, tu cuerpo tomar
la forma de un tringulo invertido - o de un reloj de arena! :)
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Hbito #3: El principio de comer de a poco
El principio de comer de a poco es una regla comn a todos los planes dietticos
exitosos. Esto significa que deberamos comer porciones ms pequeas 5-6 veces
al da. Esto incluye comidas y bocadillos. Hay tres razones por las que comer 5-6
veces al da es tan importante:
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conocido como sistema "lucha o huida" te est manteniendo en un estado
intensificado. Bueno, es entonces cuando necesitas ciertos alimentos con mucha
grasa y azcar para alimentar este proceso con la finalidad de producir
adrenalina y otras hormonas que se requieren para mantenerte all. El lado
negativo es que si el cuerpo queda en un constante estado de estrs crnico,
conduce al agotamiento, la enfermedad, el envejecimiento rpido y el...
AUMENTO DE PESO! Al comer, nunca debes hacerlo hasta que ests lleno. Si
llegas al punto de sentirte satisfecho, bien podras tomar esa comida y sentarte
en ella. Ah es donde se va de todos modos. Comer para estar cmodo. Nunca,
jams, comas para atiborrarte! Lo creas o no, habr ms comida!
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Hbito #4: El Principio de los Das Festivos
La segunda parte de este hbito establece que los mejores das festivos son
planificados. T sabes cundo tomarlos. Por ejemplo, si te gusta el helado, haz
de los mircoles y los domingos tus das de helado. La otra alternativa es tener 3
comidas a la semana que puedes utilizar en cualquier da.
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Hbito #5: Muvete para Perder
Tenemos una opcin diferente ahora: estar en forma, o ser gordos, y morir una
muerte lenta y dolorosa llena de enfermedad. Una de cada dos personas tienen
ataques al corazn. Eres t el "afortunado" o el "desafortunado"?
Al ejercitarte, debe haber una gran variedad de actividades que puedas realizar.
Algo de aerbicos, un poco para construir msculo, otros ms por diversin. Se
han hecho estudios sobre el corazn y el ejercicio y se encontr que el corazn
necesita ser trabajado en una variedad de intervalos. No en slo carreras de
larga distancia, no slo en carreras de velocidad, sino en una combinacin de
ambos. Estas son estrategias simples para usar el ejercicio al trabajar para
mejorar tu metabolismo:
- Camina tanto como sea posible donde quiera que vaya. Por ejemplo, deja tu
coche en los espacios de estacionamiento lejos de la tienda o la oficina.
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- Corta el csped de tu patio.
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Hbito # 6: Las caloras cuentan
Las caloras cuentan... hasta cierto punto. No es sobre bajo en grasa vs bajo en
carbohidratos. Se trata de la densidad de nutrientes frente a la densidad
calrica. Honestamente, cuantas ms caloras tenga algo, menos nutritivo ser
para ti. Los alimentos como las verduras tienen muchas menos caloras y 10
veces ms valor nutritivo que los alimentos procesados.
Puedes comer menos caloras comiendo menos alimentos. Y puedes perder peso
con una dieta que restrinja categoras completas de alimentos o limite los
tamaos de las porciones... Pero tan pronto como te desves de ese plan
diettico, lo GANARS de nuevo. Las estadsticas muestran que el 90% de las
personas que hacen dietas ganan de nuevo el peso en 5 aos. 70% de ellos
ganan incluso ms peso! Por qu crees que es? Recuerdas lo que hablamos
antes? ELLOS PERDIERON MASA MUSCULAR! Las dietas de restriccin calrica
provocan la prdida de msculo!
Los msculos son muy costosos en trminos en caloras! Utilizan muchas. Quita
caloras y tu cuerpo se deshar de tejido costoso calricamente! Esto desacelera
tu metabolismo para que a largo plazo sea ms difcil perder ms peso.
Es cierto que la grasa tiene ms caloras que los hidratos de carbono. Sin
embargo, tenemos una abundancia excesiva de carbohidratos en nuestra dieta.
MUCHOS MS que grasa! Tu cuerpo slo puede almacenar una pequea
cantidad de hidratos de carbono. Cunto? El valor de una pequea comida. A
dnde van el resto de carbohidratos? Se convierten y son almacenados como
grasa!
Recuerda:
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Come ms "carbohidratos buenos" como frutas, verduras, legumbres y cereales
no refinados como pan de grano entero y arroz integral. Son ricos en fibra, lo
que retrasa su absorcin y te llena antes de tomar demasiadas caloras.
Evita los cidos grasos trans y las grasas parcialmente hidrogenadas. Estos estn
diseados para aumentar la vida til de los productos alimenticios y para
agregar un estante adicional a tu estmago. Agrega grasa buena todos los das,
como cidos grasos Omega 3. Debes complementar con un buen aceite de
pescado.
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Hbito #7: Planifica tu trabajo, y despus trabaja sobre tu plan
Toda persona que haya tenido xito en perder peso ha tenido un plan y se ha
adherido a l. Es por eso que la mayora de los planes dietticos funcionan.
Sean buenos o malos, cuando las personas los siguen, pierden peso.
Desafortunadamente, la mayora de los planes dietticos son malos y ensean a
las personas cmo perder el peso por el camino equivocado.
Esto no quiere decir que ellos hayan seguido cada paso del camino recto y
estrecho. Hay que recordar que nadie es perfecto. Sin embargo, ellos tenan un
secreto que era la... CONSISTENCIA.
Da tras da, semana tras semana, ao tras ao, sesin de ejercicios tras sesin
de ejercicios, comida tras comida, pensamiento positivo tras pensamiento
positivo, etc., es la clave para perder peso. Captas el punto? Bien. Cada uno se
basa en el siguiente. Cuando te despiertas por la maana, empieza a decir en
voz alta: todos los das, en todos los sentidos, me estoy poniendo ms y ms
delgado! Repite esto como un centenar de veces al da, todos los das, y se
filtrar en tu subconsciente, convirtindose en realidad.
Por desgracia, nuestra sociedad va a un paso tan rpido, que no hay tiempo
para la planificacin. La mayora de las personas simplemente improvisan,
porque piensan que estn demasiado ocupados. O son demasiado perezosos
para planificar una estrategia y no lo suficientemente disciplinados para
apegarse a ella.
Personalmente, creo que decir que ests demasiado ocupado es escurrir el bulto.
(Lo siento si soy algo duro)
Yo s cmo soy cuando hago esta misma excusa en la vida. La verdad es: la
vida tiene que ver con opciones y si quieres algo bastante malo, siempre
encontrars una manera de lograrlo. PERO se necesita de PLANIFICACIN!
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- Escribe tu plan de entrenamiento fsico para la semana
- Pre cocina y congela tus alimentos
- Lleva a cabo tus mediciones
- Visualiza tu cuerpo futuro y lo que ests haciendo con l
Esto es realmente difcil de hacer para la persona promedio que no tiene tiempo
para investigar lo que es sano y lo que no. Un buen plan diettico te ayudar, ya
que eliminar algunos de los pasos anteriores ahorrndote un tiempo precioso.
Para mis pacientes, voy un paso ms all y no slo les doy un plan y hago sus
mediciones, tambin los obligo a hacer un diario de alimentacin todos los das.
Mi formulario es rpido, fcil y toma un tiempo mnimo. En realidad, les ayuda a
ver lo que estn comiendo, cundo estn comiendo, los alimentos nutritivos, los
alimentos no tan nutritivos, la cantidad de fibra, la cantidad de ejercicio, la
cantidad de sueo, etc., de manera que les toma menos de 5 minutos al da.
Este formulario viene como un bono con mi libro, el Factor Quema Grasa.
(www.factorquemagrasa.com)
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El octavo hbito secreto: La suplementacin constante de productos
alimenticios completos que se dirigen a tus reas "estancadas"
Estudio tras estudio se ha realizado, mostrando que las clulas grasas son
depsitos de toxinas. Un estudio mostr que ms de 100 toxinas diferentes,
incluyendo pesticidas, se encuentran en cada clula grasa. Esta es una gran
razn para comer frutas y vegetales orgnicos. Tu cuerpo almacena toxinas en la
grasa como resultado de que tus rganos de desintoxicacin trabajan de manera
ineficiente debido a la sobrecarga txica.
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La mayora de los productos alimenticios enteros estn hechos de frutas y
vegetales orgnicos. Empieza esto a tener sentido ahora? Hay bastantes de
ellos en el mercado. Recomiendo ir a una tienda de nutricin natural.
Nota adicional: Los alimentos integrales son aquellos como las verduras y frutas
crudas, carnes magras orgnicas, nueces y semillas. Los productos alimenticios
enteros son suplementos nutricionales elaborados a partir de cualquiera de los
alimentos completos antes mencionados que son deshidratados y empaquetados
en una tableta o un polvo.
Adems de eso, las frutas y verduras se cosechan antes de que estn maduras y
se rocan con sustancias de manera que puedan ser enviadas. Esto significa que
la mitad de los nutrientes no entran en la fruta o verdura.
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La razn por la cual las dietas trabajan para una persona y no para otra se debe
a factores como estrs emocional, intoxicacin por metales pesados, toxicidad
qumica, problemas inmunolgicos y cicatrizacin que pueden hacer funcionar
mal tu cuerpo por completo. Esto no slo detendr tu prdida de peso en seco,
sino tu salud en general y la capacidad de envejecer con gracia tambin.
PD
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alimentos enteros, aqu est mi recomendacin:
Ahora bien, ellos venden solamente a profesionales de la salud, es por eso que
te di mi cdigo anteriormente para que puedas comprar el producto. Ahora, te
dir, siendo honestos, que recibo una pequea comisin si compras esto. No lo
estoy promoviendo porque pueda hacer dinero contigo. Realmente no es mucho
de todos modos, ya que es costoso hacer un suplemento de alta calidad. Lo
promuevo porque creo firmemente que es uno de los mejores suplementos en el
mercado hoy en da.
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