INFORME SOBRE LA ERGONOMIA

JORGE ESTEBAN OSPINA RUDA

DEISY LEANDRA HURTADO BONILLA

INSTITUCION EDUCATIVA

RAMON MARTINEZ BENITEZ

CARTAGO VALLE
 INDICE

1) Introduccin

2) Objetivos generales

2.1) Objetivos especficos

3) Informe sobre la ergonoma

 INTRODUCCION

Mucha gente no se da cuenta de que tiene msculos en tensin, por lo que el

dolor ha llegado a formar parte de nuestra vida. Sin embargo no tiene por qu
ser necesariamente as.

La persona ocupada en una laboriosa labor de punto, que permanece inclinada

ante una computadora o ante los papeles de oficina, tiene al alcance de la
mano formas sencillas de relajacin que slo exigen conocer dnde se produce
la tensin muscular.
 OBJETIVOS

Objetivo general

Tratar de mejorar la calidad de vida del usuario, tanto delante de un equipo de

trabajo como en algn lugar domstico; en cualquier caso este objetivo se
concreta con la reduccin de los riesgos posibles y con el incremento del
bienestar de los usuarios.

Objetivos especficos

-Dar a conocer ejercicios que permitan una mayor relajacin en el campo

laboral.

-Evitar malestares y posibles enfermedades gracias a malas posturas.

 Principios bsicos de la ergonoma

Por lo general es muy eficaz examinar las condiciones laborales de cada caso
al aplicar los principios de la ergonoma para resolver o evitar problemas. En
ocasiones cambios ergonmicos, por pequeos que sean, del diseo del
equipo, del puesto de trabajo o las tareas pueden mejorar considerablemente la
comodidad, la salud, la seguridad y la productividad del trabajador.

Ya sean grandes o pequeos los cambios ergonmicos que se disputan o

pongan en prctica en el lugar de trabajo, es esencial que los trabajadores a
los que afectaran estos cambios participen en las discusiones, pues su
aportacin puede ser utilsima para determinar qu cambios son necesarios y
adecuados.

El trabajo fsico pesado

El trabajo manual debe ser diseado correctamente para que los trabajadores
no se agoten ni contraigan una tensin muscular, sobre todo en la espalda. La
realizacin de un trabajo fsico pesado durante mucho hace aumentar el ritmo
de la respiracin y el ritmo cardiaco. Si un trabajador no est en buenas
condiciones fsicas, es posible que se canse fcilmente al efectuar un trabajo
fsico pesado. Siempre que sea pesado, es til utilizar energa mecnica para
efectuar los trabajos pesados. Esto no quiere decir que los empleadores deban
sustituir a los trabajadores por maquinas, si no que los trabajadores utilicen
maquinas para efectuar las tareas ms arduas. La energa mecnica disminuye
los riesgos para el trabajador y al mismo tiempo proporciona ms
oportunidades laborales a personas con menos fuerza fsica.

Un puesto de trabajo que no exija esfuerzo fsico es tan poco de desear como
un puesto de trabajo de nicamente entraa un trabajo fsico pesado. Los
puestos de trabajo que no exigen movimientos fsicos son por lo general
cansadores y aburridos.
 El diseo de los puestos de trabajo

Es importante disear los puestos de trabajo teniendo en cuenta los factores

humanos. Los puestos de trabajos bien diseados tienen en cuenta las
caractersticas mentales y fsicas del trabajador y sus condiciones de salud y
seguridad. La manera en que se disea un puesto de trabajo determina si ser
variado o repetitivo, si le permitir al trabajador estar cmodo o le obligara
adoptar posiciones y si entraa tareas interesantes o estimulantes o bien
montonas y aburridas.

Ejercicios

Ejercicios que pueden realizarse sin necesidad de abandonar el asiento. El

secreto consiste en aumentar la tensin en los msculos afectados. De este
modo ser ms fcil conseguir la relajacin subsiguiente.

1. Inhale profundamente por la nariz y exhale por la boca. Repita el

procedimiento 6 veces.

2. Levante los brazos por arriba de la cabeza; estire una mano hacia el techo,
luego la otra y por ltimo las dos juntas; reljese lo ms posible. Repita la
operacin 2 veces.

3. Entrelace los dedos atrs de la cabeza para mantenerla quieta y empuje el

msculo de su cuello hacia atrs para aflojarlo y estirarlo. Mantenga la
posicin 10 segundos y reljese. Repita el ejercicio 5 veces.

4. Sintese con el torso recto y trace crculos con los hombros, moviendo
ambos a la vez o uno despus de otro. Contine el ejercicio durante diez
segundos como mnimo.

5. Extienda los brazos hacia los lados con las palmas de las manos hacia
arriba, girndolos poco a poco en crculos pequeos; gire 20 veces hacia
delante y 20 hacia atrs.

6. Para manos, muecas y dedos: extienda los brazos rectos al frente, palmas
hacia abajo, y poco a poco doble las manos para atrs lo ms que pueda,
luego para adelante. A continuacin separe los dedos al mximo; mantngalos
as 5 segundos, luego apriete los puos y suelte.
7. Permanecer sentado muchas horas, puede causar dolor de espalda.
Inclnese hacia delante con los hombros cados; endercelos y repita.

8. Eche la cabeza atrs y mire al techo; mantngala as un par de segundos y

luego inclnela hacia delante, hasta tocar el pecho con la barbilla.

9. Mientras lee, introduzca un pie en la agarradera de su bolsa de mano o

portafolio; levntelo hasta que tenga la pierna horizontal. Haga el ejercicio
10 veces sin tocar el suelo. Luego reptalo con el otro pie.

Estiramientos para evitar el cuello rgido:

Ambos ejercicios sirven para estirar la zona lateral del cuello. Ser pueden
realizar de pie o sentado siempre y cuando los brazos cuelguen relajados a los
lados del cuerpo. Se realizar durante 5 segundos en cada brazo.

Estiramientos para disminuir la tensin de hombros:

Este ejercicio sirve para estirar la zona posterior y lateral de los hombros.
Tiraremos suavemente del codo hasta notar tensin, aguantaremos la postura
durante 10 segundos para luego volver a la posicin inicial de forma lenta y
progresiva.

Con este ejercicio estiraremos tanto la parte superior de los hombros como la
zona lateral del cuello. La traccin que realizaremos sobre el brazo ser suave
hasta encontrar la barrera motriz. Estiraremos durante 10 segundos.
Estiramientos para evitar el encorvamiento del pecho:

Para realizar este estiramiento entrelazaremos los dedos por detrs de la

espalda con los codos rectos pero no forzados y las palmas de las manos
mirando hacia atrs. El ejercicio consiste en ir girando los brazos hacia dentro
e ir sacando pecho. Se mantendr la postura durante 8 segundos. Es un
ejercicio muy completo ya que estiramos a la vez los hombros, las manos, el
pecho y los brazos.

Otro ejercicio consiste en apoyar las manos a la altura de los hombros en el

marco de una puerta e ir dejndonos caer lentamente hacia delante
controlando el movimiento. Con este ejercicio conseguimos estirar tanto el
pecho como la cara interna de los brazos.

Estiramientos de la espalda:

Estando sentados, agarraremos con ambas manos el muslo por la cara

posterior de la rodilla y tiraremos de l para acercarlo al pecho hasta que
sintamos el aumento de tensin y el estiramiento provocado en la zona
lumbar y en la cara posterior del muslo.
Para realizar este ejercicio nos sentaremos y cruzaremos la pierna del lado a
estirar sobre la otra pierna y sujetaremos la pierna cruzada con la mano del
lado contrario. A continuacin rotaremos el tronco hacia el lado que
queremos estirar. Para aumentar el estiramiento giraremos tambin el cuello
hacia el mismo lado que el tronco manteniendo la postura durante 8 segundos
para estirar la parte inferior y lateral de la espalda y el cuello.