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MANIPULACIN MANUAL DE CARGAS
Servicio de Prevencin de Riesgos laborales

Manipulacin Manual de Cargas
Magnitud del Problema

Normativa de referencia
Factores de riesgo
Evaluacin del riesgo
Eliminacin o reduccin del riesgo
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2 | Universidad de La Rioja | 18/05/2015

. . . Cualquier operacin de
transporte o sujecin de una carga
por parte de uno o varios
trabajadores, como el levantamiento,
la colocacin, el empuje, la traccin
o el desplazamiento, que por sus
caractersticas o condiciones
ergonmicas inadecuadas entrae
riesgos, en particular
dorsolumbares, para los
trabajadores.
R.D. 487/1997
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Datos estadsticos
En Espaa en 2009 se produjeron 232.287 accidentes por

sobreesfuerzo, lo que representa un 37,6% sobre el total
de los accidentes con baja en jornada de trabajo.
El total de jornadas de trabajo perdidas debido a los

accidentes por sobreesfuerzo durante el mismo ao fue de
4.886.095 das
Esto representa un promedio de 21 jornadas no trabajadas por

cada accidente por sobreesfuerzo
Estadstica de Accidentes de trabajo

2009. Ministerio de Trabajo y Asuntos
Sociales
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Un 74,2% de trabajadores encuestados, manifiesta
sentir alguna molestia msculo-esqueltica, que
achaca a las posturas y esfuerzos derivados de su
trabajo.
Cuello: 27%
Zona alta de la espalda o zona dorsal: 26,6%
Zona baja de la espalda o zona lumbar: 40,1%
Piernas: 14,1%
Pies-Tobillos: 6,2%
VI Encuesta Nacional de Condiciones de Trabajo (2007)
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Los problemas de salud relacionados con el
trabajo ms frecuentes en la Unin Europea son
los dolores de espalda (30% de los
trabajadores), el estrs (28%), la fatiga
generalizada (20%), los dolores musculares en
brazos y piernas (17%) y los dolores de cabeza
(13%).
El 33% de los trabajadores encuestados

deben transportar o desplazar cargas pesadas
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La manipulacin manual de cargas es responsable,
en muchos casos, de la aparicin de fatiga fsica, o
bien de lesiones, que se pueden producir de una
forma inmediata o por la acumulacin de pequeos
traumatismos aparentemente sin importancia.
La OIT afirma que la manipulacin manual es

una de las causas ms frecuentes de
accidentes laborales con un 20-25% del total de
los producidos
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Efectos de la Manipulacin de Cargas
sobre la salud
Fatiga fisiolgica
Musculares: contracturas, calambres, rotura de fibras.
Tendones y ligamentos: sinovitis, roturas, esguinces,
bursitis.
Articulaciones: artrosis, artritis, hernias discales.
Huesos: fracturas y fisuras
Neurolgicos: atrapamientos
Vasculares: trastornos vasomotores
Pared abdominal: hernias
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El manejo manual de cargas conlleva un gran nmero
de riesgos:
Lesiones graves como consecuencia de la prdida de

control sobre la carga (torceduras, roturas, cortes,
contusiones o fracturas)
Sindromes de uso excesivo del sistema locomotor

(msculos, articulaciones, ligamentos, huesos, tendones,
vainas tendinosas, capsulas articulares,etc.)
Trastorno Traumtico Acumulativo como consecuencia

de la degeneracin progresiva de los tejidos ( lumbalgia,
hernia discal)
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Normativa especfica
R. D. 487/1997, de 14 de abril, sobre las

disposiciones mnimas de seguridad y salud
relativas a la manipulacin manual de cargas que
entrae riesgos, en particular dorsolumbares para
los trabajadores.
(Transposicin de la Directiva 90/269/CEE, de 29 de mayo)
Gua tcnica del I.N.S.H.T. Para la evaluacin

y prevencin de los riesgos relativos a la
manipulacin manual de cargas
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CARGA: cualquier objeto susceptible
de ser movido.
Incluye por ejemplo la manipulacin de personas (como los
pacientes en un hospital) y la manipulacin de animales.
Se considerarn tambin cargas los materiales que se
manipulen, por ejemplo, por medio de una gra u otro
medio mecnico, pero que requieran esfuerzo humano
para moverlos o colocarlos en su posicin definitiva.
COMO CRITERIO GENERAL SE CONSIDERAN

CARGAS EN SENTIDO ESTRICTO AQUELLAS
CUYO PESO EXCEDA DE 3 KG.
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En la manipulacin manual de cargas interviene el
esfuerzo humano tanto de forma directa (levantamiento,
colocacin) como indirecta (empuje, traccin,
desplazamiento).
Tambin se considera manipulacin,mantener la carga
alzada, la sujeccin con las manos y con otras partes
del cuerpo, como la espalda, y lanzar la carga de una
persona a otra.
El empresario deber informar y formar a los

trabajadores en la manipulacin tanto manual
como mecnica de las cargas.
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Se considera que la manipulacin manual de toda
carga que pese ms de 3 kg.. puede entraar un
potencial riesgo dorsolumbar no tolerable, ya que a
pesar de ser una carga bastante ligera, si se
manipula en unas condiciones ergonmicas
desfavorables (alejada del cuerpo, con posturas
inadecuadas, muy frecuentemente, en condiciones
ambientales desfavorables, con suelos inestables,
etc.), podra generar un riesgo.
Gua Tcnica de Manipulacin de Cargas del I.N.S.H.T. (1998)
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Lmites de fuerza o carga recomendados
Peso mximo en condiciones ideales:

25 kg. en general
15 kg. para mujeres, trabajadores jvenes o mayores, o si se quiere
proteger a la mayora de la poblacin
Peso mximo en condiciones especiales:

40 kg. trabajadores sanos y entrenados, manipulacin espordica y en
condiciones seguras (evitar si se puede: gras, elevadores, etc.)
Para fuerzas de empuje o traccin: a modo de indicacin general no se

debern superar los siguientes valores:
Para poner en movimiento una carga: 25 kg.
Para mantener una carga en movimiento: 10 kg.
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Situaciones especiales de
manipulacin
Gua Tcnica de Manipulacin de Cargas del I.N.S.H.T.
Manipulacin de cargas en postura sentado.

No se deberan manipular cargas de ms de
5 kg. en postura sentada y siempre que sea
una zona prxima al tronco, evitando
manipular cargas a nivel del suelo o
por encima del nivel de los hombros y giros
e inclinaciones
Manipulacin en equipo
Cuando se maneja una carga entre dos o ms personas, las
capacidades individuales disminuyen, debido a la dificultad de
sincronizar los movimientos o por dificultarse la visin los unos a los
otros (equipos de dos -> 2/3 ind., equipo de tres -> 1/2 ind)
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Factores de Riesgo
Caractersticas de la carga
Colocacin de la carga
Tcnica de manipulacin de cargas empleada
Entorno fsico de trabajo: condiciones
termohigromtricas, vibraciones, . . .
Tipo de suelo y calzado
Organizacin del trabajo
Factores individuales de riesgo (Condiciones fsicas
personales, actividad diaria, deporte, ocio, . . .)
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CARACTERISTICAS DE LA CARGA
Es demasiado pesada o demasiado grande
Es voluminosa o difcil de sujetar
Esta en equilibrio inestable o su contenido corre el riesgo de

desplazarse
Esta colocada de tal modo que debe sostenerse o

manipularse a distancia del tronco o con torsin o inclinacin
del mismo.
La carga debido a su aspecto exterior o a su consistencia

puede ocasionar lesiones al trabajador, en particular en caso de
golpe
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EL ESFUERZO FISICO NECESARIO
Es demasiado importante
No puede realizarse mas que por un movimiento
de torsin o flexin del tronco
Puede acarrear un movimiento brusco de la

carga
Se realiza mientras el cuerpo esta en posicin

inestable
Se trata de alzar o descender la carga con
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necesidad de modificar el agarre
CARACTERISTICAS DEL AMBIENTE DE TRABAJO
Espacio libre, espacio vertical, resulta insuficiente

para el ejercicio de la actividad
La situacin o el medio de trabajo no permite al

trabajador la manipulacin de cargas a una altura
segura y a una postura correcta
El suelo o el plano de trabajo presentan

desniveles que implican la manipulacin de
cargas en niveles diferentes
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El suelo o el punto de apoyo son inestables
La temperatura, humedad o circulacin del aire

son inadecuados
La iluminacin no es adecuada
Existe exposicin a vibraciones
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EXIGENCIAS DE LA ACTIVIDAD
Esfuerzos fsicos demasiado frecuente o prolongado

en los que intervengan en particular la columna
vertebral
Periodo insuficiente de reposo fisiolgico o de
recuperacin
Distancias demasiadas grandes de elevacin,

descenso o transporte
Ritmo impuesto por un proceso que el trabajador no

puede modular
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FACTORES INDIVIDUALES DE RIESGO
La falta de aptitud fsica para realizar la tarea
La inadecuacin de las ropas, el calzado u otros

efectos personales
La insuficiencia o inadaptacin de los

conocimientos o de la formacin
La existencia previa de patologa dorsolumbar
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QUE HACER?
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Disear el puesto a nivel de . . .
Evitar la manipulacin manual de cargas
Reducir o redisear la carga
Proporcionar ayuda
Organizacin del trabajo
Mejora del entorno de trabajo

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Evitar la manipulacin manual de cargas
Automatizacin/mecanizacin de los procesos

Paletizacin, gras, carretilla elevadoras, cintas transportadoras . . .
Utilizacin de equipos mecnicos controlados de

forma manual
Carretillas, carros, plataformas elevadoras, . . .
Medidas organizativas
Eliminar la necesidad del manejo de cargas y/o facilitar la
implantacin de equipos mecnicos de ayuda
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Reducir o Redisear la Carga
Disminuir el peso de carga
Modificar el tamao, los agarres y/o la distribucin del

peso de la carga
Colocar adecuadamente la carga
Disminuir las distancias recorridas
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Tamao de la carga
Una carga demasiado ancha obliga a mantener

posturas forzadas de los brazos y no permite un buen
agarre (no superar 60 cm.)
Una carga demasiado profunda aumenta las fuerzas

compresivas de la columna vertebral (no superar 50 cm.)
Una carga demasiado alta

puede entorpecer la visibilidad
aumentando el riesgo de tropiezos
(no superar 60 cm.)
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Los agarres de la carga
Agarre bueno La carga tiene asas u otros tipos

de agarres que permitan un agarre confortable
con toda la mano, permaneciendo la mueca en
posicin neutral, sin desviaciones ni posturas
desfavorables
Agarre regular La carga tiene asas o

hendiduras no tan optimas, de forma que no
permiten un agarre tan confortable, incluyendo
aquellas cargas sin asas que puedan sujetarse
flexionando la mano 90 alrededor de la carga
Agarre malo La carga no cumple ningn

requisito de los anteriores
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La superficie de la carga
La superficie de la carga no debe tener elementos

peligrosos que generen riesgos de lesiones (aristas, bordes
cortantes, superficie resbaladiza, temperatura extrema .)
En el caso, que la carga genere riesgo se utilizaran

guantes apropiados para evitar lesiones.
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Los movimientos bruscos e inesperados de la carga
Se incluyen en este grupo los enfermos y el transporte de

animales vivos.
Si manipulas cargas que pueden moverse bruscamente o de
forma inesperados debes:
Acondicionar la carga de forma que se impidan los
movimientos del contenido
Usar ayudas mecnicas
Utilizar las tcnicas de manipulacin de enfermos
Manipular en equipo
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El transporte de la carga
Lo ideal es que no se transporte la carga una distancia

superior a 1 metro y evita transportes superiores a 10 metros
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La posicin de la carga respecto al cuerpo
En el alejamento intervienen dos

factores:
la distancia horizontal (H) y
la distancia vertical (V)
que nos darn las "coordenadas"
de la situacin de la carga
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Desplazamiento vertical
El desplazamiento vertical de la
carga es la distancia que recorre sta
desde que se inicia el levantamiento
hasta que acaba la manipulacin.
No superar los 25 cm
Son aceptables los que se producen
entre la altura de los hombros y la
altura de media pierna
Evitar los que se hagan fuera de estas alturas o
por encima de 175 cm, que es limite de alcance
para muchas personas
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Reducir la distancia horizontal entre la
carga y el cuerpo
Conseguiremos manejar la carga utilizando menos fuerza
muscular y menos presin a nivel del disco intervertebral.
Acercar primero el objeto hacia el cuerpo antes de elevarlo.

Minimizar la distancia horizontal moviendo una pierna hacia
delante o poniendo una rodilla en la superficie de trabajo.
Tambin nos podemos ayudar de la cadera.
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Los giros del tronco
Siempre que sea posible no se deben hacer giros

con el tronco, ya que estos aumentan las fuerzas
compresivas de la zona lumbar
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La frecuencia de la manipulacin
Una frecuencia elevada en la manipulacin manual de

cargas puede producir fatiga fsica y una mayor probabilidad
de sufrir un accidente
Si se manipulan cargas con frecuencia, el resto del tiempo de

trabajo deberas dedicarte a actividades menos pesadas y
que no impliquen la utilizacin de los mismos grupos
musculares, de forma que sea posible que te recuperes
fsicamente
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Las pausas o periodos de recuperacin
Es conveniente que se realicen pausas adecuadas,

preferiblemente flexibles, ya que las fijas y obligatorias
suelen ser menos efectivas para aliviar al fatiga
Otra posibilidad es la rotacin de tareas, con cambios a

actividades que no conlleven gran esfuerzo fsico y que no
impliquen la utilizacin de los mismos grupos musculares
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El ritmo impuesto por el proceso
Para evitar la fatiga, es conveniente que se pueda regular el

ritmo de trabajo, procurando que no este impuesto por el
propio proceso
La inestabilidad de la postura
Las tareas de manipulacin de cargas sern realizadas

preferentemente encima de superficie estables, de forma
que no sea fcil perder el equilibrio
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Mejora del entorno de trabajo
Evitar desniveles, escaleras, limitaciones de espacio . .
Orden y limpieza
Realizar un correcto mantenimiento de los equipos de

ayuda para la manipulacin
Mejora de las caractersticas del suelo y del calzado
Iluminacin, vibraciones y ambiente trmico
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Los suelos resbaladizos o desiguales
Los pavimentos deben ser regulares, sin discontinuidades

que puedan hacer tropezar y permitirn un buen agarre de
calzado, de forma que se eviten los riesgos de resbalones
El espacio insuficiente
El espacio de trabajo debe permitirte adoptar una postura

de pie cmoda y no impedirte una manipulacin correcta.
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Las condiciones termohigromtricas extremas
Se aconseja que la temperatura se mantenga dentro de unos

rangos confortables, es decir entre 14 y 25 .
Cuando no sea posible, se evitarn los efectos negativos de las
temperaturas.
Si es elevada estableciendo pausas apropiadas para que se

produzca un reposo fisiolgico.
Cuando sean bajas, debe estar convenientemente abrigado y

procurar no hacer movimientos bruscos o violentos antes de
haber calentado y desentumeciendo los msculos
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Las rfagas de vientos fuertes
Las rfagas de viento pueden aumentar el riesgo sobre

todo cuando se manejan cargas laminares o de gran
superficie
Se debe evitar las corrientes de aire fro y las rfagas de

viento o debes hacer la manipulacin mas segura
mediante el uso de ayudas mecnicas.
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La iluminacin deficiente
La iluminacin debe ser suficiente evitndose los elevados

contrastes que puedan cegar al trabajador
Las vibraciones
Procura evitar la manipulacin de cargas encima de

plataformas, camiones y todas aquellas superficies
susceptibles de producir vibraciones
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Proporcionar ayuda
Equipos de ayuda para la manipulacin (mejorar posturas

o reducir el esfuerzo)
Carros, herramientas de ayuda, mesas elevadoras, transpaletas
Uso de cinturn o faja lumbar
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Los equipos de proteccin individual
Los equipos de proteccin individual no deben interferir en

la capacidad de realizar movimientos, no impedirn la
visin ni la destreza manual.
El calzado
El calzado debe constituir un soporte adecuado para los

pies, ser estable, con la suela no deslizante y proporcionar
una proteccin adecuada del pie contra las cadas de objetos
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El peso de la carga no debe superar la suma de las

capacidades individuales
Intentar que el equipo est formado por trabajadores con

alturas similares
Coordinar la actividad
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PREVENCION
DE LESIONES
DE LA
COLUMNA
VERTEBRAL
POR
MOVILIZACION
DE CARGAS
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Importancia del dolor de espalda
Problema benigno pero con gran repercusin
socio- econmica
60-90% incidencia a lo largo de la vida
30% trabajadores europeos lo refieren
Recuperacin 6-12 semanas del 60-90%
Alta recurrencia: 20-44% en un ao, 80% en la vida
http://www.europe.osha.eu.int
Agencia Europea para la Salud y la Seguridad en el trabajo Work
related low back disorders 2000
En aumento pese a los avances cientficos

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El dolor de espalda es la patologa mas frecuente
en menores de 50 aos y la tercera en los mayores
de esta edad
Entre los factores desencadenantes mas

frecuentes estn:
La sobrecarga mecnica (por sobreesfuerzos)
Las malas posturas (mantenimiento de las
posturas durante horas, posturas incorrectas,
posturas forzadas, etc.)
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CUELLO
LAS LESIONES POR
HOMBRO
SOBREESFUERZO CAUSAN
DEL 20 - 25% DEL TOTAL DE COLUMNA DORSAL
ACCIDENTES
CODO
INCIDENCIA MANO/MUECA
COLUMNA LUMBAR
En la espalda 60%
CADERA/PIERNA
En miembros superiores 13%
RODILLA
En hombro / cuello 27%
TOBILLO/PIE
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Actividad fsica especfica
Ms de la mitad de los accidentes se dan en

tres tipos de la actividad fsica concreta realizada por la
vctima inmediatamente antes de producirse el accidente:
Coger con la mano, agarrar, asir, sujetar en la mano,

poner en un plano horizontal (26,5%)
Andar, correr, subir, bajar, etc. (14,3%)
Transportar verticalmente un objeto (14,3%)
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Lumbalgia
80%
Otros 7%
Citica
3% Desplazamiento
Fractura
del disco 5%
Esguince Lumbar 4%
Lumbar 1%
Causas de dolor
lumbar
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Para poder prevenir las
enfermedades de la Columna
Vertebral tenemos que conocer
nuestro cuerpo, saber su
funcionamiento, y como va
progresivamente desgastndose
producto del buen mal uso que
realicemos con l.
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La Columna Vertebral puede
considerarse como un
conjunto de unidades
funcionales superpuestas
equilibradas contra la
gravedad y capaces de
una flexibilidad funcional.
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FUNCIONES Y ESTRUCTURA
FUNCIONES
MANTENER LA POSTURA
MOVIMIENTO DEL CUERPO
ESTRUCTURA
VERTEBRAS
DISCOS
LIGAMENTOS
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Movilidad de la columna cervical
Flexin
40- 45
Rotacin
45 - 50
Inclinacin
35 - 45
Extensin
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Movilidad de la columna dorso-lumbar
Flexin Inclinacin
105 35 - 40
Rotacin
40
Extensin
60
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ESTRUCTURA DE LA COLUMNA
VERTEBRAL
Est formada por 32 a 34 huesos llamados
vrtebras y tiene cinco regiones:
Cervical: compuesta por 7 vrtebras
Dorsal: compuesta por 12 vrtebras sobre las
que se articulan las costillas
Lumbar: con 5 vrtebras
Sacra: con 5 vrtebras soldadas en el hueso
sacro
Coxgea: compuesta por 3, 4 5 vrtebras
atrofiadas.
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Las vrtebras
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Unidad funcional
Una UNIDAD FUNCIONAL est compuesta por 2
vrtebras superpuestas con un disco intervertebral
entre ellas, que es un tejido de fibras entrecruzados
formando una verdadera rejilla, en cuyo centro se
encuentra el ncleo pulposo. Cuando las fibras del
disco estn distendidas permiten la salida del ncleo
con la consiguiente patologa, llamada Hernia de
Ncleo Pulposo (HNP).
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Mdula espinal
Las races
nerviosas Vrtebra
Los nervios
pasan entre las
aberturas que
se forman entre
las vrtebras Disco
en cada nivel
Nervio que sale de la
Nervio citico mdula espinal
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El disco intervertebral
Est formado por un anillo externo fibroso y por un ncleo gelatinoso
que se puede deformar
Los discos tienen en la periferia terminaciones nerviosas que comunican al
cerebro sus fallos y trastornos.
El ncleo gelatinoso reparte las fuerzas en todas las direcciones mediante
su deformacin.
Los discos lumbares son los que ms sufren.
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El disco intervertebral
Anillo fibroso
Ncleo pulposo
Formado por:
Anillo Fibroso
Ncleo pulposo
Cuerpo
vertebral
Compuesto en ms del 80% por agua.

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Los discos son como una esponja: cuando se
comprimen se vacan y cuando se
descomprimen se saturan.
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Comportamiento de los discos
intervertebrales
Cuando estamos erguidos, el ncleo gelatinoso se
mantiene en el centro del disco.
Cuando flexionamos la columna, el ncleo se mueve

haciendo comprimir el disco en la parte delantera y
dilatndose en la trasera
Los movimientos de rotacin de la columna resultan

peligrosos ya que cizallan los discos de la regin lumbar
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Movimientos tolerados por los discos
EL DISCO TOLERA
Compresin
Flexin
Compresin Flexin
NO TOLERA LA ROTACIN
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Cuando el disco degenera,
el ncleo se escapa por
las fisuras del anillo y
produce una
PROTUSIN
DISCAL
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DISCO SANO PROTUSIN
www.unirioja.es HERNIA
ACCIDENTES DISCALES MS
FRECUENTES
Cuando nos inclinamos hacia delante, el ncleo

del disco intervertebral tiende a ir para atrs. Si el
anillo fibroso tiene alguna fisura o grieta puede
darse el accidente discal.
Este accidente discal puede presentarse de
cuatro formas distintas que pueden proceder
unas de otras.
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Lumbago agudo
El ncleo se mete en las fisuras del anillo fibroso y excita los
nervios sensitivos.
Tenemos un dolor muy fuerte que contrae los msculos
lumbares y se bloquea la columna vertebral no dejando que el
ncleo vuelva a su posicin, quedando el individuo paralizado
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Citica
El ncleo, desplazado hacia atrs, se introduce an ms en las
fisuras del anillo fibroso y llega a presionar el nervio citico, con lo
que el dolor desciende hasta la pierna, se produce prdida de fuerza
muscular y alteraciones sensitivas (pinchazos, hormigueo, etc.)
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Hernia discal
Sucede a veces que el ncleo, desplazado hacia atrs, no puede
reintegrarse a su sitio, y bien por rotura de la envoltura del disco
intervertebral o por la distensin del mismo, llega a presionar el nervio
citico e incluso la mdula espinal
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Encajamiento discal
Es el ltimo grado de deterioro y puede ocurrir por un

choque violento o un gran esfuerzo, pero tambin por las
tensiones sometidas al disco intervertebral
La envoltura del ncleo explota y la sustancia gelatinosa
se expande por el anillo fibroso
El disco se comprime y encaja lo que supone que las
vrtebras se junten
Esta aproximacin puede dar lugar a un pinzamiento de
los nervios entre las vrtebras
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ENCAJAMIENTO
DISCAL:
Disminuye el espacio entre las
vrtebras pudiendo llegar a
fundirse los cuerpos
vertebrales
HERNIA DISCAL:
La Hernia comprime las races
nerviosas del canal dural
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Musculatura Abdominal
Conforma una faja natural que permite al cuerpo

www.unirioja.es sostener y mantener una buena postura
Postura corporal
CIFTICA NORMAL LORDTICA

La mejor o peor forma fsica (muscular) de cada persona puede influir en la
variacin de estas curvas y de estas tipologas
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Por la lordosis, el peso
que se transmite a lo
largo de la columna
comprime la parte
posterior del
ANILLO FIBROSO
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Bscula Plvica
La lordosis se corrige en las maniobras
que hacen que el sacro se site
horizontalmente haciendo bascular la
pelvis
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La lordosis disminuye por contraccin de los
msculos abdominales
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Musculatura Abdominal
Al flexionar la
cadera se
corrige la
LORDOSIS
LUMBAR
Pero an mejor es
si adems de
flexionar la cadera
se tiene un buen
tono de
MUSCULATURA
ABDOMINAL
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RELACIN ENTRE POSTURAS DE LA VIDA DIARIA Y
PRESIN SOBRE LOS DISCOS INTERVERTEBRALES
C arga en % con
bipedestacin
275
220
150
140
100
30
Sentado Flexin Flexin Sentado De pie Tendido
delante + + peso A nter ior
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peso
CONSEJOS GENERALES PARA
PROTEGER LA ESPALDA
MANTENERSE ERGUIDO
Ayuda a repartir mejor el peso
Llevamos los hombros para atrs
Mantenemos la cabeza levantada, con el cuello recto
Contraemos los msculos abdominales
Para llegar a esta postura es necesario un entrenamiento
para evitar la inercia de echar los hombros para delante y
doblar la espalda.
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La proteccin de la espalda durante el
trabajo de manipulacin de cargas
Aproximarse a la carga
El centro de gravedad del trabajador tiene que
estar lo ms prximo posible al de la carga.
Si no es as las vrtebras lumbares se
sobrecargarn.
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Buscar el equilibrio
Nuestro equilibrio depende

fundamentalmente:
De la posicin de los pies, que
deben estar:
Enmarcando a la carga.
Ligeramente separados.
Ligeramente adelantado uno
del otro.
Nuestro centro de gravedad estar
dentro del polgono de sustentacin
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Orientacin de los pies
No solo colocar bien los pies desde el punto de vista

del equilibrio.
Orientarlos en la direccin que se vaya a tomar.
Evitar tener que realizar giros o torsiones de la

columna
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Aprovechar la fuerza de las
piernas
Siempre debemos levantar las cargas con las
piernas, ya que son los msculos ms fuertes que
tenemos
Flexionamos las piernas doblando las rodillas sin
llegar a sentarnos en los talones (ngulo de 90)
Los msculos de las piernas deben

de utilizarse tambin para empujar un
objeto.
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Asegurar la carga con las
manos
Coger mal un objeto provoca una contraccin involuntaria
de los msculos de todo el cuerpo
Para coger un peso debemos de hacerlo con la palma de
la mano y la base de los dedos, para aumentar la
superficie de agarre y reducir la fatiga. NUNCA HACERLO
CON LA PUNTA DE LOS DEDOS
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Fijar la columna vertebral
No se debe torsionar el tronco mientras se levanta la
carga:
Primero elevamos la carga.
Giramos todo el cuerpo

moviendo los pies.
Mejor nos orientamos en

la direccin de la marcha
(para no tener que girar el tronco)
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Trabajar con los brazos estirados
En la medida de lo posible los

brazos deben trabajar a traccin
simple, es decir, estirados.
La carga debe permanecer
pegada al cuerpo
sujetndola con los brazos
extendidos.
Con estos movimientos no
fatigamos los bceps que en otro
caso haran un esfuerzo quince
veces superior al peso elevado.
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Aprovechar el peso del cuerpo
Empujar con los brazos
extendidos y bloqueando la carga
para que el peso se transmita de
forma integra al mvil.
Tirando de la carga si se quiere

tumbar, para desequilibrarla.
Ofrecer resistencia para frenar el

descenso de una carga sirvindonos
del cuerpo como contrapeso.
Para aprovechar mejor nuestra fuerza siempre

utilizaremos todo el peso del cuerpo para empujar objetos
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Aprovechar el peso de la carga
Utilizar el propio impulso y el peso de la carga

para elevarla o moverla
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Elegir la direccin de empuje de la carga
Utilizar el esfuerzo del empuje para desplazar,

desequilibrar o mover una carga pero siempre
teniendo en cuenta la direccin en la que se aplica el
empuje.
Para levantar una carga grande del suelo, el empuje

debe realizarse perpendicular a la diagonal mayor de
la carga, para que la carga pivote sobre su arista.
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FACTORES DE RIESGO DE LA CARGA FSICA
INDIVIDUALES LABORALES
Antropomtricos Postura incorrecta
(altura, peso, etc)
Postura correcta con ritmo excesivo
Hbitos:
Ergonoma inadecuada
Sedentarismo
Carga laboral excesiva
Dietticos
Estrs
Psicolgicos
EXTRALABORALES
Ocio
Deporte
Conduccin
Actividades de la vida diaria
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Medidas preventivas al
sentarse
Que evitar Que hacer
Una buena silla debe ser regulable, en su

Hundirse en la silla.
altura y en su respaldo, dar un buen
Sentarse en una demasiado alta o
apoyo a la zona lumbar de la columna.
alejada de su escritorio. Siempre regule la altura de la silla, de
tal forma que le permite apoyar ambos
Inclinarse hacia adelante o arquear pies en el suelo, con las muslos en ngulo
su espalda. recto.
Cambiar con frecuencia la postura de las
Mantenga su espalda recta! piernas o apoyarlas en un reposapis.
Apoyar firmemente la espalda contra el
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respaldo (zona lumbar)
Sentarse correctamente
Tronco en posicin vertical BIEN MAL
Muslos horizontales
Piernas verticales
Pies horizontales descansando en el suelo MAL MAL
En el sof
No debe ser demasiado blando
Si no tiene apoyo en la zona lumbar
utilizaremos un cojn
Evitar posturas en flexin de cuello
No se deben cruzar las piernas
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Al levantarte de la silla mantn la
espalda recta
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Medidas preventivas al dormir
Que evitar
Dormir o descansar sobre
camas o sofs que estn
hundidos.
Dormir boca abajo. No lo

haga nunca!
Que hacer
El colchn y el somier deben ser
firmes, para no hundirse.
Dormir sobre uno de los costados,
con las piernas flexionadas.
Si est acostumbrado a dormir de
espaldas, hgalo con un cojn bajo
sus rodillas.
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caminar
Posiciones de pie por perodos Caminar erguido, manteniendo la

prolongados. cabeza en alto y, en lo posible, sin
Inclinarse con las piernas derechas. llevar carga (maletines, carteras,
etc..).
Caminar con posturas inadecuadas.
Equilibrar siempre las cargas entre
EI uso de zapatos tacn alto cuando ambas manos.
tenga que estar de pie o caminar por Usar zapatos cmodos.
periodos prolongados.
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conducir
Conducir alejado del volante. Regule el asiento de su coche, de
Estirarse para alcanzar el volante
forma tal, que le permita mantener:
Las rodillas flexionadas y en una
o los mandos (es perjudicial para
posicin ms alta que las caderas.
su espalda). Sintese derecho y conduzca con
ambas manos en el volante.
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LOS 10 PRINCIPIOS
PREVENTIVOS PARA PROTEGER
LA COLUMNA
1. Al realizar una actividad o manejar una carga, mantener
la espalda erguida, alineando la regin lumbar, dorsal y
cervical.
2. Trasladar el movimiento a las piernas, flexionndolas

para agacharse.
3. Colocarse siempre de frente a la accin que vamos a

realizar, sin girar la columna, sino girando solo los pies.
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4. Colocar la carga que tenemos que levantar dentro
del propio centro de gravedad, nunca lejos para no
sobrecargar la columna.
5. Si hay que transportar algn peso, tener en cuenta las

propias limitaciones de fuerza, del propio peso, de la
edad y pedir ayuda si es necesario.
6. Manejar el peso o la carga a transportar, muy cerca

del cuerpo.
7. Utilizar apoyos anteriores siempre que sea posible

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8. Considerar la calidad ergonmica del entorno de
trabajo para detectar si es susceptible de mejora.
9. En casa, procurarse pequeas ayudas, como un cubo

de madera o taburete para apoyar una pierna, cojines,
almohadas, reposapis, pequeas escaleras, etc.
10. Tener en cuenta el cuidado personal, intercalando

micropausas, estiramientos musculares, relajacin o
algn deporte o actividad que pueda compensar la que
se realiza durante la mayor parte del da.
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Ejercicio de potenciacin de
cuadriceps de pie
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Ejercicio de potenciacin
de cuadriceps sentado
Ejercicio aerbico de
potenciacin de cuadriceps
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Ejercicio de exploracin de la
capacidad funcional lumbo-plvica
Ejercicio para tomar conciencia de la capacidad que tiene

la persona de realizar el movimiento que se conoce como
Bscula plvica
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Ejercicios de potenciacin
Abdominal
La espalda, especialmente a nivel lumbar, debe

permanecer en contacto con el suelo durante todo el tiempo
que dura el ejercicio
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Ejercicio de relajacin y enderezamiento
global
Ejercicio para integrar la pauta de proteccin vertebral en

cualquier actividad
Tambin se puede realizar sentado
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Posturas de relajacin lumbar
Cuando existe sensacin de fatiga, se aconseja relajar y

estirar los msculos al finalizar la jornada
Realizar durante 10-15 minutos en alguna de las posturas de
reposo
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Ejercicios de flexibilizacin
lumbar
Se aconseja
realizarlos cuando
ya existe
sensacin de
fatiga
Preferiblemente al
finalizar la jornada
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Postura de reposo de toda
la espalda
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Cualquier momento es
bueno para integrar
conductas de Auto-Cuidado
Integrar el hbito del
estiramiento, de la micro pausa y
de la relajacin, para ayudar a la
musculatura a recuperar su nivel
de actividad y mantenerla sana.
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Es demasiado pesada o demasiado grande

Es voluminosa o difcil de sujetar

Esta en equilibrio inestable o su contenido corre el riesgo de

Esta colocada de tal modo que debe sostenerse o

La carga debido a su aspecto exterior o a su consistencia

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Puede acarrear un movimiento brusco de la

Se realiza mientras el cuerpo esta en posicin

Espacio libre, espacio vertical, resulta insuficiente

La situacin o el medio de trabajo no permite al

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