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Yoga Booklet ES PDF
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Sintate con las piernas cruzadas. Estira los brazos hacia los lados,
de forma paralela al suelo y con los puos tensados formando
garras de len. Cruza las muecas sobre la cabeza y vuelve a
colocar los brazos a los lados, alternando derecha sobre izquierda
y izquierda sobre derecha. Muvelas con fuerza y ritmo durante
3 minutos. Despus, saca la lengua de la boca completamente y
contina durante un minuto ms. Reljate.
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Yoga fcil para
abrir los pulmones
Sintate con los ojos cerrados. Inhala por la boca con la lengua en
forma de U. La lengua queda un poco fuera de la boca. Exhala
por la nariz. Se recomienda practicar este ejercicio de respiracin
26 veces por la maana y por la noche.
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Yoga para la juventud y el gozo
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Yoga fcil para aumentar la energa
Sentado con las piernas cruzadas o en una silla con la espalda recta
y los pies planos en el suelo. Estirar los brazos hacia el frente, para-
lelos al suelo, con las palmas una frente a la otra y los dedos muy
separados. Hacer respiraciones largas, profundas y con fuerza por la
nariz durante 1 a 3 minutos. Despus, inhalar profundamente; mante-
niendo el aire, cerrar las manos y lentamente, llevar los puos hacia
el pecho con la mxima tensin. Exhalar lentamente cuando los pu-
os tocan el pecho y relajarse. Respira profundamente varias veces
y siente la energa que has creado.
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Yoga fcil
para la purificacion
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Yoga fcil para llevar
energa a la garganta
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Yoga fcil para relajarse
Sentado con las piernas cruzadas o en una silla con la espalda recta
y los pies planos en el suelo. Con el dedo ndice de la mano derecha,
cubrir el lado derecho de la nariz y respirar lenta y profundamente a
travs del izquierdo. La mano derecha relajada en el regazo. Los ojos
cerrados. Continuar de 1 a 5 minutos. Practicar este Pranayama para
tomar consciencia de la receptividad y calma de tu ser.
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Autoconfianza
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Respiracin energtica
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Yoga simple
para ponerse en marcha
Tmbate sobre la espalda con los pies juntos y los brazos pegados
a los lados del cuerpo. Comienza a rodar sobre tu cuerpo sin
doblar ninguna parte del mismo. 3 minutos.
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Limpiaparabrisas
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Posicin de yoga para
recibir bendiciones (Gurprasad)
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Respiracin de fuego
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Yoga para incrementar tu energa
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Danza y relajacin
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El beso
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Respiracin para
la calma y toma de consciencia
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Refresca tu espritu
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Yoga fcil para
el equilibrio emocional
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Fortalcete en 2 minutos
Sintate con las piernas cruzadas. Estira los brazos al frente man-
tenindolos rectos y rgidos, con los puos cerrados y las palmas
hacia abajo. A la altura del centro del corazn, empieza a girar los
puos haciendo pequeos crculos, el derecho en el sentido de
las agujas del reloj y el izquierdo en sentido contrario. Mantn los
codos estirados y los puos bien cerrados. Mueve los omplatos
y los msculos bajo la zona de los hombros. Contina con energa
durante 2 minutos respirando profundamente por la nariz.
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Yoga fcil para facilitar la digestin
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Yoga para fortalecerte
Sintate con las piernas cruzadas y las manos sobre las rodillas,
manteniendo los brazos rectos. Inspira y mantn la respiracin.
Flexiona la columna hacia adelante y atrs tantas veces como pue-
das antes de exhalar. Inspira y repite el proceso. Contina durante
3 a 4 minutos. Despus reljate y disfruta de la sensacin.
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Yoga fcil para fortalecer
el espritu
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Yoga fcil para dar vitalidad
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Respiracin para
equilibrar la energa mental
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Rotaciones de hombros
durante un minuto
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