Declogo de Comisin Emociones y Salud

recomendaciones psicolgicas Emociones y

1 Adems de cuidarte fsicamente, debes cono-
cer como funcionan tus emociones, pues son
muy importantes para tu salud
Salud
2 P orque todo cuenta
Sociedad Espaola para el Estudio
Aprende a reconocer, expresar y manejar tus de la Ansiedad y el Estrs
emociones negativas. www.ucm.es/info/seas/

3 Valora los problemas de manera realista, no

los magnifiques, dales la importancia que
tienen.

4 Aprende a relativizar: no merece la pena sufrir

por pequeos contratiempos (atascos, discu-
siones, cambios de ltima hora).
E mociones y
5 Los problemas forman parte de la vida y
resolverlos tambin. Adopta una postura
activa para afrontarlos.
S alud:
6 Potencia tus emociones positivas: valora lo
positivo de tu vida, disfruta de las relaciones
sociales y familiares, haz cosas que te hagan
sentir bien.
P orque todo cuenta
Potencia tus emociones
positivas, ganars
7 Tener pensamientos negativos est relaciona-
do con una peor salud. Practica el optimismo
inteligente (el vaso medio lleno, en lugar de
salud

medio vaco).

8 Afronta la vida desde la tranquilidad: aprende a

relajarte.
Potencia tus
9 Ya aprendimos que es importante cuidar
nuestro cuerpo, nuestra alimentacin y hacer
ejercicio fsico, ahora le toca a nuestra mente: emociones
regula tus emociones, es salud!
Colegio Oficial positivas, ganars
10 Si tus emociones te desbordan solicita ayuda
psicolgica, es una buena forma de empezar
a ganar calidad de vida.
de Psiclogos
d e M a d r i d

www.copmadrid.org
salud
Sabas que puedes mejorar tu salud y pre- Qu son las emociones? Cul es la relacin entre las emociones y
venir antes de enfermar? Tanto las emociones positivas (alegra, amor, etc.) salud?
Tener salud depende de la interaccin de varios facto- como las negativas (miedo, ansiedad, ira, etc.) son Ante grandes problemas (econmicos, divorcio, etc.) o
res: necesarias ya que nos ayudan a adaptarnos a las
estresores cotidianos (sobrecarga familiar, discusio-
Biolgicos: gentica, alteraciones del organismo, etc. situaciones importantes. Sin embargo, cuando las emo-
ciones negativas son excesivamente intensas o dura- nes, exmenes, etc.) podemos sentir agobio, ansie-
Psicolgicos: emociones, pensamientos, conductas,
deras pueden perjudicar nuestra salud pues, al activar- dad y tristeza. Nuestro cuerpo reacciona y se produ-
estilo de vida, etc.
nos en exceso, nos hacen ms vulnerables a contraer ce la respuesta de estrs que a la larga puede
Sociales: apoyo social, relaciones familiares, amista-
enfermedades. En cambio, las positivas favorecen causar alteraciones en nuestro cuerpo (herpes,
des, etc.
nuestra salud. problemas intestinales, cefaleas, resfriados, etc.) y
Las emociones y el estilo de vida son factores esenciales para la salud. malos hbitos (fumar, beber, dejar de hacer ejercicio,
etc.), que tambin perjudican nuestra salud.
Pero ojo!! Las investigaciones revelan que no son los
ESTRS acontecimientos estresantes en s los que nos produ-
cen problemas, sino la valoracin y el afrontamiento
que hacemos de ellos. No todas las personas se
HBITOS NO PROBLEMAS toman igual lo que les sucede.
SALUDABLES DE SALUD
El tratamiento psicolgico me ayuda?
S. INMUNOLGICO Aumenta riesgo
Mala Alimentacin La intervencin psicolgica est indicada si el proble-
de enfermedades
Dormir poco Disminuyen defensas ma de salud se ha desencadenado por un problema
(cncer, herpes, gripe)
emocional, o si la propia enfermedad causa un males-
tar emocional intenso y duradero

Fumar ms S. CARDIOVASCULAR Aumenta riesgo de Emociones Enfermedad

Menos ejercicio fsico Aumento Presin Arterial enfermedades coronrias negativas

La psicologa estudia cmo funcionan las emociones y

qu hacer para manejarlas, ensendote a:
Aumenta riesgo de
Beber alcohol S. GASTROINTESTINAL Afrontar eficazmente los problemas
trastornos digestivos
Mayor consumo caf Cambios en cidos gstricos (lcera, reflujo, etc.) Identificar, comprender y regular tus emociones
Modificar las conductas inadecuadas que apare-
cen como consecuencia de tu enfermedad

Sabias que?
Las personas con desrdenes emocionales presentan ms problemas fsicos crnicos. Ante cualquier problema fsico, lo primero
Quienes tienen trastornos de ansiedad padecen ms enfermedades fsicas. que debes hacer es acudir a tu MDICO