Carrera

La carrera puede ser entendida como la evolucin natural del salto, esta puede ser
entendida como un salto vertical ms que una marcha a alta velocidad. Tiene bsicamente
dos grandes componentes; una fase que es de propulsin y una que es de absorcin.
Entonces es ir dando saltos, pero cuyo propsito es ir avanzando en la horizontal.
En la siguiente grafica podemos ver arriba las fases de un ciclo de la marcha y abajo las de
un ciclo de carrera. Cuando hablamos de carrera no nos referimos a los 100 metros planos,
si no a un corredor fondista. En la carrera no hay fase de doble apoyo.
En el grafico podemos ver como se modifica la fase de apoyo y oscilacin o vuelo en distintas
velocidades: la lnea que cae es la de apoyo, y disminuye de manera lineal con relacin al
tiempo y la que aumenta linealmente es la lnea que representa la oscilacin. (Es uno de los
pocos grficos donde el tiempo est en el eje Y).
Longitud del paso respecto a la velocidad: mientras mayor es la velocidad, mayor es la
longitud del paso normalizado, esto quiere decir que est normalizada en funcin de la talla
o altura del sujeto, entonces a mayor velocidad el largo del paso llega a ser casi el 100% de
la altura total del sujeto. Corriendo a bajas velocidades el largo del paso es casi el 60% de la
talla.
Transferencias de energa durante la carrera: a la izquierda se ve el modelo del pndulo
invertido donde el fulcro es el tobillo y en la fase de apoyo genera esta especia de
movimiento sinusoidal cuyo punto ms alto es en la fase del 30% del ciclo, en cambio, en la
carrera tenemos un comportamiento completamente opuesto, en la fase de apoyo el
centro de masa est en la posicin ms baja y el modelo mecnico es una masa adherida a
un resorte (que son los elementos pasivos y activos que absorben o disipan energa, como
la capsula, ligamentos, tentones, msculos, fascias, etc.), Entonces el punto ms bajo es en
la parte de amortiguacin y el punto ms alto es cuando est en el aire. Sin embargo, este
resorte no es lineal, es decir, los elementos pasivos o activos que disipan energa modifican
el comportamiento del resorte (es como deslizar una gelatina por una mesa de hielo, no es
lineal).
Tenemos la energa potencial y la energa cintica, cuando la energa cintica es mnima, la
energa potencial es mxima, las curvas estn invertidas. En el apoyo medio del ciclo
tenemos la energa potencial ms alta, y en el apoyo medio del ciclo de carrera esta la
energa potencial ms baja.
En un grfico mariposa que nos muestra los sentidos de los vectores, tenemos que la
primera espiga es una fuerza postero superior y las del 40-50% del ciclo hacia adelante es
un vector de impulso anterosuperior. En un sujeto que va trotando solo encontramos una
espiga en el grfico, por lo que un corredor busca evitar la primera espiga que es de freno,
y busca la espiga que, de un vector vertical y antero superior, es decir, el impulso. Cmo
se puede lograr esto? Con la tcnica de pisada, si el corredor contacta con el retropi, va a
generar un momento de desaceleracin, en cambio s contacta con me medio pie hacia
adelante, solo va a generar fuerzas verticales y de impulso.
Stifness habla de la fuerza que hay que aplicarle a un tejido para poder deformarlo, en este
caso estamos hablando de los tendones, que caractersticas tendinosas debiese tener un
corredor? Debiesen ser mucho ms rgidos que lo de las personas que no so corredores. Es
decir, esta es una adaptacin mecnica, son tendones ms gruesos y ms rgidos. Esto sirve
para generar mayor estabilidad, pero principalmente porque si tenemos un tendn ms
elstico, la capacidad de devolver esa energa ser ms baja, por lo tanto, esa cierta rigidez
que posee el tendn, al estirarlo y someterlo a tensin tendr una mayor capacidad para
transformar la energa elstica. Si vamos a velocidades bajas, se absorbe poca energa y el
momento de impulso positivo tambin es bajo. A mayor velocidad hay mayor absorcin,
pero tambin ese mismo momento de absorcin se transforma ahora en energa cintica,
entonces la energa potencial elstica almacena la energa de los elementos pasivos y la
libero en forma activa, mientras ms baja sea la velocidad, ms se proyecta la fase de
absorcin o apoyo, la cual es daina para un corredor.
Cunto participa el tobillo controlando la cadera a bajas velocidades? Un 53%, es decir, el
trabajo que tiene que hacer la articulacin del tobillo es alto. A mayor velocidad el control
se va haciendo ms ceflico, y eso tambin est relacionado con las dimensiones en los
corredores, por lo que cuando estn recin comenzando a entrenar, llegan con muchas
lesiones en los tobillos.
Mientras ms pasos de por unidad de tiempo, menos energa mecnica le transfiero al
suelo. Mientras ms velocidad, menos movimiento del centro de masa, menos
transferencia de energa mecnica hay.
Fases de la carrera:
Preoscilacion o contacto: va a modificar la estrategia y la posibilidad de lesin del corredor
dependiendo de cmo llegue al momento del contacto, debemos pensar que la energa que
puede llegar a soportar el taln o el pie es diez veces nuestro peso. Un buen contacto ya
dijimos que es con el medio pie hacia adelante, con el centro de masa lo ms cercano al pie,
sin embargo, hay excepciones a la norma, como los keniatas que dan un paso
extremadamente largo y su centro de masa cae extremadamente posteriorizado.
Al correr con el pie muy anteriorizado obliga a que la rodilla llegue en extensin y a eso se
le denomina overstride. Al contactar con una articulacin bloqueada, la energa se la lleva
esa articulacin. Una buena tcnica de carrera es semisentado. El crossover habla de cruzar
la proyeccin del centro de masa, por lo que se genera una cada fisiolgica de la pelvis del
lado de la oscilacin (10aprox), aqu se tensan los elementos laterales del muslo. Es natural
que a mayor velocidad haya un mayor cruce de la lnea media.
El junte de las rodillas puede deberse a cada plvica por debilidad del glteo medio o por
una pronacin del pie.
Para la propulsin se necesita al igual que la marcha una mxima extensin de cadera,
rodilla extendida y el pie supinado en mxima flexin. La oscilacin puede generar dos
estrategias, una pendular y una circular; la pendular es una mala estrategia, donde la altura
del pie no supera la altura de la rodilla, por lo que ese pie se convierte en un lastre que hay
q arrastrar o cargar a la siguiente etapa. En cambio, la estrategia circular genera un
momento de menor resistencia, menor carga y trabajo. Este tipo de oscilacin va a
depender de la velocidad. Un fondista debiese tener una oscilacin entre circular posterior
a media. Una mala estrategia de carrera es alguien que prcticamente no levanta los pies.
Los msculos actan de la misma forma que en el ciclo de la marcha, por ejemplo, el recto
femoral en el 60% del ciclo est evitando la hiperflexion de la rodilla y esa energa al
tensarse se la lleva la cadera y la flecta.