Entrenamiento Ciclista Trabajo Anaerbico

Este tipo de entrenamiento tiene una particularidad y es que mayoritariamente es de tipo

fraccionado. Debido a que las intensidades sobrepasan el umbral anaerbico, su
entrenamiento es muy exigente ya no slo fsicamente sino psquicamente.
Se divide en dos tipos de resistencia:
Alactica
Esta resistencia, como dice la palabra anaerbica, tiene lugar en el msculo sin oxgeno y
alctica quiere decir que no produce cido lctico. Esto ltimo ocurre en situaciones en las
que se llega casi al lmite de nuestra frecuencia cardiaca mxima, entre el 95% y 100%.
Aqu el msculo se alimenta nicamente del fosfato de creatina. Pero esta sustancia o
sustrato energtico del que se alimenta el msculo es muy escaso. Las tensiones
musculares provocadas con este tipo de trabajo no se pueden mantener ms all de 10
segundos, porque el fosfato de creatina se agota rpidamente.
Aqu las recuperaciones debern de ser completas, para que tengamos recargados los
depsitos antes de hacer otro esfuerzo.
Aplicacin del entrenamiento: Realizar de 10 a 30 repeticiones divididas en 4 5 series. El
tiempo de cada repeticin estar comprendido entre 5 y 15 segundos. Ejemplo: terminas a
190 pulsaciones, sigues dando pedales relajadamente sin parar en seco (nunca) y cuando
llegues al 60% de la frecuencia cardiaca mxima empiezas a contar los 4 minutos de
recuperacin.
Lactica
Se divide en dos:
Potencia anaerbica lctica: Cuando entrenamos la Potencia anaerbica lctica, apuramos
al mximo el metabolismo de la glucosa. Este tipo de entrenamiento se basa en hacer
muchos esfuerzos, muy cortos e intensos, a intensidades mucho ms altas que en
momentos de competicin.
Ejemplo: Para un ciclista con 185 pulsaciones mximas, realizar 15 repeticiones de 40
segundos, divididas en 3 series. Intensidad al 90% de la mxima 166/167 pulsaciones.
Recuperacin completa de 3 minutos entre repeticiones y 8 minutos entre series. Mover el
desarrollo con una cadencia muy elevada (sin ir dando botes).
Capacidad Anaerbica Lctica: Con este tipo de entrenamiento se acostumbra nuestra
musculatura y se puede soportar momentos crticos. Cuando entrenamos la Capacidad
anaerbica lctica estaremos obligando al msculo a trabajar en unas condiciones en las
que estaramos apurando al mximo para que enzimas y mitocondrias puedan seguir
alimentndose de glucosa o transformando lactato en piruvato para quemar en la
mitocondria.
 Club Ciclista Melipilla - Puerto Montt (Chile)
El club Ciclista Melipulli es un equipo deportivo amateur dedicado principalmente al
ciclismo en ruta. Ubicado en la ciudad de Puerto Montt-Chile, ocupa un sitial importante
en el ciclismo chileno, los mltiples campeones nacionales y seleccionados del pas que
proporciona este club lo certifica.
El club naci con el objetivo de formar deportistas para una representatividad local y
nacional, pero el trabajo planificado y el esfuerzo de los deportistas, entrenadores y
dirigentes han superado estas metas, obteniendo en los ltimos aos no solo
representacin si no tambin logros importantes a nivel panamericano y recientemente
mundial.