UNIVERSIDAD CSAR VALLEJO

OFICINA DE FORMACIN GENERAL

TEMA: ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

Compilador: Liliana Del Pilar Becerra Becerra.

Qu es estilo de vida saludable?

Es el conjunto de actividades que una persona, pueblo, grupo social y

familia realiza diariamente o con determinada frecuencia; todo
depende de sus conocimientos, necesidades, posibilidades
econmicas, entre otros aspectos.Hoy en da se han incrementado
ciertas enfermedades degenerativas debido a estilos de vida
deficientes; entre las principales enfermedades crnicas
degenerativas que destacan en son: Diabetes Mellitus, enfermedades
del corazn, hipertensin arterial, elevacin en las concentraciones
sanguneas de colesterol y triglicridos (dislipidemia), entre otras.
Cabe mencionar que de 4 a 5 millones de personas son
diagnosticadas con Diabetes Mellitus y segn la Encuesta Nacional
de Salud (ENSA) es la primera causa de muerte en nuestro pas.
Siendo stas vinculadas a estilos de vida poco saludables (consumo
de alcohol, tabaco, mala alimentacin, entre otras).

Cuando se mantiene un estilo de vida SALUDABLE se involucran

actividades que no causan efectos negativos sobre la salud, entre los
cuales se encuentran:

Alimentacin correcta, prctica de actividad fsica y manejo

adecuado del estrs.

A favor de una alimentacin correcta!: Adoptar un nuevo estilo de

alimentacin implica disminuir el contenido de caloras, adems,
comer bien significa disfrutar de un buen sabor, as como de una
buena nutricin. sta se puede lograr tomando en cuentas las
siguientes caractersticas para asegurar una sana alimentacin y por
lo tanto salud:

Completa: incluye alimentos de cada uno de los grupos de alimentos:

verdura y fruta, cereales, alimentos de origen animal y leguminosas;
para asegurar la ingestin de todos los nutrimentos necesarios.

Equilibrada: guarda proporciones adecuadas entre protenas,

carbohidratos y lpidos (grasas). Sabiendo que todos los nutrimentos
son igual de importantes para mantener la salud.

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Suficiente: pretende cubrir con las necesidades nutricias que cada

persona requiere y obtener un peso saludable. En el caso de los
nios se favorece el crecimiento y desarrollo en la velocidad
adecuada.

Variada: integra diferentes alimentos de cada grupo en las comidas.

Inocua: significa que el consumo habitual de los alimentos no implica

riesgos para la salud, porque estn libres de microorganismos
dainos, toxinas y contaminantes.

Adecuada: segn los gustos y la cultura de quien la consume, de

acuerdo a sus recursos econmicos.

Actividad Fsica

La actividad fsica (A.F.) se define como cualquier movimiento

corporal producido por los msculos esquelticos que dan como
resultado el gasto de energa.

El 60% de la poblacin mundial es sedentaria y tan solo en Mxico el

7% de la poblacin mayor a 15 aos hace deporte, dentro del cual
slo el 35% lo realiza el tiempo recomendado (30 a 45 minutos). Se
ha demostrado que el sedentarismo es un factor de riesgo para el
desarrollo de enfermedades crnicas, por lo que llevar una vida
fsicamente activa produce numerosos beneficios a favor de la salud.

El ejercicio fsico es una categora de la A.F., especfico, libre y

voluntario, con movimientos corporales planeados, estructurados y
repetitivos realizados para mejorar o mantener una o ms cualidades
motoras, con el objetivo de producir un mejor funcionamiento del
organismo, por ejemplo: saltar, nadar, correr, lanzar, entre otras.

Va a depender de las caractersticas y condiciones de cada persona.

Sin embargo, al planear un programa de ejercicio se debe
considerar:

5 minutos de calentamiento
30 minutos de actividad aerbica
5 a 10 minutos de estiramiento y enfriamiento

Por lo que se sugiere realizar ejercicio diariamente durante por lo

menos 45 minutos de tipo aerbico.

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Los ejercicios aerbicos son todos aquellos que aumentan el ritmo

cardaco y la respiracin, se presenta una "agitacin" y un aumento
de temperatura por lo tanto, sudor. Si el ejercicio empieza a formar
parte de la vida desde la infancia, la persona se ir reforzando hasta
convertirse en un adulto activo; con esto obtendr a lo largo de su
vida un estado de salud ptimo y un futuro saludable.

Muchas veces se piensa que la actividad fsica requiere de mucho

tiempo, dinero y esfuerzo, sin embargo se puede comenzar a
ejercitarse sin necesidad de pagar por ello, solo basta con realizar
una caminata a un paso ms acelerado de lo normal por alrededor de
un parque o la colonia, bailar msica movida, saltar la cuerda, entre
otros.

A continuacin se muestra un cuadro con distintos tipos de ejercicios

fsicos de acuerdo a su intensidad.

Recuerda: "El cuerpo humano ha sido diseado para moverse y por

tanto requiere realizar ejercicio de forma regular para mantenerse
funcional, fuerte y sano."

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Estrs

Se entiende por estrs aquella situacin en la cual las presiones

externas (sociales) o las presiones internas (psicolgicas) superan
nuestra capacidad de respuesta.

Se provoca as una alarma orgnica que acta sobre los sistemas

nervioso, cardiovascular, endocrino e inmunolgico, produciendo un
desequilibrio y la consiguiente aparicin de enfermedad.

La felicidad y el estrs no se llevan bien. Es muy poco probable que

una persona que sufra de estrs y ms an, que padezca alguna
enfermedad relacionada con l, alcance la serenidad y la armona
necesarias para transitar por el sendero de la plenitud y el bienestar.

Vivir con estrs equivale a vivir con una calidad de vida disminuida,
ya que el estrs modifica el funcionamiento del organismo, por
ejemplo: eleva la frecuencia cardiaca, la presin sangunea,
respiracin, tensin muscular, entre otras.

Es comn que las personas creamos que el estrs es parte de la vida,

sin embargo no es as. Gran parte de este estrs puede ser
controlado por actividades que ayudan a la relajacin como respirar
profundo, poner la mente en blanco, caminar, dar un paseo, hacer
yoga, entre otros. Adems de esto el estrs se intensifica cuando hay
sedentarismo, que es la falta de actividad fsica, por lo que la
actividad fsica ayuda a manejar adecuadamente el estrs y ofrece la
oportunidad de "deshogar" nuestras sensaciones de frustracin,
enojo, ira, entre otros.

Manejo de Estrs:

Ejercicios aerbicos

Alimentacin saludable (control de peso, control de la calidad y

cantidad de los alimentos)
Tcnicas de relajacin neuromuscular
Tcnicas de respiracin
Meditacin

El manejo del estrs debe ser multidimensional e integral, es decir,

ms all de que un rea se vea afectada particularmente, es

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conveniente que se trabaje y se preste atencin a todas ellas. El

hombre es un todo en su conjunto y no debe ser considerado por
partes separadas.

Otros: Dormir adecuadamente de 6 a 8 horas, higiene personal,

evitar hbitos nocivos como fumar y el consumo de bebidas
alcohlicas.

El descanso es importante para un estilo de vida saludable, cuando

se duerme menos de 6-8 horas el cuerpo no descansa lo suficiente
como para empezar un nuevo da con la vitalidad que se necesita.
Esto puede afectar al rendimiento laboral y a aumentar el estrs,
pues el cansancio acumulado hace que se disminuya la capacidad de
atencin y la velocidad de reaccin.

Existen evidencias sobre la relacin entre el dormir poco y el

desarrollo de obesidad; la privacin de sueo en forma crnica causa
fatiga conduciendo a la reduccin de ejercicio fsico y por lo tanto a
la ganancia de peso y obesidad.

Tambin causa efectos neurohormonales que incrementan la

ingestin de caloras, debido a la ausencia de sueo.

La higiene personal ayuda a reducir enfermedades que pueden

transmitirse por microorganismos dainos a la salud, adems existen
otras enfermedades muy particulares que pueden presentarse en
ciertos rganos al no tener una higiene adecuada como por ejemplo
las caries dentales.

Frecuentar actitudes nocivas para la salud como fumar o beber

alcohol puede tener consecuencias de tipos social, psicolgico pero
sobretodo perjudicial para la salud. Especficamente hablando de
nutricin estos hbitos favorecen a disminuir la absorcin de ciertos
nutrimentos los cuales son necesarios para el buen funcionamiento
del organismo. El tabaco disminuye la absorcin de hierro, cido
flico, calcio, entre otros; mientras que el alcohol afecta a las
vitaminas del complejo B.

El estilo de vida saludable es cuestin de actitud personal, pues

saber y desear no es suficiente. La salud es un beneficio que se
ofrece con facilidad para aquellos que se esfuerzan por ella.

"Abundantes beneficios esperan a quienes descubren el secreto de

encontrar la oportunidad de llevar un Estilo de Vida Saludable"

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Nueve hbitos negativos que afectan a tu salud

Con frecuencia la mayora de las personas no tienen conciencia
de cuanto influyen los malos hbitos en sus vidas y en su
desempeo diario. La realidad es que la vida del ser humano se
puede extender ms all de lo previsto a travs de buenos hbitos y
un mejor estilo de vida. Hay muchas cosas que puedes hacer para
conseguirlo y de entrada, aqu hay 9 hbitos negativos que afectan tu
salud y que puedes evitar fcilmente.

1. Fumar
Este es quizs uno de los hbitos negativos que ms afectan tu salud
y que solo en los Estados Unidos mata a ms de 400.000 personas
cada ao. Podis encontrar ms informacin de lo perjudicial que
es aqu.

2. Abuso del alcohol

Al igual que las personas que fuman, quienes abusan del alcohol
tambin se provocan graves deterioros en su salud, incluso se sabe
que la mayora de los suicidios estn relacionados con el alcohol.

3. Falta de sueo
Esto no solo puede afectar tu rendimiento a lo largo del da, sino
tambin afectar tu salud de forma significativa. Dormir bien es
fundamental para tu salud mental.

4. Abuso de medicamentos
Se refiere al uso excesivo de medicamentos con receta,
medicamentos que son de venta libre y que con el tiempo tambin
afectan la salud de las personas.

5. Saltarse las comidas

El organismo responde y funciona de mejor forma si se come todos
los das a la misma hora y mejor an si se es constante en la cantidad
de caloras que se ingieren. Fundamental no saltarse el desayuno por
ejemplo.

6. Trabajar en exceso
Una carga de trabajo en exceso generalmente viene acompaada de
estrs, por lo cual es recomendable encontrar un equilibrio entre la
cantidad de trabajo y el tiempo que se utiliza para relajarse.

7. No hacerse chequeos anuales

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Tanto hombres como mujeres, tienen que hacerse un examen fsico

cada ao a partir de los 30 aos.

8. Comer demasiada azcar o alimentos procesados

El consumo de azcar est relacionado con muchas enfermedades
que afectan la salud de las personas, incluyendo el sobre peso y los
altos niveles de glucosa en la sangre. Ojo con las bebidas
azucaradas.

9. Llevar un estilo de vida sedentario

Para mantenerse en buena condicin fsica y saludable, es
indispensable realizar algn tide actividad, caminar, pasear en
bicicleta o encontrar alguna forma de estar activo fsicamente en
algn momento.

Si tomas en consideracin estos hbitos negativos que afectan tu

salud, entenders que mantenerse en buen estado es algo simple; lo
nico que debes hacer es identificar tus malos hbitos y sustituirlos
por cambios saludables en tu alimentacin, rutinas de ejercicios o
actividades fsicas diarias, as como un buen consumo de agua.

Cinco hbitos saludables para vivir ms tiempo

Mantener un estado fsico saludable no tiene por qu ser una tarea

complicada, independientemente de si practicamos una actividad
deportiva profesionalmente o lo hacemos solo con la intencin de
sentirnos mejor. De hecho muchas veces lo nico que hace falta es
hacer unos pocos cambios en nuestro estilo de vida para comenzar a
notar los resultados y mejorar nuestra expectativa de vida. A este
respecto a continuacin te queremos compartir 5 hbitos saludables
para vivir por ms tiempo y sentirse mejor fsicamente.

1. Tener un desayuno saludable

Este es uno de los hbitos saludables para vivir por ms tiempo que
las personas suelen pasar por alto, particularmente aquellas que
llevan un ritmo de vida muy intenso. Los estudios indican que las
personas que desayunan todos los das son menos propensas a
padecer de sobrepeso y diabetes en comparacin con aquellas
personas que no desayunan. Sin embargo, para conseguir los
mximos beneficios del desayuno la recomendacin general es que

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en el desayuno se incluyan carbohidratos, protenas y grasas en

pequeas cantidades, es decir, darle variedad al desayuno para
asegurarse de obtener los nutrientes ms indispensables.

2. Hacer ejercicio
A pesar de ser una frase muy trillada, el ejercicio es de hecho una
gran manera de mejorar la salud de las personas. Muchos estudios
sealan que cuando una persona que se ejercita diariamente,
consigue agregar tres aos ms a su vida. La mayora de las
personas pone de excusa la falta de tiempo para hacer ejercicio, la
realidad sin embargo es que solo hace falta ser un poco creativos
para encontrar diferentes formas para ejercitarse incluso estando en
el trabajo o antes de ir a la cama; no es necesario largas rutinas de
entrenamiento, un par de minutos al da puede ser ms que
suficiente.

3. Dormir a tus horas y lo suficiente

En los aos recientes se ha determinado que la falta de sueo puede
ser un factor clave en la esperanza de vida de las personas. Si bien
es cierto que no est del todo claro cuntas horas de sueo son las
que se requieren para estar saludables y vivir por ms tiempo, se
sabe que aquellas personas que no logran dormir al menos 7 horas al
da, tienen mayores posibilidades de padecer enfermedades del
corazn, obesidad, diabetes e incluso cncer. Los especialistas no
solo hablan de la falta de sueo como un factor peligroso para la
salud, sino tambin del estrs y la ansiedad, as como la
imposibilidad de relajarse. En consecuencia se recomienda hacer
meditacin, recibir una terapia de masaje o escuchar msica
relajante para dormir.

4. Hidratacin
Esta recomendacin no solamente nos permite regular la
temperatura corporal, sino que adems tambin nos ayuda a
mantener saludables los rganos y articulaciones, as como a
transportar el oxgeno a las clulas. Nuestra piel y los niveles de
energa mejoran e incluso la hidratacin tambin reduce el
estrs, por lo que sin duda es una buena recomendacin asegurarse
de consumir suficiente agua durante el da.

5. Cepillarse los dientes todos los das

Terminamos nuestro Top 5 de hbitos saludables para vivir ms aos
con cepillarse los dientes y mantener una salud bucal adecuada, por

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increble que parezca, puede extender la vida de una persona en

hasta 6 aos. Es bien sabido que una mala higiene bucal puede
derivar en enfermedades de encas graves como el caso de la
periodontitis o la gingivitis. Estas enfermedades a su vez pueden
ocasionar un estrechamiento en las arterias y a continuacin
provocar una enfermedad cardiovascular.

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TRANSTORNOS ALIMENTICIOS

Los trastornos de la alimentacin implican ms que simplemente

comenzar una dieta para bajar de peso o tratar de hacer ejercicio
fsico todos los das. Representan extremos en las conductas
alimenticias y en la forma de pensar en la comida: por ejemplo; la
dieta no termina jams y, gradualmente, es cada vez ms restrictiva.
O la persona no puede salir con amigos porque cree que es ms
importante salir a correr para eliminar un bocadillo que comi un
rato antes.

Los trastornos de alimentacin ms comunes son la anorexia

nerviosa y la bulimia nerviosa (con frecuencia se las denomina
simplemente "anorexia" y "bulimia"). Pero cada vez se identifican con
ms frecuencia otros trastornos relacionados con los alimentos,
como el trastorno restrictivo o selectivo, el trastorno por atracones,
los trastornos de la imagen corporal y las fobias a los alimentos.

Anorexia

Las personas con anorexia tienen un miedo real a subir de peso y

una visin distorsionada de la forma y el tamao de su cuerpo. Como
resultado de esto, comen muy poco y llegan a tener un peso corporal
peligrosamente bajo. Muchos adolescentes con anorexia restringen
su ingesta de alimentos haciendo dieta, ayuno o ejercicio fsico
excesivo. Prcticamente no comen o comen la menor cantidad
posible de alimentos y esa pequea cantidad de alimentos que comen
se transforma en una obsesin en trminos de la cantidad de calora.

Otras personas con anorexia tal vez comiencen a tener atracones y

purgas: comen una gran cantidad de alimentos y despus tratan de
eliminar las caloras provocndose vmitos, utilizando algn tipo de
medicamento o laxantes, o haciendo una cantidad excesiva de
ejercicio fsico. Tambin pueden combinar algunas de estas
prcticas.

Bulimia

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La bulimia es similar a la anorexia. Cuando una persona tiene

bulimia, come en exceso (atracn) y despus trata de compensar este
exceso con decisiones extremas, como provocarse vmitos o hacer
ejercicio todo el tiempo, para evitar subir de peso. Con el paso del
tiempo, estas medidas pueden resultar peligrosas, tanto fsica como
emocionalmente. Tambin pueden llevar a comportamientos
compulsivos (que son difciles de detener).

Para tener bulimia, una persona debe tener atracones y purgas de

manera regular, al menos una vez a la semana durante un par de
meses. Los atracones son diferentes a ir a una fiesta y "comer
toneladas" de pizza y, al da siguiente, decidir ir al gimnasio y comer
de manera ms saludable.

Las personas con bulimia comen una gran cantidad de alimentos

(con frecuencia comida chatarra) todos juntos y, en general, lo hacen
a escondidas. A veces, comen alimentos que no estn cocidos o que
an estn congelados, o toman alimentos de la basura. Suelen sentir
que no pueden dejar de comer y solo logran detenerse cuando estn
demasiado llenos como para seguir comiendo o si recurren a
medidas extremas (como ponerle sal a un postre para que resulte
imposible comerlo). La mayora de las personas con bulimia despus
se purgan vomitando, pero tambin pueden usar laxantes o hacer
ejercicio fsico de manera excesiva.

Si bien la anorexia y la bulimia son muy similares, las personas con

anorexia suelen ser delgadas y tener bajo peso, pero quienes
padecen bulimia pueden tener el peso promedio o sobrepeso.

Seales de anorexia y bulimia

A veces, la anorexia o la bulimia comienzan porque la persona

simplemente intenta perder algo de peso o desea ponerse en forma.
Pero la necesidad de comer menos, de purgarse o de hacer ejercicio
fsico excesivo se vuelve "adictiva" y es muy difcil detenerla.

Los adolescentes con anorexia o bulimia suelen tener miedo a ser

gordos o piensan que son gordos cuando, en realidad, no lo son.
Quienes padecen anorexia tal vez pesen la comida antes de ingerirla
o cuente las caloras de todo de forma compulsiva. Las personas a
quienes esto les parece "normal" o "divertido" o que desean que los

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dems las dejen en paz para que simplemente puedan hacer dieta y
estar delgadas podran tener un problema grave.

Cmo se sabe a ciencia cierta si alguien est luchando con la

anorexia o la bulimia? No basta con solo mirar. Una persona que
pierde mucho peso puede tener otra afeccin o podra estar bajando
de peso haciendo ejercicio fsico y comiendo de manera saludable.

Pero existen algunas seales a las que se debe estar atento y que
pueden indicar que una persona tiene anorexia o bulimia.

Una persona con anorexia podra:

volverse muy delgada, frgil o demacrada;
estar obsesionada con la alimentacin, la comida y el control
del peso;
pesarse de manera reiterada;
"llenarse con agua" deliberadamente al ir a ver a un
profesional de la salud que la va a
pesar;
ser muy cuidadosa con las porciones o contar los alimentos;
comer nicamente ciertos alimentos, evitar alimentos como
lcteos, carne, trigo, etc. (por supuesto, muchas personas que son
alrgicas a un alimento determinado o que son vegetarianas evitan
ciertos alimentos);
hacer ejercicio fsico de manera excesiva;
sentirse gorda;
evitar las actividades sociales, especialmente las comidas y las
celebraciones en las que hay alimentos, y
estar deprimidas, letrgicas (sin energa) y tener mucho fro.

Una persona con bulimia podra:

tener miedo a subir de peso;
estar sumamente insatisfecha con la forma, el tamao y el peso
de su cuerpo;
inventar excusas para ir al bao inmediatamente despus de
las comidas;
comer solo alimentos dietticos o con bajo contenido de grasa
(excepto durante los atracones);
comprar laxantes, diurticos o enemas de manera regular;
pasar la mayor parte del tiempo haciendo ejercicio fsico o
intentando quemar caloras, y

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evitar las actividades sociales, en especial las comidas o las

celebraciones en las que hay comida.

Efectos de los trastornos de la alimentacin

Los trastornos de la alimentacin son enfermedades mdicas graves.

Con frecuencia, se combinan con otros problemas, como el estrs, la
ansiedad, la depresin y el consumo de drogas. Los trastornos de la
alimentacin pueden derivar en problemas de salud fsica graves,
como afecciones cardacas o fallo renal.

Una persona cuyo peso es, por lo menos, un 15 % menor que el peso
promedio correspondiente a su altura, seguramente no cuente con la
grasa corporal suficiente para mantener sus rganos y otras partes
del cuerpo sanos. En casos extremos, los trastornos de la
alimentacin pueden desembocar en una desnutricin severa y hasta
provocar la muerte.

En el caso de la anorexia, el cuerpo entra en modo de inanicin, y la

falta de nutricin puede afectar al organismo de muchas maneras:

una cada en la presin sangunea, el ritmo respiratorio y el

pulso;
prdida de cabello o rotura de uas;
ausencia de la menstruacin;
crecimiento de lanugo (un pelo suave que puede crecer en toda
la piel);
mareos o incapacidad para concentrarse;
anemia;
hinchazn en las articulaciones, y
huesos frgiles.

En el caso de la bulimia, los vmitos constantes y la falta de

nutrientes pueden provocar estos problemas:

dolor constante de estmago;

dao en el estmago y los riones;
caries (debido a la exposicin a los cidos del estmago);
"mejillas de ardilla", cuando las glndulas salivales se
expanden de forma permanente a causa de los vmitos frecuentes;
ausencia de la menstruacin, y

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prdida de potasio (esto puede favorecer los problemas

cardacos e, incluso, provocar la muerte).
Una persona con trastorno por atracones, que sube mucho de peso
tiene riesgo de desarrollar diabetes, afecciones cardacas y algunas
otras enfermedades relacionadas con el sobrepeso.

Los trastornos de la alimentacin tambin pueden crear problemas

emocionales. Cuando alguien vive obsesionado con el peso, es difcil
que logre concentrarse en otra cosa. Puede resultar agotador y
abrumador controlar la ingesta de alimentos y el ejercicio fsico,
adems de estar en un estado de estrs constante por los alimentos y
la forma en la que se ve el cuerpo. Resulta sencillo darse cuenta de
por qu cuando aparece un trastorno de la alimentacin uno puede
volverse ms solitario y menos sociable. Se vuelve difcil juntarse a
comer con amigos o con la familia, o casi imposible dejar la adiccin
por el ejercicio fsico o el entrenamiento excesivos para salir a
divertirse.

Tener un trastorno de la alimentacin tambin puede consumir gran

cantidad de energa mental en la planificacin de los alimentos, cmo
evitar los alimentos, planificar un atracn, obtener dinero para
comprar alimentos o laxantes u otros medicamentos, inventar
motivos para ir al bao despus de las comidas o pensar cmo
decirles a las personas que te rodean que quieres estar solo despus
de una comida.

Tratamiento para los trastornos de la alimentacin

Afortunadamente, es posible tratar los trastornos de la alimentacin.

Las personas con trastornos de la alimentacin pueden mejorar y
aprender, gradualmente, a comer ms y bien, como sus familiares y
amigos. Los trastornos de la alimentacin involucran al cuerpo y la
mente. Por eso, con frecuencia, el tratamiento y la recuperacin
estarn a cargo de mdicos clnicos, psiclogos (o psiquiatras) y
dietistas.

Los tratamientos psicolgicos son una parte muy importante para

mejorar. En muchos casos, la terapia familiar es la clave para la
recuperacin de hbitos saludables de nutricin. Los padres y otros
integrantes de la familia son importantes para brindar apoyo a una
persona que debe recuperar peso y que tiene miedo de hacerlo, o
que debe aceptar la forma del cuerpo que puede tener por su
cultura, sus genes y su estilo de vida.

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Si deseas hablar con alguien acerca de los trastornos de la

alimentacin pero no puedes o no ests preparado para hablar con
tus padres o un familiar cercano, intenta hacerlo con un amigo, un
maestro, el enfermero o consejero escolar, un entrenador, un vecino,
tu mdico o algn otro adulto en quien confes.

Recuerda que los trastornos de la alimentacin son muy comunes

entre los adolescentes. Las opciones de tratamiento dependen de
cada persona y de sus familias, pero muchos tratamientos incluyen
llevar un diario, hablar con terapeutas y trabajar con dietistas y otros
profesionales.

Aprender a sentirte cmodo con tu peso saludable es un proceso.

Lleva tiempo desaprender algunos comportamientos y aprender
otros.

Ten paciencia, puedes aprender a aceptar tu cuerpo, comprender tus

conductas alimenticias y descubrir la relacin entre tus sentimientos
y la comida; todas estas herramientas son necesarias para que
sientas que tienes el control y puedas aceptarte y quererte por quien
eres.

REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS

ESTILO APA:

Aramburu, P. (2010).Orientacin del Desarrollo Personal (Segunda

ed.). Lima, Per: Editorial San Marcos.
Cdigo 371.46 A65

Papalia, D. (2010). Desarrollo Humano (Onceava ed.).Mxico,

Mxico: Editorial McGraw-Hill.
Cdigo 155.2 P21-e-2

ESTILO ISO:

ARAMBURU, Pedro. 2010. Orientacin del Desarrollo Personal.

Segunda. Lima: Editorial San Marcos, 2010.
Cdigo 371.46 A65

PAPALIA, Diane. 2010. Desarrollo Humano. Onceava. Mxico,

Mxico: Editorial McGraw-Hill, 2010.
Cdigo 155.2 P21-e-2

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