Definicin de baloncesto.

El baloncesto o bsquetbol (del ingls basketball) es un

deporte en el cual compiten dos equipos de cinco jugadores cada uno. El objetivo es
introducir la pelota (baln) en el aro (cesta o canasta) del equipo contrario, que se
encuentra ubicado a 3,05 metros de altura.

El baloncesto naci como una solucin a la necesidad de realizar alguna actividad deportiva
durante el invierno, en la escuela de YMCA (Young Men's Christian Association) en
Massachusetts. Fue James Naismith, un profesor de educacin fsica de la Universidad de
Illinois (Massachusetts), el encargado en 1891 de la misin de idear un deporte que se
pudiera jugar bajo techo, pues los inviernos en esa zona dificultaban la realizacin de algunas
actividades al aire libre.

El profesor Naismith analiz las actividades deportivas que se practicaban en la poca, cuya
caracterstica predominante era la fuerza o el contacto fsico, y pens en algo suficientemente
activo, que requiriera ms destreza que fuerza y que no tuviese mucho contacto fsico.
El canadiense record un antiguo juego de su infancia denominado "duck on a rock"
(El pato sobre una roca), que consista en intentar alcanzar un objeto colocado sobre una roca
lanzndole una piedra. Hay otras teoras sobre como lo invent. Naismith pidi al encargado
del colegio unas cajas de 50 cm de longitud pero lo nico que le consigui fueron unas
canastas de melocotones, que mand colgar en las barandillas de la galera superior que
rodeaba el gimnasio, a una determinada altura.

Posiciones de un equipo de baloncesto

Dentro del juego de baloncesto, se poseen las siguientes posiciones para situar a los
jugadores:

"Base": Tambin llamado playmaker (literalmente, creador de juego). Normalmente el

jugador ms bajo del equipo. En ataque sube la pelota hasta el campo contrario y dirige el
juego de ataque de su equipo, mandando el sistema de juego. Sus caractersticas
recomendables son un buen manejo de baln, visin de juego, capacidad de dar buenos
pases, buena velocidad y un acertado tiro exterior. En los bases son apreciadas las
asistencias como los puntos conseguidos, aunque un buen jugador debe conseguir ambas
cosas. En defensa han de dificultar la subida del baln del base contrario, tapar las lneas
de pase y estar atento a recoger los rebotes largos. Normalmente estos jugadores no son
de una elevada estatura, pues lo realmente importante es la capacidad organizativa y de
direccin de juego. Conocidos como 1 en la terminologa empleada por los entrenadores.

"Escolta": Jugador normalmente ms bajo, rpido y gil que el resto, exceptuando a

veces el base. Debe aportar puntos al equipo, con un buen tiro incluyendo el tiro de tres
puntos, un buen dominio del baln y una gran capacidad de entrar a canasta. Conocidos
como 2 en la terminologa empleada por los entrenadores.

"Alero": Es generalmente una altura intermedia entre los jugadores interiores y los
exteriores. Su juego est equilibrado entre la fuerza y el tiro. Es un puesto importante, por
su capacidad de combinar altura con velocidad. En ataque debe ser buen tirador de tres
puntos y saber culminar una entrada hasta debajo del tablero contrario, son piezas
 bsicas en lanzar el contraataque y suelen culminar la mayora de ellos. Conocidos
como 3 en la terminologa empleada por los entrenadores.

"Ala-Pvot": Es un rol ms fsico que el del alero, en muchos casos con un juego muy
similar al pvot. Mantiene la mayora de los puntos en el poste bajo, aunque algunos
pueden llegar a convertirse en tiradores muy efectivos. Sirven de ayuda al pvot para
impedir el juego interior del equipo contrario, y cierran el rebote. Conocidos como 4 en la
terminologa empleada por los entrenadores.

"Pvot": Suelen ser los jugadores de mayor altura del equipo, y los ms fuertes
muscularmente. Normalmente, el pvot debe usar su altura y su potencia jugando cerca
del aro. Un pvot que conjunte fuerza con agilidad es una pieza fundamental para su
equipo. Son los jugadores que ms sorprenden a los aficionados noveles, por su gran
altura. En Europa el pvot medio ha evolucionado ms y es capaz de abrirse hacia afuera
para tirar. En defensa buscan recoger el rebote corto, impedir el juego interior del equipo
contrario y taponar las entradas de jugadores exteriores. Conocidos como 5 en la
terminologa empleada por los entrenadores.

Caractersticas

Duracin de un partido: En la FIBA, segn su reglamento el partido est compuesto por cuatro
perodos de 10 minutos cada uno. En la NBA la duracin de cada perodo es de 12 minutos, y
en NCAA se juegan dos perodos de 20 minutos cada uno. Si el partido finaliza con empate entre los dos
equipos, deber jugarse una prrroga de 5 minutos ms. Y as sucesivamente hasta que un equipo gane
el partido.

Jugadores: El equipo presentado al partido est formado por 12 jugadores como mximo. 5
formarn el quinteto inicial y los otros 7 sern los suplentes. El entrenador podr cambiar a los jugadores
tantas veces como desee aprovechando interrupciones en el juego, salvo en las categoras escolares
hasta infantiles (edad de 13 a 14 aos) que todos los jugadores del equipo deben jugar como mnimo un
periodo durante los tres primeros, pudiendo en el ltimo hacer sustituciones.

Inicio del partido: Debe colocarse un jugador de cada equipo dentro del crculo central con un pie
cerca de la lnea que divide el terreno de juego en dos mitades, situado cada uno de ellos en su campo.
Los dems jugadores deben estar fuera del crculo. El rbitro lanza la pelota hacia arriba desde el centro
del crculo y los dos jugadores saltan verticalmente para intentar desviarla, sin cogerla, hacia algn
compaero de su equipo.

rbitros: El equipo arbitral lo forman tres personas, un rbitro principal y dos asistentes en las
competiciones de mbito profesional. En otras categoras puede haber dos e incluso un nico rbitro en
la pista.

Mesa de anotadores: La mesa de anotadores (anotador, ayudante de anotador, cronometrador,

operador de la regla de 24 s y, si lo hubiera, comisario) controla todas las incidencias del partido (tanteo,
tiempos muertos, tiempo de juego, faltas, cambios, etc.) y elabora el acta del partido.

Fundamentos tcnicos[editar]
Algunos movimientos de un jugador de baloncesto se denominan como fundamentales, Segn un concepto estricto, los "fundamentos" son

solamente cuatro: el bote, el pase, el tiro y los movimientos defensivos.

En esta lista no se incluyen otros movimientos que no se consideran estrictamente fundamentales, como el rebote, el bloqueo, etc., pero que

representan tambin aspectos muy significativos de este deporte.

Pase[editar]
El pase es la accin por la cual los jugadores de un mismo equipo intercambian el baln,
existen diferentes tipos entre los cuales se encuentran:

De pecho: Realizado sacando el baln desde la altura del pecho y llegar al receptor a
la misma altura aproximadamente, en una trayectoria casi recta.

Picado o de pique: Al dar el pase se lanza el baln con la intencin de que rebote
antes de ser recibido para que sea ms difcil cortarlo y ms sencillo recibirlo.

Por detrs de la espalda: Como su nombre indica es un pase efectuado por detrs de
la espalda, con la mano contraria al lugar en el que se encuentra el futuro receptor.

Por encima de la cabeza: Se usa sobre todo por los pvots y al sacar un rebote, como
su nombre indica se efecta lanzando el baln desde encima de la cabeza fuertemente y
con las dos manos.

Alley-oop: El jugador lanza el baln cerca y a la altura de la canasta para que el

compaero nicamente la acomode.

Con el codo: Popularizado por Jason Williams, el jugador golpea el baln por detrs
de la espalda con el codo del brazo contrario de la direccin a la que va a ir el pase.

Pase de mano a mano: Se realiza cuando se tiene al compaero receptor muy cerca,
de manera que recibe la pelota casi de manos del pasador. En el momento del pase, la
mano que sirve la pelota, le da un pequeo impulso para que el otro jugador pueda
recibirla.
Tiro a canasta[editar]
El tiro o lanzamiento es la accin por la cual un jugador intenta introducir el baln dentro del
aro, los tipos existentes son:

Tiro en suspensin: Lanzamiento a canasta tras elevarse en el aire, apoyando el

baln en una mano mientras se sujeta con la otra, finalizando el lanzamiento con un
caracterstico golpe de mueca.

Tiro libre: Lanzamiento desde la lnea de tiros libres, despus de una falta personal o
una falta tcnica.
 Bandeja o doble paso: Lanzamiento en carrera, con una sola mano, despus de
haber dado mximo dos pasos despus de dejar de botar el baln.

Mate o volcada: Similar a la bandeja, pero introduciendo el baln en la canasta de

arriba a abajo, con una o dos manos.

Gancho: Lanzamiento con una nica mano (extensin del brazo, movimiento
ascendente, soltando el baln con un gesto de mueca cuando el baln se encuentra por
encima de la cabeza, la trayectoria del brazo dibuja un semi-arco, hombros alineados con
el aro), es un tiro de corta distancia.
Bote[editar]
Accin que consiste en que el jugador empuje el baln contra el suelo y este retorne a su
mano, los tipos existentes son:

De control: En una posicin sin presin defensiva, mientras el jugador anda, un bote
alto y fuerte a la altura del jugador.

De proteccin: Si la defensa presiona mucho, el jugador puede botar protegiendo el

baln con el cuerpo, dando botes bajos para dificultar el llegar a robarlo.

En velocidad: En carrera y con espacio por delante, el jugador lanza el baln hacia
delante para correr con ms velocidad.
Defensa[editar]
La defensa en el baloncesto se realiza entre la persona que ataca y el aro, la posicin
defensiva consiste en flexionar ligeramente las rodillas y realizar desplazamientos laterales
intentando robar el baln o evitando una accin de pase, tiro o intento de penetracin a la
canasta por parte de su rival.

En cuanto a los diferentes tipos de defensa "colectiva", que puede realizar un equipo
encontramos:

Defensa individual.

Defensa individual, tambin conocida como defensa al hombre o defensa de

asignacin: Cada jugador marca a un oponente en concreto del equipo rival.

Defensa en zonas: Cuando los jugadores que defienden no marcan uno a uno a sus
oponentes de manera personal, se denomina que marcan en zona esperando a que
lleguen los atacantes. Como el equipo pone 5 jugadores en la cancha las zonas posibles
se nombran 2-3, 3-2, 1-3-1, 3-1-1, 2-1-2, 1-2-2, indicando la posicin de los mismos.

Defensa mixta: Sera una combinacin de los dos tipos de defensas expuestas
anteriormente.
 Presin: Es una defensa especial que se realiza cuando el equipo defensor adelanta a
sus jugadores al campo contrario para dificultar el saque o el paso del baln por parte del
rival a su campo (el equipo atacante solo tiene 8 segundos para pasar de su campo al del
rival), se suele emplear en situaciones finales de un cuarto, de un partido o cuando es
muy necesario recuperar el baln. Normalmente se aplica a toda o a 3/4 partes de la
cancha aunque hay equipos que comienzan la presin en la mitad del campo.

Medidas del campo de juego, la canasta y la pelota[editar]

La cancha[editar]
Una cancha de baloncesto tiene que ser una superficie dura, plana, rectangular y libre
de obstculos, con 15 m de ancho y 28 m de longitud.

El permetro de la pista debe estar libre de obstculos a dos metros de distancia.

La altura del primer obstculo que se encuentre verticalmente sobre la pista debe de
estar como mnimo a 7 m de altura.

El campo est dividido en dos mitades iguales separados por la lnea denominada de
medio campo y con un crculo que parte del centro de la pista, el crculo central mide
3,6 m de dimetro. Para cada equipo, el medio campo que contiene la canasta que se
defiende se denomina medio campo defensivo y el medio campo que contiene la canasta
en la que se pretende anotar se denomina medio campo ofensivo.

En los lados menores se sitan los aros que estn a 3,05 m de altura y se introducen a
1,20 m dentro del rectngulo y tienen que estar provistos de basculantes homologados.

Paralela a la lnea de fondo encontramos la lnea de tiros libres, que se encuentra a

5,80 m de la lnea de fondo y a 4,60 m de la canasta. El crculo donde se encuentra la
lnea de tiros libres tiene un dimetro de 3,6 m. Todas las lneas miden 5 cm. de ancho.

La lnea de tres puntos se encuentra situada a 6,75 m (FIBA) y a 7,24 m (NBA) de

distancia de la canasta.
El baln[editar]
El baln de baloncesto debe ser esfrico, de material sinttico para que fcilmente los
jugadores lo puedan agarrar con las manos sudadas (los balones tienen una superficie con
9.366 puntos). Tradicionalmente es de color naranja, con lneas negras, pero hay muchas
variantes. Las pelotas de indoor (pabelln cubierto) y de outdoor (exterior) difieren en el
material del cual estn recubiertas.

A partir de la temporada 2012-05 la FIBA ha adoptado para sus competiciones una pelota con
bandas claras amarillas sobre el clsico color de fondo naranja, para mejorar la visibilidad de
la pelota tanto por parte de los jugadores como por el pblico.
Desde el ao 2007 en Espaa se utiliza un baln con franjas negras, sobre el que se discute
su duracin ya que resbala en exceso.

Medidas reglamentarias para las pelotas de categoras de baloncesto masculino (T7):

Circunferencia: 74,9-78 cm

Dimetro: 23-24 cm

Peso: 567-650 g

Se utilizan pelotas de tres denominaciones diferentes correspondientes a tres tamaos y

pesos diferentes segn las categoras: el nmero "7", utilizado para baloncesto masculino, el
"6" (72,4-73,7 cm; 510-567 g) para baloncesto femenino y el "5" (69-70 cm; 470-510 g) para
minibasket y pre-infantiles (nios de 8 a 12 aos). Adems, se estipula que el baln ha de
tener una presin tal que soltado desde 1,80 m de altura, bote entre 1,20 y 1,40 m de altura.8

La canasta[editar]
El tablero de la canasta, es un rectngulo de 1,05 1,8 m, de al menos 30 mm de grosor y
con los bordes inferiores acolchados. En la parte central inferior, se encuentra un rectngulo
pintado de 0,59 m 0,45 m y que est elevado del tablero por la parte baja 0.15 m, en el
interior del rectngulo se encuentra un basculante homologado que sostiene a la canasta que
mide 0.45 m, la canasta se agarra del rectngulo interior en su centro. El aro de la canasta
debe tener un dimetro de 45,7 cm, el rectngulo interior se utiliza para calcular el tiro, y que
al chocar con l la pelota se introduzca en la canasta. El aro est situado a una altura de
3,05 m y est provisto de unas redes homologadas.

Equipamiento[editar]

El equipamiento de un jugador de baloncesto se compone de:

Una camiseta sin mangas, originalmente de algodn, y en la actualidad de material

sinttico. En su parte delantera encontramos el logotipo del equipo y la publicidad
acordada (aunque en la NBA y otras competiciones no hay). En la parte trasera
encontramos el apellido del jugador y en ocasiones la primera letra del nombre cuando
hay dos o ms jugadores con apellidos iguales. Debajo del nombre, en grande, el nmero
del jugador, que es muy importante para apuntar el nmero de faltas y los puntos del
jugador as como las sustituciones.

El pantaln puede ser corto o bermudas

Calzado: tienen forma de bota para sujetar bien el tobillo y protegerlo de torceduras.
Adems cuentan con cmaras de aire para preservar la planta del pie. Las suelas deben
tener un diseo apropiado para frenar rpido.

Calcetines: Generalmente cortos y de algodn.

 REGLAS BSICAS
El baln se juega con las manos. No se puede utilizar el puo, el pie o la pierna. Pero
cuando se toca el baln de forma accidentada con alguna de estas partes, no se sancionar nada.
Avanzar. No se puede avanzar con el baln en las manos sin botar la pelota. Solamente se
permite pivotar (desplazar un pie mientras el otro se queda fijo en el suelo). Si se atrapa el baln
estando en parado o se recibe un pase de un compaero y caes con los dos pies al mismo tiempo
(parada en un tiempo), puedes utilizar cualquiera de los dos pies para empezar el movimiento, si
por el contrario apoyas un pie antes que el otro(parada en dos tiempos), el primer pie que toca
suelo es el pie de pivote y es con el que se debe empezar el movimiento.
Pasos. Se produce esta situacin, cuando un jugador da ms de dos pasos sin haber
botado la pelota, es decir, cuando se levanta el pie de pivote sin a ver pasado o botado antes.
Tambin se produce pasos cuando estando en parado con la pelota en las manos, movemos el pie
de pivote antes de soltar la pelota con las manos para dar un bote. El reglamento dice que cuando
arrancamos antes de levantar el segundo pie del suelo, tenemos que soltar la pelota de las manos,
sino, se sancionar con pasos de salida.
Dobles. Un jugador no puede: botar la pelota con los dos manos al mismo tiempo. Botar,
coger la pelota y volver a botar. Saltar y caer con el baln sin soltarlo. Botar superando la altura del
hombro
Ningn atacante puede permanecer ms de tres segundos en la zona del adversario,
entendiendo por zona a la superficie limitada por las lineas, que estn debajo de la canasta y
dentro de la linea de triple.
Cada jugador con posesin de baln tiene que dar un pase, tirar a canasta o botar, cuando
le llega la pelota, antes de cinco segundos, cuando este defendido por un jugador del equipo
contrario.
8 segundos tiene un equipo para pasar la pelota al campo contrario, despus de un saque
de fondo.
Cada equipo dispone de 24 segundos para lanzar a canasta.
Campo atrs: un jugador que este en la parte del campo del equipo contrario, no puede dar
pases a jugadores de su equipo que estn en su parte del campo, o retrocedes chafando la linea
de medio campo o ms all de ella.
Falta personal: Cuando un jugador empuja, impide el desplazamiento de su adversario por
el campo o le toca el brazo, o la mano de tirar, ser castigado con falta personal. A las cinco
personales, el jugador deber abandonar el campo y ser sustituido por un compaero.
Falta personal antideportiva: es esa falta que se excede de los limites normales de una
falta tpica de baloncesto. Es totalmente intencionada y se sanciona con dos tiros libres y posesin
para el equipo infractor.
Tiros libres: si un equipo comete cuatro faltas en un cuarto, a partir de ese momento todas
las faltadas que se cometan, sern castigadas con dos tiros desde la linea situada a 5,8 m. de la
canasta. Tambin si una falta personal se comete en una accin en la que el oponente esta tirando
a canasta. Si la falta se recibiese ms all de la linea de 6,75 o en la misma linea, en lugar de
lanzar dos tiros libres, lanzaramos tres. Si la falta es recibida tirando a canasta y consigue anotar
con dicho tiro, se concede un tiro libre ms adicional, independientemente de donde se tire, ya sea
dentro de la linea de 6,75 o fuera de ella.
Cada equipo puede disfrutar de tiempos muertos de un minuto de duracin, para dar
instrucciones en los dos primeros cuartos y tres tiempos muertos en los otros dos cuartos.
Tcnica: se aplica cuando un jugador, entrenador o componente de un equipo presenta
una actitud negativa o antideportiva, por ejemplo protestar una decisin del arbitro de una manera
no adecuada o insultando a un rival. Se sanciona con dos tiros libres y posesin del baln para el
equipo no infractor.
La importancia de jugar baloncesto
Para muchas personas, jugar baloncesto es una forma divertida y eficaz de hacer ejercicio
Para muchas personas, jugar baloncesto es una forma divertida y eficaz de hacer ejercicio. Si
bien puedes llevar a cabo otras actividades aerbicas vigorosas que ofrecen muchos de los
mismos beneficios del baloncesto, para algunos los beneficios adicionales que ste ofrece,
hacen que sea una parte agradable e incluso importante en su estilo de vida

Beneficios fsicos
Al igual que muchos deportes, el baloncesto desarrolla la condicin fsica pero el ritmo
intenso de accin rpida de un juego tpico de baloncesto desarrolla simultneamente la
velocidad, la coordinacin vista-mano y la resistencia cardiovascular, de una forma que
deportes como el bisbol y el softbol no lo hacen. Al moverse rpidamente hacia atrs y
adelante a travs de la cancha desarrolla la condicin inferior del cuerpo, mientras que los
lanzamientos, la defensa y los pases desarrollar la condicin superior del cuerpo.

Control del peso Alivio del estrs

Beneficios sociales
Culturalmente, el baloncesto es un deporte importante en los Estados Unidos. Para los
jvenes, jugar baloncesto es una forma saludable de imitar a sus hroes. Para los jugadores
mayores, jugar baloncesto les ofrece una manera de participar en una divertida competencia
a tiempo de que hacen ejercicio vigoroso regular. El baloncesto tambin proporciona
interaccin social constante, lo que beneficia a jugadores jvenes y mayores por igual.

La natacin
La natacin es el movimiento y el desplazamiento a travs del agua mediante el uso de las
extremidades corporales y por lo general sin utilizar ningn instrumento o apoyo para avanzar,
generalmente la natacin se hace para recreacin, deporte, ejercicio o supervivencia. Los
seres humanos pueden contener la respiracin bajo el agua y realizar natacin locomotora
rudimentaria, esto se puede hacer semanas despus del nacimiento como una respuesta
evolutiva.1

La natacin es consistentemente una de las principales actividades recreativas

pblicas,2 3 4 5 y en algunos pases, las lecciones de natacin son una parte obligatoria del
currculo educativo.6 Como un deporte formal, la natacin tiene competencias locales,
nacionales e internacionales, los Juegos Olmpicos son los juegos ms importantes donde la
natacin es una disciplina.

Tcnica[editar]
La natacin puede realizarse utilizando una amplia gama de estilos, conocida como "strokes",
y estos movimientos se utilizan para diversos propsitos, o para distinguir entre las clases de
natacin competitiva. No es necesario utilizar un trazo definido para la propulsin en el agua,
algunos nadadores inexpertos utilizan un "Nado estilo perro", este estilo se saca del
movimientos de brazos y piernas, similar al que hacen los animales de cuatro patas al nadar.

Hay cuatro movimientos principales que son utilizados en competiciones de natacin y en

actividades de recreacin de natacin: el crol o estilo libre, el Estilo pecho, el Estilo espalda y
el Estilo mariposa. La natacin competitiva en Europa comenz alrededor del ao 1800,
usando principalmente el estilo de brazada. En 1873, John Arthur Trudgen introdujo una
tcnica de natacin llamada trudgen en competiciones de natacin occidentales, el estilo crol
fue copiado de los indios americanos, pero sustituyendo una patada de tijera por la tradicional
patada aleteo que reduca las salpicaduras. El estilo mariposa se hizo en la dcada de los 30
y se introdujo en la misma dcada, era considerado una variante de la brazada hasta que en
1952 fue aceptada como un estilo separado. El estilo mariposa es para muchos el estilo ms
difcil, el estilo mariposa quema ms caloras en comparacin con los otros 3 otros estilos.

Otros movimientos existen para propsitos especficos, tales como entrenamiento o rescate, y
tambin es posible adaptar movimientos para evitar el uso de partes del cuerpo, ya sea para
aislar ciertas partes del cuerpo, tales como nadar con solamente los brazos o las piernas,
estos estilos se utilizan en su mayora para hacer los entrenamientos ms difciles, o para
personas con amputaciones o afectados por parlisis.

Beneficios de la natacin como ejercicio fsico[editar]

La natacin es una actividad til y recreativa para las personas, es beneficiosa para
la salud tanto a nivel fsico como psquico, es uno de los ejercicios fsicos ms completos para
trabajar la mente y el cuerpo, mantiene en forma, fortalece los msculos y la memoria, por lo
que es recomendable su prctica a cualquier edad.

Como rutina fsica la natacin tiene una serie de ventajas para el cuerpo, entre las cuales se
encuentran: rebajar los niveles de tensin arterial, mejorar el funcionamiento de la actividad
osteomuscular, mejorar la capacidad respiratoria, ayudar a fortalecer los tejidos del cuerpo,
mejorar la actividad del corazn, aumentar la circulacin sangunea, prevenir y aliviar
enfermedades como el asma, y lesiones musculares nerviosas, relajar la musculatura, mejorar
el sistema cardiovascular, el sistema respiratorio, la psique y la calidad de vida de las
personas.

La natacin es una actividad sin impactos, rebotes y movimientos bruscos que aporta
seguridad y la baja complejidad permite su prctica a personas que por distintos motivos no
pueden practicar algn deporte. La natacin acta contra el dolor en las lesiones y el
envejecimiento, siempre y cuando la tcnica utilizada sea la correcta.

La natacin es un deporte aerbico, ya que se mueven de forma coordinada todos los grupos
musculares y se mejora la resistencia.

Deporte[editar]
Artculo principal: Natacin (deporte)
El deporte acutico en natacin implica la competencia entre participantes para ser el ms
rpido sobre una distancia establecida, exclusivamente mediante propulsin propia. Esto lo
hace ser un deporte individualizado, ya que aunque se entrene como equipo se enfrentan
entre pares. Las diferentes distancias a recorrer se establecen segn los diferentes niveles de
competencia. Por ejemplo, el actual programa olmpico de natacin contiene estilo libre de
50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m y 1500 m; dorso, mariposa, y pecho de 50 m, 100 m y
200 m; combinado de 200 m, es decir, mariposa de 50 m, dorso de 50 m, pecho de 50 m y
estilo libre de 50 m; combinado de 400 m, mariposa de 100 m, dorso de100 m, pecho de
100 m y estilo libre de 100 m y relevos combinados, lo que quiere decir que cada participante
realiza una prueba ya sea de 100 m o 200 m.

Nadador compitiendo en los JORJ2016

La mayora de las escuelas de natacin cubren estas distancias; estilo libre de 50, 100, 200 y
400 m; dorso, mariposa y pecho de 100 m y 200 m. Tambin hay relevos combinados en
equipo, que incluyen carreras de diferentes estilos intercalados.

Las diferentes competencias se tendrn que realizar en piscinas especiales, para que puedan
tener validez nacional o internacional. Una piscina (tambin conocida
como alberca en Mxico y Honduras, y pileta en Argentina) se entiende como la excavacin
en un rea determinada que posee la capacidad de almacenar agua, con la finalidad de
desarrollar actividades acuticas. Las paredes de las piscinas generalmente estn cubiertas
con mosaicos especiales para que los nadadores no se resbalen.

Existen dos tipos de piscinas: piscina semi-olmpica y olmpica. La piscina semi-olmpica es

exactamente la mitad de una piscina olmpica. Sus medidas son de 25 metros de longitud por
12.50 m de ancho. Su profundidad vara de 0.80 m hasta los 2.70 m. Las piscinas olmpicas,
que generalmente son las ms conocidas por la poblacin en general debido a que los Juegos
Olmpicos se desarrollan en este tipo de piscinas, miden 50 m de longitud y 25 m de anchura.
Su profundidad, al igual que las piscinas semi-olmpicas, puede variar de 0.80 m hasta 2.70 m.
En ambas piscinas es necesario que existan entre seis y ocho carriles que permitan a los
nadadores estar separados con una misma distancia entre ellos.

Toda piscina para uso competitivo necesita contar con bancos de salida ubicados al principio
de cada carril, dos banderines que estn colocados cada uno en un extremo de la piscina
(estos son de mucha utilidad en el estilo de espalda) con una altura de entre 1.80 m-2.5 m a
partir de la superficie del agua y con una separacin de 5 m del extremo final de la piscina,
una cuerda de salida en falso colocada a los 15 m que sirva para detener a los nadadores en
caso de que se haya producido una salida en falso.

Durante muchos aos se ha especulado y hablado de los factores que posiblemente pudiesen
afectar el rendimiento de los nadadores en una piscina. Grandes expertos en la materia han
concluido que la temperatura del agua es uno de ellos, ya que si el agua est muy caliente, el
desgaste del organismo ser mucho mayor. La temperatura ideal del agua es alrededor de 24-
28 grados. El tipo de traje de bao o las gorras que se utilizan pueden ayudar al nadador en
su desplazamiento, por lo que se permite que cada participante realice su prueba con el
atuendo que este crea mejor.
En competicin y entrenamiento el recorrido en longitud y el retorno al punto de partida se
denomina vuelta; as se puede decir que se ha recorrido dos vueltas en lugar de 100 metros,
en piscinas de 25 metros. Un largo hace referencia a la longitud recorrida sin dar la vuelta. Las
piscinas pblicas y los clubs de entrenamiento tienden frecuentemente a tener piscinas de 25
metros de largo, aunque algunas pueden ser de 50 m; las olmpicas, en cambio son siempre
de 50 metros de largo.

Ms all de las carreras de natacin, existen otras modalidades competitivas, cada una con
caractersticas muy diferentes.15

Estilos de natacin[editar]

Son cuatro los estilos de nadar que se suelen distinguir en las competiciones. Tres de ellos
estn regulados por la FINA (Federacin Internacional de Natacin) que son los estilos que
requieren de un control para su buena ejecucin: braza, mariposa y espalda.

1. Crol: En este estilo uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con la palma
hacia abajo dispuesta a entrar en el agua y el codo relajado, mientras el otro brazo
avanza bajo el agua. Las piernas se mueven de acuerdo a lo que en los ltimos aos
ha evolucionado como patada oscilante, un movimiento alternativo de las caderas
arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta.
Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes. En
este estilo es muy importante respirar de modo adecuado. Se puede tomar una
respiracin completa por cada ciclo de los brazos, inhalando por la boca al girar la
cabeza a un lado cuando pasa el brazo y exhalando despus bajo el agua cuando el
brazo avanza de nuevo.

2. Braza o Pecho: En este estilo el nadador flota boca abajo y ejecuta la siguiente
secuencia de movimientos horizontales: con los brazos apuntando al frente y las
palmas vueltas, se abren los brazos hacia atrs hasta quedar en lnea con los
hombros, siempre debajo de la superficie del agua, y luego se recojen por debajo del
pecho para despus moverlos hacia adelante. Las brazadas deben ser laterales, no
verticales. Este es un punto muy importante y debatido en la natacin de competicin.
Mientras se completa la ltima fase del movimiento de brazos se recogen las piernas
para aproximarlas al cuerpo y luego, con las rodillas y los dedos de los pies hacia
afuera, se estiran con un impulso, aprovechando que los brazos han vuelto al punto
de partida y le aportan hidrodinamia al cuerpo. Luego comienza de nuevo todo el
ciclo. El nadador inhala cuando el impulso de los brazos le permite asomar la cabeza
por fuera del agua, y exhala debajo del agua.

3. Mariposa: En este estilo, que se desarroll a partir del estilo pecho o braza, ambos
brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrs y los
costados simultneamente, en un movimiento de brazos continuo. El movimiento de
los pies es llamada "patada de delfn", y consiste en un movimiento descendente y
brusco de las piernas y los pies, que deben permanecer unidos. Esta combinacin
obliga a un movimiento ondulante de las caderas.

4. Espalda o Dorso: En este estilo es esencialmente una variante invertida del estilo crol,
en la que el nadador flota con la espalda hacia abajo. La secuencia de movimientos
es alternativa, un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de
 debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. Tambin se utiliza
aqu la patada oscilante del crol.
Ramas de la Natacin[editar]

En las competencias pueden haber diferentes distancias, todo depende de la categora en la

que el nadador se encuentre (la categora se define segn la edad), por lo que se puede nadar
desde los 25 metros hasta un kilmetro o ms. Cuando se nada en este tipo de competicin
es posible nadar cualquier estilo de la lista. Casi todos los nadadores usan el crol frontal o el
crol habitual debido a su velocidad superior. Para las competiciones de estilos, tanto si son
individuales como de relevos, el estilo libre puede ser cualquier estilo salvo braza, espalda y
mariposa.

Saltos:

1. Trampoln: 1 y 3 metros individual, 3 metros sincronizado.

2. Plataforma: 10 metros individual y 10 metros sincronizado.

Waterpolo: Por eliminatorias hasta llegar a las finales.

Natacin sincronizada:

1. Solo.

2. Do.

3. Equipo.

4. Rutina libre combinada.

Natacin en aguas abiertas: 5, 10 y 25 km, esta ltima disciplina olmpica desde los
JJ.OO. de Pekn 2008.

La natacin ha sido parte de los Juegos Olmpicos modernos desde su creacin en 1896
(vase Natacin en los Juegos Olmpicos). Junto con las otras disciplinas acuticas, el
deporte se rige internacionalmente por la Federacin Internacional de Natacin (FINA), y cada
pas tiene su propia federacin, como la Real Federacin Espaola de Natacin.

Los mejores nadadores de la historia[editar]

Michael Phelps: Nadador estadounidense ganador de ocho medallas de oro en los

Juegos Olmpicos de Beijing (Pekn) China de 2008.Es el deportista olmpico ms
condecorado de todos los tiempos, con un total de 22 medallas.6 Phelps tambin posee
los rcords de ms medallas olmpicas de oro (21), ms medallas de oro en eventos
individuales (11) y ms medallas olmpicas en eventos masculinos (13).Phelps se
present por primera en los Juegos Olmpicos en Sdney 2000, siendo el nadador ms
joven con 15 aos de edad
 Alexander Popov: Nadador ruso que con ocho medallas olmpicas posee uno de los
mejores palmars de la historia de la natacin.El 23 de diciembre de 2004, se retir de la
natacin despus de ganar 9 medallas en los Juegos Olmpicos

Mark Spitz: Nadador estadounidense que gan siete medallas de oro en los Juegos
Olmpicos de Mnich Alemania de 1972.A pesar del xito alcanzado y con tan solo 22
aos decidi retirarse para trabajar en Bienes Races. Es considerado uno de los ms
grandes atletas olmpicos de todos los tiempos

Franziska van Almsick: Nadadora alemana campeona del mundo y ganadora de cuatro
medallas de plata en los Juegos Olmpicos. Pese a ser la mxima figura de la natacin
femenina durante la dcada de 1990 la alemana Franziska van Almsick no pudo conseguir
el oro olmpico ni en Barcelona (1992) ni en Atlanta (1996). No obstante las medallas
logradas en dichas citas as como su espectacular palmars en distintas ediciones de los
campeonatos de Europa y del Mundo avalan una de las ms brillantes trayectorias de este
deporte en las ltimas dcadas.

Michael Gro: Nadador alemn el mejor especialista en pruebas de mariposa de todos

los tiempos y uno de los ms laureados de la historia. Su elevada estatura y una
extraordinaria potencia derivada de su gran envergadura le dotaron de una forma de nado
muy caracterstica por la que recibi el sobrenombre de El Albatros ave marina a cuyos
movimientos se asemejaba.

Kristin Otto: Nadadora alemana que gan seis medallas de oro en los Juegos
Olmpicos de 1988.Su irrupcin en la lite mundial tuvo lugar en los Campeonatos del
Mundo de Guayaquil en 1982, donde con solo 16 aos se hizo con tres medallas de oro,
una de ellas en los 100 metros espalda y las otras dos en los relevos 4x100 libres y 4x100
estilos.

Matt Biondi: Nadador estadounidense cuyas 11 medallas en tres ediciones de los

Juegos Olmpicos le convirtieron en uno de los mejores nadadores durante la dcada de
1980 y los primeros aos de la de 1990.

Vladimir Salnikov: Gan cuatro medallas de oro olmpicas cuatro oros en campeonatos
mundiales y bati doce rcords del mundo en las pruebas de 400 800 y 1500 metros
libres.16

Ropa y equipamiento[editar]

Trajes de bao[editar]
La ropa diaria estndar es generalmente imprctica para la natacin e insegura en algunas
circunstancias. La mayora de las personas utilizan trajes de bao especiales para la natacin.

Los trajes de bao masculinos comnmente son pantalones cortos. Los trajes de bao
casuales para hombre son las bermudas, a diferencia del traje de bao competitivo. En la
mayora de los casos, nios y hombres nadan con su cuerpo superior expuesto, excepto en
pases donde es costumbre o la ley lo prohba en un entorno pblico, o por razones prcticas
como proteccin contra el sol.

Los trajes de bao modernos de mujeres son generalmente pegados a la piel, que cubre la
regin pbica y los senos (vase bikini). El traje de bao femenino tambin cubre la parte
submamaria. El traje de bao femenino es a menudo una declaracin de moda, y sea
modesto o no es un tema de debate por muchos grupos, religiosos y seculares.

El traje de bao competitivo est hecho para que el usuario pueda nadar ms rpido y ms
eficientemente. El traje competitivo moderno es ceido y ligero. Hay muchos tipos de traje de
bao competitivo para cada gnero. Se utiliza en competiciones acuticas como waterpolo,
carreras de natacin, buceo y Remo.

Los trajes de neopreno proporcionan aislamiento trmico y flotacin. Muchos nadadores

carecen de flotabilidad en las piernas. El traje reduce la densidad y por lo tanto mejora la
flotabilidad y natacin. Proporciona aislamiento al absorber parte del agua circundante, el
agua absorbida se calienta al hacer contacto con la piel. El traje neopreno es una opcin
habitual para aquellos que nadan en agua fra durante largos perodos de tiempo, ya que
reducen la susceptibilidad a la hipotermia.

Algunas personas tambin optan por nadar sin ropa. Esto se conoce como nado nudista. Era
comn para los hombres nadar desnudos en un entorno pblico a principios del siglo 20. Hoy
en da, el nado nudista puede ser una actividad rebelde, o simplemente una actividad casual.

Accesorios[editar]
Los tapones de odos pueden evitar que el agua penetre en los odos.

Los Noseclips puede evitar que el agua penetre en la nariz. Sin embargo, esto es
generalmente utilizado para el nado sincronizado. Usando noseclips en la natacin
competitiva puede causar una desventaja a la mayora de los nadadores. Es por ello que
los noseclips solo se utilizan para nado sincronizado y natacin recreativa.

Las Gafas protectoras protegen a los ojos de agua clorada y pueden mejorar la
visibilidad bajo el agua. Las gafas polarizados protegen los ojos de la luz solar que se
refleja desde el fondo de la piscina.

El Gorro de natacin protege el cabello del agua clorada.

La Tabla de natacin se utiliza para mantener a flote la parte superior del cuerpo
mientras se ejercita la parte inferior del cuerpo.

Las Boyas de traccin se utilizan para mantener a flote la parte inferior del cuerpo
mientras se ejercita la parte superior del cuerpo.

Las aletas se utilizan para alargar el nado y mejorar la tcnica y la velocidad.

 Las paletas de mano se utilizan para aumentar la resistencia durante los movimientos
del brazo, con el objetivo de mejorar la tcnica y el poder.

HISTORIA DE LA NATACION
La historia de los seres humanos chapoteando en vez de hundirndose tiene
sus inicios en pocas prehistricas, informacin que nos ha llegado gracias a
las pinturas rupestres que se conservan de la Edad de Piedra, hace muchos
miles de aos. Y es que saber nadar era una virtud importante para la
supervivencia. Pero la natacin como deporte no empez hasta finales del siglo
XVIII en Gran Bretaa con la creacin de la primera organizacin de natacin,
la National Swimming Society, fundada en 1937 en Londres.
El primer campen nacional (de Gran Bretaa) fue Tom Morris, quien gan una
carrera de una milla en el Tmesis en 1869. Evidentemente esto fue a modo de
deporte/hobby y no de supervivencia, como en los inicios de la natacin.
No obstante, en los Juego Olmpicos de Atenas de 1896 la natacin era un
deporte de pleno derecho, aunque para las mujeres no fue incluido hasta el
1912. Entre estas dos fechas, se cre la FINA(Federacin Internacional de
Natacin).
Actualmente hay cinco estilos reconocidos de natacin: el estilo braza es el ms
antiguo de todos y se conoce desde el siglo XVII, el crol que fue descubierto por
el nadador ingls John Arthur Trudgen, de espalda realizado por primera vez por
el estadounidense Harry Hebner, el estilo mariposa puesto a la prctica por
Henry Myers y, finalmente, la natacin de las competiciones.
Como indicamos en nuestro anterior post, ensear a nadar a los ms
pequeos, la natacin es un deporte muy completo, lo que lo convierte en una
actividad muy beneficioso. De modo que la natacin no es slo para tus hijos,
tambin te ir bien para tu salud fsica.