Tipos de ejercicios para las piernas

1.) La zancada
La zancada es un ejercicio muy eficaz para fortalecer las piernas. Para ello se
debe poner de pie con las piernas juntas, las manos en la cintura y la espalda y la
cabeza rectas. Luego, se adelanta uno de los dos pies y flexiona ambas piernas
poco a poco hasta que se forme un ngulo de 90 grados. Se Intenta mantener
esta posicin durante dos o tres segundos, despus se vuelve a la posicin inicial
y se repite el mismo proceso adelantando, ahora, el otro pie.

2.) Ejercicio en step

Los steps son ideales para fortalecer y tonificar las piernas, pero no es una
herramienta que acostumbremos a tener en casa, as que se utiliza un escaln.

Procedimiento:

Ponte de pie, con la espalda y la cabeza rectas y coloca un pie sobre el escaln.
Luego, eleva todo el cuerpo hasta que la pierna del escaln est totalmente recta
y la que se encontraba en el suelo ahora quede en el aire. Vuelve a la posicin
inicial y haz lo mismo con la otra pierna.

3.) El puente
El puente es un ejercicio perfecto para fortalecer las piernas y glteos en casa.
Este ejercicio, adems, es ideal para todas aquellas mujeres que quieran combatir
la celulitis con ejercicios sencillos.
Procedimiento:

Coge una colchoneta fina o algo sobre lo que apoyarte. Colcalo en el suelo y
tmbate encima boca arriba, dobla las rodillas y pon los pies planos en el suelo.
Luego, levanta la pelvis lentamente hasta conseguir hacer un puente recto.

4.) Peso Muerto Piernas Rectas

Para este tipo de ejercicio se requiere de mancuernas

Procedimiento:

Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano contra los costados de tu
cuerpo, con las palmas apuntando una hacia la otra. Baja las mancuernas
mediante la flexin de tus caderas hacia adelante y elvate nuevamente hacia
arriba luego de una breve pausa. Mantn tu espalda recta durante todo el
movimiento.

5.) Elevacin de Punta del Pie, Sentado A Una Pierna

Para este tipo de ejercicio se requiere de mancuernas

Procedimiento:

Sintate sobre un banco, ubica la parte delantera de uno de tus pies por sobre un
escaln y sujeta una mancuerna con ambas manos encima del muslo de dicho
pie. Eleva la mancuerna parndote sobre tus dedos del pie y lentamente bjala
luego de una breve pausa. Luego de culminar la serie, ve alternando los pies.

Asegrate de que slo los gemelos estn trabajando.