Silvia De La Cruz Prado.

MR1 - REHABILITACION
Lima Per 2010
Beneficios del ejercicio

Mejora las funciones corporales /E/C.

Aumenta la fuerza y la resistencia.
Mejora la postura.
Mejora la coordinacin.
Mantiene el peso adecuado.
Beneficios del ejercicio
Alivia la tensin y el estrs.
Mejora la percepcin y la memoria.
Aumenta el estado de bienestar general.
Evita la osteoporosis.
Recrea.
A) Segn el volumen de la masa
muscular:
Local
Regional
Global
 B) Segn el tipo de
contraccin
1.-Dinmicos: isotnicos. Se subclasifican en:
Concntricos
Excntricos

2.-Estticos: isomtricos.
 TIPOS DE CONTRACCION MUSCULAR

ISOMETRICA (Esttica)
- El msculo desarrolla tensin
ISOMETRICA
pero no cambia su longitud
ISOTONICA externa (constante).
Concntrica - Contraccin muscular sin ROM
Excntrica
ISOQUINETICA

ISOMETRICA ISOTONICA

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 TIPOS DE CONTRACCION MUSCULAR

ISOTONICA CONCENTRICA
- El msculo se acorta, variando su
ISOMETRICA tensin; mientras vence una
carga constante
ISOTONICA - Sus puntos de insercin se
acercan.
Concntrica - Contraccin muscular con
Excntrica
movimiento articular centrpeto.
ISOQUINETICA

ISOMETRICA ISOTONICA

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 TIPOS DE CONTRACCION MUSCULAR

ISOTONICA EXCENTRICA
- El msculo se alarga, variando
su
ISOMETRICA tensin; mientras vence una
ISOTONICA resistencia constante
- Sus puntos de insercin se
Concntrica alejan.
Excntrica - Contraccin muscular con

ISOQUINETICA movimiento articular centrfugo

ISOMETRICA ISOTONICA

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 ISOcinticos
Fundamento: lograr una contraccin muscular dinmica con una
velocidad controlada y constante.
Emplea un aparato especial q se ajusta automticamente
a la resistencia del movimiento, controla su velocidad y
asegura que los msculos soporten una carga mxima en
todo el ROM.
Rpido efecto sobre la musculatura.
Evita riesgos de sobrecarga.
Buen mtodo de potenciacin selectiva.

CM isocintica: Se realiza a una velocidad angular o de giro

constante. Se ejecuta con aparatos que ofrecen una resistencia
adaptada a la fuerza aplicada para mantener la velocidad
siempre en un valor previamente fijado ( Lpez y Fernndez,
1998) (N.E.)
C) Segn fuerza y
potencia
Ejercicios de fuerza
Ejercicios de velocidad-fuerza
Ejercicios de duracin
D) Segn costos funcionales:
MET: Consumo de O2 en ml/min. en estado
de reposo por Kg. de peso.
VO2: volumen de consumo de O2.
FC: Frecuencia cardaca
VMR: Equivalente metablico, en litros/min.
T: Temperatura en C
Lact.: Produccin de lactato
 Otra forma
Variables: (juegos deportivos, deportes de combate, etc)
Invariables: Pueden a su vez subdividirse en:
a) Con valoracin cuantitativa:
Cclicos: carrera, marcha, remo, natacin, ciclismo.
Acclicos:
- Dependientes de veloc-fza (saltos y lanzamientos)
- Dependientes de fuerza (levantamiento de pesas)
- Dependientes de precisin (tiro con arco)
b) Con valoracin cualitativa: (patinaje)

Halterofilia
 EJERCICIO DE FUERZA
Capacidad de contraer los msculos con diferentes grados
de Tensin, con o sin desplazamiento de masa.
FUERZA= MASA x ACELERACION

Dependen:
-Tipo de fibra muscular
- Grosor Muscular
- Regulacin Neuromuscular de la fuerza
- Angulo de Accin de la Fuerza.
- Temperatura muscular
- Gnero y Edad.
F = m . a(2da Ley de Newton) N.E
 TIPOS DE EJERCICIOS
DE FUERZA
Movimientos importantes de la vida
diaria:
- Extensin de la Rodilla
- Extensin y flexin de los codos
- Previenen o retrasan aparicin de
dolores del cuello y la espalda.
 DOS MANERAS DE DEFINIR LA
INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS
DE FUERZA
1.- Tener en cuenta el # de repeticiones seguidas que
podramos hacer con ese ejercicio hasta agotarnos:
3 series x10 reps x 15 RM (reposo: 3 min.)

2.- Definir con una maquina de musculacin mediante

varios ensayos sucesivos, el mximo peso que
podemos levantar una sola vez: 2 series x 15 reps
x 60% de 1 RM ( reposo: 2 min.)