Ejercicios para las lesiones del fibrocartlago triangular

Estos ejercicios caseros pueden ser tiles tanto en lesiones quirrgicas como en las no quirrgicas.

Se inicia con ejercicios de estiramiento cuando desaparece el dolor fuerte de la mueca. Los
ejercicios de fortalecimiento se inician cuando el estiramiento sea casi indoloro.

Ejercicios de estiramiento

Rango de movimiento de la mueca

1. Flexin: Doblar con cuidado la mueca hacia adelante. Mantener esta posicin durante 5
segundos. Hacer 2 series de 15.

2. Extensin: Doblar con cuidado la mueca hacia atrs. Mantener esta posicin durante 5
segundos. Haga 2 series de 15.

3. Lado a lado: Suavemente mover la mueca de lado a lado (desviacin radial y cubital).
Mantener esta posicin durante durante 5 segundos en cada direccin. Haga 2 series de
15.

Estiramiento de mueca:

Presionar el dorso de la mano en el lado lesionado con la otra mano para ayudar a doblar la
mueca (flexin de la mueca). Mantener la posicin durante 15 a 30 segundos. Luego, estirar la
mano hacia atrs presionando los dedos en direccin hacia atrs Extensin de la mueca).
Mantener la posicin durante 15 a 30 segundos. Mantener el brazo del lado lesionado recta
durante este ejercicio. Hacer 3 series.

Estiramiento en extensin de la mueca:

De pie en una mesa con las palmas hacia abajo, los dedos extendidos y los
codos rectos. Inclinar el peso del cuerpo hacia delante. Mantener esta posicin
durante 15 segundos. Repetir 3 veces.

Estiramiento en flexin de la mueca:

De pie, con la parte posterior de las manos sobre una mesa,

con las palmas hacia arriba, los dedos apuntando hacia el
cuerpo y los codos rectos. Inclinarse fuera de la mesa.
Mantener esta posicin durante 15 a 30 segundos. Repetir 3
veces.

Pronacin y supinacin del antebrazo:

Dobla el codo del brazo lesionado 90 grados, manteniendo el codo al lado. Girar
la palma hacia arriba y mantener durante 5 segundos. A continuacin, girar
lentamente la palma hacia abajo y mantener durante 5 segundos. Asegrarse de que mantener el
codo al lado y doblado a 90 grados, mientras que se hace el ejercicio. Hacer 2 series de 15.

Ejercicios de fortalecimiento

Flexin de la mueca:

Sostener una lata o el mango de un martillo en la mano con la palma hacia arriba. Doble la mueca
hacia arriba. Lentamente bajar el peso y volver a la posicin inicial. Hacer 2 series de 15. Poco a
poco aumentar el peso de la lata o el peso que se est sosteniendo.

Extensin de la mueca:

Sostener una lata de sopa o el mango de un martillo en la mano con la palma hacia abajo.
Lentamente doblar la mueca hacia arriba. Bajar lentamente el peso hacia abajo en la posicin de
partida. Hacer 2 series de 15. Poco a poco aumentar el peso del objeto que se est sosteniendo.
Fortalecimiento de agarre (Grip):

Apretar una pelota de goma suave o cualquier otro objeto blando que se
pueda agarrar en la mano. Apretar tan fuerte como se pueda y mantener
la presin durante 5 segundos. Soltar y repetir 10 veces. Hacer 3 series
de 10.

https://www.youtube.com/watch?v=eZ25CX4rc1s