E L M U N D O D O M I N G O

EDUCACIN PADRES PELEANDO, EL PEOR GLUTENFREE EL MOVIMIENTO AL HALITOSIS LE DA PNICO ABRIR BELLEZA LOS SECRETOS DE MARIBEL
EJEMPLO PARA LA COMPETITIVIDAD QUE CADA VEZ SE SUMAN MS LA BOCA EN UNA CITA? EL PROBLEMA VERD PARA LUCIR ESPLNDIDA:
EN EL DEPORTE P. 8 Y 9 FAMOSAS SIN SER CELACAS P. 6 TIENE SOLUCIN P. 10 YOGA Y DORMIR BIEN P. 12 Y 13

ZEN
N 76. 26 DE MARZO DE 2017

MUNDO

BIENESTAR
MENTE
CUERPO
EL

OLVDESE
DE HACER
DEPORTE
A LO LOCO
SE AVECINA
EL DESTAPE
Y COMIENZAN
LOS RETOS
DISPARATADOS.
SIGA LOS CONSEJOS
DE LOS EXPERTOS,
SOBRE TODO,
SI SUPERA
LOS 40 AOS
JFK y su esposa
Jacqueline practican
bisbol, dcada de los POR GEMA GARCA
50. HY PESKIN ARCHIVE MARCOS
ZEN D E P R I M E R A
unque esta glida
A primavera nival se
empecine en hacerle creer
lo contrario, el destape est a la
vuelta de la esquina. En apenas
dos semanas, se someter a la
primera prueba de fuego de la
temporada que se avecina:
enfrentarse a su imagen en traje
de bao frente al espejo. Tras
meses de acomodado letargo bajo
el ropaje invernal, sus carnes
lucirn blancas y, si no ha hecho
los deberes, ms flcidas y
rotundas. Es entonces cuando le
entrarn las prisas por conseguir
en unos das lo que puede que no
AVISO A
DEBUTANTES:
EMPIECE
SIN PRISAS Y
CONSULTE
AL EXPERTO
Si por fin ha decidido abandonar
la vida sedentaria, evale qu
actividad le conviene segn
su edad y estado de forma
POR GEMA GARCA MARCOS
MM
EN FORMA
se haya currado durante toda una
vida. Puede que, sobre el papel, a
usted no se lo parezca, pero es una
buena noticia porque, aunque en
ZEN abogamos por la prctica
deportiva como sinnimo de
salud, bienvenido sea ese
empujoncito narcisista si consigue
arrastrarle a abandonar el
sedentarismo. Eso s, antes de
lanzarse a quemar zapatillas a lo
loco, pngase en manos de
profesionales y aplique el sentido
comn, especialmente, si ha
superado ya los 40 aos de edad.
A pesar de que la cautela ha de
guiar siempre sus pasos, no haga
caso a los agoreros y tenga muy
claro que los beneficios que le
reportar hacer deporte superarn
con mucho a los riesgos que
pueda correr, afirma Gonzalo
Pizarro, investigador clnico del
Centro Nacional de
Investigaciones Cardiovasculares
(CNIC). Los datos as lo
corroboran: El riesgo de una
respuesta cardiovascular adversa
durante la realizacin de una
actividad fsica es
extremadamente bajo en adultos
aparentemente sanos: de cinco a
17 muertes sbitas por cada
milln de habitantes por ao,
segn se constata en un estudio
realizado en Francia con personas
de edades comprendidas entre los
10 y los 75 aos, que fue publicado
por la revista Circulation en 2011,
seala Pizarro.
El quid de la cuestin radica en
saber qu se entiende por adultos
aparentemente sanos: Aquellos
que no presentan ninguno de los
cuatro factores principales de
riesgo cardiovascular diabetes,
colesterol alto, tensin alta y
fumar ni ninguno de los
aadidos: sobrepeso,
sedentarismo y la dieta. Por
tramos de edad, el investigador
del CNIC distingue dos grupos de
poblacin principales. En el
primero figuraran los menores
de 40 aos que no presentan
ninguno de los factores de riesgo y
que, por consiguiente, no
necesitaran pasar ningn tipo de
prueba para empezar a hacer
deporte. Los pocos episodios de
muerte sbita que se producen en
esta etapa casos como los de
futbolistas por todos conocidos
se deberan a dolencias
congnitas. El segundo, ms
sensible, estara formado por
mayores de 45 aos. Corren el CADERA. Afecta sobre
riesgo de morir por un infarto al
obstruirse una de las coronarias.
Son mucho ms frecuentes que
los anteriores y estn relacionados
con el estilo de vida, antecedentes
familiares de cardiopata
isqumica-infarto antes de los 55
aos. Estar en un buen estado
de forma no es ninguna garanta
de que estemos exentos de sufrirlo
ya que puede que el corazn est
bien entrenado muscularmente
pero las tuberas no funcionen
correctamente.
El corazn es tan complejo que,
segn Pizarro, no hay ninguna
prueba que sirva para descartar
por completo cualquier
anomala. Sin embargo, con un
electrocardiograma, un
ecocardiograma y una prueba de
esfuerzo normales, una persona
sana puede hacer ejercicio con un
99,99% de seguridad
cardiovascular. No slo puede,
sino que debe hacerlo: En la
consulta, cada vez ms,
prescribimos 30 minutos de
ejercicio, cinco das a la semana
como parte del tratamiento a
seguir junto a los medicamentos.
DE FORMA PROGRESIVA
Partiendo de la tranquilizadora
base de que est sano... cules
seran entonces las
recomendaciones para arrancar?
Depende mucho de cada
persona. Lo que nosotros
aconsejamos en la consulta es
llevar a cabo un ejercicio
progresivo, empezar con baja
intensidad, pasar a moderada
para terminar en alta. Y, sobre
todo, ser realista. Olvdese de
practicar un deporte que
aborrezca o de plantearse retos
demasiado ambiciosos, escoja
una actividad que vaya a ser
capaz de hacer... de verdad!.
Diversin y salud. se sera el
binomio perfecto para conseguir
introducir el hbito del deporte en
su vida, porque el objetivo es
realizarlo con asiduidad, asevera
Julio de la Morena Garzn,
especialista en Medicina de la
Educacin Fsica y el Deporte del
Hospital Universitario Sanitas La
Moraleja (Madrid). Por si no lo ve
claro, Moreno Garzn da varias
pistas para mantener a tope la
motivacin: Elegir un ejercicio
que se disfrute, que sea
conveniente, asequible y que se
EL MUNDO DOMINGO
26 DE MARZO
DE 2017
2
AZOTES
PARA OS
ES
LOS HU
todo a corredores y,
una vez ms, a los
tenistas. Esta
patologa, que se sola
dar en los ms
veteranos, est
afectando a jugadores
cada vez ms jvenes
debido a la mayor
velocidad con la que se
golpea la bola.
HOMBROS. Sufren
especialmente en
deportes como el tenis
por el saque y
tambin en la
natacin. Las lesiones
de manguito de los
rotadores son
dolorosas y de
recuperacin lenta.
CODOS. Es la pesadilla
de tenistas y padeleros
pese a la evolucin de
los materiales con los
que se fabrican las
raquetas. Su lesin
tpica, la epicondilitis,
adems de dolorosa,
resulta complicada de
solventar y suele
implicar un cambio
postural. Los golfistas
tambin tienen su
versin: la
epitrocleitis.
RODILLAS.
Condropata rotuliana.
As se llama el azote de
los runners. Suele
deberse,
normalmente, a algn
defecto de pisada.
Pero la verdadera
bestia negra, la triada
rotura de ligamentos
y menisco suele
producirse en esqu,
ftbol y baloncesto.
TOBILLOS. Los
esguinces son el pan
nuestro de cada da en
las pachangas de
ftbol y baloncesto.
3
EL MUNDO DOMINGO
26 DE MARZO
DE 2017
LOS UE
ES Q
D E
DEPORTRACTICAR
DEBE P LOS...
30
A
Nos volvemos ms sedentarios por
los horarios de trabajo, la familia...
Adems de una prdida de masa
muscular, se produce un aumento
del porcentaje graso. Lo ms
recomendado es practicar activida-
des aerbicas que ayuden a
tonificar. Mountain bike, running,
40
pdel, spinning y tenis son ideales,
asegura Moreno Garzn.
Se debe disminuir la velocidad e
intensidad de los entrenamientos.
Es aconsejable limitar los ejercicios
de alto impacto, porque castigan en
exceso las articulaciones, salvo en
personas que hayan tenido una
rutina deportiva regular. Power
Walking, yoga y natacin seran los
ms aconsejables, asegura el
50
mdico deportivo del Hospital
Sanitas La Moraleja.
Segn Moreno Garzn, siempre
que algn problema de salud
diagnosticado por un mdico no lo
desaconseje, el deporte es funda-
mental por su efecto teraputico y
preventivo. Las disciplinas ms
recomendadas son las aerbicas
suaves como caminar, ciclismo,
60
gimnasia acutica y una tabla de
ejercicios suave.
El ejercicio debe consistir
bsicamente en actividades
recreativas o de ocio. Es aconseja-
ble aprovechar los desplazamientos
para tonificar los msculos y
trabajar el corazn con paseos a pie
o en bicicleta, pero siempre en
circuitos seguros. Caza, pesca y
DIGITAL VISION
golf son ideales. Es conveniente,
adems, hacer trabajo especfico de
flexibilidad, concluye el doctor.
P R I M E R A
ZEN
La triada, rotura
de los ligamentos y
el menisco, es una
de las bestias
negras de los
deportistas. Suele
producirse en
disciplinas como
el ftbol,
el baloncesto
o el esqu
adapte a su estilo de vida. Si es
necesario, pruebe varias opciones
antes de decantarse por la idnea.
Reserve un hueco durante la
semana para hacer deporte y, si se
aburre, escuche su msica favorita
mientras lo hace. Entrenar con
amigos, adems, puede ser la
frmula perfecta para fortalecer
su voluntad: cuando no tenga
ganas, ellos tirarn de usted.
Moreno Garzn, miembro de
los Servicios Mdicos Sanitas
Real Madrid, seala la
importancia de no dejarse
arrastrar por las modas. Discipli-
nas con tanto tirn popular como
el running o la mountain bike no
tienen por qu ser aptas para
todos los pblicos. Hay que tener
en cuenta el estado de forma en el
que se encuentra, las lesiones
previas e incluso el tiempo del que
dispone para practicarlo con
ciertas garantas.
Las actividades que muevan
grandes msculos cudriceps,
isquiotibiales, etc pueden ser
buenas alternativas para romper
el hielo. Independientemente de
la edad del deportista, si va a
comenzar a realizar ejercicio por
primera vez o tras un tiempo largo
de inactividad, lo ms
recomendable es caminar, nadar o
montar en bicicleta.
Un cuerpo acostumbrado a no
moverse pierde fuerza,
coordinacin, equilibrio y
velocidad de reaccin. Todo esto
hace que se est menos
preparado para enfrentarse al
estrs del ejercicio, incluso a un
esfuerzo relativamente suave.
Por este motivo, desde la Unidad
de Medicina del Deporte del
Hospital Universitario Sanitas La
Moraleja coinciden con los
investigadores del CNIC en
recomendar una adaptacin
progresiva. De este modo,
evitar esas sobrecargas
musculares que, en numerosas
ocasiones, suelen acarrear
contracturas y tendinitis, u otras
lesiones por sobreso. Dolencias
que le dejarn en el
dique seco.
ZEN C U E R P O
D OLO
junto la imagen, S
En
EL MUNDO DOMINGO
26 DE MARZO
DE 2017
4

V
el pesa Beni -a su illalobos
g ca de ro derec
difere rupo de 50 que lidera ha-,
ntes p ru un
que q erfiles pnners de
ueda ro fe si
14:20 c
, en El ada da, a onales
Retiro las
entren p
ar. ara

i usted vive en Madrid,
S puede que se haya
cruzado con l alguna vez
rodando por el Parque de El
Retiro, la Casa de Campo o el
Carril Bici. Es fcil de reconocer.
Espigado, fino y seco como slo
puede estarlo un maratoniano,
Pablo Villalobos ha encontrado la
frmula perfecta para ahorrar
gasolina, entrenar y aportar su
granito de arena a la lucha contra
esa contaminacin que tanto nos
fustiga a los madrileos: utilizar
sus piernas como medio de
transporte. Me gusta moverme
por la ciudad corriendo con mi
mochila a la espalda, igual que
hacia de pequeo en mi pueblo
CONSEJOS
SABIOS
PARA UN de Beijing y le empuj a cambiar
RUNNER de distancia. Tuve que
replantearme mi carrera por
El objetivo
completo. Dej de competir en prioritario tiene
que ser la salud.
5.000 metros, porque implicaba
Pablo Villalobos, campon un tipo de trabajo fsico muy
de Espaa de Maratn, intenso, para hacerme fondista.
El cambio... funcion. En 2009, se
No hay que
reivindica la importancia de alz con el Campeonato de entrenar en
divertirse haciendo deporte Espaa de Medio Maratn. Un
ao despus, fue quinto en 42k exceso, ni
POR GEMA GARCA MARCOS
en el Europeo, distancia en la que
gan su primer campeonato de
marcarse retos
FOTOGRAFA: SERGIO ENRQUEZ-NISTAL Espaa en 2011, con una marca
de dos horas, 12 minutos y 21
muy ambiciosos
segundos. La alegra no dur
mucho porque, de nuevo, un
brote, esta vez fuerte, de conseguido ese 2:12:21 en la
hipertiroidismo me volvi a distancia reina.

natal Almendralejo (Badajoz).
De nio no paraba... y as sigo!,
asegura entre risas.
A los 38 aos, el cuerpo le sigue
pidiendo marcha y acaba de
proclamarse campen de Espaa
de Maratn por segunda vez. A
mi edad, uno ya no siente esa
plenitud fsica de la que se goza
entre los 20 y los 30, pero la
experiencia tambin cuenta y
juega a nuestro favor.
CAMBIO DE RUMBO
Sin embargo, la sombra de aquel
trastorno metablico que le
oblig a cambiar el rumbo de su
trayectoria deportiva sigue
planeando sobre su cabeza. No
puedo descuidarme. Tengo que
medir cada entrenamiento y
MM
RUNNING
evitar sobrepasarme si no quiero
que vuelva a sucederme lo que
me ocurri en 2008. Aquel ao,
Villalobos estuvo a punto de
acariciar el sueo olmpico, pero
todo se torci. Algo no
marchaba bien. Me encontraba
muy cansado y me costaba
muchsimo recuperarme tras una
competicin. Una analtica de
sangre profunda confirm sus
malas sensaciones. Me
diagnosticaron la enfermedad de
Graves-Basedow, una alteracin
de la tiroides autoinmunitaria
que probablemente se origin
por un sobreentrenamiento.
Aquel ao hice mucho trabajo en
altura e hipoxia. Me
recomendaron descansar
durante semanas.
Afortunadamente, no fue
necesario medicarle, pero el
parn le dej fuera de los Juegos
frenar en seco.
FIEBRE POR CORRER
Aquellos tiempos pasaron a la
historia. A Pablo Villalobos ya no
hay quin le pare. Con la vista
puesta en el Medio Maratn de
Madrid, que se celebra el
prximo 2 de abril, el corredor
compagina los entrenamientos,
con su labor de orientador de ex
deportistas de elite en el Consejo
Superior de Deportes (CSD) y su
recin estrenado cargo de core
member capitn de la nueva
comunidad Asics Frontrunner.
Me hace muchsima ilusin
percibir que los corredores
populares se sienten identificados
conmigo y que valoran el
sacrificio que supone haber
El fenmeno running le tiene
entusiasmado. El hecho de que
se haga ms deporte es una
buensima noticia en s misma. Yo
slo recomendara a la gente que
su objetivo prioritario sea la
salud, que no entrene en exceso
ni se enfrente a retos para los que
no est preparada. Y, por
supuesto, que se lo tome como
una va de escape para disfrutar.
No tiene sentido que las
competiciones generen un agobio
o estrs excesivo. Y, puestos a
pedir, Villalobos deseara que esta
fiebre por correr se tradujera en
que los padres inscribieran a sus
hijos en escuelas de atletismo
para que aprendieran los
fundamentos de este
deporte.
5
EL MUNDO DOMINGO
26 DE MARZO
DE 2017 ZEN

Tu cuerpo
Tu cuerpo
est hecho para moverse
est hecho para moverse

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De venta en los mejores establecimientos especializados
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta equilibrada y variada y un estilo de vida saludable.
ZEN B I E N E S T A R
as dietas sin gluten son el
L ltimo grito para
adelgazar entre famosas
como Kim Kardashian, Gwyneth
Paltrow o Victoria Beckham,
quienes toman productos gluten
free para mantener la lnea, a
pesar de no ser celacas. Los
expertos aseguran que no hay
inconveniente para la salud y
sealan que lo importante es
seguir una alimentacin
equilibrada. Los nutricionistas
coinciden en que en una dieta sin
gluten no tiene por qu haber
carencias si sta es proporcionada.
Sin embargo, la desaconsejan en
casos en los que no exista
intolerancia. Entonces, es bueno
o malo dejar de tomar gluten?
Una dieta sin gluten est
justificada para personas con
intolerancia o sensibilidad al
mismo, explica a ZEN el
nutricionista lvaro Snchez. Para
evitar molestias digestivas o para
perder peso, lo primero es fijarse en
cmo y qu estamos comiendo y
revisar los hbitos, ya que muchas
veces el problema no es el gluten.
Segn la coach nutricional Beatriz
Larrea, mucha gente tiene
intolerancia a protenas como
lcteos y gluten porque son difciles
de digerir y se toman en exceso. El
pan de hoy en da no tiene nada que
ver con el que se coma hace siglos.
Segn los datos del World Wheat
Facts And Trends, el 99% del trigo
que consumimos hoy proviene de
una variedad hbrida del original, lo
que provoca que la estructura de la
EL MAL molcula sea irreconocible para
nuestro sistema inmunolgico e
indigerible para el digestivo.
EJEMPLO No es de extraar que algunos
decidan pasarse a la dieta sin
gluten, pues las molestias pueden
DE ALGUNAS llegar a ser insufribles y los
beneficios muy rpidos. Cuando
eliminamos esta protena
FAMOSAS reducimos la inflamacin y el
malestar estomacal, apunta
Larrea. Si eres celaco tu salud
Los expertos alegan que mejorar; si no lo eres, dejar el
gluten evitar que comas alimentos
dejar de tomar gluten est no saludables. Pero no siempre
justificado en el caso de son ventajas. Cuando se evita el
gluten se tiende a reducir el
los celacos, pero lo consumo de alimentos ricos en
desaconsejan si no se carbohidratos, pueden darse
carencias de vitaminas y minerales,
padece esta intolerancia y se pierde fibra en la dieta. A la
larga esto puede producir disbiosis
(desequilibrio de la microbiota
POR LAURA S. LARA intestinal) y de nuevo molestias
digestivas, sostiene Snchez.
Son muchos los sntomas para
empezar a hacerle caso a nuestro
cuerpo. Lo ms frecuente es tener
distensin abdominal, gases y
MM
dolores estomacales, a veces
nuseas, vmitos, diarrea, prdida
AM! de apetito y de peso. Sin embargo, a
veces se complica el diagnstico. En
ocasiones la persona presenta
anemia o cambios de humor,
problemas en la piel, prdida de la
EL MUNDO DOMINGO
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DE 2017
6
Segn los datos
del World
Wheat Facts
And Trends, el
99% del trigo
que
consumimos
hoy proviene de
una variedad
hbrida del
original
regla, explica el
nutricionista. En
cualquier caso, un
anlisis de sangre
determinar de qu se
trata. Beatriz Larrea
sugiere que puedes
hacer una dieta de
eliminacin de tres
semanas, ver cmo te
sientes y despus
volver a introducirlo.
Esto es lo que hace
Nacho Sarria,
fisioterapeuta
especializado en nutricin, dos
veces al ao, en primavera y en
otoo, hace pequeas curas de
gluten para llegar al verano y al
invierno con los filtros limpios.
Durante este tiempo, elimina el
gluten de su dieta, toma plantas
para desintoxicar el hgado y
alimentos integrales para limpiar el
colon. La primera semana perd
nueve kilos porque estaba
inflamado. Despus empec a
encontrarme ms ligero, sin cargas
en la espalda y piernas, y a respirar
mejor. Su testimonio es la versin
de llevar una dieta libre de gluten
sin estar obligado.
OBLIGADOS A APARTARLO
La experiencia de Nita Mejas,
celaca diagnosticada desde hace
cuatro aos, es distinta. Al dejar
de comer gluten, mi cuerpo
empez a absorber todos los
nutrientes y se acabaron los
problemas de estmago, la
irregularidad para ir al bao, me
mejor la piel, el pelo y tengo ms
energa. Es difcil hacerse a la idea
de que esto te acompaar
siempre, que no vas a poder comer
lo que el resto del mundo porque
hay gluten en casi todo.
No se considera perjudicial
para la salud pasarse al almidn
de maz para controlar la lnea,
pero frivolizar con esta dieta
puede alejarnos de la realidad. En
pases como Italia, la celiaqua es
tratada como enfermedad crnica
y la Seguridad Social otorga a
quien la padece un dinero al mes
para adquirir productos. En
Espaa an queda
camino por recorrer.
7
EL MUNDO DOMINGO
26 DE MARZO
DE 2017 ZEN
ZEN M E N T E
COMPETIR,
S, PERO
PREDICANDO
CON EL
EJEMPLO
Se trata de un impulso innato,
pero algunos padres con
aspiraciones deportivas
frustradas lo llevan hasta
el extremo de utilizar la
violencia
POR ISABEL SERRANO ROSA
ILUSTRACIN: GABRIEL SANZ
MM PSICO
ara un adulto practicar
P deporte es una manera
de mantenerse en forma,
quedar con los amigos, luchar
para alcanzar objetivos,
despejar la mente y pasar un
buen rato. Para los nios es un
juego divertido; la prctica es la
forma en la que los pequeos
aprenden a conocer cmo
funciona el mundo. El deporte
es un hbito saludable que les
transmite valores: trabajo en
equipo, cooperacin, esfuerzo,
perseverancia, autocontrol, la
lucha por ganar y el saber
perder. Por eso, los padres
cuando vemos a nuestro hijo
sudando la camiseta o
practicando algn deporte que
para l suponga un reto, nos
ponemos muy contentos
(aunque sepamos que no se va a
convertir en Nadal) y le
acompaamos al entrenamiento,
al partido, a la competicin y
adonde haga falta.
Competir es sano. La
competencia es un impulso innato
de crecimiento. Viene del latn
competere que significa aspirar a
algo ms, es querer mejorar,
luchar por superarse a uno mismo
y a los dems. Los nios de forma
natural quieren jugar a ganar, la
mejor marca, el mejor partido, al
equipo contrario. Competir y
ganar les hace felices. Competir y
perder les hace fuertes. Cuando
su natural competitividad est
conducida por los valores
deportivos beneficia a todos: al
jugador, al equipo, a las familias y
al deporte mismo. Si los padres
estn implicados en el desarrollo
deportivo de sus hijos les
transmiten su apoyo, pero sin
presin porque saben que, ante
todo, son nios que juegan y
quieren divertirse. Ellos son los
protagonistas.
ATILAS DEVASTADORES
Pero la realidad tiene ms
aristas y, de vez en cuando, una
cmara oportuna filma y
difunde imgenes de los que se
EL MUNDO DOMINGO
26 DE MARZO
DE 2017
8
Los progenitores
escogen el
supone tranquilos ciudadanos, deporte que
maridos y padres afectuosos
transformados en Atilas
aman sin tener en
cuenta las
devastadores dispuestos a
entrar en el terreno de juego de
sus hijos y liarse a guantazos inclinaciones de
con otros padres convertidos en
sus enemigos por una mala
jugada de su psique. Y lo que
los nios, que
sufren presin
es peor, en presencia de unos
nios asustados entre tanto
adulto fuera de s; estas
para satisfacerles
acciones se quedarn grabadas
en su memoria para siempre.
Padres hooligans les llaman:
desmedida, fantasas de
grandeza, sentimientos de
personalidades narcisistas con
elevadas expectativas,
progenitores con un modelo de
inferioridad y excesiva
dependencia de la admiracin y la
aclamacin externa. Lleve estos
competencia destructiva o
simplemente con dificultades
ingredientes al campo deportivo y
tendr a un padre que presiona a
para el autocontrol emocional. su hijo para que sea el mejor. Le
Segn el psiclogo Otto
Kernberg, en los narcisistas se
reconocer por sus gritos: al nio
para mejorar la jugada, al
encuentran diversas entrador con instrucciones
combinaciones de ambicin tcticas y al rbitro para que
9
EL MUNDO DOMINGO
26 DE MARZO
DE 2017
aplique las normas como l las
entiende. Todos reciben su
chapapote emocional. En su
fantasa, el deporte infantil
equivale al de los grandes
profesionales. En el fondo suea
con que su hijo se convierta en un
deportista de lite. Cuando sus
anhelos se topan con la realidad,
su baja tolerancia a la frustracin
le lleva a liarse a tortas con
cualquiera que le pinche su globo
dorado. Pueden ser padres
frustrados en sus propias
expectativas deportivas y
convierten a sus hijos en la
pantalla en la que proyectar
ampliadas sus aspiraciones.
Tienen hijos asustados. Suelen
escoger el deporte que ellos aman
sin tener en cuenta las
inclinaciones de los nios, que
pueden sufrir una gran presin al
intentar satisfacer las exigencias
de un padre insaciable al que le
interesan ms sus logros
deportivos que la relacin padre-
hijo. Recuerdo a un padre que
proyectaba sus anhelos de
entrenador de ftbol a grito
pelado en los partidos de su hija.
Cuando la joven lleg a primera
divisin slo pidi una cosa: que
EL PAPEL
DE LOS
PADRES
Es el de apoyar a sus
hijos: significa que
sepan que est cerca,
escuchar sin obligar,
permitir que tomen decisiones,
mantener la calma en los malos
momentos porque a ellos les va a
costar y celebrar juntos las
victorias. Es mejor evitar las
rdenes, que hacen creer a su
hijo que se siente decepcionado
por su juego. La alegra y la
complicidad es el termmetro
que seala la buena autoestima y
las mejores relaciones.
La principal motivacin es que
le gusta ese deporte. Es bueno
ganar, pero no es el objetivo.
Mejor no obligar a entrenar de
ms. Cuidado con las expectativas
y los falsos elogios, como decirle
que es un campen, porque si ya
lo es para que molestarse en
mejorar? Es preferible valorar su
esfuerzo real y mostrar un
autntico inters con preguntas que, demonizado, representa lo
sobre sus buenos resultados.
Respete a todas las figuras que
participan en el mundo deportivo
de su hijo: entrenador, rbitros,
otros padres... No hable mal de
los otros nios, son sus
compaeros. El trabajo en equipo
es un valor en el deporte y,
adems, est demostrado que
favorece la inteligencia y el
desarrollo de la plasticidad
cerebral. Que participar sea tan
importante como ganar, seguro
que le suena.
l no pisara el campo de ftbol.
Los hijos necesitan sentirse
orgullosos de sus padres, sino,
mejor fuera del terreno de juego.
LA COMPETITIVIDAD DESTRUCTIVA
Para los competitivos txicos el
mundo del deporte se divide slo
en triunfadores y perdedores;
jugar significa matar o morir y el
competidor es el enemigo. Su
lema es jugarse el todo por el todo
porque competir no es superarse a
uno mismo, significa slo superar
al otro. Es la competencia
destructiva que se vuelve violenta
cuando se cumple sin escrpulos
todo vale! Suelen ser padres
fanticos que buscan la victoria
por encima de todas las cosas, su
vocabulario es hostil hacia todos,
incluido su hijo, y protesta pero ve
con buenos ojos las trampas de su
equipo si ello conlleva la victoria.
Su eslogan es nosotros contra los
otros. En antropologa llaman
etnocentrismo a esta actitud
grupal que presupone su
superioridad frente a los dems y
su criterio el nico y exclusivo.
Existe una especial
deshumanizacin del contrincante
una colleja ms meditica
peor. Si pudiera identificarse con
l y verlo como un padre que
desea lo mejor para su hijo se
quedara sin argumentos. Tienen
hijos frustrados o arrogantes sin
lmites que han incorporado la
idea de que el fin justifica los
medios.
EL AUTOCONTROL EMOCIONAL
Los padres son modelos para sus
hijos. Quizs algunos no sepan
que hay pensamientos que
aumentan la ira. Son estos:
1. Exagerar, convertir todo en una
tragedia: Esto es horrible!.
2. Que el mundo sea slo como
uno quiere: El rbitro debera
hacer esto!.
3. Las etiquetas: Es un
irresponsable!.
4. Pensamientos todo o nada: Es
as y no hay otra cosa que hacer!.
5. Culpabilizar unilateralmente:
Todo es por su culpa!.
6. Amenazar: Voy a por ti!.
Respire y apoye a su hijo: hable
de lo que le gustara que pasara,
elimine las etiquetas excluyentes
porque las personas tienen
mltiples prismas, busque la
explicacin menos negativa y
djese de chivos expiatorios.
Identifquese con el padre que
tiene al lado, no es ni ms ni
menos que un igual que anima a
otro equipo. Si enseamos a los
nios a jugar con deportividad y
sin violencia, adems de ayudarlos
en su carrera deportiva, les
acompaaremos en su crecimiento
como personas y ganaremos
siempre una excelente relacin
padre-hijo. Est preparado para
ganar ya ese trofeo?
Isabel Serrano es psicloga
en www.enpositivosi.com
M E N T E
ZEN
UNA MADRE DESESPERADA
COLLEJAS S,
COLLEJAS NO
POR MAR MUIZ
@ MARMUNIZRUIZ
S que no me amparan ni el Cdigo Civil ni
los padres buenrollistas, o sea, la tropa
militante del respeto y aledaos. Me queda,
eso s, Emilio Calatayud, ese juez manchego
que practica pedagogas de posguerra con
cuarto y mitad de fregonas y sopapos. LLL
LLL Aunque ya s que no es industria textil, con los
consuelo, tambin me queda calcetines antideslizantes,
Rajoy, nuestro presi ms ha restado notables efectivos
chispeante. Cierto da, en a la artillera paterna.
una tertulia radiofnica, sac Pero alto ah, jipis. Antes
la mano a paseo y despein de ese fatal desenlace, yo ya
levemente a su vstago con he puesto en prctica el
punto 1 y el punto 2 del
que correctora. Tremendo manual de resolucin de
quilombo se form. conflictos para mamis
Despus de tan altos chachis. Y el punto 3. Y
estamentos judicatura y todos los puntos hasta llegar
Gobierno esta humilde a 100. Y cuando mi
servidora hace lo que puede temperatura corporal es
en lo que a la educacin como la de Fukushima y el
infantil se refiere. Desde que Cola Cao ya est en el sof y
voy a mindfulness y tomo esa camiseta no-me-gusta
tisanas, me despierto como y la otra tampoco y ya
un Teletubbie, con el perdimos la ruta del cole,
encefalograma plano y de suelto una colleja liberadora.
buen humor. Pero ni el Bonito no est. Dacuerdo.
jengibre en infusin puede Funcionar, no funciona.
con todo: hay maanas que Dacuerdo tambin. Pero juro
mis hijos, antes incluso de que si yo me quedo con esa
desayunar, se intercambian ira dentro, me sale un tumor
moneras a unos decibelios y adis, muy buenas. As que
que se descuelgan hasta los reparto galletas de vez en
cuadros. Esto es una cuando y me quedo
violacin flagrante de mis catrtica, como si volviese de
derechos, porque sin un caf un santero. Son un chute de
en el cuerpo, yo no le cojo el colgeno que me deja la piel
telfono ni a Felipe de tersa y ahorro en
Borbn. benzodiacepinas. Llvenme
Por eso, si con las legaas a la silla elctrica, llvenme.
asidas todava, mis criaturas Sea por empacho de
organizan la mundial, no hay testosterona o por
mantra que me sujete el yin, darwinismo social, el otro
y mucho menos el yang. Las da mis hijos se pegaban a lo
leyes de la probabilidad Policarpo Daz. Como si
dictan que a la media hora la fueran de una mara peruana
crispacin ser imparable. Y (desde la admiracin
entonces pasa. T no profunda a todo el Per).
quieres, pero pasa. Respiras Como macarras de after. La
con el diafragma y expulsas pedagoga y el amor y el
el aire de a poquito, pero respeto y el blablabla no me
pasa. Visualizas amaneceres, funcionaron, as usual. Pero
campos de amapolas, me estoy quitando de las
secuoyas... pero pasa: sueltas collejas, como otros de la
una colleja. Que s, que est metanfetamina. Por eso les
fesimo, que ya. requis cinco lauros de sus
Durante un tiempo prob huchas (per cpita).
con las famosas zapatillas A m me provocarn dolor
voladoras que eran el abec de cabeza y enritaciones, pero
educativo de los 80, pero con eso me voy a comprar un
carezco del tiro certero de pintalabios.
mi madre. Adems, la Y sanseacab.
ZEN B I E N E S T A R
rimera cita (segunda o
P decimoquinta). Y hay
quien no abre ni la boca.
Literal. No por falta de iniciativa,
sino porque ms de uno sabe que
le huele el aliento. Y no slo uno:
alrededor del 30% de la poblacin
mundial sufre halitosis, segn
datos recogidos en el libro Cmo
cuidar tu aliento. La gua
definitiva (Instituto del Aliento
Ediciones, 2015), del odontlogo
Jonas Nunes. Una molestia tab
que soportan tambin los que
estn a su lado.
Segn el doctor, el aliento
apestoso puede ser de dos tipos:
fisiolgico o patolgico. El primero
le puede pasar a cualquiera, es
pasajero y se produce por una mala
higiene, por comer alimentos con
olores fuertes, por respirar por la
boca con frecuencia... Si se
prolongase sin una causa aparente,
alerta de una posible afeccin.
En la mayora de los casos, segn
el dentista Ivn Malagn, el mal
aliento se produce por la sequedad
bucal (escasez de saliva o de
lquidos) y por una mala limpieza.
Por eso, el aliento maanero suele
Graffiti de Banksy Better out than in, en Los ngeles. EL MUNDO
SU MAL
ALIENTO
TIENE
SOLUCIN
Alrededor de un tercio de la
poblacin sufre halitosis (y el
resto la soporta), que puede ser
de dos tipos: fisiolgica
efmera y sin grandes
consecuencias o patolgica,
que alerta de una posible
enfermedad. Pero, tranquilidad:
el 98% de los casos se resuelve
POR ISABEL VILCHES
MM
SALUD
EL MUNDO DOMINGO
26 DE MARZO
DE 2017
10
ser el peor: Por las noches, como
no masticamos, no producimos
saliva y se seca la boca. Adems, si
no se realiza una correcta higiene,
quedan sobras de alimentos, hay
sarro restos que se pudren y del aliento y uno de s mismo no es
descomponen, provocando la
aparicin de compuestos derivados
capaz de reconocer esa fetidez.
Necesitar la ayuda de los ms
del azufre, gases que huelen a
huevo podrido, explica este
especialista en diseo de sonrisas.
cercanos o de un experto para
percatarse de este problema tan
desagradable para el resto.
Como medida rpida, propone
imitar su rutina diaria. Antes de
acostarme dedico unos cinco
La respiracin bucal, que
provoca la evaporacin de la saliva,
y el ayuno prolongado tambin
minutos a lavarme los dientes.
Tambin uso hilo dental y un
limpiador lingual. Porque, por la
desencadenan halitosis. Se debe
comer algn tipo de alimento cada
cuatro horas y beber, al menos, un
cantidad de bacterias que alberga,
en la lengua est la clave.
litro y medio de agua al da. Mejor
ser evitar las bebidas alcohlicas
y el tabaco. Porque, adems, el
LA NECESIDAD DE UN CHIVATO
Existen ms razones que provocan
alcohol es un agente deshidratante
que al entrar en contacto con la
el mal aliento espordico. El saliva y las mucosas orales
odontlogo Nunes, director del
Instituto del Aliento, el primer
promueve la volatilizacin de
varios compuestos de mal olor.
centro especializado en este tema, Y, por supuesto, como avisa el
las enumera. Siguiendo sus
consejos, asegura que se podra
doctor Nunes, hay que estar alerta
a lo que se ingiere. Si se pretende
acabar con la halitosis sistemtica. terminar una comida acortando
Por mucho que el momento
resulte vergonzoso, ser mejor
las distancias, para el dietista-
nutricionista Ramn de Cangas,
contar con alguien de confianza y estn prohibidos la cebolla y el
muy sincero que alerte del
trastorno. Porque, como explica su
ajo, sobre todo si estn crudos.
Para librarse el apuro de abrir la
colega el doctor Malagn, la nariz boca, este especialista en nutricin
se acostumbra y bloquea el mal olor propone evitar alimentos muy
secos e incrementar el consumo de
ensaladas, de ctricos que estimulan
la produccin de saliva y camuflan
el mal olor, beber agua abundante
o infusiones no azucaradas y
utilizar especias y hierbas como la
canela, el romero o la menta.
El chicle, coinciden los expertos,
es un gran aliado del aliento. No
tanto por el sabor que aporta, sino
porque humedece la boca mientras
se masca y limpia los dientes,
explica el odontlogo Malagn.
Como consejos finales, Nunes
sugiere asumir que existe un
problema y estar atento a las
Incrementar el
consumo de
ensaladas,
infusiones no
azucaradas y
utilizar especias y
hierbas ayudan a
combatir el
mal aliento
seales que indiquen que existe un
mal olor bucal sangrado gingival,
movilidad dental, gusto
desagradable o estreimiento
prolongado. En ltimo caso ya no
se tratara de una cuestin slo
esttica, sino tambin mdica:
Con un anlisis de las molculas
y gases del aliento sabemos de
dnde viene el problema. En los
casos ms graves, el olor ftido
puede alertar sobre algn
problema de estmago, de hgado,
de rin Pero, tranquilidad:
segn el doctor, el 98%
de los casos se resuelve.
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EL MUNDO DOMINGO
26 DE MARZO
DE 2017 ZEN
ZEN B I E N E S T A R
e queja Maribel Verd de
S que ha respondido ms
veces a la pregunta
para cundo los hijos? que a
un qu tal todo?, Cmo
ests?. La actriz, con dos Goya
a sus espaldas Blancanieves y
Siete mesas de billar francs no
tiene descendencia. Ni falta que
le hace. Esta madrilea, que
lleva casi 30 aos en el mundo
de la interpretacin empez
all por 1985 en un anuncio
televisivo lleg a Mlaga en
MARIBEL VERD ACTRIZ
ESTAMOS
SOMETIDAS
A UNA
PRESIN
TREMENDA
A sus 46 aos, la intrprete
tiene poco que envidiar a
aquella de Belle poque.
Reivindica el papel de la
mujer y su truco de belleza
es dormir ocho o nueve
horas
POR NGELA CASTILLO
FOTOGRAFA: JORGE PANIZO
MM
VIDA
plena celebracin del Festival de
Cine. Y no precisamente para
presentar un filme.
Verd ha recibido el premio
Belleza Comprometida 2017, el
galardn que, desde hace siete
ediciones, concede LOral
Professionel. Esta vez, los 6.000
antes de pedir un t, Verd se sienta
euros que acompaan al
reconocimiento se destinarn a la
Fundacin Lucha contra el sida,
organizacin que dirige el doctor
Bonaventura Clotet y que se centra
principalmente en la investigacin
del VIH. Tras la entrega del premio,
con el mar de fondo y 20 minutos
a charlar con ZEN.
PREGUNTA.- Por qu el sida como
causa social?
RESPUESTA.- La verdad es que he
empezado a interesarme por esta
enfermedad a raz de este premio.
Se estima que, cada da, se
infectan en Espaa 10 personas.
Parece que, como la gente no se
muere, no es grave. Pero s. La
divulgacin de informacin a
travs de las redes sociales, la
prevencin y la investigacin
cientfica siguen siendo
fundamentales para frenar el VIH.
P.- Estn los rostros pblicos
obligados a comprometerse con
alguna lucha? A ser solidarios?
R.- Qu va. No tenemos ni la
obligacin ni la responsabilidad.
Al contrario que en Estados
Unidos, donde las celebrities
tienen una mayor libertad de
expresin, en Espaa, te
pronuncias y enseguida te juzgan.
Por eso, que cada uno haga lo
quiera. En mi caso, no me puedo
quedar quieta. Pero eso es una
cuestin personal.
Televisin, cine, teatro Hasta
una webserie (Llueven vacas, en
2013). A sus 46 aos cualquiera lo
dira Verd ha hecho de todo. Se le
ve alegre, segura, espontnea. La
EL MUNDO DOMINGO
26 DE MARZO
DE 2017
12
Maribel de ahora poco tiene que
MEDITACIN Y envidiar a la de aquella joven de
YOGA, EL SECRETO Bellle poque.
P.- Est estupenda
DE LA ACTRIZ R.- Pues no te creas. No hago
Duerme -ocho o nueve
deporte todos los das. Ni mucho
menos. Tengo un entrenador
horas diarias- y practica personal dos veces por semana. Ya
deporte dos veces por est. Con l hago ejercicios, me
semana con un entrenador tonifico. Busco estar fuerte y sana.
personal, adems de yoga. P.- Obsesionada con la
Lo descubri hace muchos alimentacin?
aos, gracias a una amiga R.- Qu va. Como de todo. Me
que se lo recomend. encanta la carne, el pescado, los
Desde entonces, est lcteos. El queso, disfruto con el
presente en su rutina. Va a queso. Tambin picoteando entre
clases una hora y media a horas. Soy muy de eso. Mira, nadie
la semana, pero aprovecha me paga por esto, no tengo ningn
cada hueco contrato publicitario con ellos.
del que dispone para Pero lo combino todo con
alcanzar el estado mental mayonesa Calv. La del sper. La
al que le conduce la llevo hasta a los rodajes. Tengo la
meditacin, En esta suerte de que soy puro nervio. Lo
sociedad en la que quemo todo y me mantengo.
vivimos, de prisas, de P.- Algn truco de belleza tendr.
agobio, de horarios, me R.- Tampoco. Bueno, uno: dormir.
parece fundamental. Duermo mucho. Entre ocho o
Admira a todo aqul que se nueve horas. Como no tengo hijos,
quiera ir a los confines del no tengo que despertarme en
mundo a vivir, Yo, de mitad de la noche o para llevarlos
momento, estoy aqu y el al colegio. Tengo todo el tiempo
yoga me es clave para del mundo para m. Para leer
escapar. Entre escena [devora libros] y para dormir. El
y escena, colorea da que descanso menos, siete
mandalas y lee. Siempre horas, lo noto.
que puede, lee. P.- Hablando de hijos, cuntas
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EL MUNDO DOMINGO
26 DE MARZO
DE 2017
Las mujeres
estn concebidas
por la sociedad
como una
mquina de tener
hijos, y eso ser
as siempre,
expone la
intrprete
veces ha tenido que responder a
para cundo un beb?. tambin causan embotamiento
R.- (Se re) Pensaba que ya no la
iba a escuchar ms. Pero fjate.
Innumerables. Me han preguntado
ms por los hijos que por cmo
estoy o qu pelcula voy a estrenar.
P.- En un futuro, las mujeres
dejarn de escuchar esa pregunta,
no?
P.- No lo creo. Es cierto que el
feminismo vive un buen momento.
Sin embargo, las mujeres estn
concebidas por la sociedad como
una mquina de tener hijos y eso
ser as siempre.
P.- El feminismo en el cine vive un
buen momento o siempre ha
existido pero ahora es ms visible?
R.- Esta lucha por la igualdad de
salarios, por la necesidad de ms
papeles femeninos, de ms
directoras mujeres ha existido
siempre. Ahora es ms visible
gracias a las redes sociales, pero
las que llevamos dcadas en esto
tambin lo hemos reclamado. En
pleno siglo XXI, la lucha por la
igualdad sigue siendo necesaria.
Tambin los hombres feministas,
que los hay. Mi chico es uno de
ellos y me encanta [desde 1999,
Verd est casada con Pedro
Larraaga].
P.- Cules son sus soluciones para
alcanzar la igualdad de gnero en
el cine?
R.- Yo soy actriz, no poltica. No te
las voy a decir. Tengo mis
propuestas, claro que s. Pero las
comento con mis amigos. No aqu,
entre periodistas.
P.- Para hacerse con papeles, las
actrices se ven obligadas a lucir y
conservarse sexis y estupendas.
Es difcil compatibilizar el
envejecimiento con aparecer en la
pantalla?
R.- (Suspira) Estamos sometidas a
una presin tremenda. En Espaa
no tanto, pero en Estados Unidos
es brutal. Ves a chicas de 20 aos
ya retocadas. No es mi caso. Soy
coqueta. Yo quiero lucir bien
porque me gusta gustarme y
gustar. Disfruto maquillndome,
vistindome, peinndome, oliendo
bien. Sobre todo para m, pero
tambin para mi chico, para los
dems. Mi deseo es estar
estupenda a mis 20, a mis
30, a mis 40 y a mis 50.
n 10% de la poblacin
U sufre astenia primaveral,
del griego a (no), y sthno
(vigor). Es una sensacin
generalizada de debilidad fsica y
mental que suele ser comn entre
las mujeres, explica Marisol Dy
Snchez, terapeuta en Tierra del
Agua. La instructora de yoga
revela que la causa principal es la
presencia de toxinas en el
organismo acumuladas durante
los meses fros: El ayurveda
[sistema filosfico de India que
engloba cuidados integrales de
salud] propone seguir una rutina
que ayude al cuerpo a
expulsarlas. No se forman slo en
el mbito fsico provocando falta
de nimo y aumento de peso,
mental. De ah la necesidad en
estas fechas de cuidar la rutina de
sueo, poner atencin en la
alimentacin, practicar ejercicio y
concederse unos minutos de
relax. Concdase unos minutos
para volver a florecer!
1. OZONOTERAPIA ESTTICA
Ha odo hablar del CSI? No se
trata de la popular serie, sino de
las siglas de Chronic Silent
Inflammation Inflamacin
Crnica Silenciosa. Algunos
investigadores lo sealan como el
principal culpable del
envejecimiento de las clulas de
la piel, y ocurre por la exposicin
a los factores contaminantes. Se
ha descubierto que la solucin
est en la ozonoterapia esttica,
revela Teresa Cid, tcnica de
procedimientos de Cincos
medicina y esttica.
Esta tcnica de desinfeccin con
propiedades antispticas,
regenerativas y antioxidantes se
aplica ahora a la belleza para
conseguir una piel ms luminosa.
El ozono se utiliza desde hace
aos con fines mdicos. Tambin
existen los bares de oxgeno para
inhalar un soplo de aire puro. Su
accin oxigenante y desinfectante
llega por va tpica, logrando que
se limiten los radicales libres.
En la cabina de Ozonoterapia se
realiza un bao corporal para
desinfectar el cutis a travs de un
ambiente cargado de este gas a
una concentracin especfica. Se
siente calor y relajacin. El masaje
vibratorio activa la regeneracin
celular y vigoriza el organismo.
Indicado para cualquier tipo de
piel, el ozono mejora adems el
aspecto esttico de cicatrices,
tratando eccemas y acn corporal.
Dnde? Consulte en www.cincos.es o
en el telfono 934 329 970 el centro de
Espaa ms cercano. P.V.P.:
Aproximadamente 40 euros la sesin.
2. BARRO CAPILAR
El cabello tambin se resiente en
esta etapa y apetecen los cambios
para verse mejor. El veggie dust,
un tratamiento de reflejos 100%
natural con efecto
PUESTA A
PUNTO
PARA LA
PRIMAVERA
Veggie dust, terapia de
ozono, thai cocoon
facial... Seleccionamos los
tratamientos ms ZEN para
combatir la astenia y volver
a florecer
POR CRISTINA GALAFATE
ILUSTRACIONES: LUIS PAREJO
MM
BELLEZA
reestructurante, es una de las
tendencias que llegan pisando
fuerte, afirma Vasylyna
Holembiyovska, de origen
ucraniano y responsable de V&I.
Este centro ubicado en el barrio
de Salamanca trae a Madrid los
secretos de la belleza eslava. En
Ucrania a las mujeres les gusta
mucho cuidarse, hasta para ir al
supermercado. Los profesionales
estn al da de todas las tcnicas
por la alta demanda y oferta
existente.
Este tratamiento basado en el
barro capilar est formulado con
ingredientes vegetales, como tilo y
alfalfa. Se puede optar slo por la
nutricin o tambin por el color:
Crea reflejos brillantes. Son
hierbas que se transforman en un
lodo que se aplica de medios a
puntas. Tiene una duracin de 40
minutos y sus resultados se
aprecian un mes, luego se va
yendo con los lavados. El cabello
B I E N E S T A R
luce denso y voluminoso.
Dnde? Centro de belleza unisex
V&I. C/ Goya, 108 (Madrid). Tel. 914
109 612. P.V.P.: 35 euros.
3. RESETEAR LA PIEL
La nueva estacin afecta a la piel,
el rgano ms expuesto a las
condiciones ambientales. La
primavera es un perodo
caracterizado por los cambios
bruscos. El aumento de
temperatura agrava los
problemas de acn y granitos en
las pieles ms grasas, cuenta la
estilista Noelia Jimnez,
propietaria del saln homnimo.
En el caso de las secas, hay que
trabajar para recuperar la
hidratacin. En invierno la
mayora de la gente se ducha con
agua muy caliente, y esto no es
bueno para la piel.
Agedefense, de la firma de alta
cosmtica Casmara, es un
ZEN
procedimiento antiedad global
360 que refuerza la barrera contra
la contaminacin y crea un escudo
protector contra el paso del
tiempo. Tiene los beneficios de los
probiticos y los prebiticos de los
productos aplicados, adems de
una mscara nica que permite el
uso de la tcnica de ionizacin y de
electroporacin gracias a su
capacidad transmisora de
corriente. Tras el protocolo
notar una piel ms hidratada y
luminosa.
Dnde? Saln Noelia Jimnez. C/
ODonnell, 9 (Madrid). Tel. 914 35 32
20. P.V.P.: 60 la sesin.
4. EL CAPRICHO DE LOS DUQUES
Expertas terapeutas tailandesas
le darn la bienvenida entre
exticos aromas a una
inolvidable experiencia en Thai
Room Wellness. Sumrjase en el
bienestar oriental en pleno
Madrid de los Austrias a travs de
un masaje de lujo con autnticos
capullos de seda para limpiar y
nutrir la piel. El rito se llama Full
body Thai Oil Massage y se
combina con un Thai Cocoon
Facial. Relaja y tonifica los
msculos de la cara con
productos naturales para la
limpieza y nutricin de la piel. A
continuacin, llega el turno del
cuerpo. Se mezcla el masaje en
seco con el de aceites utilizando
la tcnica de la acupresin,
afirma Vicente Martnez,
manager de Thai Room Wellness
de Gran Meli Palacio de los
Duques. Al principio de la sesin
y al final siempre se ofrece uno de
sus herbal teas, siguiendo la
cortesa tradicional tailandesa.
Dnde? Gran Meli Palacio de los
Duques (Cuesta de Santo Domingo, 5,
Madrid). Tel. 915416700. P.V.P.: 95
euros la hora.
5. SPRING BLOOM
Si se quiere alejar de la gran
ciudad le proponemos Tierra del
Agua, un alojamiento rural
situado en la pequea aldea
asturiana de Caleao. El hotel
boutique ofrece un protocolo de
75 minutos indicado en
primavera por su triple efecto:
detox, contra el estrs y
rejuvenecedor. Se trata de un
masaje ayurvdico por el cuerpo
que utiliza la presin en
determinados puntos con el fin de
drenar y dirigir las toxinas para
su expulsin a travs del sudor,
dice la terapeuta Marisol Dy
Snchez. Tras el tratamiento,
llega la sauna. Los aceites
florales, elegidos al gusto, nutren
todas las camadas de la piel. Y en
el rostro, un masaje especial
combinando marmaterapia y la
aplicacin de aceites.
Dnde? 33995 Caleao, (Asturias). Tel.
985 612 915. P.V.P.: 65
euros. Pack completo 336.
ZEN P A S A T I E M P O S
EL MUNDO DOMINGO
26 DE MARZO
DE 2017
14

HORSCOPO SEMANAL ZODIACO JAPONS DE LAS NUEVE ESTRELLAS

POR JAVIER POR MITSUI

NORMAND
ARIES. 21 MARZO / 20 ABRIL
Tus buenas relaciones te harn lograr un
trabajo extra. De dinero, bien pero evita gas-
tar de ms para celebrarlo. Con pareja o sin ella, te ir
de maravilla: acta con el corazn y tendrs tu re-
compensa. Te conviene descansar ms.
TAURO. 21 ABRIL / 20 MAYO
Bien en el trabajo. Controla los gastos o los
ltimos das sern difciles. Excelente se-
mana para hacer las paces con un familiar: otro pa-
riente o tu pareja te ayudar a lograrlo. Tus zonas
ms dbiles sern los huesos y msculos.
GEMINIS. 21 MAYO / 21 JUNIO
xito laboral gracias a haber sabido conten-
tar a todos. Un pariente o una amistad pre-
tende cargarte sus responsabilidades: nigate edu-
cadamente. Evita prestar dinero: ni lo agradecern ni
lo devolvern. Tu salud ser excelente.
CNCER. 22 JUNIO / 22 JULIO
El entusiasmo ser tu mejor baza en el tra-
bajo. Debers tomar decisiones econmi-
cas algo arriesgadas. La autoconfianza te har ver los
problemas de pareja o familiares de forma ms opti-
mista. Gozars de mucha vitalidad y buen humor.
LEO. 23 JULIO / 22 AGOSTO
De los errores se aprende: ahorrars y ter-
minars tareas que dejaste a medias. Fo-
mentar la empata te ser til en el trabajo, con la pa-
reja y en tu vida social. El ejercicio te ayudar a forta-
lecer los msculos y relajar la mente.
AGUA BLANCA (IPPAKU SUISEI)
1918-1927-1936-1945-1954-1963-1972-1981-1990-1999-2008-2017
En el trabajo te felicitarn por tu gran
eficiencia. Pon freno a los gastos
porque an queda todo el mes por
delante. Introduce novedades en tu
relacin de pareja o se aburrir. Si careces de ella,
te ir bien con quien conozcas estos das porque
te entregars al mximo. Poco a poco logrars ir
dejando atrs un mal hbito y cuantos ms das
pasen ms seguridad tendrs.
Da: Lunes. Nmero: 96
Piensas que han recado demasiadas responsabili-
dades sobre ti y crees que podran ocurrir desastres.
RBOL VERDE (SHIROKU MOKUSEI)
1906-1915-1924-1933-1942-1951-1960-1969-1978-1987-1996-2005-2014
Hars tus tareas sin mucho inters
porque tu mente estar puesta en
una idea que puede hacerte ganar
mucho dinero. Comenzando por tu
pareja y terminando por los simples conocidos, to-
do el mundo acudir a ti estos das para que les re-
suelvas sus problemas. Te esperan unos das ex-
celentes y si te pasas un poco al principio, la recu-
peracin, luego, ser total y sin secuelas.
Da: Martes. Nmero: 62
Eres bastante vulnerable y cuando te critican o al-
guien te malinterpreta, te pones de mal humor.
METAL ROJO (SHICHISEKI KINSEI)
1903-1912-1921-1930-1939-1948-1957-1966-1975-1984-1993-2002-2011
TIERRA NEGRA (JIKOKU DOSEI)
1914-1926-1935-1944-1953-1962-1971-1980-1989-1998-2007-2016
Hay mucha gente dispuesta a ayu-
darte profesionalmente pero antes es
necesario que t decidas qu es lo
que quieres conseguir. Econmica-
mente te conviene ir ahorrando de cara a las vaca-
ciones. Te espera una buena semana y las agrada-
bles novedades que vas a recibir te harn reconci-
liarte con aquellos con quienes te habas enfada-
do. Procura dedicar el domingo a descansar.
Da: Viernes. Nmero: 37
Te gusta desvivirte para que las personas se sientan
protegidas y apreciadas. Te ves como un mdico.
TIERRA AMARILLA (GO DOSEI)
1905-1914-1923-1932-1941-1950-1959-1968-1977-1986-1995-2004-2013
Econmicamente te ir mejor de lo
que esperabas. Gracias a un familiar
puedes conseguir un trabajo mejor o
subir de categora en el que ya ests.
Te vas a sentir a tus anchas porque personas a las
que quieres te demostrarn lo mucho que confan
en ti participando en tus proyectos. La mejor me-
dicina para eliminar las toxinas acumuladas con-
sistir en hacer algunos ejercicios matinales.
Da: Jueves. Nmero: 40
Algo excntrico, piensas que no se puede ser ms ra-
ro y te parece asombroso que algo funcione.
TIERRA BLANCA (HAPPAKU DOSEI)
1911-1920-1929-1938-1947-1956-1965-1974-1983-1992-2001-2010
HIRATA
RBOL TURQUESA (SANPEKI MOKUSEI)
1916-1925-1934-1943-1952-1961-1970-1979-1988-1997-2006-2015
Dispondrs de dinero suficiente. En
el trabajo ha llegado el momento de
dejar el camino fcil para empezar a
poner en prctica tus proyectos. Tu
magnetismo ser grande y aunque tengas pareja,
casi tendrs que quitarte a la gente de encima por-
que todos querrn tenerte en exclusiva. Evita co-
meter excesos otra vez aunque la mente te pida di-
versin porque el cuerpo puede decir basta.
Da: Domingo. Nmero: 16
Signo perfeccionista, te molesta mucho que les
cueste reconocer lo bien que haces todo.
METAL BLANCO (ROPPAKU KINSEI)
1904-1913-1922-1931-1940-1949-1958-1967-1976-1985-1994-2003-2012
En el trabajo evitars que alguien se
aproveche de lo que tanto esfuerzo te
ha costado conseguir si actas con
calma. De dinero, regular. Te va a ir
muy bien en el amor, especialmente si careces de
relacin estable porque conocers a alguien que
colmar tus expectativas. Procura salir al campo a
oxigenarte y cuerpo y mente lo agradecern do-
tndote de una mayor resistencia fsica y mental.
Da: Sbado. Nmero: 3
No siempre ests de acuerdo con las reglas y, aun-
que tiendes a saltrtelas, te gustara conocerlas.
FUEGO PRPURA (KYSHI KASEI)
1910-1919-1928-1937-1946-1955-1964-1973-1982-1991-2000-2009

VIRGO. 23 AGOSTO / 21 SEPTIEMBRE
Llegan buenas noticias econmicas. Debe-
rs rendir de firme: trabaja en silencio y
triunfars. Evita mezclar a personas diferentes, sobre
todo si una es tu pareja: podran terminar discutien-
do. Tu zona ms dbil sern los tobillos.
LIBRA. 22 SEPTIEMBRE / 22 OCTUBRE
Mejor momento para mover tus ahorros que
para guardarlos. En el trabajo te darn ms
autonoma. Te ir muy bien con pareja y familia. Un
amigo al que ofendiste aceptar tus disculpas. Tus
mejores aliados sern los zumos de frutas.
Apritate el cinturn los primeros d- Buena semana para mover tus aho- Lo mejor que puedes hacer con tus
as o comenzars abril en nmeros ro- rros. Recibirs interesantes propues- ahorros es seguir guardndolos por-
jos. Te ser fcil desconectar de los tas tanto para cambiar de trabajo como que si te dedicas a especular o jugr-
problemas laborales. Semana crucial para iniciar un nuevo negocio. Pareja y telos, los perders. Mostrars cierta
en tu vida de relaciones: las concesiones que aho- seres queridos te lo harn pasar muy bien. Si care- agresividad en pareja y con tus parientes directos.
ra hagas en el hogar debers mantenerlas hasta ces de relacin estable, te conviene buscarla en am- Si careces de relacin estable as seguirs por
por lo menos el verano. Cuidado con la zona lum- bientes que ya conozcas. Buena salud a condicin ahora. Gozars de una excelente salud que te per-
bar: los riones sern tu parte ms delicada. Evita de que vigiles lo que comes y bebes: hay posibilidad mitir divertirte y trabajar sin descanso: los com-
la humedad, malas posturas y corrientes de aire. de sufrir una intoxicacin o indigestin. paeros contribuirn en ambas cuestiones.
Da: Viernes. Nmero: 71 Da: Lunes. Nmero: 53 Da: Domingo. Nmero: 34
Te encanta viajar y descubrir diferentes tipos de per- Piensas que la mayora de la gente es dbil y sensi- No sabes cmo lo haces pero no te dejas deprimir
sonas y experiencias. Tu agenda est siempre llena. ble. No quieres que te toque la peor parte. por situaciones adversas. Prefieres ceder antes.

ESCORPIO. 23 OCTUBRE / 21 NOVIEMBRE

SUDOKU SAMURI
En el trabajo te ir muy bien y econmica- 4 8 2 5 1 2 9 1
mente podrs permitirte ese capricho. Evita
las aventuras si tienes pareja. Si ests sin ella, sal a 1 8
divertirte y conocers a alguien maravilloso. Di adis 9 6 2 4 7 6
al estrs con descanso y vitaminas.
CMO SE RESUELVE: Aunque est formado por cinco tableros,
la mecnica de juego es la misma que para la modalidad tradi-
5 4 3 9 6
SAGITARIO. 22 NOVIEMBRE / 22 DICIEMBRE cional. A partir de las pistas (nmeros) que se dan, el jugador
deber colocar, en filas y columnas de cada tablero, nmeros del
3 4 9 2
Te pondrn a prueba en el trabajo y saldrs
airoso. Bien con el dinero pero sigue aho-
1 al 9 sin que en cada una de las cajas que contienen un total
de 9 casillas, se repita ningn dgito del 1 al 9. Empezar a jugar. 9 4 5 9
rrando. Tu pareja puede hacer una escena de celos. Para descubrir los nmeros que se esconden tras las celdas
1 2 5 3
Si careces de ella ser una amistad quien se ofenda. compartidas, recuerda que no debes resolverlo como si fuera un
sudoku independiente. Lo primero que debes hacer es fijarte
La fuerza de voluntad ayudar a tu salud. bien qu filas, columnas y cajas contienen mayor cantidad de 7 1 6 6 8 7 8
dgitos para empezar a colocar aqullos que faltan. Un truco pa-
CAPRICORNIO. 23 DICIEMBRE / 21 ENERO ra debutantes: usa un par de folios para ir tapando aquellas par- 9 7 7 4 1
tes del juego que te puedan distraer, lpiz y goma de borrar.
Superars un problema econmico y triun- SOLUCIONES: Las encontrars cada semana en esta misma p- 6 3 4
fars en el trabajo gracias a tu seriedad. Vi- gina, pero puestas del revs
virs una guerra interior aunque aparentemente no 8 3 9 6 7 2 4 5 1 7 6 5 9 4 3 1 2 8
8 1
se note. Pareja y seres queridos te ayudarn a cen- 7 1 2 4 5 8 9 3 6 8 3 4 2 6 1 5 9 7
7
trarte. Llegars al sbado agotado pero feliz.
5 4 6 3 1 9 2 7 8 9 1 2 5 7 8 3 6 4
1
2
9
6
4
5
5
1
8
3
7
4
6
7
2
8
3
9
1
3
4
2
8
7
6
8
3
9
2
5
9
6
7
4
5
1
9 2 9 8 9
ACUARIO. 22 ENERO / 21 FEBRERO 3 7 8 2 9 6 1 4 5 5 9 6 4 1 7 8 3 2
6 8 1 5 6
9 5 7 8 4 1 3 6 2 1 7 5 4 8 9 7 5 6 2 1 3
Evita abandonar aunque te falten apoyos: el
xito laboral est cerca. De dinero, bien.
6
4
8
2
1
3
7
9
2
6
3
5
5
8
9
1
4
7
3
9
6
2
8
4
2
6
7
5
1
3
3
1
8
2
9
4
4
7
5
8
6
9 7 4 1 8
Habr tantas novedades en tu entorno sentimental
1 7 8 6 4 3 9 2 5
1 6 9 2 8
que te costar elegir: fate de la intuicin. Presta
6 5 9 7 1 2 3 4 8

4 5 7 3 6
2 4 3 5 8 9 1 6 7
atencin a los avisos que te da el cuerpo. 7 6 2 9 8 1 4 3 5 2 9 7 8 1 6 4 7 3 5 9 2
2017 WWW.PASATIEMPOSWEB.COM

7 8 6
9 5 8 3 6 4 7 2 1 8 3 6 5 9 4 8 2 6 3 1 7

PISCIS. 22 FEBRERO / 20 MARZO 3 4 1 2 7 5 9 8 6 4 5 1 7 3 2 5 1 9 6 4 8

8
6 9 7 1 2 8 3 5 4 2 4 1 9 3 5 7 8 6

Revisa bien tareas y documentos: un olvido 2 8 3 4 5 7 1 6 9 6 7 5 2 4 8 1 3 9

podra hacerte perder una suma o, incluso, 6 5 7

4 1 5 6 9 3 2 7 8 9 8 3 7 6 1 4 2 5
8 2 6 7 4 9 5 1 3 3 2 8 6 5 4 9 7 1
un trabajo mejor. La indiscrecin de un pariente te
2 3 7 1 9
5 3 9 8 1 2 6 4 7 4 6 9 1 8 7 2 5 3
har pasar un mal rato. Mucho romanticismo en pa- 1 7 4 5 3 6 8 9 2 1 5 7 3 9 2 8 6 4

reja. Huye de los excesos y tu salud mejorar.

15
EL MUNDO DOMINGO
26 DE MARZO
DE 2017 ZEN
 (LAGOM)
ZEN B I E N E S T A R
ESTE TRMINO SUECO SIGNIFICA JUSTO LA CANTIDAD EXACTA. ES EL NUEVO MANTRA DE LA VIDA SALUDABLE
l ao pasado el
E diccionario de Oxford
eligi el trmino
postverdad como la palabra del
ao. Sin embargo, fue la danesa
hygge, tambin candidata, la
verdadera protagonista de los
titulares. De revistas como The
New Yorker a diarios como The
Guardian, pasando por este
suplemento, a pocos medios
por no hablar de todos los
libros editados se les escap
este concepto de acogedor
bienestar escandinavo, tan
difcilmente traducible.
Sin embargo, los das del
hygge parecen estar contados. El
trmino sueco lagom es el relevo
en cuanto a vocablo escandinavo
en boca de todos se refiere. Y si
el hygge es el secreto de la
felicidad danesa, el lagom bien
podra ser la clave del xito
sueco.
Y es que Suecia, segn
sostiene el World Economic
Forum, supera a los dems
pases en prcticamente todo.
As, explica que el escandinavo
es el mejor pas para hacer
negocios, es competitivo
globalmente, existe igualdad de
gnero, bajos niveles de
corrupcin, es altamente
innovador, tiene un pasaporte
poderoso, es un gran lugar
donde envejecer, su poblacin
posee buenas habilidades
lingsticas y tiene la mejor
reputacin global.
Sin querer ser reduccionistas,
parte de ello se debe al lagom.
Podra traducirse como justo la
cantidad exacta. O cmo deca
Aristteles cuando defina la
virtud: El trmino medio entre
dos extremos igualmente
viciosos. Una filosofa simple de
moderacin, profundamente
arraigada en una sociedad que
se acerca como pocas a la
DE LA
FELICIDAD
DANESA AL
XITO SUECO
Si el trmino hygge nos
present la filosofa del
pas escandinavo para ver
la vida en positivo, ahora
llegan los suecos a
contarnos su frmula para
dar con la medida justa
de las cosas
POR MARA FLUX
MM
FILOSOFA
igualdad, en un pas donde
patronal y sindicatos colaboran
armoniosamente, donde la
conciliacin laboral es un hecho.
ORIGEN DE LA PALABRA
Preguntarle a un sueco qu es
lagom es como preguntarle a un
pez por el agua.
DIRECTOR REA ESTILO DE VIDA: Ivan Martnez-Cubells; JEFA DE SECCIN: Amaya Garca;
COORDINADORA DE DEPORTE: Gema G. Marcos; REDACCIN: Patricia Lozano
Etimolgicamente procede de la
palabra lag que significa ley,
pero socialmente hay quienes la
remontan a la poca vikinga,
cuando la comida se comparta
y se tomaba del mismo cazo.
Haba que tomar la medida
justa para que alcanzara para
todos. Y aunque el trmino
tambin existe casi con idntico
significado en noruego, lagom
es parte del ethos sueco.
Es un estado de nimo, pero
tambin la medida que rige la
vida cotidiana; adems marca
pautas en su industria de la moda
o en el diseo, siempre funcional,
estiloso, pero simple. Tambin
tiene sus voces crticas, como
explicaba Richard Orange en The
Guardian. Los artistas suecos te
dirn que odian el lagom, y las
autolimitaciones que impone en la
autoexpresin o en la audacia de
las ideas, escriba. Aunque
probablemente te dirn que lo
adoran, aada entre parentsis.
RUTINA GLOBAL
Pero cmo algo tan
intrnsecamente sueco puede
hacerse global? La respuesta es
Ikea. Slo el gigante de los
muebles que hizo comer al
mundo entero albndigas
suecas aunque en la India
tuvieran que hacerlas de pollo y
ya las hay vegetarianas puede
hacerlo. Es ms, quiere hacerlo.
A finales del ao pasado hizo
pblico su proyecto Live Lagom
para el Reino Unido e Irlanda,
elaborado junto con el Centro
de Estrategia Medioambiental
de la universidad britnica de
Surrey y la fundacin Hubbub
para la concienciacin
medioambiental, que apela a un
consumo responsable y apremia
a un modo de vida ms
sostenible.
Para la multinacional sueca, el
lagom es una idea con la que
podemos lograr un equilibrio
saludable con el mundo que nos
rodea sin tener que hacer
cambios extremos, y sin
negarnos nada a nosotros
mismos, segn explica en el
microsite de su pgina web. En
ste tambin nos muestra
EL MUNDO DOMINGO
26 DE MARZO
DE 2017
16
Suecia, segn el
World Economic
Forum, supera
a los dems
pases en casi
todo (...) Es el
mejor lugar para
hacer negocios,
existe igualdad
de gnero, es
innovador...
mediante vdeos con personas
annimas y reales cmo el
lagom est cambiando la vida de
la gente. Adems, adjunta el
catlogo con los productos que
permiten ahorrar energa y agua,
crear menos desechos, reciclar
ms y vivir de un modo ms
sostenible.
El proyecto Live Lagom tiene
tres aos de duracin y aspira a
involucrar a 450 personas para que
exploren los riesgos y beneficios
de una vida casera ms sostenible
a travs de sus productos.
De este modo permite que tanto
los clientes como quienes
trabajan en el gigante sueco
comprueben la idoneidad de sus
productos para llevar una vida ms
sana y amable con el planeta.
Aunque no est disponible en la
pgina web espaola, en sta s se
incluyen pautas semejantes en el
apartado Personas + Planeta.
Porque en definitiva de lo que se
trata es de que la sostenibilidad
forme parte de nuestro
da a da.
E L M U N D O D O M I N G O

EDUCACIN PADRES PELEANDO, EL PEOR GLUTENFREE EL MOVIMIENTO AL HALITOSIS LE DA PNICO ABRIR BELLEZA LOS SECRETOS DE MARIBEL
EJEMPLO PARA LA COMPETITIVIDAD QUE CADA VEZ SE SUMAN MS LA BOCA EN UNA CITA? EL PROBLEMA VERD PARA LUCIR ESPLNDIDA:
EN EL DEPORTE P. 8 Y 9 FAMOSAS SIN SER CELACAS P. 6 TIENE SOLUCIN P. 10 YOGA Y DORMIR BIEN P. 12 Y 13

ZEN
N 76. 26 DE MARZO DE 2017

MUNDO

BIENESTAR
MENTE
CUERPO
EL

OLVDESE
DE HACER
DEPORTE
A LO LOCO
SE AVECINA
EL DESTAPE
Y COMIENZAN
LOS RETOS
DISPARATADOS.
SIGA LOS CONSEJOS
DE LOS EXPERTOS,
SOBRE TODO,
SI SUPERA
LOS 40 AOS
JFK y su esposa
Jacqueline practican
bisbol, dcada de los POR GEMA GARCA
50. HY PESKIN ARCHIVE MARCOS
ZEN D E P R I M E R A
unque esta glida
A primavera nival se
empecine en hacerle creer
lo contrario, el destape est a la
vuelta de la esquina. En apenas
dos semanas, se someter a la
primera prueba de fuego de la
temporada que se avecina:
enfrentarse a su imagen en traje
de bao frente al espejo. Tras
meses de acomodado letargo bajo
el ropaje invernal, sus carnes
lucirn blancas y, si no ha hecho
los deberes, ms flcidas y
rotundas. Es entonces cuando le
entrarn las prisas por conseguir
en unos das lo que puede que no
AVISO A
DEBUTANTES:
EMPIECE
SIN PRISAS Y
CONSULTE
AL EXPERTO
Si por fin ha decidido abandonar
la vida sedentaria, evale qu
actividad le conviene segn
su edad y estado de forma
POR GEMA GARCA MARCOS
MM
EN FORMA
se haya currado durante toda una
vida. Puede que, sobre el papel, a
usted no se lo parezca, pero es una
buena noticia porque, aunque en
ZEN abogamos por la prctica
deportiva como sinnimo de
salud, bienvenido sea ese
empujoncito narcisista si consigue
arrastrarle a abandonar el
sedentarismo. Eso s, antes de
lanzarse a quemar zapatillas a lo
loco, pngase en manos de
profesionales y aplique el sentido
comn, especialmente, si ha
superado ya los 40 aos de edad.
A pesar de que la cautela ha de
guiar siempre sus pasos, no haga
caso a los agoreros y tenga muy
claro que los beneficios que le
reportar hacer deporte superarn
con mucho a los riesgos que
pueda correr, afirma Gonzalo
Pizarro, investigador clnico del
Centro Nacional de
Investigaciones Cardiovasculares
(CNIC). Los datos as lo
corroboran: El riesgo de una
respuesta cardiovascular adversa
durante la realizacin de una
actividad fsica es
extremadamente bajo en adultos
aparentemente sanos: de cinco a
17 muertes sbitas por cada
milln de habitantes por ao,
segn se constata en un estudio
realizado en Francia con personas
de edades comprendidas entre los
10 y los 75 aos, que fue publicado
por la revista Circulation en 2011,
seala Pizarro.
El quid de la cuestin radica en
saber qu se entiende por adultos
aparentemente sanos: Aquellos
que no presentan ninguno de los
cuatro factores principales de
riesgo cardiovascular diabetes,
colesterol alto, tensin alta y
fumar ni ninguno de los
aadidos: sobrepeso,
sedentarismo y la dieta. Por
tramos de edad, el investigador
del CNIC distingue dos grupos de
poblacin principales. En el
primero figuraran los menores
de 40 aos que no presentan
ninguno de los factores de riesgo y
que, por consiguiente, no
necesitaran pasar ningn tipo de
prueba para empezar a hacer
deporte. Los pocos episodios de
muerte sbita que se producen en
esta etapa casos como los de
futbolistas por todos conocidos
se deberan a dolencias
congnitas. El segundo, ms
sensible, estara formado por
mayores de 45 aos. Corren el CADERA. Afecta sobre
riesgo de morir por un infarto al
obstruirse una de las coronarias.
Son mucho ms frecuentes que
los anteriores y estn relacionados
con el estilo de vida, antecedentes
familiares de cardiopata
isqumica-infarto antes de los 55
aos. Estar en un buen estado
de forma no es ninguna garanta
de que estemos exentos de sufrirlo
ya que puede que el corazn est
bien entrenado muscularmente
pero las tuberas no funcionen
correctamente.
El corazn es tan complejo que,
segn Pizarro, no hay ninguna
prueba que sirva para descartar
por completo cualquier
anomala. Sin embargo, con un
electrocardiograma, un
ecocardiograma y una prueba de
esfuerzo normales, una persona
sana puede hacer ejercicio con un
99,99% de seguridad
cardiovascular. No slo puede,
sino que debe hacerlo: En la
consulta, cada vez ms,
prescribimos 30 minutos de
ejercicio, cinco das a la semana
como parte del tratamiento a
seguir junto a los medicamentos.
DE FORMA PROGRESIVA
Partiendo de la tranquilizadora
base de que est sano... cules
seran entonces las
recomendaciones para arrancar?
Depende mucho de cada
persona. Lo que nosotros
aconsejamos en la consulta es
llevar a cabo un ejercicio
progresivo, empezar con baja
intensidad, pasar a moderada
para terminar en alta. Y, sobre
todo, ser realista. Olvdese de
practicar un deporte que
aborrezca o de plantearse retos
demasiado ambiciosos, escoja
una actividad que vaya a ser
capaz de hacer... de verdad!.
Diversin y salud. se sera el
binomio perfecto para conseguir
introducir el hbito del deporte en
su vida, porque el objetivo es
realizarlo con asiduidad, asevera
Julio de la Morena Garzn,
especialista en Medicina de la
Educacin Fsica y el Deporte del
Hospital Universitario Sanitas La
Moraleja (Madrid). Por si no lo ve
claro, Moreno Garzn da varias
pistas para mantener a tope la
motivacin: Elegir un ejercicio
que se disfrute, que sea
conveniente, asequible y que se
EL MUNDO DOMINGO
26 DE MARZO
DE 2017
2
AZOTES
PARA OS
ES
LOS HU
todo a corredores y,
una vez ms, a los
tenistas. Esta
patologa, que se sola
dar en los ms
veteranos, est
afectando a jugadores
cada vez ms jvenes
debido a la mayor
velocidad con la que se
golpea la bola.
HOMBROS. Sufren
especialmente en
deportes como el tenis
por el saque y
tambin en la
natacin. Las lesiones
de manguito de los
rotadores son
dolorosas y de
recuperacin lenta.
CODOS. Es la pesadilla
de tenistas y padeleros
pese a la evolucin de
los materiales con los
que se fabrican las
raquetas. Su lesin
tpica, la epicondilitis,
adems de dolorosa,
resulta complicada de
solventar y suele
implicar un cambio
postural. Los golfistas
tambin tienen su
versin: la
epitrocleitis.
RODILLAS.
Condropata rotuliana.
As se llama el azote de
los runners. Suele
deberse,
normalmente, a algn
defecto de pisada.
Pero la verdadera
bestia negra, la triada
rotura de ligamentos
y menisco suele
producirse en esqu,
ftbol y baloncesto.
TOBILLOS. Los
esguinces son el pan
nuestro de cada da en
las pachangas de
ftbol y baloncesto.
3
EL MUNDO DOMINGO
26 DE MARZO
DE 2017
LOS UE
ES Q
D E
DEPORTRACTICAR
DEBE P LOS...
30
A
Nos volvemos ms sedentarios por
los horarios de trabajo, la familia...
Adems de una prdida de masa
muscular, se produce un aumento
del porcentaje graso. Lo ms
recomendado es practicar activida-
des aerbicas que ayuden a
tonificar. Mountain bike, running,
40
pdel, spinning y tenis son ideales,
asegura Moreno Garzn.
Se debe disminuir la velocidad e
intensidad de los entrenamientos.
Es aconsejable limitar los ejercicios
de alto impacto, porque castigan en
exceso las articulaciones, salvo en
personas que hayan tenido una
rutina deportiva regular. Power
Walking, yoga y natacin seran los
ms aconsejables, asegura el
50
mdico deportivo del Hospital
Sanitas La Moraleja.
Segn Moreno Garzn, siempre
que algn problema de salud
diagnosticado por un mdico no lo
desaconseje, el deporte es funda-
mental por su efecto teraputico y
preventivo. Las disciplinas ms
recomendadas son las aerbicas
suaves como caminar, ciclismo,
60
gimnasia acutica y una tabla de
ejercicios suave.
El ejercicio debe consistir
bsicamente en actividades
recreativas o de ocio. Es aconseja-
ble aprovechar los desplazamientos
para tonificar los msculos y
trabajar el corazn con paseos a pie
o en bicicleta, pero siempre en
circuitos seguros. Caza, pesca y
DIGITAL VISION
golf son ideales. Es conveniente,
adems, hacer trabajo especfico de
flexibilidad, concluye el doctor.
P R I M E R A
ZEN
La triada, rotura
de los ligamentos y
el menisco, es una
de las bestias
negras de los
deportistas. Suele
producirse en
disciplinas como
el ftbol,
el baloncesto
o el esqu
adapte a su estilo de vida. Si es
necesario, pruebe varias opciones
antes de decantarse por la idnea.
Reserve un hueco durante la
semana para hacer deporte y, si se
aburre, escuche su msica favorita
mientras lo hace. Entrenar con
amigos, adems, puede ser la
frmula perfecta para fortalecer
su voluntad: cuando no tenga
ganas, ellos tirarn de usted.
Moreno Garzn, miembro de
los Servicios Mdicos Sanitas
Real Madrid, seala la
importancia de no dejarse
arrastrar por las modas. Discipli-
nas con tanto tirn popular como
el running o la mountain bike no
tienen por qu ser aptas para
todos los pblicos. Hay que tener
en cuenta el estado de forma en el
que se encuentra, las lesiones
previas e incluso el tiempo del que
dispone para practicarlo con
ciertas garantas.
Las actividades que muevan
grandes msculos cudriceps,
isquiotibiales, etc pueden ser
buenas alternativas para romper
el hielo. Independientemente de
la edad del deportista, si va a
comenzar a realizar ejercicio por
primera vez o tras un tiempo largo
de inactividad, lo ms
recomendable es caminar, nadar o
montar en bicicleta.
Un cuerpo acostumbrado a no
moverse pierde fuerza,
coordinacin, equilibrio y
velocidad de reaccin. Todo esto
hace que se est menos
preparado para enfrentarse al
estrs del ejercicio, incluso a un
esfuerzo relativamente suave.
Por este motivo, desde la Unidad
de Medicina del Deporte del
Hospital Universitario Sanitas La
Moraleja coinciden con los
investigadores del CNIC en
recomendar una adaptacin
progresiva. De este modo,
evitar esas sobrecargas
musculares que, en numerosas
ocasiones, suelen acarrear
contracturas y tendinitis, u otras
lesiones por sobreso. Dolencias
que le dejarn en el
dique seco.
ZEN C U E R P O
D OLO
junto la imagen, S
En
EL MUNDO DOMINGO
26 DE MARZO
DE 2017
4

V
el pesa Beni -a su illalobos
g ca de ro derec
difere rupo de 50 que lidera ha-,
ntes p ru un
que q erfiles pnners de
ueda ro fe si
14:20 c
, en El ada da, a onales
Retiro las
entren p
ar. ara

i usted vive en Madrid,
S puede que se haya
cruzado con l alguna vez
rodando por el Parque de El
Retiro, la Casa de Campo o el
Carril Bici. Es fcil de reconocer.
Espigado, fino y seco como slo
puede estarlo un maratoniano,
Pablo Villalobos ha encontrado la
frmula perfecta para ahorrar
gasolina, entrenar y aportar su
granito de arena a la lucha contra
esa contaminacin que tanto nos
fustiga a los madrileos: utilizar
sus piernas como medio de
transporte. Me gusta moverme
por la ciudad corriendo con mi
mochila a la espalda, igual que
hacia de pequeo en mi pueblo
CONSEJOS
SABIOS
PARA UN de Beijing y le empuj a cambiar
RUNNER de distancia. Tuve que
replantearme mi carrera por
El objetivo
completo. Dej de competir en prioritario tiene
que ser la salud.
5.000 metros, porque implicaba
Pablo Villalobos, campon un tipo de trabajo fsico muy
de Espaa de Maratn, intenso, para hacerme fondista.
El cambio... funcion. En 2009, se
No hay que
reivindica la importancia de alz con el Campeonato de entrenar en
divertirse haciendo deporte Espaa de Medio Maratn. Un
ao despus, fue quinto en 42k exceso, ni
POR GEMA GARCA MARCOS
en el Europeo, distancia en la que
gan su primer campeonato de
marcarse retos
FOTOGRAFA: SERGIO ENRQUEZ-NISTAL Espaa en 2011, con una marca
de dos horas, 12 minutos y 21
muy ambiciosos
segundos. La alegra no dur
mucho porque, de nuevo, un
brote, esta vez fuerte, de conseguido ese 2:12:21 en la
hipertiroidismo me volvi a distancia reina.

natal Almendralejo (Badajoz).
De nio no paraba... y as sigo!,
asegura entre risas.
A los 38 aos, el cuerpo le sigue
pidiendo marcha y acaba de
proclamarse campen de Espaa
de Maratn por segunda vez. A
mi edad, uno ya no siente esa
plenitud fsica de la que se goza
entre los 20 y los 30, pero la
experiencia tambin cuenta y
juega a nuestro favor.
CAMBIO DE RUMBO
Sin embargo, la sombra de aquel
trastorno metablico que le
oblig a cambiar el rumbo de su
trayectoria deportiva sigue
planeando sobre su cabeza. No
puedo descuidarme. Tengo que
medir cada entrenamiento y
MM
RUNNING
evitar sobrepasarme si no quiero
que vuelva a sucederme lo que
me ocurri en 2008. Aquel ao,
Villalobos estuvo a punto de
acariciar el sueo olmpico, pero
todo se torci. Algo no
marchaba bien. Me encontraba
muy cansado y me costaba
muchsimo recuperarme tras una
competicin. Una analtica de
sangre profunda confirm sus
malas sensaciones. Me
diagnosticaron la enfermedad de
Graves-Basedow, una alteracin
de la tiroides autoinmunitaria
que probablemente se origin
por un sobreentrenamiento.
Aquel ao hice mucho trabajo en
altura e hipoxia. Me
recomendaron descansar
durante semanas.
Afortunadamente, no fue
necesario medicarle, pero el
parn le dej fuera de los Juegos
frenar en seco.
FIEBRE POR CORRER
Aquellos tiempos pasaron a la
historia. A Pablo Villalobos ya no
hay quin le pare. Con la vista
puesta en el Medio Maratn de
Madrid, que se celebra el
prximo 2 de abril, el corredor
compagina los entrenamientos,
con su labor de orientador de ex
deportistas de elite en el Consejo
Superior de Deportes (CSD) y su
recin estrenado cargo de core
member capitn de la nueva
comunidad Asics Frontrunner.
Me hace muchsima ilusin
percibir que los corredores
populares se sienten identificados
conmigo y que valoran el
sacrificio que supone haber
El fenmeno running le tiene
entusiasmado. El hecho de que
se haga ms deporte es una
buensima noticia en s misma. Yo
slo recomendara a la gente que
su objetivo prioritario sea la
salud, que no entrene en exceso
ni se enfrente a retos para los que
no est preparada. Y, por
supuesto, que se lo tome como
una va de escape para disfrutar.
No tiene sentido que las
competiciones generen un agobio
o estrs excesivo. Y, puestos a
pedir, Villalobos deseara que esta
fiebre por correr se tradujera en
que los padres inscribieran a sus
hijos en escuelas de atletismo
para que aprendieran los
fundamentos de este
deporte.
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EL MUNDO DOMINGO
26 DE MARZO
DE 2017 ZEN

Tu cuerpo
Tu cuerpo
est hecho para moverse
est hecho para moverse

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ZEN B I E N E S T A R
as dietas sin gluten son el
L ltimo grito para
adelgazar entre famosas
como Kim Kardashian, Gwyneth
Paltrow o Victoria Beckham,
quienes toman productos gluten
free para mantener la lnea, a
pesar de no ser celacas. Los
expertos aseguran que no hay
inconveniente para la salud y
sealan que lo importante es
seguir una alimentacin
equilibrada. Los nutricionistas
coinciden en que en una dieta sin
gluten no tiene por qu haber
carencias si sta es proporcionada.
Sin embargo, la desaconsejan en
casos en los que no exista
intolerancia. Entonces, es bueno
o malo dejar de tomar gluten?
Una dieta sin gluten est
justificada para personas con
intolerancia o sensibilidad al
mismo, explica a ZEN el
nutricionista lvaro Snchez. Para
evitar molestias digestivas o para
perder peso, lo primero es fijarse en
cmo y qu estamos comiendo y
revisar los hbitos, ya que muchas
veces el problema no es el gluten.
Segn la coach nutricional Beatriz
Larrea, mucha gente tiene
intolerancia a protenas como
lcteos y gluten porque son difciles
de digerir y se toman en exceso. El
pan de hoy en da no tiene nada que
ver con el que se coma hace siglos.
Segn los datos del World Wheat
Facts And Trends, el 99% del trigo
que consumimos hoy proviene de
una variedad hbrida del original, lo
que provoca que la estructura de la
EL MAL molcula sea irreconocible para
nuestro sistema inmunolgico e
indigerible para el digestivo.
EJEMPLO No es de extraar que algunos
decidan pasarse a la dieta sin
gluten, pues las molestias pueden
DE ALGUNAS llegar a ser insufribles y los
beneficios muy rpidos. Cuando
eliminamos esta protena
FAMOSAS reducimos la inflamacin y el
malestar estomacal, apunta
Larrea. Si eres celaco tu salud
Los expertos alegan que mejorar; si no lo eres, dejar el
gluten evitar que comas alimentos
dejar de tomar gluten est no saludables. Pero no siempre
justificado en el caso de son ventajas. Cuando se evita el
gluten se tiende a reducir el
los celacos, pero lo consumo de alimentos ricos en
desaconsejan si no se carbohidratos, pueden darse
carencias de vitaminas y minerales,
padece esta intolerancia y se pierde fibra en la dieta. A la
larga esto puede producir disbiosis
(desequilibrio de la microbiota
POR LAURA S. LARA intestinal) y de nuevo molestias
digestivas, sostiene Snchez.
Son muchos los sntomas para
empezar a hacerle caso a nuestro
cuerpo. Lo ms frecuente es tener
distensin abdominal, gases y
MM
dolores estomacales, a veces
nuseas, vmitos, diarrea, prdida
AM! de apetito y de peso. Sin embargo, a
veces se complica el diagnstico. En
ocasiones la persona presenta
anemia o cambios de humor,
problemas en la piel, prdida de la
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Segn los datos
del World
Wheat Facts
And Trends, el
99% del trigo
que
consumimos
hoy proviene de
una variedad
hbrida del
original
regla, explica el
nutricionista. En
cualquier caso, un
anlisis de sangre
determinar de qu se
trata. Beatriz Larrea
sugiere que puedes
hacer una dieta de
eliminacin de tres
semanas, ver cmo te
sientes y despus
volver a introducirlo.
Esto es lo que hace
Nacho Sarria,
fisioterapeuta
especializado en nutricin, dos
veces al ao, en primavera y en
otoo, hace pequeas curas de
gluten para llegar al verano y al
invierno con los filtros limpios.
Durante este tiempo, elimina el
gluten de su dieta, toma plantas
para desintoxicar el hgado y
alimentos integrales para limpiar el
colon. La primera semana perd
nueve kilos porque estaba
inflamado. Despus empec a
encontrarme ms ligero, sin cargas
en la espalda y piernas, y a respirar
mejor. Su testimonio es la versin
de llevar una dieta libre de gluten
sin estar obligado.
OBLIGADOS A APARTARLO
La experiencia de Nita Mejas,
celaca diagnosticada desde hace
cuatro aos, es distinta. Al dejar
de comer gluten, mi cuerpo
empez a absorber todos los
nutrientes y se acabaron los
problemas de estmago, la
irregularidad para ir al bao, me
mejor la piel, el pelo y tengo ms
energa. Es difcil hacerse a la idea
de que esto te acompaar
siempre, que no vas a poder comer
lo que el resto del mundo porque
hay gluten en casi todo.
No se considera perjudicial
para la salud pasarse al almidn
de maz para controlar la lnea,
pero frivolizar con esta dieta
puede alejarnos de la realidad. En
pases como Italia, la celiaqua es
tratada como enfermedad crnica
y la Seguridad Social otorga a
quien la padece un dinero al mes
para adquirir productos. En
Espaa an queda
camino por recorrer.
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EL MUNDO DOMINGO
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DE 2017 ZEN
ZEN M E N T E
COMPETIR,
S, PERO
PREDICANDO
CON EL
EJEMPLO
Se trata de un impulso innato,
pero algunos padres con
aspiraciones deportivas
frustradas lo llevan hasta
el extremo de utilizar la
violencia
POR ISABEL SERRANO ROSA
ILUSTRACIN: GABRIEL SANZ
MM PSICO
ara un adulto practicar
P deporte es una manera
de mantenerse en forma,
quedar con los amigos, luchar
para alcanzar objetivos,
despejar la mente y pasar un
buen rato. Para los nios es un
juego divertido; la prctica es la
forma en la que los pequeos
aprenden a conocer cmo
funciona el mundo. El deporte
es un hbito saludable que les
transmite valores: trabajo en
equipo, cooperacin, esfuerzo,
perseverancia, autocontrol, la
lucha por ganar y el saber
perder. Por eso, los padres
cuando vemos a nuestro hijo
sudando la camiseta o
practicando algn deporte que
para l suponga un reto, nos
ponemos muy contentos
(aunque sepamos que no se va a
convertir en Nadal) y le
acompaamos al entrenamiento,
al partido, a la competicin y
adonde haga falta.
Competir es sano. La
competencia es un impulso innato
de crecimiento. Viene del latn
competere que significa aspirar a
algo ms, es querer mejorar,
luchar por superarse a uno mismo
y a los dems. Los nios de forma
natural quieren jugar a ganar, la
mejor marca, el mejor partido, al
equipo contrario. Competir y
ganar les hace felices. Competir y
perder les hace fuertes. Cuando
su natural competitividad est
conducida por los valores
deportivos beneficia a todos: al
jugador, al equipo, a las familias y
al deporte mismo. Si los padres
estn implicados en el desarrollo
deportivo de sus hijos les
transmiten su apoyo, pero sin
presin porque saben que, ante
todo, son nios que juegan y
quieren divertirse. Ellos son los
protagonistas.
ATILAS DEVASTADORES
Pero la realidad tiene ms
aristas y, de vez en cuando, una
cmara oportuna filma y
difunde imgenes de los que se
EL MUNDO DOMINGO
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8
Los progenitores
escogen el
supone tranquilos ciudadanos, deporte que
maridos y padres afectuosos
transformados en Atilas
aman sin tener en
cuenta las
devastadores dispuestos a
entrar en el terreno de juego de
sus hijos y liarse a guantazos inclinaciones de
con otros padres convertidos en
sus enemigos por una mala
jugada de su psique. Y lo que
los nios, que
sufren presin
es peor, en presencia de unos
nios asustados entre tanto
adulto fuera de s; estas
para satisfacerles
acciones se quedarn grabadas
en su memoria para siempre.
Padres hooligans les llaman:
desmedida, fantasas de
grandeza, sentimientos de
personalidades narcisistas con
elevadas expectativas,
progenitores con un modelo de
inferioridad y excesiva
dependencia de la admiracin y la
aclamacin externa. Lleve estos
competencia destructiva o
simplemente con dificultades
ingredientes al campo deportivo y
tendr a un padre que presiona a
para el autocontrol emocional. su hijo para que sea el mejor. Le
Segn el psiclogo Otto
Kernberg, en los narcisistas se
reconocer por sus gritos: al nio
para mejorar la jugada, al
encuentran diversas entrador con instrucciones
combinaciones de ambicin tcticas y al rbitro para que
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EL MUNDO DOMINGO
26 DE MARZO
DE 2017
aplique las normas como l las
entiende. Todos reciben su
chapapote emocional. En su
fantasa, el deporte infantil
equivale al de los grandes
profesionales. En el fondo suea
con que su hijo se convierta en un
deportista de lite. Cuando sus
anhelos se topan con la realidad,
su baja tolerancia a la frustracin
le lleva a liarse a tortas con
cualquiera que le pinche su globo
dorado. Pueden ser padres
frustrados en sus propias
expectativas deportivas y
convierten a sus hijos en la
pantalla en la que proyectar
ampliadas sus aspiraciones.
Tienen hijos asustados. Suelen
escoger el deporte que ellos aman
sin tener en cuenta las
inclinaciones de los nios, que
pueden sufrir una gran presin al
intentar satisfacer las exigencias
de un padre insaciable al que le
interesan ms sus logros
deportivos que la relacin padre-
hijo. Recuerdo a un padre que
proyectaba sus anhelos de
entrenador de ftbol a grito
pelado en los partidos de su hija.
Cuando la joven lleg a primera
divisin slo pidi una cosa: que
EL PAPEL
DE LOS
PADRES
Es el de apoyar a sus
hijos: significa que
sepan que est cerca,
escuchar sin obligar,
permitir que tomen decisiones,
mantener la calma en los malos
momentos porque a ellos les va a
costar y celebrar juntos las
victorias. Es mejor evitar las
rdenes, que hacen creer a su
hijo que se siente decepcionado
por su juego. La alegra y la
complicidad es el termmetro
que seala la buena autoestima y
las mejores relaciones.
La principal motivacin es que
le gusta ese deporte. Es bueno
ganar, pero no es el objetivo.
Mejor no obligar a entrenar de
ms. Cuidado con las expectativas
y los falsos elogios, como decirle
que es un campen, porque si ya
lo es para que molestarse en
mejorar? Es preferible valorar su
esfuerzo real y mostrar un
autntico inters con preguntas que, demonizado, representa lo
sobre sus buenos resultados.
Respete a todas las figuras que
participan en el mundo deportivo
de su hijo: entrenador, rbitros,
otros padres... No hable mal de
los otros nios, son sus
compaeros. El trabajo en equipo
es un valor en el deporte y,
adems, est demostrado que
favorece la inteligencia y el
desarrollo de la plasticidad
cerebral. Que participar sea tan
importante como ganar, seguro
que le suena.
l no pisara el campo de ftbol.
Los hijos necesitan sentirse
orgullosos de sus padres, sino,
mejor fuera del terreno de juego.
LA COMPETITIVIDAD DESTRUCTIVA
Para los competitivos txicos el
mundo del deporte se divide slo
en triunfadores y perdedores;
jugar significa matar o morir y el
competidor es el enemigo. Su
lema es jugarse el todo por el todo
porque competir no es superarse a
uno mismo, significa slo superar
al otro. Es la competencia
destructiva que se vuelve violenta
cuando se cumple sin escrpulos
todo vale! Suelen ser padres
fanticos que buscan la victoria
por encima de todas las cosas, su
vocabulario es hostil hacia todos,
incluido su hijo, y protesta pero ve
con buenos ojos las trampas de su
equipo si ello conlleva la victoria.
Su eslogan es nosotros contra los
otros. En antropologa llaman
etnocentrismo a esta actitud
grupal que presupone su
superioridad frente a los dems y
su criterio el nico y exclusivo.
Existe una especial
deshumanizacin del contrincante
una colleja ms meditica
peor. Si pudiera identificarse con
l y verlo como un padre que
desea lo mejor para su hijo se
quedara sin argumentos. Tienen
hijos frustrados o arrogantes sin
lmites que han incorporado la
idea de que el fin justifica los
medios.
EL AUTOCONTROL EMOCIONAL
Los padres son modelos para sus
hijos. Quizs algunos no sepan
que hay pensamientos que
aumentan la ira. Son estos:
1. Exagerar, convertir todo en una
tragedia: Esto es horrible!.
2. Que el mundo sea slo como
uno quiere: El rbitro debera
hacer esto!.
3. Las etiquetas: Es un
irresponsable!.
4. Pensamientos todo o nada: Es
as y no hay otra cosa que hacer!.
5. Culpabilizar unilateralmente:
Todo es por su culpa!.
6. Amenazar: Voy a por ti!.
Respire y apoye a su hijo: hable
de lo que le gustara que pasara,
elimine las etiquetas excluyentes
porque las personas tienen
mltiples prismas, busque la
explicacin menos negativa y
djese de chivos expiatorios.
Identifquese con el padre que
tiene al lado, no es ni ms ni
menos que un igual que anima a
otro equipo. Si enseamos a los
nios a jugar con deportividad y
sin violencia, adems de ayudarlos
en su carrera deportiva, les
acompaaremos en su crecimiento
como personas y ganaremos
siempre una excelente relacin
padre-hijo. Est preparado para
ganar ya ese trofeo?
Isabel Serrano es psicloga
en www.enpositivosi.com
M E N T E
ZEN
UNA MADRE DESESPERADA
COLLEJAS S,
COLLEJAS NO
POR MAR MUIZ
@ MARMUNIZRUIZ
S que no me amparan ni el Cdigo Civil ni
los padres buenrollistas, o sea, la tropa
militante del respeto y aledaos. Me queda,
eso s, Emilio Calatayud, ese juez manchego
que practica pedagogas de posguerra con
cuarto y mitad de fregonas y sopapos. LLL
LLL Aunque ya s que no es industria textil, con los
consuelo, tambin me queda calcetines antideslizantes,
Rajoy, nuestro presi ms ha restado notables efectivos
chispeante. Cierto da, en a la artillera paterna.
una tertulia radiofnica, sac Pero alto ah, jipis. Antes
la mano a paseo y despein de ese fatal desenlace, yo ya
levemente a su vstago con he puesto en prctica el
punto 1 y el punto 2 del
que correctora. Tremendo manual de resolucin de
quilombo se form. conflictos para mamis
Despus de tan altos chachis. Y el punto 3. Y
estamentos judicatura y todos los puntos hasta llegar
Gobierno esta humilde a 100. Y cuando mi
servidora hace lo que puede temperatura corporal es
en lo que a la educacin como la de Fukushima y el
infantil se refiere. Desde que Cola Cao ya est en el sof y
voy a mindfulness y tomo esa camiseta no-me-gusta
tisanas, me despierto como y la otra tampoco y ya
un Teletubbie, con el perdimos la ruta del cole,
encefalograma plano y de suelto una colleja liberadora.
buen humor. Pero ni el Bonito no est. Dacuerdo.
jengibre en infusin puede Funcionar, no funciona.
con todo: hay maanas que Dacuerdo tambin. Pero juro
mis hijos, antes incluso de que si yo me quedo con esa
desayunar, se intercambian ira dentro, me sale un tumor
moneras a unos decibelios y adis, muy buenas. As que
que se descuelgan hasta los reparto galletas de vez en
cuadros. Esto es una cuando y me quedo
violacin flagrante de mis catrtica, como si volviese de
derechos, porque sin un caf un santero. Son un chute de
en el cuerpo, yo no le cojo el colgeno que me deja la piel
telfono ni a Felipe de tersa y ahorro en
Borbn. benzodiacepinas. Llvenme
Por eso, si con las legaas a la silla elctrica, llvenme.
asidas todava, mis criaturas Sea por empacho de
organizan la mundial, no hay testosterona o por
mantra que me sujete el yin, darwinismo social, el otro
y mucho menos el yang. Las da mis hijos se pegaban a lo
leyes de la probabilidad Policarpo Daz. Como si
dictan que a la media hora la fueran de una mara peruana
crispacin ser imparable. Y (desde la admiracin
entonces pasa. T no profunda a todo el Per).
quieres, pero pasa. Respiras Como macarras de after. La
con el diafragma y expulsas pedagoga y el amor y el
el aire de a poquito, pero respeto y el blablabla no me
pasa. Visualizas amaneceres, funcionaron, as usual. Pero
campos de amapolas, me estoy quitando de las
secuoyas... pero pasa: sueltas collejas, como otros de la
una colleja. Que s, que est metanfetamina. Por eso les
fesimo, que ya. requis cinco lauros de sus
Durante un tiempo prob huchas (per cpita).
con las famosas zapatillas A m me provocarn dolor
voladoras que eran el abec de cabeza y enritaciones, pero
educativo de los 80, pero con eso me voy a comprar un
carezco del tiro certero de pintalabios.
mi madre. Adems, la Y sanseacab.
ZEN B I E N E S T A R
rimera cita (segunda o
P decimoquinta). Y hay
quien no abre ni la boca.
Literal. No por falta de iniciativa,
sino porque ms de uno sabe que
le huele el aliento. Y no slo uno:
alrededor del 30% de la poblacin
mundial sufre halitosis, segn
datos recogidos en el libro Cmo
cuidar tu aliento. La gua
definitiva (Instituto del Aliento
Ediciones, 2015), del odontlogo
Jonas Nunes. Una molestia tab
que soportan tambin los que
estn a su lado.
Segn el doctor, el aliento
apestoso puede ser de dos tipos:
fisiolgico o patolgico. El primero
le puede pasar a cualquiera, es
pasajero y se produce por una mala
higiene, por comer alimentos con
olores fuertes, por respirar por la
boca con frecuencia... Si se
prolongase sin una causa aparente,
alerta de una posible afeccin.
En la mayora de los casos, segn
el dentista Ivn Malagn, el mal
aliento se produce por la sequedad
bucal (escasez de saliva o de
lquidos) y por una mala limpieza.
Por eso, el aliento maanero suele
Graffiti de Banksy Better out than in, en Los ngeles. EL MUNDO
SU MAL
ALIENTO
TIENE
SOLUCIN
Alrededor de un tercio de la
poblacin sufre halitosis (y el
resto la soporta), que puede ser
de dos tipos: fisiolgica
efmera y sin grandes
consecuencias o patolgica,
que alerta de una posible
enfermedad. Pero, tranquilidad:
el 98% de los casos se resuelve
POR ISABEL VILCHES
MM
SALUD
EL MUNDO DOMINGO
26 DE MARZO
DE 2017
10
ser el peor: Por las noches, como
no masticamos, no producimos
saliva y se seca la boca. Adems, si
no se realiza una correcta higiene,
quedan sobras de alimentos, hay
sarro restos que se pudren y del aliento y uno de s mismo no es
descomponen, provocando la
aparicin de compuestos derivados
capaz de reconocer esa fetidez.
Necesitar la ayuda de los ms
del azufre, gases que huelen a
huevo podrido, explica este
especialista en diseo de sonrisas.
cercanos o de un experto para
percatarse de este problema tan
desagradable para el resto.
Como medida rpida, propone
imitar su rutina diaria. Antes de
acostarme dedico unos cinco
La respiracin bucal, que
provoca la evaporacin de la saliva,
y el ayuno prolongado tambin
minutos a lavarme los dientes.
Tambin uso hilo dental y un
limpiador lingual. Porque, por la
desencadenan halitosis. Se debe
comer algn tipo de alimento cada
cuatro horas y beber, al menos, un
cantidad de bacterias que alberga,
en la lengua est la clave.
litro y medio de agua al da. Mejor
ser evitar las bebidas alcohlicas
y el tabaco. Porque, adems, el
LA NECESIDAD DE UN CHIVATO
Existen ms razones que provocan
alcohol es un agente deshidratante
que al entrar en contacto con la
el mal aliento espordico. El saliva y las mucosas orales
odontlogo Nunes, director del
Instituto del Aliento, el primer
promueve la volatilizacin de
varios compuestos de mal olor.
centro especializado en este tema, Y, por supuesto, como avisa el
las enumera. Siguiendo sus
consejos, asegura que se podra
doctor Nunes, hay que estar alerta
a lo que se ingiere. Si se pretende
acabar con la halitosis sistemtica. terminar una comida acortando
Por mucho que el momento
resulte vergonzoso, ser mejor
las distancias, para el dietista-
nutricionista Ramn de Cangas,
contar con alguien de confianza y estn prohibidos la cebolla y el
muy sincero que alerte del
trastorno. Porque, como explica su
ajo, sobre todo si estn crudos.
Para librarse el apuro de abrir la
colega el doctor Malagn, la nariz boca, este especialista en nutricin
se acostumbra y bloquea el mal olor propone evitar alimentos muy
secos e incrementar el consumo de
ensaladas, de ctricos que estimulan
la produccin de saliva y camuflan
el mal olor, beber agua abundante
o infusiones no azucaradas y
utilizar especias y hierbas como la
canela, el romero o la menta.
El chicle, coinciden los expertos,
es un gran aliado del aliento. No
tanto por el sabor que aporta, sino
porque humedece la boca mientras
se masca y limpia los dientes,
explica el odontlogo Malagn.
Como consejos finales, Nunes
sugiere asumir que existe un
problema y estar atento a las
Incrementar el
consumo de
ensaladas,
infusiones no
azucaradas y
utilizar especias y
hierbas ayudan a
combatir el
mal aliento
seales que indiquen que existe un
mal olor bucal sangrado gingival,
movilidad dental, gusto
desagradable o estreimiento
prolongado. En ltimo caso ya no
se tratara de una cuestin slo
esttica, sino tambin mdica:
Con un anlisis de las molculas
y gases del aliento sabemos de
dnde viene el problema. En los
casos ms graves, el olor ftido
puede alertar sobre algn
problema de estmago, de hgado,
de rin Pero, tranquilidad:
segn el doctor, el 98%
de los casos se resuelve.
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EL MUNDO DOMINGO
26 DE MARZO
DE 2017 ZEN
ZEN B I E N E S T A R
e queja Maribel Verd de
S que ha respondido ms
veces a la pregunta
para cundo los hijos? que a
un qu tal todo?, Cmo
ests?. La actriz, con dos Goya
a sus espaldas Blancanieves y
Siete mesas de billar francs no
tiene descendencia. Ni falta que
le hace. Esta madrilea, que
lleva casi 30 aos en el mundo
de la interpretacin empez
all por 1985 en un anuncio
televisivo lleg a Mlaga en
MARIBEL VERD ACTRIZ
ESTAMOS
SOMETIDAS
A UNA
PRESIN
TREMENDA
A sus 46 aos, la intrprete
tiene poco que envidiar a
aquella de Belle poque.
Reivindica el papel de la
mujer y su truco de belleza
es dormir ocho o nueve
horas
POR NGELA CASTILLO
FOTOGRAFA: JORGE PANIZO
MM
VIDA
plena celebracin del Festival de
Cine. Y no precisamente para
presentar un filme.
Verd ha recibido el premio
Belleza Comprometida 2017, el
galardn que, desde hace siete
ediciones, concede LOral
Professionel. Esta vez, los 6.000
antes de pedir un t, Verd se sienta
euros que acompaan al
reconocimiento se destinarn a la
Fundacin Lucha contra el sida,
organizacin que dirige el doctor
Bonaventura Clotet y que se centra
principalmente en la investigacin
del VIH. Tras la entrega del premio,
con el mar de fondo y 20 minutos
a charlar con ZEN.
PREGUNTA.- Por qu el sida como
causa social?
RESPUESTA.- La verdad es que he
empezado a interesarme por esta
enfermedad a raz de este premio.
Se estima que, cada da, se
infectan en Espaa 10 personas.
Parece que, como la gente no se
muere, no es grave. Pero s. La
divulgacin de informacin a
travs de las redes sociales, la
prevencin y la investigacin
cientfica siguen siendo
fundamentales para frenar el VIH.
P.- Estn los rostros pblicos
obligados a comprometerse con
alguna lucha? A ser solidarios?
R.- Qu va. No tenemos ni la
obligacin ni la responsabilidad.
Al contrario que en Estados
Unidos, donde las celebrities
tienen una mayor libertad de
expresin, en Espaa, te
pronuncias y enseguida te juzgan.
Por eso, que cada uno haga lo
quiera. En mi caso, no me puedo
quedar quieta. Pero eso es una
cuestin personal.
Televisin, cine, teatro Hasta
una webserie (Llueven vacas, en
2013). A sus 46 aos cualquiera lo
dira Verd ha hecho de todo. Se le
ve alegre, segura, espontnea. La
EL MUNDO DOMINGO
26 DE MARZO
DE 2017
12
Maribel de ahora poco tiene que
MEDITACIN Y envidiar a la de aquella joven de
YOGA, EL SECRETO Bellle poque.
P.- Est estupenda
DE LA ACTRIZ R.- Pues no te creas. No hago
Duerme -ocho o nueve
deporte todos los das. Ni mucho
menos. Tengo un entrenador
horas diarias- y practica personal dos veces por semana. Ya
deporte dos veces por est. Con l hago ejercicios, me
semana con un entrenador tonifico. Busco estar fuerte y sana.
personal, adems de yoga. P.- Obsesionada con la
Lo descubri hace muchos alimentacin?
aos, gracias a una amiga R.- Qu va. Como de todo. Me
que se lo recomend. encanta la carne, el pescado, los
Desde entonces, est lcteos. El queso, disfruto con el
presente en su rutina. Va a queso. Tambin picoteando entre
clases una hora y media a horas. Soy muy de eso. Mira, nadie
la semana, pero aprovecha me paga por esto, no tengo ningn
cada hueco contrato publicitario con ellos.
del que dispone para Pero lo combino todo con
alcanzar el estado mental mayonesa Calv. La del sper. La
al que le conduce la llevo hasta a los rodajes. Tengo la
meditacin, En esta suerte de que soy puro nervio. Lo
sociedad en la que quemo todo y me mantengo.
vivimos, de prisas, de P.- Algn truco de belleza tendr.
agobio, de horarios, me R.- Tampoco. Bueno, uno: dormir.
parece fundamental. Duermo mucho. Entre ocho o
Admira a todo aqul que se nueve horas. Como no tengo hijos,
quiera ir a los confines del no tengo que despertarme en
mundo a vivir, Yo, de mitad de la noche o para llevarlos
momento, estoy aqu y el al colegio. Tengo todo el tiempo
yoga me es clave para del mundo para m. Para leer
escapar. Entre escena [devora libros] y para dormir. El
y escena, colorea da que descanso menos, siete
mandalas y lee. Siempre horas, lo noto.
que puede, lee. P.- Hablando de hijos, cuntas
13
EL MUNDO DOMINGO
26 DE MARZO
DE 2017
Las mujeres
estn concebidas
por la sociedad
como una
mquina de tener
hijos, y eso ser
as siempre,
expone la
intrprete
veces ha tenido que responder a
para cundo un beb?. tambin causan embotamiento
R.- (Se re) Pensaba que ya no la
iba a escuchar ms. Pero fjate.
Innumerables. Me han preguntado
ms por los hijos que por cmo
estoy o qu pelcula voy a estrenar.
P.- En un futuro, las mujeres
dejarn de escuchar esa pregunta,
no?
P.- No lo creo. Es cierto que el
feminismo vive un buen momento.
Sin embargo, las mujeres estn
concebidas por la sociedad como
una mquina de tener hijos y eso
ser as siempre.
P.- El feminismo en el cine vive un
buen momento o siempre ha
existido pero ahora es ms visible?
R.- Esta lucha por la igualdad de
salarios, por la necesidad de ms
papeles femeninos, de ms
directoras mujeres ha existido
siempre. Ahora es ms visible
gracias a las redes sociales, pero
las que llevamos dcadas en esto
tambin lo hemos reclamado. En
pleno siglo XXI, la lucha por la
igualdad sigue siendo necesaria.
Tambin los hombres feministas,
que los hay. Mi chico es uno de
ellos y me encanta [desde 1999,
Verd est casada con Pedro
Larraaga].
P.- Cules son sus soluciones para
alcanzar la igualdad de gnero en
el cine?
R.- Yo soy actriz, no poltica. No te
las voy a decir. Tengo mis
propuestas, claro que s. Pero las
comento con mis amigos. No aqu,
entre periodistas.
P.- Para hacerse con papeles, las
actrices se ven obligadas a lucir y
conservarse sexis y estupendas.
Es difcil compatibilizar el
envejecimiento con aparecer en la
pantalla?
R.- (Suspira) Estamos sometidas a
una presin tremenda. En Espaa
no tanto, pero en Estados Unidos
es brutal. Ves a chicas de 20 aos
ya retocadas. No es mi caso. Soy
coqueta. Yo quiero lucir bien
porque me gusta gustarme y
gustar. Disfruto maquillndome,
vistindome, peinndome, oliendo
bien. Sobre todo para m, pero
tambin para mi chico, para los
dems. Mi deseo es estar
estupenda a mis 20, a mis
30, a mis 40 y a mis 50.
n 10% de la poblacin
U sufre astenia primaveral,
del griego a (no), y sthno
(vigor). Es una sensacin
generalizada de debilidad fsica y
mental que suele ser comn entre
las mujeres, explica Marisol Dy
Snchez, terapeuta en Tierra del
Agua. La instructora de yoga
revela que la causa principal es la
presencia de toxinas en el
organismo acumuladas durante
los meses fros: El ayurveda
[sistema filosfico de India que
engloba cuidados integrales de
salud] propone seguir una rutina
que ayude al cuerpo a
expulsarlas. No se forman slo en
el mbito fsico provocando falta
de nimo y aumento de peso,
mental. De ah la necesidad en
estas fechas de cuidar la rutina de
sueo, poner atencin en la
alimentacin, practicar ejercicio y
concederse unos minutos de
relax. Concdase unos minutos
para volver a florecer!
1. OZONOTERAPIA ESTTICA
Ha odo hablar del CSI? No se
trata de la popular serie, sino de
las siglas de Chronic Silent
Inflammation Inflamacin
Crnica Silenciosa. Algunos
investigadores lo sealan como el
principal culpable del
envejecimiento de las clulas de
la piel, y ocurre por la exposicin
a los factores contaminantes. Se
ha descubierto que la solucin
est en la ozonoterapia esttica,
revela Teresa Cid, tcnica de
procedimientos de Cincos
medicina y esttica.
Esta tcnica de desinfeccin con
propiedades antispticas,
regenerativas y antioxidantes se
aplica ahora a la belleza para
conseguir una piel ms luminosa.
El ozono se utiliza desde hace
aos con fines mdicos. Tambin
existen los bares de oxgeno para
inhalar un soplo de aire puro. Su
accin oxigenante y desinfectante
llega por va tpica, logrando que
se limiten los radicales libres.
En la cabina de Ozonoterapia se
realiza un bao corporal para
desinfectar el cutis a travs de un
ambiente cargado de este gas a
una concentracin especfica. Se
siente calor y relajacin. El masaje
vibratorio activa la regeneracin
celular y vigoriza el organismo.
Indicado para cualquier tipo de
piel, el ozono mejora adems el
aspecto esttico de cicatrices,
tratando eccemas y acn corporal.
Dnde? Consulte en www.cincos.es o
en el telfono 934 329 970 el centro de
Espaa ms cercano. P.V.P.:
Aproximadamente 40 euros la sesin.
2. BARRO CAPILAR
El cabello tambin se resiente en
esta etapa y apetecen los cambios
para verse mejor. El veggie dust,
un tratamiento de reflejos 100%
natural con efecto
PUESTA A
PUNTO
PARA LA
PRIMAVERA
Veggie dust, terapia de
ozono, thai cocoon
facial... Seleccionamos los
tratamientos ms ZEN para
combatir la astenia y volver
a florecer
POR CRISTINA GALAFATE
ILUSTRACIONES: LUIS PAREJO
MM
BELLEZA
reestructurante, es una de las
tendencias que llegan pisando
fuerte, afirma Vasylyna
Holembiyovska, de origen
ucraniano y responsable de V&I.
Este centro ubicado en el barrio
de Salamanca trae a Madrid los
secretos de la belleza eslava. En
Ucrania a las mujeres les gusta
mucho cuidarse, hasta para ir al
supermercado. Los profesionales
estn al da de todas las tcnicas
por la alta demanda y oferta
existente.
Este tratamiento basado en el
barro capilar est formulado con
ingredientes vegetales, como tilo y
alfalfa. Se puede optar slo por la
nutricin o tambin por el color:
Crea reflejos brillantes. Son
hierbas que se transforman en un
lodo que se aplica de medios a
puntas. Tiene una duracin de 40
minutos y sus resultados se
aprecian un mes, luego se va
yendo con los lavados. El cabello
B I E N E S T A R
luce denso y voluminoso.
Dnde? Centro de belleza unisex
V&I. C/ Goya, 108 (Madrid). Tel. 914
109 612. P.V.P.: 35 euros.
3. RESETEAR LA PIEL
La nueva estacin afecta a la piel,
el rgano ms expuesto a las
condiciones ambientales. La
primavera es un perodo
caracterizado por los cambios
bruscos. El aumento de
temperatura agrava los
problemas de acn y granitos en
las pieles ms grasas, cuenta la
estilista Noelia Jimnez,
propietaria del saln homnimo.
En el caso de las secas, hay que
trabajar para recuperar la
hidratacin. En invierno la
mayora de la gente se ducha con
agua muy caliente, y esto no es
bueno para la piel.
Agedefense, de la firma de alta
cosmtica Casmara, es un
ZEN
procedimiento antiedad global
360 que refuerza la barrera contra
la contaminacin y crea un escudo
protector contra el paso del
tiempo. Tiene los beneficios de los
probiticos y los prebiticos de los
productos aplicados, adems de
una mscara nica que permite el
uso de la tcnica de ionizacin y de
electroporacin gracias a su
capacidad transmisora de
corriente. Tras el protocolo
notar una piel ms hidratada y
luminosa.
Dnde? Saln Noelia Jimnez. C/
ODonnell, 9 (Madrid). Tel. 914 35 32
20. P.V.P.: 60 la sesin.
4. EL CAPRICHO DE LOS DUQUES
Expertas terapeutas tailandesas
le darn la bienvenida entre
exticos aromas a una
inolvidable experiencia en Thai
Room Wellness. Sumrjase en el
bienestar oriental en pleno
Madrid de los Austrias a travs de
un masaje de lujo con autnticos
capullos de seda para limpiar y
nutrir la piel. El rito se llama Full
body Thai Oil Massage y se
combina con un Thai Cocoon
Facial. Relaja y tonifica los
msculos de la cara con
productos naturales para la
limpieza y nutricin de la piel. A
continuacin, llega el turno del
cuerpo. Se mezcla el masaje en
seco con el de aceites utilizando
la tcnica de la acupresin,
afirma Vicente Martnez,
manager de Thai Room Wellness
de Gran Meli Palacio de los
Duques. Al principio de la sesin
y al final siempre se ofrece uno de
sus herbal teas, siguiendo la
cortesa tradicional tailandesa.
Dnde? Gran Meli Palacio de los
Duques (Cuesta de Santo Domingo, 5,
Madrid). Tel. 915416700. P.V.P.: 95
euros la hora.
5. SPRING BLOOM
Si se quiere alejar de la gran
ciudad le proponemos Tierra del
Agua, un alojamiento rural
situado en la pequea aldea
asturiana de Caleao. El hotel
boutique ofrece un protocolo de
75 minutos indicado en
primavera por su triple efecto:
detox, contra el estrs y
rejuvenecedor. Se trata de un
masaje ayurvdico por el cuerpo
que utiliza la presin en
determinados puntos con el fin de
drenar y dirigir las toxinas para
su expulsin a travs del sudor,
dice la terapeuta Marisol Dy
Snchez. Tras el tratamiento,
llega la sauna. Los aceites
florales, elegidos al gusto, nutren
todas las camadas de la piel. Y en
el rostro, un masaje especial
combinando marmaterapia y la
aplicacin de aceites.
Dnde? 33995 Caleao, (Asturias). Tel.
985 612 915. P.V.P.: 65
euros. Pack completo 336.
ZEN P A S A T I E M P O S
EL MUNDO DOMINGO
26 DE MARZO
DE 2017
14

HORSCOPO SEMANAL ZODIACO JAPONS DE LAS NUEVE ESTRELLAS

POR JAVIER POR MITSUI

NORMAND
ARIES. 21 MARZO / 20 ABRIL
Tus buenas relaciones te harn lograr un
trabajo extra. De dinero, bien pero evita gas-
tar de ms para celebrarlo. Con pareja o sin ella, te ir
de maravilla: acta con el corazn y tendrs tu re-
compensa. Te conviene descansar ms.
TAURO. 21 ABRIL / 20 MAYO
Bien en el trabajo. Controla los gastos o los
ltimos das sern difciles. Excelente se-
mana para hacer las paces con un familiar: otro pa-
riente o tu pareja te ayudar a lograrlo. Tus zonas
ms dbiles sern los huesos y msculos.
GEMINIS. 21 MAYO / 21 JUNIO
xito laboral gracias a haber sabido conten-
tar a todos. Un pariente o una amistad pre-
tende cargarte sus responsabilidades: nigate edu-
cadamente. Evita prestar dinero: ni lo agradecern ni
lo devolvern. Tu salud ser excelente.
CNCER. 22 JUNIO / 22 JULIO
El entusiasmo ser tu mejor baza en el tra-
bajo. Debers tomar decisiones econmi-
cas algo arriesgadas. La autoconfianza te har ver los
problemas de pareja o familiares de forma ms opti-
mista. Gozars de mucha vitalidad y buen humor.
LEO. 23 JULIO / 22 AGOSTO
De los errores se aprende: ahorrars y ter-
minars tareas que dejaste a medias. Fo-
mentar la empata te ser til en el trabajo, con la pa-
reja y en tu vida social. El ejercicio te ayudar a forta-
lecer los msculos y relajar la mente.
AGUA BLANCA (IPPAKU SUISEI)
1918-1927-1936-1945-1954-1963-1972-1981-1990-1999-2008-2017
En el trabajo te felicitarn por tu gran
eficiencia. Pon freno a los gastos
porque an queda todo el mes por
delante. Introduce novedades en tu
relacin de pareja o se aburrir. Si careces de ella,
te ir bien con quien conozcas estos das porque
te entregars al mximo. Poco a poco logrars ir
dejando atrs un mal hbito y cuantos ms das
pasen ms seguridad tendrs.
Da: Lunes. Nmero: 96
Piensas que han recado demasiadas responsabili-
dades sobre ti y crees que podran ocurrir desastres.
RBOL VERDE (SHIROKU MOKUSEI)
1906-1915-1924-1933-1942-1951-1960-1969-1978-1987-1996-2005-2014
Hars tus tareas sin mucho inters
porque tu mente estar puesta en
una idea que puede hacerte ganar
mucho dinero. Comenzando por tu
pareja y terminando por los simples conocidos, to-
do el mundo acudir a ti estos das para que les re-
suelvas sus problemas. Te esperan unos das ex-
celentes y si te pasas un poco al principio, la recu-
peracin, luego, ser total y sin secuelas.
Da: Martes. Nmero: 62
Eres bastante vulnerable y cuando te critican o al-
guien te malinterpreta, te pones de mal humor.
METAL ROJO (SHICHISEKI KINSEI)
1903-1912-1921-1930-1939-1948-1957-1966-1975-1984-1993-2002-2011
TIERRA NEGRA (JIKOKU DOSEI)
1914-1926-1935-1944-1953-1962-1971-1980-1989-1998-2007-2016
Hay mucha gente dispuesta a ayu-
darte profesionalmente pero antes es
necesario que t decidas qu es lo
que quieres conseguir. Econmica-
mente te conviene ir ahorrando de cara a las vaca-
ciones. Te espera una buena semana y las agrada-
bles novedades que vas a recibir te harn reconci-
liarte con aquellos con quienes te habas enfada-
do. Procura dedicar el domingo a descansar.
Da: Viernes. Nmero: 37
Te gusta desvivirte para que las personas se sientan
protegidas y apreciadas. Te ves como un mdico.
TIERRA AMARILLA (GO DOSEI)
1905-1914-1923-1932-1941-1950-1959-1968-1977-1986-1995-2004-2013
Econmicamente te ir mejor de lo
que esperabas. Gracias a un familiar
puedes conseguir un trabajo mejor o
subir de categora en el que ya ests.
Te vas a sentir a tus anchas porque personas a las
que quieres te demostrarn lo mucho que confan
en ti participando en tus proyectos. La mejor me-
dicina para eliminar las toxinas acumuladas con-
sistir en hacer algunos ejercicios matinales.
Da: Jueves. Nmero: 40
Algo excntrico, piensas que no se puede ser ms ra-
ro y te parece asombroso que algo funcione.
TIERRA BLANCA (HAPPAKU DOSEI)
1911-1920-1929-1938-1947-1956-1965-1974-1983-1992-2001-2010
HIRATA
RBOL TURQUESA (SANPEKI MOKUSEI)
1916-1925-1934-1943-1952-1961-1970-1979-1988-1997-2006-2015
Dispondrs de dinero suficiente. En
el trabajo ha llegado el momento de
dejar el camino fcil para empezar a
poner en prctica tus proyectos. Tu
magnetismo ser grande y aunque tengas pareja,
casi tendrs que quitarte a la gente de encima por-
que todos querrn tenerte en exclusiva. Evita co-
meter excesos otra vez aunque la mente te pida di-
versin porque el cuerpo puede decir basta.
Da: Domingo. Nmero: 16
Signo perfeccionista, te molesta mucho que les
cueste reconocer lo bien que haces todo.
METAL BLANCO (ROPPAKU KINSEI)
1904-1913-1922-1931-1940-1949-1958-1967-1976-1985-1994-2003-2012
En el trabajo evitars que alguien se
aproveche de lo que tanto esfuerzo te
ha costado conseguir si actas con
calma. De dinero, regular. Te va a ir
muy bien en el amor, especialmente si careces de
relacin estable porque conocers a alguien que
colmar tus expectativas. Procura salir al campo a
oxigenarte y cuerpo y mente lo agradecern do-
tndote de una mayor resistencia fsica y mental.
Da: Sbado. Nmero: 3
No siempre ests de acuerdo con las reglas y, aun-
que tiendes a saltrtelas, te gustara conocerlas.
FUEGO PRPURA (KYSHI KASEI)
1910-1919-1928-1937-1946-1955-1964-1973-1982-1991-2000-2009

VIRGO. 23 AGOSTO / 21 SEPTIEMBRE
Llegan buenas noticias econmicas. Debe-
rs rendir de firme: trabaja en silencio y
triunfars. Evita mezclar a personas diferentes, sobre
todo si una es tu pareja: podran terminar discutien-
do. Tu zona ms dbil sern los tobillos.
LIBRA. 22 SEPTIEMBRE / 22 OCTUBRE
Mejor momento para mover tus ahorros que
para guardarlos. En el trabajo te darn ms
autonoma. Te ir muy bien con pareja y familia. Un
amigo al que ofendiste aceptar tus disculpas. Tus
mejores aliados sern los zumos de frutas.
Apritate el cinturn los primeros d- Buena semana para mover tus aho- Lo mejor que puedes hacer con tus
as o comenzars abril en nmeros ro- rros. Recibirs interesantes propues- ahorros es seguir guardndolos por-
jos. Te ser fcil desconectar de los tas tanto para cambiar de trabajo como que si te dedicas a especular o jugr-
problemas laborales. Semana crucial para iniciar un nuevo negocio. Pareja y telos, los perders. Mostrars cierta
en tu vida de relaciones: las concesiones que aho- seres queridos te lo harn pasar muy bien. Si care- agresividad en pareja y con tus parientes directos.
ra hagas en el hogar debers mantenerlas hasta ces de relacin estable, te conviene buscarla en am- Si careces de relacin estable as seguirs por
por lo menos el verano. Cuidado con la zona lum- bientes que ya conozcas. Buena salud a condicin ahora. Gozars de una excelente salud que te per-
bar: los riones sern tu parte ms delicada. Evita de que vigiles lo que comes y bebes: hay posibilidad mitir divertirte y trabajar sin descanso: los com-
la humedad, malas posturas y corrientes de aire. de sufrir una intoxicacin o indigestin. paeros contribuirn en ambas cuestiones.
Da: Viernes. Nmero: 71 Da: Lunes. Nmero: 53 Da: Domingo. Nmero: 34
Te encanta viajar y descubrir diferentes tipos de per- Piensas que la mayora de la gente es dbil y sensi- No sabes cmo lo haces pero no te dejas deprimir
sonas y experiencias. Tu agenda est siempre llena. ble. No quieres que te toque la peor parte. por situaciones adversas. Prefieres ceder antes.

ESCORPIO. 23 OCTUBRE / 21 NOVIEMBRE

SUDOKU SAMURI
En el trabajo te ir muy bien y econmica- 4 8 2 5 1 2 9 1
mente podrs permitirte ese capricho. Evita
las aventuras si tienes pareja. Si ests sin ella, sal a 1 8
divertirte y conocers a alguien maravilloso. Di adis 9 6 2 4 7 6
al estrs con descanso y vitaminas.
CMO SE RESUELVE: Aunque est formado por cinco tableros,
la mecnica de juego es la misma que para la modalidad tradi-
5 4 3 9 6
SAGITARIO. 22 NOVIEMBRE / 22 DICIEMBRE cional. A partir de las pistas (nmeros) que se dan, el jugador
deber colocar, en filas y columnas de cada tablero, nmeros del
3 4 9 2
Te pondrn a prueba en el trabajo y saldrs
airoso. Bien con el dinero pero sigue aho-
1 al 9 sin que en cada una de las cajas que contienen un total
de 9 casillas, se repita ningn dgito del 1 al 9. Empezar a jugar. 9 4 5 9
rrando. Tu pareja puede hacer una escena de celos. Para descubrir los nmeros que se esconden tras las celdas
1 2 5 3
Si careces de ella ser una amistad quien se ofenda. compartidas, recuerda que no debes resolverlo como si fuera un
sudoku independiente. Lo primero que debes hacer es fijarte
La fuerza de voluntad ayudar a tu salud. bien qu filas, columnas y cajas contienen mayor cantidad de 7 1 6 6 8 7 8
dgitos para empezar a colocar aqullos que faltan. Un truco pa-
CAPRICORNIO. 23 DICIEMBRE / 21 ENERO ra debutantes: usa un par de folios para ir tapando aquellas par- 9 7 7 4 1
tes del juego que te puedan distraer, lpiz y goma de borrar.
Superars un problema econmico y triun- SOLUCIONES: Las encontrars cada semana en esta misma p- 6 3 4
fars en el trabajo gracias a tu seriedad. Vi- gina, pero puestas del revs
virs una guerra interior aunque aparentemente no 8 3 9 6 7 2 4 5 1 7 6 5 9 4 3 1 2 8
8 1
se note. Pareja y seres queridos te ayudarn a cen- 7 1 2 4 5 8 9 3 6 8 3 4 2 6 1 5 9 7
7
trarte. Llegars al sbado agotado pero feliz.
5 4 6 3 1 9 2 7 8 9 1 2 5 7 8 3 6 4
1
2
9
6
4
5
5
1
8
3
7
4
6
7
2
8
3
9
1
3
4
2
8
7
6
8
3
9
2
5
9
6
7
4
5
1
9 2 9 8 9
ACUARIO. 22 ENERO / 21 FEBRERO 3 7 8 2 9 6 1 4 5 5 9 6 4 1 7 8 3 2
6 8 1 5 6
9 5 7 8 4 1 3 6 2 1 7 5 4 8 9 7 5 6 2 1 3
Evita abandonar aunque te falten apoyos: el
xito laboral est cerca. De dinero, bien.
6
4
8
2
1
3
7
9
2
6
3
5
5
8
9
1
4
7
3
9
6
2
8
4
2
6
7
5
1
3
3
1
8
2
9
4
4
7
5
8
6
9 7 4 1 8
Habr tantas novedades en tu entorno sentimental
1 7 8 6 4 3 9 2 5
1 6 9 2 8
que te costar elegir: fate de la intuicin. Presta
6 5 9 7 1 2 3 4 8

4 5 7 3 6
2 4 3 5 8 9 1 6 7
atencin a los avisos que te da el cuerpo. 7 6 2 9 8 1 4 3 5 2 9 7 8 1 6 4 7 3 5 9 2
2017 WWW.PASATIEMPOSWEB.COM

7 8 6
9 5 8 3 6 4 7 2 1 8 3 6 5 9 4 8 2 6 3 1 7

PISCIS. 22 FEBRERO / 20 MARZO 3 4 1 2 7 5 9 8 6 4 5 1 7 3 2 5 1 9 6 4 8

8
6 9 7 1 2 8 3 5 4 2 4 1 9 3 5 7 8 6

Revisa bien tareas y documentos: un olvido 2 8 3 4 5 7 1 6 9 6 7 5 2 4 8 1 3 9

podra hacerte perder una suma o, incluso, 6 5 7

4 1 5 6 9 3 2 7 8 9 8 3 7 6 1 4 2 5
8 2 6 7 4 9 5 1 3 3 2 8 6 5 4 9 7 1
un trabajo mejor. La indiscrecin de un pariente te
2 3 7 1 9
5 3 9 8 1 2 6 4 7 4 6 9 1 8 7 2 5 3
har pasar un mal rato. Mucho romanticismo en pa- 1 7 4 5 3 6 8 9 2 1 5 7 3 9 2 8 6 4

reja. Huye de los excesos y tu salud mejorar.

15
EL MUNDO DOMINGO
26 DE MARZO
DE 2017 ZEN
 (LAGOM)
ZEN B I E N E S T A R
ESTE TRMINO SUECO SIGNIFICA JUSTO LA CANTIDAD EXACTA. ES EL NUEVO MANTRA DE LA VIDA SALUDABLE
l ao pasado el
E diccionario de Oxford
eligi el trmino
postverdad como la palabra del
ao. Sin embargo, fue la danesa
hygge, tambin candidata, la
verdadera protagonista de los
titulares. De revistas como The
New Yorker a diarios como The
Guardian, pasando por este
suplemento, a pocos medios
por no hablar de todos los
libros editados se les escap
este concepto de acogedor
bienestar escandinavo, tan
difcilmente traducible.
Sin embargo, los das del
hygge parecen estar contados. El
trmino sueco lagom es el relevo
en cuanto a vocablo escandinavo
en boca de todos se refiere. Y si
el hygge es el secreto de la
felicidad danesa, el lagom bien
podra ser la clave del xito
sueco.
Y es que Suecia, segn
sostiene el World Economic
Forum, supera a los dems
pases en prcticamente todo.
As, explica que el escandinavo
es el mejor pas para hacer
negocios, es competitivo
globalmente, existe igualdad de
gnero, bajos niveles de
corrupcin, es altamente
innovador, tiene un pasaporte
poderoso, es un gran lugar
donde envejecer, su poblacin
posee buenas habilidades
lingsticas y tiene la mejor
reputacin global.
Sin querer ser reduccionistas,
parte de ello se debe al lagom.
Podra traducirse como justo la
cantidad exacta. O cmo deca
Aristteles cuando defina la
virtud: El trmino medio entre
dos extremos igualmente
viciosos. Una filosofa simple de
moderacin, profundamente
arraigada en una sociedad que
se acerca como pocas a la
DE LA
FELICIDAD
DANESA AL
XITO SUECO
Si el trmino hygge nos
present la filosofa del
pas escandinavo para ver
la vida en positivo, ahora
llegan los suecos a
contarnos su frmula para
dar con la medida justa
de las cosas
POR MARA FLUX
MM
FILOSOFA
igualdad, en un pas donde
patronal y sindicatos colaboran
armoniosamente, donde la
conciliacin laboral es un hecho.
ORIGEN DE LA PALABRA
Preguntarle a un sueco qu es
lagom es como preguntarle a un
pez por el agua.
DIRECTOR REA ESTILO DE VIDA: Ivan Martnez-Cubells; JEFA DE SECCIN: Amaya Garca;
COORDINADORA DE DEPORTE: Gema G. Marcos; REDACCIN: Patricia Lozano
Etimolgicamente procede de la
palabra lag que significa ley,
pero socialmente hay quienes la
remontan a la poca vikinga,
cuando la comida se comparta
y se tomaba del mismo cazo.
Haba que tomar la medida
justa para que alcanzara para
todos. Y aunque el trmino
tambin existe casi con idntico
significado en noruego, lagom
es parte del ethos sueco.
Es un estado de nimo, pero
tambin la medida que rige la
vida cotidiana; adems marca
pautas en su industria de la moda
o en el diseo, siempre funcional,
estiloso, pero simple. Tambin
tiene sus voces crticas, como
explicaba Richard Orange en The
Guardian. Los artistas suecos te
dirn que odian el lagom, y las
autolimitaciones que impone en la
autoexpresin o en la audacia de
las ideas, escriba. Aunque
probablemente te dirn que lo
adoran, aada entre parentsis.
RUTINA GLOBAL
Pero cmo algo tan
intrnsecamente sueco puede
hacerse global? La respuesta es
Ikea. Slo el gigante de los
muebles que hizo comer al
mundo entero albndigas
suecas aunque en la India
tuvieran que hacerlas de pollo y
ya las hay vegetarianas puede
hacerlo. Es ms, quiere hacerlo.
A finales del ao pasado hizo
pblico su proyecto Live Lagom
para el Reino Unido e Irlanda,
elaborado junto con el Centro
de Estrategia Medioambiental
de la universidad britnica de
Surrey y la fundacin Hubbub
para la concienciacin
medioambiental, que apela a un
consumo responsable y apremia
a un modo de vida ms
sostenible.
Para la multinacional sueca, el
lagom es una idea con la que
podemos lograr un equilibrio
saludable con el mundo que nos
rodea sin tener que hacer
cambios extremos, y sin
negarnos nada a nosotros
mismos, segn explica en el
microsite de su pgina web. En
ste tambin nos muestra
EL MUNDO DOMINGO
26 DE MARZO
DE 2017
16
Suecia, segn el
World Economic
Forum, supera
a los dems
pases en casi
todo (...) Es el
mejor lugar para
hacer negocios,
existe igualdad
de gnero, es
innovador...
mediante vdeos con personas
annimas y reales cmo el
lagom est cambiando la vida de
la gente. Adems, adjunta el
catlogo con los productos que
permiten ahorrar energa y agua,
crear menos desechos, reciclar
ms y vivir de un modo ms
sostenible.
El proyecto Live Lagom tiene
tres aos de duracin y aspira a
involucrar a 450 personas para que
exploren los riesgos y beneficios
de una vida casera ms sostenible
a travs de sus productos.
De este modo permite que tanto
los clientes como quienes
trabajan en el gigante sueco
comprueben la idoneidad de sus
productos para llevar una vida ms
sana y amable con el planeta.
Aunque no est disponible en la
pgina web espaola, en sta s se
incluyen pautas semejantes en el
apartado Personas + Planeta.
Porque en definitiva de lo que se
trata es de que la sostenibilidad
forme parte de nuestro
da a da.