Por qu duele la espalda

La expresin me duele de espalda es tan popular, pero al mismo tiempo tan difusa, que siempre
debes hacer el ejercicio de preguntarte que parte de ella duele, pues se trata de un territorio muy
amplio, y lo que sucede con frecuencia es que el dolor tiende a localizase en una zona especfica.
Te mostrar una imagen en la cual puedes observar la divisin topogrfica de la espalda segn la
terminologa anatmica internacional.

Pro, E, A. Anatoma Clnica (2012) Buenos Aires, Editorial Mdica Panamericana pg. 16
Esta divisin topogrfica te puede ayudar a ser ms consciente de la ubicacin de los dolores e
incomodidades que sientes en tu espalda, sin embargo todos sabemos que la mayora de personas
que conocemos se quejan de dolores en el Cuello y en la zona lumbar.
En los primeros artculos de Alcuerpovoy compartir herramientas que te ayudarn a aliviar el
dolor de espalda ya sea en la parte superior (cuello, hombros) o en la parte inferior (regin
lumbar)
En este primer artculo har una breve introduccin sobre aquellas situaciones y factores que
pueden desencadenar el dolor de espalda y, posteriormente te ensear actividades prcticas y
sencillas cuyo objetivo consiste en regular las tensiones fsicas generales, lo cual a su vez,
repercute en los estados mentales y emocionales.
Te invito entonces a suscrbete Al Cuerpo Voy para aprender y conocer cada vez ms el cuerpo-
mete como un organismo complejo que interacciona con el entorno, generando continuamente

Autora: Luz Restrepo Mrquez Al cuerpo Voy

respuestas de adaptacin que en definitiva nos permiten relacionarnos con el entorno, con
nosotros mismos y con los otros.
Empecemos entonces con esta primera parte, que s que te va a gustar.
Por qu nos duele la espalda?
Eres estudiante?
Entonces analiza como llevas tu morral. Quizs la llevas sobre un solo hombro y siempre en el
mismo.
Observa esta imagen

Ya s que este no es el tpico morral de estudio, pero ojo, muchas de mis compaeras de
universidad llevan este tipo de bolso, no tan grande por supuesto, pero al fin y al cabo, con una
sola cargadera.
Imagina cmo se contraern los msculos que hacen elevacin de la escpula y por ende del
hombro al tener que soportar durante, semanas, meses y aos el peso de un bolso con un
cuaderno, un libro, una computadora porttil y dems artculos personales?
Te aseguro que si no haces un trabajo cotidiano de elongacin del elevador del omplato (si no
sabes que es puedes dirigirte a este articulo ) y el trapecio entre otros msculos, cualquier da te
mirars en un espejo y vers un hombro ms alto que el otro.
Esta diferencia en la altura de ambos hombros no es lo ms preocupante. El problema radica en
que progresivamente se acortan los msculos y la fascia - tejido conjuntivo, que los recubre-
impidiendo la irrigacin sangunea y el aporte de oxgeno a los tejidos musculares, lo cual con el
tiempo limita el movimiento y produce dolor.
La siguiente pregunta si eres estudiante es Cmo estudias?: acostado? Sentado en el suelo?
Sentado en un buen escritorio? Usas una silla cmoda?

Autora: Luz Restrepo Mrquez Al cuerpo Voy

Los estudiantes pasamos la mayor parte del tiempo sentados, sin embargo, si no usamos una
postura adecuada, con el tiempo podramos padecer pinzamiento de nervios, formacin de puntos
gatillos entre otros.
Si observas con cuidado ambas imgenes te dars cuenta de que la columna en general se
encuentra en cifosis, pero lo cierto es que naturalmente existen 4 curvas, es decir: lordosis
cervical, cifosis torcica, lordosis lumbar y cifosis sacra. Estas curvas son necesarias para
mantener el eje del cuerpo y transmitir el peso del tronco y las extremidades superiores hacia la
pelvis y los pies.
Cuando un estudiante vuelve cotidiana esta forma de estudiar, empiezan a desarrollarse
rectificaciones cervicales y lumbares y con ellas cambios en la tensin de la musculatura, lo cual
puede desembocar en alteraciones realmente complicadas como la escoliosis postural entre otras.
Eres un empleado de oficina?
Estas ante situaciones un poco parecidas con el estudiante, esto es, largas jornadas de trabajo,
exceso de horas en posicin sedente, es decir, sentado, presin laboral y ms.
He trabajo como terapeuta de Masaje energtico, en una empresa de telecomunicaciones en
Medelln y all me di cuenta que definitivamente el cuello, los hombros y las lumbares son muy,
muy sensibles al estrs laboral.
Los empleados de esta empresa lograron reducir su dolor de espalda en un 90 % con mis
terapias. En los prximos artculos de alcuerpovoy te ensear un resonador energtico que
alivia en cuestin de minutos el dolor del cuello y el dolor lumbar.
Trabajas levantando objetos pesados?
Esta actividad implica riesgos para espalda, sobre todo si desde el rea de terapia ocupacional de
tu empresa no hay existe planes rigurosos de cuidado a sus empleados. Existe una manera de
levantar objetos desde el suelo, que respeta la biomecnica de la espalda y de la zona lumbar
especficamente y que ayuda a prevenir lesiones.
Te gusta el atletismo pero no eres profesional?
Analiza como realizas la pisada y que parte del pie apoyas primero en cada paso. Generalmente
se genera ms impacto en la espalda cuando lo primero que se apoya es el taln.

Autora: Luz Restrepo Mrquez Al cuerpo Voy

Qu tan duro o blando es el colchn donde duermes?
No se s a ti tambin te pasa, pero a m los colchones blandos me matan la espalda. Si tienes
dolor de espalda y ya has descartado algn tipo de lesin, te recomiendo que pongas atencin en
el colchn que usas.
Cmo es la suela de tus zapatos? Es muy alta o muy baja?
Generalmente los zapatos con suela completamente plana suelen generar dolor en la zona
lumbar.
Cmo te alimentas?
Algunos alimentos producen gases e inflamacin en el colon y esto a su vez puede reflejarse un
extrao dolor lumbar y debilidad general. En caso de que tu dolor de espalda no mejore con
ejercicio, fisioterapia o masaje, es importante que tengas en cuenta cmo te alimentas y cul es la
situacin de colon, siempre y cuando hayas descartado una hernia de disco o cualquier otra
lesin.
Para finalizar, te comentar otra causa del dolor en el cuello y en la regin lumbar, pero que en el
mbito mdico occidental y tradicional es poco conocida. Se trata del estancamiento de los
canales energticos de vejiga, vescula biliar, intestino grueso y san jiao, tambin llamado triple
recalentador
Djame explicarte un poco:
La tradicin oriental China realiz descubrimientos importantsimos sobre la constitucin
energtica de nuestro cuerpo, introduciendo conceptos como Q, yin y yang, teora de los 5
elementos y los 12 canales principales y sus resonadores

La Leyenda

Cuenta la leyenda que hace miles de aos, en la china antigua, el emperador mtico Shen Nong,
tambin conocido como el Emperador Rojo, descubri una serie de canales o de vas de luz, de
energa que recorran el cuerpo en forma ascendente y descendente, interconectndose entre s.
Se dice que este Emperador poda ver el movimiento de su propia energa.
La accin sobre estos canales permite la regulacin y el equilibrio de este fluir energtico,
dando como resultado el rescate del bienestar psicofsico. Es un regalo muy valioso, ser
conscientes de que en nuestro propio cuerpo encontramos todos los recursos para gozar de una
vida ms saludable.

Cuando la energa que circula por los canales se estanca o dispersa se presentan irregularidades
ya sea en los rganos asociados a dichos canales o en algunas zonas por donde ese canal circula.

Si observas el recorrido del canal de vejiga, intestino grueso, vescula biliar y triple recalentador,
te dars cuenta que, una parte de su recorrido lo hacen por la regin de la espalda,
especficamente por las lumbares y por el cuello. Una vez se libera la energa de esos canales el
dolor desaparece.

Autora: Luz Restrepo Mrquez Al cuerpo Voy

Acciones de prevencin:
De nada nos sirve conocer las causas ms comunes del dolor de espalda si no realizamos
acciones concretas de prevencin.
Por lo tanto te compartir algunas que considero importantes, sin embargo no me cabe duda de
que encontraras muchas ms formas que a mi quizs se me han escapado.
Ya es hora de que dejemos de ser pacientes pasivos y nos convirtamos en protagonistas activos
de nuestros procesos de salud y enfermedad.

Procura usar un morral con dos cargaderas y usa ambos hombros, as el peso estar mejor
distribuido.
Si eres chica y no te gusta ese tipo de morral evita recargar siempre el mismo hombro.
Evita llevar peso innecesario. Si tienes computadora porttil crea en ella tu propia
biblioteca virtual para no cargar libros que son muy necesarios, pero al mismo tiempo
muy pesados.
Evita estudiar en el piso o en la cama.
Consigue una silla ergonmica y una mesa o escritorio ajustado a tu estatura.
No alimentes el sedentarismo, has ejercicio, baila, nada y has uso del sauna y turco cada
vez ms comunes en las zonas residenciales.
Coloca tu cuerpo en una posicin correcta para levantar objetos del suelo.
Asesrate en el rea de salud ocupacional de tu empresa.
No dudes en cambiar de colchn si es necesario.
Observa tu pisada al trotar y asesrate para adquirir una buena tcnica.
Observa si acaso los dolores tienen relacin con el tipo de calzado que usas.
Encuentra un buen terapeuta experto en el Arte del Masaje (ir a enlace), que sepa
trabajar con los puntos gatillo y si conoce la teora de los canales energticos y sus
resonadores mucho mejor.

Querida y querido lector esto ha sido todo por hoy.

En los prximos artculos me enfocar en ensearte actividades corporales, as como auto-
masajes para aliviar el dolor de espalda, siempre y cuando este no correspondan a patologas
avanzadas que por su nivel de compromiso requieran de otro tipo de abordajes como por ejemplo
la intervencin quirrgica..
Si te gust este artculo dale un like y si lo compartes tambin ser genial.

Luz Restrepo Mrquez

Tres de las imgenes pertenecen al banco de imgenes gratuitas de pixabay

Autora: Luz Restrepo Mrquez Al cuerpo Voy

Autora: Luz Restrepo Mrquez Al cuerpo Voy