Batidos Para Aumentar Masa Muscular

Recetas de batidos para aumentar masa muscular

equilibradamente
Ten en cuenta que puedes potenciar el efecto de cualquiera de estos
batidos para aumentar masa muscular si le agregas una o dos
medidas de un suplemento proteico llamado leche de suero, que te
har subir de peso en msculo pero no en grasa.
Batido de banana con edulcorante STEVIA
Para un vaso grande, necesitars: una banana madura y en trocitos, 1
taza de leche descremada, 1 taza de leche evaporada descremada
fra, 1 pizca de canela y un poco de edulcorante. Lica todos los
ingredientes hasta que se integren bien.
Tango de frutas
Vas a necesitar 1 taza de jugo de naranja. 1 taza de jugo de manzana,
1 taza de jugo de pia, pulpa de 2 maracuys, 1 taza de agua mineral
con gas, 1 1/2 cucharadas de hierbabuena fresca finamente picada
y hielo. Mezcla en una ponchera grande los jugos de naranja,
manzana y pia, las maracuys, el agua mineral y la hierbabuena.
Enfra hasta que lo vayas a usar. Al momento de servir, agrega el
hielo.
Licuado de frutillas
En realidad, puedes preparar este licuado con cualquier tipo de fruto
rojo. Para un vaso grande, necesitars 50 gramos de frutillas, 1/2 taza
de leche descremada, 1 cucharada de jugo de naranja. Procesa las
frutillas en la licuadora junto con la leche y el jugo. Srvelo enseguida.

5 refuerzos energticos para aumentar masa muscular

rpidamente
Para ayudar a tu desarrollo muscular, aplica tambin estas
recomendaciones:

Come un refrigerio saludable entre comidas.

Procura que tu alimentacin sea variada para que no te aburra.
Si no tienes hambre o ests demasiado cansado para comer,
toma jugos de fruta, leches malteadas o bebidas lcteas en lugar
de hacer una comida rpida poco saludable. La leche descremada
en polvo o lquida como base de los batidos incrementa su
contenido energtico y proteico.
Evita beber o comer alimentos bajos en caloras antes de las
comidas porque llenan, disminuyen el apetito y no aportan las
caloras tan necesarias en un entrenamiento para aumentar masa
muscular.
Por ltimo, recuerda que la constancia, una dieta rica en energa y las
pesas dan buenos resultados, pero no esperes tener xito de la noche
a la maana. Desarrollar la musculatura toma tiempo. Puedes subir
hasta medio kilo por semana, pero si no subes tanto, no te rindas: lo
logrars con paciencia, esfuerzo y perseverancia. De hecho los
aumentos rpidos pueden representar ms grasa.

ESTOS BATIDOS PUEDES TOMARLOS ANTES DE REALIZAR

ACTIVIDAD FSICA (40 MIN ANTES), PARA QUE TE AYUDE A NO
PERDER MASA MUSCULAR.

ELIZABETH C. LANDA LLANTO

NUTRICIONISTA