PAUSAS ACTIVAS INTEGRALES SALUDABLES

REDUCCION DE LESIONES OSTEOMUSCULARES Y DEL

ESTRES

BCS INGENIERIA Y PROYECTOS SAS

DISTRIBUIDOR ARL SURA

SEMILLAS DE AMOR FUNDACION PARA EL DESARROLLO
INTEGRAL DEL SER HUMANO SEAMOR

Bogot Mayo de 2016

 TABLA DE CONTENIDO

INTRODUCCION..................................................................................................2

2. BENEFICIOS...................................................................................................4

3. OBJETIVOS.....................................................................................................5

3.1 OBJETIVO GENERAL................................................................................5

3.2 OBJETIVOS ESPECFICOS......................................................................5

4. MARCO LEGAL...............................................................................................6

5. IMPLEMENTACION PROGRAMA DE PAUSAS INTEGRALES

SALUDABLES......................................................................................................8

6. INDICADORES DE GESTIN IMPLEMENTACIN PROGRAMA PAUSAS

ACTIVAS.............................................................................................................10

7. PLAN DE TRABAJO PAUSA ACTIVAS INTEGRALES.................................11

BIBLIOGRAFIA
1. INTRODUCCION

El sistema osteomuscular, es el sistema ms afectado en los trabajadores de

todo el mundo por los accidentes y enfermedades de origen profesional, y los
miembros superiores los ms frecuentemente lesionados , debido que las
manos, son la parte del cuerpo ms utilizada por el hombre para realizar el
trabajo.

El Ministerio de la Proteccin Social de Colombia inform que en el ao 2004,

los desrdenes por trauma acumulativo (DTA) especficamente el Sndrome
de Tnel Carpiano (STC) representaron la primera causa de enfermedad de
origen profesional en Colombia.1

Los (DTA), son un conjunto de enfermedades, resultado de la interaccin de

ciertas condiciones de riesgo presentes en la persona, en el ambiente laboral y
en el ambiente extralaboral, la mayora producen dao mecnico en
msculos, ligamentos, tendones, nervios, articulaciones y otros tejidos y que
se manifiesta por sntomas leves hasta cuadros de enfermedades crnicas
severas.

Arl Sura, como parte del apoyo tcnico a sus empresas afiliadas, proporciona el
nuevo software de pausas activas, estrategia de intervencin que orienta en la
actividad fsica y la participacin con un programa de ejercicios que tienen un
impacto positivo en la salud fsica y mental de los trabajadores.

Las pausas activas son pequeas interrupciones de la actividad laboral dentro

de la jornada de trabajo para realizar diferentes tcnicas y ejercicios que
ayudan a reducir la fatiga laboral, el estrs y prevenir trastornos
osteomusculares.
 2. BENEFICIOS

Entre las lesiones ms comunes en la fuerza laboral se encuentran las de

movimiento repetitivo de mueca, hombros, y espalda, y el dolor de espalda
baja. Los problemas de espalda baja son la causa nmero uno de ausentismo
e incapacidad laboral.

A travs de las pausas activas, estrategia para la prevencin de lesiones de

origen osteomuscular, que plantea abrir espacios para la realizacin de
ejercicios de baja duracin y alta eficiencia en puestos de trabajo,
acompaados de tcnicas de respiracin y relajacin adecuadas, se logra entre
otros un impacto positivo en la salud del trabajador.

Dedicando tan solo unos minutos para la Pausa Activa Integral, con ejercicios y
aplicaciones prcticas que ayudan a mejorar el estado psicofsico, renovar la
energa, relajarse y descender el estrs.

Entre los beneficios fsicos del ejercicio se encuentran:

Disminuir los ndices de ausentismo a causa de lesiones osteomusculares

Contribuir al mejoramiento de la condicin fsica del trabajador
Reducir los riesgos de lesin osteomuscular, que conllevan a un ATEP
(Accidente de trabajo o Enfermedad profesional).
Fomentar estilos de vida saludable, reforzando la cultura de auto cuidado.

Investigadores han demostrado que la participacin en un programa de pausas

activas integrales tiene beneficios psicolgicos. Entre otros:

Disminucin de la ansiedad y depresin.

Aumento en los sentimientos de bienestar, conllevando a un mayor
compromiso en las labores realizadas.
Incremento en la autoestima y nimo
 3. OBJETIVOS

3.1 OBJETIVO GENERAL.

Prevenir trastornos osteo musculares causados por los factores de riesgo de

cargas estticas y dinmicas como las posturas prolongadas y los
movimientos repetitivos.

Fomentar actividades de promocin de los factores de riesgo osteomuscular y

del estrs, con el fin de mantener informados a los colaboradores acerca de la
importancia del control de los mismos a travs del auto cuidado y los estilos
de vida saludables.

3.2 OBJETIVOS ESPECFICOS

Desarrollar actividades de prevencin para integrar la salud como un hbito

de vida y trabajo con nfasis en posturales saludables.

Brindar elementos prcticos para romper los ciclos de movimientos

repetitivos y posturas prolongadas disminuyendo la fatiga laboral y el estrs.

Motivar en el cuidado emocional, mental a travs de actividades

participativas de trabajo en equipo y relaciones interpersonales.

 4. MARCO LEGAL

La revisin de la normatividad nacional vigente en la prevencin de las

condiciones de riesgos que generan DTA - MS, as como de las normas
internas de la empresa es una prctica que no debe pasarse por alto, antes de
plantear cualquier estrategia de control de factores de riesgo en el ambiente de
trabajo:

En Colombia, las siguientes normas, legislan sobre ste tema:

4.1. Ley 9 de 1979 : En el ttulo III, en su artculo 112, se determina que

todas las maquinarias, equipos, herramientas, debern ser diseados,
construidos, instalados, mantenidos y operados de manera que se eviten las
posibles causas de accidentes y enfermedades. En su artculo 125 hace
referencia a la responsabilidad del empleador frente a la promocin,
proteccin, recuperacin y rehabilitacin de la salud de los trabajadores, as
como la correcta ubicacin del trabajador en una ocupacin adaptada a su
constitucin fisiolgica y sicolgica.

En el ttulo VII , en su artculo 478 se establece que la vigilancia y controles

epidemiolgicos deben basarse en: el diagnstico, pronstico, prevencin y
control de enfermedades, la recoleccin, procesamiento y divulgacin de la
informacin y el cumplimiento de las normas y la evaluacin del resultado
obtenido de su evolucin2.

4.2. Decreto 614 de 1984: En su artculo 9, se define que la medicina del

trabajo es el conjunto de actividades mdicas y paramdicas destinadas a
promover y mejorar la salud del trabajador, evaluar su capacidad laboral y
ubicarlo en un lugar de trabajo de acuerdo a sus condiciones psicobiolgicas 3.
4.3. Decreto Ley 12 95 de 1994: Determina que uno de los objetivos del
Sistema General de Riesgos Profesionales, es Establecer las actividades de
promocin y prevencin tendientes a mejorar las condiciones de trabajo y salud
de la poblacin trabajadora, protegindola contra los riesgos derivados de la
organizacin del trabajo que pueden afectar la salud individual o colectiva en
los lugares de trabajo tales como los fsicos, qumicos, biolgicos,
ergonmicos, psicosociales, de saneamiento y de seguridad 4.
 5. IMPLEMENTACION PROGRAMA DE PAUSAS INTEGRALES
SALUDABLES

El programa de pausas saludables, establece perodos de recuperacin que

siguen a los perodos de tensin de carcter fsico y psicolgico generados por
el trabajo.

Los ejercicios tienen una duracin entre 15 y 20 minutos y se deben realizar, a

las 10 am y a las 3:00 pm.

Es importante saber que a las dos horas de realizar una actividad repetitiva, el
sistema osteomuscular se fatiga.

RESPONSABILIDADES

Compromiso y apoyo logstico del programa.

Facilitar la disponibilidad del tiempo para la realizacin de las pausas
saludables en las reas de trabajo.
Hacer seguimiento a la implementacin del programa

METODOLOGIA

Asesora y/o acompaamiento por parte de de la Arl Sura en las siguientes

actividades:

1. Prctica y ejercicios psicofsicos basados en distintas tcnicas

corporales en cada uno de las reas de trabajo, sensibilizando,
motivando e informando sobre el hbito de cuidar la salud en el trabajo
para evitar lesiones osteomusculares.
2. Ldica y creatividad: Proceso de distensin e integracin, gimnasia
cerebral, emocional.
3. Tcnicas sencillas de afrontamiento para el estrs laboral como:
adaptacin al cambio, comunicacin, trabajo en equipo, oficinas
saludables, etc.
4. Capacitacin a lideres para habilitarlos a realizar las pausas por reas
en Liderazgo motivacional, Higiene postural y estrategias pedaggicas.

El presente informe tiene el carcter de un concepto tcnico. Las

conclusiones y/o recomendaciones en l contenidas se emiten en razn de
la especialidad de la profesional que intervino en su realizacin y no tienen
carcter vinculante ni obligatorio
6. INDICADORES DE GESTIN IMPLEMENTACIN PROGRAMA PAUSAS
ACTIVAS

Los siguientes son tan solo algunos de los indicadores para medir el impacto
del programa de pausas activas integrales:
NR INDICADOR DEFINICIN RESPONSABLE PERIODICID
O AD
1 Proporcin de Nmero de mejoras Copass, HSE Anual
mejoras de implementadas/ nmero de
condiciones de mejoras planeadas en el
trabajo perodo x100
2 Incidencia de DTA Nmero de casos nuevos Coordinador de semestral
con sospecha de por DTA sospechosos de Salud y seguridad
origen profesional origen profesional / nmero en el trabajo
de trabajadores expuestos
en el perodo x100
3 Prevalencia de Nmero de casos nuevos y Coordinador de semestral
DTA con sospecha antiguos de DTA Salud y seguridad
de origen sospechosos de origen en el trabajo
profesional profesional/ nmero de
trabajadores expuestos en
el perodo x100
4 Incidencia de DTA Nmero de casos nuevos Coordinador de semestral
de origen de por DTA-MS de origen Salud y seguridad
profesional profesional / nmero de en el trabajo
trabajadores expuestos en
el perodo x100
5 Prevalencia de Nmero de casos nuevos y Coordinador de semestral
DTA de origen antiguos de DTA-MS de Salud y seguridad
profesional origen profesional / nmero en el trabajo
de trabajadores expuestos
en el perodo x100
6 ndice de Nmero de episodios de Coordinador de Mensual
frecuencia de ausencias en el perodo por Salud y seguridad
ausencias por enfermedad osteomuscular en el trabajo
enfermedad / nmero total de horas
osteomuscular hombre trabajadas en el
perodo * 240.000
7 ndice de Nmero de das perdidos Coordinador de Mensual
severidad de en el perodo por Salud y seguridad
ausencias por enfermedad osteomuscular en el trabajo
enfermedad / nmero total de horas
osteomuscular hombre trabajadas
*240.000
 7. PLAN DE TRABAJO PAUSA ACTIVAS INTEGRALES

Como estrategia para motivar a los colaboradores de la Compaa en la

importancia de realizar las pausas integrales, se incluir en el plan de trabajo
pausas psicoemocionales, encaminadas a fortalecer las relaciones
interpersonales y/o convivencia laboral.

DIAS Y HORA

Jueves 2 pm cada 20 das

TIEMPO
15-20 minutos por rea
Capacitacin lideres 1 hora

Para la implementacin delas pausas en la empresa es muy importante contar

con los lderes para habilitarlos al desarrollo de las pausas.

ACTIVIDAD FECHA PROFESIONAL

Elaboracin programa pausas, plan Mayo 20 Irene Gonzlez
Sensibilizacin motivacin por reas para el 26 mayo Martha Riao
desarrollo de las pausas activas Relacin
puestos de trabajo y posturas
Capacitacin Higiene postural y mecnica 26 mayo Martha Riao
corporal a los lideres.
Pausas psicoemocionales: Relaciones Junio 16 Diana Patarroyo
interpersonales
o Javier Moreno
Capacitacin Lideres Pausas: Liderazgo Junio 16 Diana Patarroyo
motivacional
o Javier Moreno
Actvate! Fsica, mental y emocionalmente: Julio 7 Claudia Ramrez
Relajacin muscular progresiva
Capacitacin Lideres Pausas: Dar pautas para Julio 7 Claudia Ramrez
dar masajes sencillo en manos, hombros,
cuello, mudras
Pausas psicoemocionales: El poder del Julio 28 Javier Moreno
pensamiento positivo en la salud
Capacitacin Lideres Pausas: Estrategias Julio 28 Javier Moreno
pedaggicas, juegos, dinamicas
Actvate! Fsica, mental y emocionalmente : Agosto 18 Martha Riao
Manejo ergonmico de vdeo terminales
Capacitacin lideres pausas: Ergonoma Agosto 18 Martha Riao
puestos de trabajo
Pausas psicoemocionales: Trabajo en equipo Septiembre 8 Mnica Londoo
Capacitacin lideres pausas: Tips para reducir Septiembre 8 Mnica Londoo
estrs: Relajacin, respiracin, visualizacin.
Actvate! Fsica, mental y emocionalmente: Septiembre 29 Zulay Reyes
Rumboterapa
Capacitacin lideres pausas: Hata yoga: tips Septiembre 29 Zulay Reyes
asanas para reducir tensiones
Actvate! Fsica, mental y emocionalmente: Octubre 20 Dana Patarroyo
Habilidades mentales atencin, concentracin
Capacitacin lideres Pausas Octubre 20 Dana Patarroyo
Pausas psicoemocionales: Yoga de la risa con Noviembre 10 Javier Moreno
todo el personal

Irene Gonzlez Valero

Lder Proceso
Semillas de amor Fundacin
para el desarrollo Integral del ser humano
Distribuido Homologado
Arl Sura
 BIBLIOGRAFA

Ministerio de la Proteccin Social de Colombia. Informe de Enfermedad

Profesional en Colombia: Una Oportunidad para la Prevencin 2001.

Ley 9 de 1979

Decreto 6414 de 1984

Decreto Ley 1295 de 1994

Ley 776 de 2000

Manual de ergonoma forestal. E.Apud, Gutirrez, S.Lagos, F.Maureira,

F.Meyer, y J.Espinoza.Editores Cientficos:E.Apud y S.Valds.1999.
http://www2.udec.cl/ergo-conce/informes/portada.htm#TopOfPage.

Sociedad ergonomistas de Mxico AC. Ergonoma y proceso Normal de

envejecimiento. Ibarra Mejia Gabriel.

Resolucin 1016 de 1989