Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo

Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno

2 porciones de
frutas 1 tza de cereal Gallo pinto y Men Familiar semana 1
2 tostadas preferiblemente huevo , un vaso Cereal con Emparedado Tortillas con
integrales o 2 integral de leche frutas integral de huevo y queso Cereal integral
tortillas acompaado de jamn 1 fruta
acompaadas 1 fruta
de queso o Jugo de naranja
huevo o leche
Un vaso de jugo
natural o leche
Merienda Merienda 10 Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda
1 Manzana o am Galletas de
cualquier otra avena o Yogurt con 1 fruta y agua 2 frutas
fruta Batido de frutas integrales granola Galleta integral pequeas
o bien una taza pequeo
de frutas mixtas
Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo
1 tza de arroz y Spaghettis con 1 tz arroz y
frijoles salsa de tomate frijoles, bisteck, Pure de papas , Arroz , frijoles , Pescado frito
Pollo sin grasa y queso rallado. Ensalada verde, ensalada verde , sudado de pollo con papas y Arroz con pollo y
(1porc), Ensalada verde, pescado con verduras ensalada ensalada
Una guarnicin Agua o fresco Fresco natural
de vegetales y sin azcar 1 Fruta
ensalada
Agua o fresco
sin azucar

Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda

Emparedado Barra de
1 barra integral Galletas soda Snack a Galletas de Snack a integral de jalea chocolate
o galletas integral o fruta escoger avena o escoger
integrales integrales

Cena Cena Cena Cena Cena Cena Cena

1 porcin de Pollo cocinado 1 plato de Arroz, frijoles y 2 Burritos de
Gallo pinto con casi a la espaguetis con queso Sopa de frijol y queso Pancakes con
queso y plancha, tomate Natural verduras y miel
platanos , agua guarnicin de huevo Fresco natural
o chocolate verduras ,
caliente platanos verdes