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  • Copia de Microciclo Estandar Temporada

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    Julian Pedroche de Blas
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    de 3

    Lunes Martes Mircoles

    Fuerza compensatoria Activacin general


    Fuerza general Gimnasio: (estiramientos dinmicos)
    (+60') Tren Superior + Rondos y posesiones en funcin
    Core/propio del modelo de juego espacios
    (-30') Tren Inferior + Core/propio 35x50 m

    (+60') Recuperacin activa Recuperacin


    RECUPERACIN: capacidad
    aerbica 12' / Tactica grupal: Potencia y velocidad especfica
    correccin de errores / Tcnica con elementos de fuerza +
    individual finalizacin (acciones - 15'')

    (-30') COMPENSATORIO: Potencia


    aerbica en: situaciones
    reducidas / Doble rea. / Fuerza Fuerza dirigida (fuerza explosiva)
    especial dirigida / Accin comb con acciones de finalizacin
    finalizacin

    Estiramientos pasivos Estiramientos pasivos

    El objetivo de esta fase es facilitar la recuperacin fsica y El objetivo es provocar la mayor


    psicolgica de la competicin asegurar la adaptacin. INTENSID
    MICROCICLO ESTNDAR

    ircoles Jueves Viernes

    Activacin general
    cin general (estiramientos dinmicos)
    ntos dinmicos) Ruedas de pase en funcin del Activacin a travs de protocolo
    sesiones en funcin modelo de juego y juegos en propiocepcin Estiramientos
    de juego espacios espacios reducidos y pocos dinmicos y elementos de
    35x50 m jugadores fuerza en el calentamiento

    elocidad especfica
    ntos de fuerza + Ftbol condicionado 10x10 (segn Rondos y juegos de posicin para
    (acciones - 15'') modelo de juego y rival) salida de baln ABP

    *** Microacciones de juego antes


    da (fuerza explosiva) del partido para integrarlas en Espacio reducido doble rea
    nes de finalizacin situaciones globales 4x4+4 (1'30'')

    Estiramientos pasivos /
    mientos pasivos Crioterapia Estiramientos pasivos
    El objetivo es estabilizar los procesos de
    sobrecompensacin fsicos. Jueves es el da
    o es provocar la mayor sobrecarga para de mayor intensidad. Jueves INTENSIDAD
    la adaptacin. INTENSIDAD Y VOLMEN TCTICA
    Sbado Domingo

    Activacin con estiramientos


    dinmicos

    Partido

    Elementos coordinativos / Juegos


    de cohesin (acciones mx. 3-5'')

    Acciones de finalizacin tras


    centro y/ o carril central (mximo
    8/jugador)

    Estiramientos pasivos
    El objetivo es mantener el grado
    de activacin fisiolgico y El objetivo es mantener el
    psicolgico. mximo nivel de rendimiento.

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