7 Decisiones saludables para las fiestas

Llega diciembre y con l las fiestas: navidad con la familia, los amigos y luego el ao
nuevo. Cada fiesta viene acompaada con unos deliciosos tamales, queque navideo o
pierna de cerdo. Espere! Es usted uno de esos que se da gusto con las comilonas
navideas y cuando llega enero no le entra el vestido de bao? A continuacin veremos
siete decisiones saludables a tomar durante esta poca de fiestas.

1. Recuerde no saltarse el desayuno, esta es una de las comidas principales del da

y nos ayudar a mantenernos con energa.
2. Si va a las reuniones o fiestas, acuda con un apetito moderado y as evitar comer
en exceso. Para esto, es importante que realice meriendas, una por la maana y
otra por la tarde. Estas meriendas pueden estar conformadas por alimentos como
frutas, yogur o cereales integrales (como galletas o barritas).
3. Cuide sus porciones. Recuerde que la mitad de su plato debe estar lleno con
ensalada o vegetales y la otra mitad dividida entre carne baja en grasa (pollo, pavo
o pescado) y cereales (arroz, frijoles o pasta).
4. Cuidado con los postres, pues suelen estar cargados de azcar. Para sustituirlos
prefiera las frutas. Por ejemplo, podemos sustituir el queque navideo por unas
manzanas al horno con canela o unos pinchos de frutas frescas.
5. Evite los excesos. Coma con moderacin y prefiera las porciones pequeas. Si la
porcin es muy grande, puede compartirla con alguien ms. Por ejemplo, en vez
de comerse la pia de tamales que tiene hasta ms de 800 caloras, prefiera
comerse solo un tamal. Aun as, cada tamal puede tener hasta 400 caloras, por lo
que es preferible que no lo coma varias veces al da, ni todos los das.
6. Cocine saludablemente para usted y su familia. Condimente la comida con
especias naturales como el romero, organo o perejil, y evite los consoms,
cubitos y salsas preparadas. Esta es una manera de disminuir la cantidad de sal
en la comida y regalar salud a sus seres queridos. Adems, prefiera las
preparaciones al horno, al vapor o a la plancha, en vez de las frituras o salteados.
7. Realice actividad fsica durante esta poca y aproveche al mismo tiempo para
compartir con sus familiares. Por ejemplo, pueden realizar juegos y bailes durante
las reuniones, o caminatas en grupo antes o despus de ellas.