UNIVERSIDAD DE LAS FUERZAS ARMADAS ESPE-L

NOMBRE: JOSUE ISMAEL YEPEZ ACOSTA

ASIGNATURA: EDUCAION FSICA
FECHA: 18-05-16
Tema: el atletismo
El atletismo se considera como un deporte organizado de los ms antiguos. Aqu se abarca numerables
disciplinas las cuales se puede agrupar en marcha, carrera, saltos, pruebas, etc.

El atletismo consiste en superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia llamado

tambin fondo, en distancia o en mayor altura. El nmero de pruebas, y los tipos ya sean individuales o en
grupos, ha variado con el tiempo. El atletismo es uno de los pocos deportes practicados universalmente, ya
sea entre aficionados o en competiciones de todos los niveles. La simplicidad y los pocos medios necesarios
para su prctica explican este xito.

Salidas de velocidad en el atletismo.

Las salidas en velocidad son las que nos ayudan al momento de inicializar una carrera a tener ms impulso,
y consigo a lograr sacar una ventaja considerable a los adversarios, estas pueden variar de acuerdo al tipo
de prueba que se vaya a realizar.

Salida alta del atletismo

Este tipo de salida es muy usual en el en las pruebas de resistencia, carrera con obstculos, ya que es ms
fcil de emplearla y para este tipo de pruebas no requiere salir con un empuje elevado de velocidad, consiste
en poner los dos pies casi en la lnea de salida, el pie que da el impulse es el que est ms cerca de la lnea
de salida, las manos son colocada en los muslos empujando leve mente hacia abajo para causar una mejor
friccin contra el piso en el pie que da el empuje.
Salida baja
Este tipo de salida es la ms utilizada para las pruebas de velocidad en tramos cortos como son vallas,
carrera de 100 metros planos consiste de apoyar los pies en un pedestal para dar un mayor empuje en la
salida los pies se ponen de una forma escalada para maximizar su empuje, las manos son colocadas metros
antes de la lnea de partida. Esta salida es usual mente utilizada en pruebas de velocidad como las ya
nombradas. Esta salida tiene tres pasos al comenzar la serie se coloca cada participante en un pedestal con
las rodillas tocando el suelo, cuando se dice preparados se levantan las rodillas quedando en la posicin
de partida, luego se dice listo ah se comienza a coger impulso y cuando se dice fuera se impulsa con
el pie que est ms cerca de la lnea de partida permitiendo un empuje que da una buena salida.

A sus puestos: El corredor, que se encuentra situado tras los tacos, debe situarse de la siguiente manera:
Manos separadas a la distancia de los hombros y apoyadas sobre la yema de los dedos
Brazos perpendiculares y extendidos
Rodilla de atrs apoyada en el suelo.
Rodilla delantera en el aire.

Listos: Difiere poco de la anterior. Las caderas suben ligeramente sobrepasando a la lnea de hombros,
desplazndose hacia adelante para crear el desequilibrio y romper la inercia en la salida.
 El peso del cuerpo cae sobre las manos.
Los pies hacen fuerte presin sobre los tacos.
El atleta toma aire y lo retiene.
Las manos soportan ms del 60% del peso del cuerpo y el pie adelantado casi el resto.

Disparo: Comienza la presin de las piernas sobre los tacos (primero la pierna retrasada). La
pierna adelantada se extiende totalmente cuando la rodilla de la retrasada se adelante. El brazo
correspondiente al de la pierna adelantada se dirige adelante mientras el otro va atrs. Durante
los primeros pasos se produce un incremento de la velocidad, en especial por un aumento
progresivo de la amplitud.

La mirada y el tronco se van levantando paulatinamente (no se debe adoptar una posicin normal
de carrera hasta los 10 o 15 primeros pasos).

Hay que buscar que los apoyos caigan prcticamente sobre una misma lnea y evitar la salida en
zig-zag.

Ejercicios de velocidad
En estos ejercicios se comprende la preparacin fsica para el deportista a q obtenga un rendimiento fsico
mucho mayor y sobre todo logra alcanzar ms velocidad en tramos cortos, para ello se debe realizar una
serie de entrenamientos.
Subir escaleras corriendo
Subir escaleras es un ejercicio fantstico para mejorar la condicin fsica por qu crees que aquella
escena de Rocky es tan famosa? Pero como las artes marciales mixtas exigen mucho del cuerpo, no vas a
subir nicamente las escaleras, sino que lo vas hacer corriendo. Cronometra el tiempo para controlar tu
desarrollo. Cuando te sientas con ms confianza utiliza un chaleco con pesas o lleva pesas en las manos no
hay nada mejor para garantizar rapidez y explosin.

2. Surfea con el cuerpo

Haz que tu compaero se acueste de espalda con sus pies en el suelo. Acustate sobre l con las manos
hacia atrs, presionando tu pecho contra el suyo. Utiliza las piernas para girar en crculo y mantn a tu
compaero en el suelo con el pecho. Si no tienes a nadie con quien entrenar, practica con una pelota.
Este ejercicio fortalece los msculos que ayudan a inmovilizar al oponente, mientras los brazos se quedan
libres para evitar algunos golpes.

3. Cruz en el suelo
Este ejercicio de entrenamiento parece simple pero si te esfuerzas vers los beneficios en trminos de
velocidad y agilidad. Marca una cruz en el suelo y salta hacia delante y hacia atrs sobre las lneas. Alterna
los movimientos saltando hacia los lados en diagonal.

4. Shadow Boxing
Aunque este entrenamiento parece fcil resulta muy eficaz. Practica tus patadas, golpes y agarradas con la
mxima velocidad, preferentemente delante de un espejo para poder observar los movimientos. Entrena en
bloques de tres a cinco minutos para imitar los asaltos de una lucha real.

5. Saltar a la cuerda
Tal vez asocias el salto a la cuerda con los juegos de la infancia pero tambin es uno de los ejercicios ms
utilizados por los luchadores profesionales para mantenerse en forma. Si nunca has saltado a la cuerda, tal
vez tardes un poco en acostumbrarte. Por este motivo debes comenzar despacio y con los pies juntos. Salta
nicamente la altura necesaria para dejar pasar la cuerda. A medida que vayas progresando, combina los
movimientos: salta sobre un nico pie, muvete hacia delante y hacia atrs, de un lado hacia otro e intenta
dar algunos giros. Muy pronto percibirs que tus pies se mueven con mayor rapidez, algo fundamental para
dominar al adversario.

6. Entrenamiento de la lnea roja

Este entrenamiento en cuatro partes trabaja tanto la forma como la velocidad de cualquier movimiento. Por
ejemplo, comienza con una secuencia de diez patadas. Ejectalos lentamente, concentrndote en
perfeccionar la forma en cada uno de ellos. Descansa y comienza pronto otra secuencia. En esta ocasin
con mayor rapidez y siempre buscando la forma perfecta. En la tercera secuencia patea con mayor rapidez
y mantn la forma del movimiento. Finalmente, realiza diez secuencias ms con mayor velocidad, pero en
esta ocasin no tengas en consideracin la forma.