Manual de Auto-evaluacin Sexual

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PARA EMPEZAR, UN POCO DE SINCERIDAD CONTIGO MISMO:

Escribe tu respuesta antes de continuar

Por qu mantienes relaciones sexuales? Para qu practicas el sexo?

Cul crees que es la causa de tu eyaculacin precoz?

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LA SEXUALIDAD Y T

Para encontrar una solucin real a tu eyaculacin precoz es necesario que te veas como un ser
completo. Por esto vamos a realizar unos breves tests que te ayudarn a conocer diversos aspectos
importantes para superar la eyaculacin precoz.

Debes responder con sinceridad, segn lo que t crees y piensas. En el Manual de Informacin
Sexual encontrars las claves y la interpretacin de los resultados.

Si necesitas ms informacin sobre estos tests o tienes dudas sobre cmo rellenarlos, puedes visitar
el foro del Centro de Atencin al Usuario: http://www.metodoconey.com/foro/

Test. Afirmaciones sobre sexualidad

Instrucciones: Las siguientes frases reflejan en parte nuestra forma de vivir la sexualidad. Es posible que
puedas adivinar cul es la respuesta que todos esperan de nosotros, pero es importante que marques la
respuesta que t tiendes a pensar o que mejor refleje tu forma de sentir la sexualidad y las relaciones de
pareja. Marca (V)erdadero o (F)also segn corresponda en tu caso.

1. Todo hombre ha de saber cmo dar placer a una mujer (incluso desde la primera relacin). V F
2. Es un error tener fantasas sexuales durante las interacciones sexuales. V F
3. Un hombre no debe expresar sus sentimientos a su pareja sexual. V F
4. Cuando tienes una ereccin es perjudicial no usarla para tener un orgasmo cuanto antes. V F
5. La masturbacin es fsicamente daina y moralmente sucia y destructora para quien la V F
practica.
6. Sexo o relaciones sexuales quieren decir coito. Lo dems tiene menos importancia. V F
7. El sexo debe ser siempre natural y espontneo: pensar, hablar o leer acerca de l estropea V F
esta espontaneidad y en consecuencia dificulta el disfrutar del sexo.
8. El hombre siempre est dispuesto y desea llevar a cabo interacciones sexuales. V F
9. Si dos personas se aman deben saber cmo disfrutar del sexo juntas. V F
10. El sexo slo es realmente bueno si los dos llegan al orgasmo a la vez de forma conjunta. V F
11. Si el sexo funciona bien, entonces ir bien la relacin de pareja. V F
12. En la relacin sexual cada uno conoce instintivamente lo que su pareja piensa o quiere. V F
13. El hombre siempre se excita cuando se encuentra en una situacin sexual. Por lo tanto, si V F
en una situacin sexual no se excita, es que es anormal o no funciona bien.
14. Ni el hombre ni la mujer pueden decir nunca que no al sexo. V F
15. Cuando un varn pierde su ereccin es porque no encuentra a su pareja sexualmente V F
atractiva.
16. El sexo requiere una buena ereccin (cuanto mayor mejor). Por tanto, el hombre que no V F
consiga buenas erecciones no tiene capacidad sexual y jams ser un compaero sexual
adecuado.
17. Un pene pequeo, en especial si sigue resultando pequeo tras la ereccin, no ser capaz V F
de proporcionar placer a la mujer. Son necesarios penes cuanto ms grandes mejor.
18. El sexo debe suceder por iniciativa del hombre. V F
19. Existen ciertas reglas absolutas y universales acerca de lo que es normal y anormal en el V F
sexo.

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Test. Afirmaciones sobre la eyaculacin precoz
Instrucciones: En este test revisamos tus conocimientos sobre la eyaculacin precoz. Marca (V)erdadero o
(F)also segn corresponda.

1. Slo tiene eyaculacin precoz el hombre que eyacula antes de penetrar. V F

2. La eyaculacin precoz la padecen slo los hombres jvenes. V F
3. La eyaculacin precoz se debe a defectos de la prstata, fimosis u otros trastornos fsicos. V F
4. Todo hombre que tiene un fuerte impulso sexual tiene eyaculacin precoz. V F
5. Toda mujer que es activa o se excita mucho provoca en el hombre eyaculacin precoz. V F
6. La eyaculacin precoz desaparece con el tiempo. V F
7. La eyaculacin precoz desaparece con inyecciones, pomadas, pastillas o intervencin V F
quirrgica.
8. La sobrexcitacin es la causa principal de la eyaculacin precoz. V F
9. Con relaciones sexuales muy frecuentes desaparece la eyaculacin precoz. V F
10. La eyaculacin precoz no tiene solucin. V F

Test. Ms afirmaciones sobre la eyaculacin precoz

Instrucciones: La dificultad para controlar o retrasar la eyaculacin puede ocurrir slo en algunas
situaciones o en muchas situaciones; tambin puede que nos ocurra slo con algunas mujeres o bien con
todas las mujeres con las que hemos estado. Marca (V)erdadero o (F)also segn corresponda en tu caso.

Mi dificultad para controlar o retrasar la eyaculacin me ha ocurrido:

1. Siempre V F
2. Con todas las parejas que he tenido V F
3. En la mayora de las situaciones V F
4. Slo con algunas parejas V F
5. Cuando he estado nervioso por otros motivos V F
6. Cuando he tenido miedo de fallar de nuevo V F
7. Cuando me masturbo V F
8. A partir de tener ciertos problemas o discusiones con mi pareja V F
9. A partir de tomar un frmaco o medicina concreto V F
10. A partir de una enfermedad fsica diagnosticada por mi mdico V F

Test. Ansiedad ante el coito

Instrucciones: Los hombres podemos tener ciertos pensamientos ansiosos antes de mantener relaciones
sexuales con una mujer. Marca una cruz a la derecha de cada uno de estos en funcin de la frecuencia con
la que lo sueles pensar: 1= Casi nunca; 2= A veces; 3= Muchas veces; 4= Casi siempre.

Cuando voy a mantener relaciones sexuales con mi pareja pienso: 1 2 3 4

1. No voy a poder controlar la eyaculacin

2. Mi pareja no va a lograr el orgasmo por mi culpa
3. Mi pareja va a aburrirse de m y me rechazar
4. No valgo como hombre
5. Esto que me pasa es espantoso y terrible
6. Soy pattico, ridculo
7. Debo darle placer y satisfaccin a mi pareja
8. Debo durar ms
9. Tengo que poder

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Test. Ansiedad somtica

Instrucciones: Abajo se presentan una serie de sensaciones corporales que puedes sentir con ms o
menos frecuencia. Marca una cruz a la derecha de cada una en funcin de la frecuencia con la que lo
sueles notar: 1= Casi nunca; 2= A veces; 3= Muchas veces; 4= Casi siempre.

Sensaciones corporales de la ansiedad y el miedo 1 2 3 4

1. Siento palpitaciones, sacudidas del corazn o taquicardia
2. Tengo sensacin de atragantarse, sensacin de ahogo o falta de aliento
3. Noto temblores o sensacin de hormigueo en mis brazos o piernas
4. Siento opresin o malestar en el pecho
5. Me mareo o siento inestabilidad, vrtigo, nuseas o molestias abdominales
6. Siento escalofros, sofoco o sudoracin
7. Tengo tensin muscular en el cuello o la espalda
8. Me siento inquieto o irritable
9. Tengo facilidad para sobresaltarme o asustarme
10. Me siento cansado sin motivo

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Manual de Informacin Sexual

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RESULTADOS E INTERPRETACIN DE LOS TESTS

Comenzabas la evaluacin de tu problema con dos preguntas generales y que puede que incluso te
sonasen un poco extraas:
Por qu mantienes relaciones sexuales? Para qu practicas el sexo?
Cul crees que es la causa de tu eyaculacin precoz?

Vayamos por partes. Responder a la primera cuestin es sencillo (aparentemente). Muchos pueden
decir que mantienen relaciones sexuales o que practican el sexo para pasarlo bien. Est bien, ya
tenemos un porqu o, mejor, un para qu. En la lista que sigue te proponemos otros porqus y para
qu que muchas veces nos encontramos en nuestros pacientes:
Para tener hijos
Porque quiero a mi pareja
Para expresar mi afecto

No est mal. Uno puede tener relaciones sexuales porque le apetece pasarlo bien, o quiere expresar
afecto, tanto si ama como si no a su pareja. Pero esos son todos los porqus posibles? Hay muchos
otros motivos para mantener relaciones sexuales:
Para llenar un vaco sentimental
Para fastidiar a nuestra pareja habitual
Para demostrar que somos buenos amantes
Para convencernos de que somos heterosexuales
Para convencernos de que somos homosexuales
Para convencernos de que realmente nos aman
Para que nos pille el vecino haciendo el amor
Para reconciliarnos tras una pelea
Para que no se vaya con otro nuestra pareja
Para que nuestra pareja reconozca quin manda

Como puedes apreciar hay muchos otros porqus (y la lista podra continuar varias pginas ms).
Existe algn porqu mejor o peor que otro? Desde luego que s. El mejor porqu para la sexualidad
es el primero que mencionamos: para pasarlo bien. Si no lo pasamos bien haciendo el amor, algo
falla. No obstante, a veces queremos convencernos a nosotros mismos de que hacemos el amor para
pasarlo bien, pero eso no es cierto del todo. Especialmente si nuestro espritu es de competicin o
de demostracin. La sexualidad no es gimnasia ni tiro a la diana. Uno no debe anotar mentalmente
los puntos que logra cada vez que lanza el dardo. Tampoco contribuye mucho realizar una muesca
en la culata de nuestro revolver cada vez que llegamos al coito con una chica. Los espritus
competitivos, o el afn de demostrar que somos buenos amantes, especialmente bien dotados para el
sexo estilo actor pornogrfico, contribuyen mucho a desarrollar patologa sexuales como la
eyaculacin precoz y la impotencia (trastorno de la ereccin).
Por cierto, con frecuencia los pacientes nos preguntan sobre los trucos o secretos que
practican los actores pornogrficos para aguantar tanto en la penetracin. En muchos casos el nico
truco es la combinacin de un control de la eyaculacin normal (como el que t puedes lograr con
este mtodo) con trucos de cmara y de montaje fotogrfico. Cmo puede un varn normal tener
una eyaculacin tan abundante como la de un actor pornogrfico? Una buena forma de lograrlo es
pedir que graben tu eyaculacin con cinco o seis cmaras al mismo tiempo, luego pones esas
grabaciones en secuencia (retocando la cinta aqu y all) y finalmente tienes una grabacin de tu
eyaculacin que dura cinco o seis veces ms que la que grabaste. Buen mtodo, verdad? Pues lo
mismo vale para prolongar la penetracin: grabas tu penetracin con ocho o nueve cmaras, en
distintos ngulos de visin, y luego pones todas las grabaciones en la misma cinta. Y,
automticamente, tu penetracin se ha prolongado tanto que podras causar lesiones vaginales a la

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mujer con ms experiencia sexual del planeta. Es necesario que abandonemos ideas falsas sobre la
sexualidad si queremos llegar a vivir de un modo placentero la relacin sexual.

Sobre la causa de la eyaculacin precoz

Las causas de la eyaculacin precoz varan segn los tipos de problema que presenta el paciente. A
continuacin tienes un resumen de estas causas:

Tipo de eyaculacin precoz Tipo de causas Causas

Mdicas Desconocidas
a. Adquirida y generalizada
Ansiedad ante la relacin sexual
Psicolgicas
Falta de informacin sexual

Mdicas Ninguna.
b. Adquirida y especfica
Ansiedad ante la relacin sexual
Psicolgicas
Conflicto de pareja

Mdicas Desconocidas
c. De toda la vida y generalizada
Ansiedad ante la relacin sexual.
Psicolgicas
Falta de informacin sexual.

Mdicas Ninguna.
d. De toda la vida y especfica
Ansiedad ante la relacin sexual.
Psicolgicas Conflicto de pareja.
Falta de informacin sexual.

Como puedes ver, se descartan las causas mdicas para los tipos b y d de eyaculacin precoz. Para
los tipos a y c, hasta la fecha, se desconoce si puede haber alguna causa fsica. Sin embargo, como
puedes ver, las causas de tipo psicolgico son las ms probables en todos los tipos de eyaculacin
precoz, especialmente la ansiedad ante el coito, la falta de informacin sexual y los conflictos de
pareja, en algunos casos.

Afirmaciones sobre sexualidad

Revisamos ahora el test de afirmaciones sobre la sexualidad:

1. Todo hombre ha de saber cmo dar placer a una mujer (incluso desde la primera
relacin). FALSO. La sexualidad, como cualquier aspecto de la relacin de pareja, requiere
un tiempo de aprendizaje, de adaptacin y de conocimiento mutuo. Por otro lado, es
necesario darse cuenta de que cada uno es responsable de su propio placer. La excitacin

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 que yo siento es, en cierta medida, la que yo me permito. Y esto vale tanto para el hombre
como para la mujer. Yo puedo informar a mi pareja sobre lo que me gusta que me hagan,
pero no puedo esperar que ella adivine lo que yo quiero o deseo en un momento dado.
Tampoco mi pareja puede esperar que yo adivine lo que quiere en un momento dado. Ni yo
mismo puedo esperar saber qu tengo que hacer en cada momento, como por telepata!

2. Es un error tener fantasas sexuales durante las interacciones sexuales. NI

VERDADERO NI FALSO. No slo puede aumentar la excitacin tenerlas sino tambin
compartirlas con tu pareja. No obstante, no siempre es recomendable compartir las fantasas,
especialmente si el hecho de compartirlas puede aadir ms confusin que placer conjunto.
Por otro lado, cuando estamos aprendiendo a controlar la eyaculacin precoz puede ser
necesario intentar prestar ms atencin a nuestras sensaciones corporales que dejar volar la
mente con fantasas sexuales.

3. Un hombre no debe expresar sus sentimientos a su pareja sexual. FALSO. La

comunicacin es un aspecto fundamental en cualquier aspecto de la relacin de pareja. Si no
hay una comunicacin adecuada entre los miembros de la pareja es difcil que surja la
confianza y el entendimiento sexual. Esa confianza es necesaria para tener una relacin
sexual sin angustias ni ansiedad. La persona que padece de eyaculacin precoz debe hacer
todo lo posible por reducir la ansiedad en la situacin sexual. Mejorar la comunicacin, sin
duda, ayuda a reducir la tensin que pueda generarnos la relacin sexual por nuestro
problema de eyaculacin precoz.

4. Cuando un hombre tiene una ereccin es perjudicial no usarla para tener un orgasmo
cuanto antes. FALSO. La sexualidad no es slo penetracin y orgasmo. Los genitales nos
aportan placer, pero no debemos desechar el resto de nuestro cuerpo. Las caricias, los
juegos, la complicidad... todo es sexualidad de calidad. Si realmente queremos que nuestra
pareja disfrute con nosotros, no podemos aspirar a darle un coito prolongado sin ms. Eso
no es sexualidad de calidad. Es genitalidad mecnica, y as lo valoran las mujeres en su
mayora.

5. La masturbacin es fsicamente daina y moralmente sucia y destructora para quien la

practica. FALSO. La masturbacin es un paso importante y necesario para el desarrollo de
una sana sexualidad. De hecho, nosotros te vamos a pedir que practiques ciertos ejercicios
que incluyen la masturbacin a solas y en compaa de tu pareja ms adelante. Esos
ejercicios son los que les pedimos a nuestros pacientes como una parte ms de la terapia de
la eyaculacin precoz.

6. Sexo o relaciones sexuales quieren decir coito. Lo dems son conductas sustitutivas
cuando no aberrantes cualquier otra cosa que no sea coito no cuenta. FALSO. El placer
de la sexualidad no se obtiene a travs de la conducta rutinaria y mecnica. La sexualidad se
parece en este sentido a la gastronoma. Para estar alimentados podemos tomar pollo frito
todos los das y esto, aunque al principio puede estar bien, ms adelante se vuelve rutinario y
puede que hasta aborrezcamos esa comida. En el sexo, como en la comida, en la variedad
est el gusto y por eso es tan importante o ms que el coito los juegos preliminares, que
favorecen entre otras cosas una mayor armona sexual y de pareja.

7. El sexo debe ser siempre natural y espontneo: pensar, hablar o leer acerca de l
estropea esta espontaneidad y en consecuencia dificulta el disfrutar del sexo. NI
VERDADERO NI FALSO. Pensar, hablar o leer acerca del sexo nos puede ayudar mucho a
conocernos mejor y saber qu queremos que nos haga nuestra pareja y qu podemos hacer
por ella para satisfacerla. Tener informacin sobre sexualidad y compartirla es una buena

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 forma de mejorar nuestra relacin sexual y de pareja. Pero es importante pensar, hablar o
leer sobre sexo cuando no estemos practicndolo!

8. El hombre siempre est dispuesto y desea llevar a cabo interacciones sexuales. FALSO.
No podemos pretender estar siempre dispuestos para funcionar sexualmente. Es cierto que
podemos hacer por tener apetito en muchas ocasiones, porque el sexo, como la comida, todo
es ponerse... Pero debemos reconocer que habr muchas ocasiones en las que por cansancio
u otros motivos normales puede no apetecernos tener relaciones sexuales y en ese caso no
debemos sentirnos obligados a mantener dichas relaciones.

9. Si dos personas se aman deben saber cmo disfrutar del sexo juntas. FALSO. Nadie es
adivino ni tiene telepata, por muy enamorado que se est. Las parejas con poca experiencia
sexual deben hacer todo lo posible por obtener informacin sexual de calidad (no de medios
pornogrficos). Y deben aprender a conocer su cuerpo y qu es lo que desean y lo que les
produce placer. Luego deben practicar y poner en comn dicho conocimiento. Tener
relaciones sexuales sin ansiedad y confiando en la otra persona es la mejor forma de
aprender a relacionarse (sexualmente).

10. El sexo slo es realmente bueno si los dos llegan al orgasmo a la vez de forma conjunta.
FALSO. Puede estar bien llegar al orgasmo de forma simultnea. Tambin puede estar bien
un determinado plato de comida, pero eso no quiere decir que el resto de platos de comida
no puedan proporcionarnos placer de la misma calidad. Es importante aprender sobre
nuestro propio cuerpo qu es lo que nos gusta y qu es lo que les gusta a nuestra pareja.
Tambin es importante aprender a ser flexibles y estar abiertos a experimentar nuevas
variaciones que nos ayuden a salir de la monotona y la rutina, tal fcil de lograr para
muchas parejas.

11. Si el sexo funciona bien, entonces ir bien la relacin de pareja. FALSO, FALSO,
FALSO. Muchas parejas tienen una relacin cordial, pero no funcionan sexualmente. Otras
parejas en cambio tienen unas relaciones bastante inestables y sin embargo tienen una gran
comunicacin sexual, siendo ste el nico vnculo que les mantiene. Si el sexo funciona bien
la relacin puede ir bien o mal. Si la relacin va mal y el sexo tambin, mejorar el sexo slo
no va ayudar a que mejore la relacin de pareja. Muchas personas con eyaculacin precoz
consultan para resolver su problema cuando en realidad lo que desean resolver es su relacin
de pareja. Los procedimientos son distintos. Lo que puede mejorar la eyaculacin precoz
puede no funcionar si la relacin de pareja no est funcionando correctamente, dentro de
unos lmites razonables.

12. En la relacin sexual cada uno conoce instintivamente lo que su pareja piensa o quiere.
FALSO. Tan falso como la telepata. El sexo instintivo es el que tiene un perro con una
perra en celo. Cuando la perra no est en celo, el perro no se da por aludido. El sexo en los
humanos trasciende la finalidad de reproducirse y abre paso a todo un mundo de
experiencias que van desde lo ldico y casual a lo puramente afectivo. La sexualidad puede
ser un recreo festivo entre adultos que consienten, y puede ser tambin una forma de
expresar afecto y amor. Incluso puede ser algo ldico y con amor. Con tanta variedad es
imposible que podamos saber siempre lo que desea nuestra pareja.

13. El hombre siempre se excita cuando se encuentra en una situacin sexual. Por lo tanto,
si en una situacin sexual no se excita, es que es anormal o no funciona bien. FALSO.
Los hombres no somos una bombilla que se encienda cada vez que le das al interruptor. A
veces no apetece tener relaciones sexuales y eso no indica que seamos anormales o que
estemos enfermos. La excitacin sexual no es obligatoria y en una situacin sexual pueden

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 estar influyendo otros muchos factores. Otra cosa distinta es evitar los contactos sexuales
por miedo a fallar. En ese caso lo conveniente es dar tratamiento a ese problema que nos
puede estar afectando.

14. Ni el hombre ni la mujer pueden decir nunca que no al sexo. FALSO. Dnde est
escrito que uno no pueda decir que NO? Tenemos derecho a decir que no nos apetece tener
relaciones sexuales en un momento dado, sin que eso signifique que somos raros o estamos
enfermos. Siempre tengo que tener apetito? Pues no. No siempre tengo que tener apetito,
por muy bueno que sea el plato que me estn ofreciendo. Otra cosa es que yo quiera
animarme a comer un bocado y que luego me entre apetito, poco a poco. Pero eso tampoco
significa que siempre tenga que obligarme a hacer apetito.

15. Cuando un varn pierde su ereccin es porque no encuentra a su pareja sexualmente

atractiva. NI VERDADERO NI FALSO. La ereccin puede perderse por mltiples
motivos: cansancio, estrs, preocupaciones de la vida cotidiana... La ereccin tambin puede
perderse porque estamos preocupados por nuestro funcionamiento sexual. Lo peor que hay
para mantener una ereccin en condiciones es estar preocupados por perder la ereccin. En
algunos casos s es cierto, no obstante, que sea ms difcil lograr la ereccin si ha habido una
prdida de inters sexual por la pareja.

16. El sexo requiere una buena ereccin (cuanto mayor mejor). Por tanto, el hombre que
no consiga buenas erecciones no tiene capacidad sexual y jams ser un compaero
sexual adecuado. FALSO. La sexualidad no es slo penetracin, del mismo modo que la
comida no slo es slo es pollo frito. Para que nuestra pareja quede satisfecha no basta con
lograr una buena ereccin y durar lo suficiente. Un dato a tener presente es que el 75% de
las mujeres no consiguen el orgasmo por penetracin sino por estimulacin directa del
cltoris. Por tanto, da igual cunto se dure en esos casos. No es cuestin de tiempo, sino de
realizar otro tipo de acercamiento.

17. Un pene pequeo, en especial si sigue resultando pequeo tras la ereccin, no ser
capaz de proporcionar placer a la mujer. Son necesarios penes cuanto ms grandes
mejor. FALSO. Es sabido que los productores de material pornogrfico saben que muchos
varones piensan que la virilidad depende del tamao del pene y por ese motivo seleccionan
actores con miembros descomunales e incluso recurren a retoques fotogrficos y trucos de
cmara para que los penes parezcan mayores de lo que son en realidad. Las mujeres de las
pelculas pornogrficas, por exigencias del guin (cuando lo hay), nos hacer ver que es muy
importante el tamao. Sin embargo, en la prctica de la terapia sexual y de pareja que
desarrollamos desde hace aos las mujeres manifiestan que su inters por el tamao del pene
es totalmente relativo. Lo que le importa a la mujer suele ser el afecto, la comunicacin, los
juegos preliminares, la capacidad para entender las apetencias de ella, la sensibilidad...
Muchas mujeres estn de acuerdo con el dicho popular de Ms vale pequea y juguetona
que grande y remolona. Un pene grande, por otro lado, puede producir dolor a la pareja. Lo
realmente placentero del coito para la mujer, si nos centramos en el aspecto mecnico del
acto, no es la longitud o el grosor del pene ya que la sensibilidad sexual de la mujer se sita
en la entrada de la vagina y la zona adyacente que estimula de modo directo o indirecto al
cltoris. Por tanto, es ms importante el movimiento de pelvis que la profundidad que
alcance el pene.

18. El sexo debe suceder por iniciativa del hombre. FALSO. Muchos hombres se sienten
inseguros cuando no son ellos los que llevan la iniciativa, pero si se plantea la relacin en
trminos de igualdad de oportunidades debemos aceptar que no siempre sea el hombre el
que tome la iniciativa. Por otro lado, de cara a experimentar un encuentro sexual ms

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 alejado de la rutina es vlido permitirse adoptar un papel pasivo y dejarse hacer en
ocasiones.

19. Existen ciertas reglas absolutas y universales acerca de lo que es normal y anormal en
el sexo. FALSO. En el sexo est todo permitido siempre y cuando estis los dos de acuerdo.
Los lmites a lo que debe ser la relacin sexual de una pareja de seres adultos estn en su
imaginacin y apetencias, siempre y cuando se respete y acepte que nuestra pareja tiene
derecho a no ir ms all de ciertas prcticas, por los motivos que sean. El sexo entre adultos
que consienten no debe tener ms lmites que los que ellos se impongan, dentro de un
planteamiento maduro de la relacin y teniendo las precauciones necesarias para prevenir
embarazos no deseados y enfermedades de transmisin sexual.

Afirmaciones sobre la eyaculacin precoz

Sobre las afirmaciones en torno a la eyaculacin precoz podemos comentar lo que sigue:

1. Slo tiene eyaculacin precoz el hombre que eyacula antes de penetrar. FALSO. La
eyaculacin precoz se caracteriza por la falta de control sobre la eyaculacin, por tanto tiene
eyaculacin precoz quien eyacula antes de desearlo, aunque se eyacule dentro de la vagina.

2. La eyaculacin precoz la padecen slo los hombres jvenes. FALSO. La eyaculacin

precoz la pueden padecer hombres de cualquier edad, desde el comienzo de su actividad
sexual, la edad adulta y la vejez.

3. La eyaculacin precoz se debe a defectos de la prstata, fimosis u otros trastornos

fsicos. FALSO. Hemos visto ya que hay tipos de eyaculacin precoz sin causa fsica y otros
en los que se desconoce si la hay.

4. Todo hombre que tiene un fuerte impulso sexual tiene eyaculacin precoz. FALSO. La
falta de control de la eyaculacin no se relaciona directamente con la fuerza del impulso
sexual. Hay varones con fuerte impulso sexual que no padecen eyaculacin precoz y varones
con bajo impulso sexual que s padecen eyaculacin precoz.

5. Toda mujer que es activa o se excita mucho provoca en el hombre eyaculacin precoz.
NI VERDADERO NI FALSO. La novedad sexual puede producir una eyaculacin precoz
transitoria, pero no una eyaculacin precoz sistemtica (entre otras cosas porque la novedad
acaba dejando de serlo con el paso del tiempo).

6. La eyaculacin precoz desaparece con el tiempo. FALSO. Sin un tratamiento psicolgico

adecuado, la eyaculacin precoz, no slo no desaparecer, sino que puede llegar a empeorar
y crear problemas en otros mbitos de tu vida.

7. La eyaculacin precoz desaparece con inyecciones, pomadas, pastillas o intervencin

quirrgica. FALSO. La eyaculacin precoz se debe a la ausencia de control sobre nuestra
reaccin sexual y a los estados de ansiedad. Las pastillas, pomadas e inyecciones pueden
producir efectos muy adversos y mejoras pequeas o inexistentes, que no son reales.

8. La sobrexcitacin es la causa principal de la eyaculacin precoz. FALSO. No existe

relacin entre la cantidad de excitacin y la velocidad de la eyaculacin. Hay casos de
eyaculacin precoz sin tener una ereccin completa.

12
 9. Con relaciones sexuales muy frecuentes desaparece la eyaculacin precoz. FALSO. La
frecuencia no es un factor que mejore el problema de eyaculacin, sin no se aprende a
controlar la ansiedad ante el coito y las sensaciones premonitorias de la eyaculacin.

10. La eyaculacin precoz no tiene solucin. FALSO. Entre el 80 y el 90% de las personas
que padecen eyaculacin precoz pueden resolver su problema mediante las tcnicas que
empleamos los psiclogos profesionales.

Ms afirmaciones sobre la eyaculacin precoz

Cuestiones 1 a 4: Aqu concretamos cul es tu tipo de eyaculacin precoz y qu factores pueden ser
importantes para solucionar tu problema:

1. Si has marcado V en las cuestiones 1 y 2, y F en la cuestin 4, tu tipo de eyaculacin precoz

es Eyaculacin precoz de toda la vida y generalizada: El paciente nunca ha tenido un
control adecuado de su eyaculacin en la mayora de las situaciones.

2. Si has marcado F en las cuestiones 1 y 2, y V en la cuestin 4, tu tipo de eyaculacin precoz

es Eyaculacin precoz adquirida y especfica: El paciente tena un control adecuado de su
eyaculacin hasta un momento determinado, a partir del cual sufre eyaculacin precoz en
una o pocas situaciones.

3. Si has marcado F en la cuestin 1 y V en la cuestin 2, y F en la cuestin 4, tu tipo de

eyaculacin precoz es Eyaculacin precoz adquirida y generalizada: El paciente tena un
control adecuado de su eyaculacin hasta un momento determinado, a partir del cual sufre
eyaculacin precoz en la mayora de las situaciones.

4. Si has marcado V en la cuestin 1 y V en la cuestin 2, y V en la cuestin 4, tu tipo de

eyaculacin precoz es Eyaculacin precoz de toda la vida y especfica: El paciente nunca
ha tenido un control adecuado de su eyaculacin en una o pocas situaciones concretas.

Cuestin 5: Los estados de ansiedad pueden dificultar el control adecuado de la eyaculacin.

Contrasta este resultado con el obtenido en ansiedad general. Si has marcado V, u obtienes una
puntuacin alta en el test de ansiedad general, en tu caso es importante practicar mucho las tcnicas
de relajacin que se explican en el Manual de Auto-terapia sexual.

Cuestin 6: Marcar V revela una ansiedad anticipatoria como desencadenante o agravante de tu

fracaso en el control de la eyaculacin precoz. Debes convencerte de la importancia de relativizar tu
fracaso sexual. Recuerda que debemos ir al encuentro sexual con una actitud relajada, enfocados
en el disfrute sexual compartido, revisa por qu tienes relaciones sexuales realmente.

Cuestin 7: Lo tpico es marcar F. Muchos varones pueden controlar fcilmente su eyaculacin

durante la masturbacin pero no con la pareja. Esto es una buena pista sobre cmo resolver la
eyaculacin precoz: Algo hay en la relacin sexual o en el modo en el que nos lo planteamos que es
lo que debemos manejar adecuadamente para controlar la eyaculacin precoz. Puede ser la ansiedad
anticipatoria por nuestra actitud atltica ante el sexo o nuestro miedo a no responder como nuestra
pareja nos demanda, por citar algunos ejemplos.

Cuestin 8: Los problemas de pareja no tienen una relacin directa y clara con la eyaculacin
precoz en todos los casos. Algunas parejas separan correctamente su sexualidad de su relacin de
pareja y no desarrollan problemas; otras parejas mezclan lo sexual con otros aspectos de la relacin.

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No es raro que la relacin de pareja falle por otros motivos y que el varn (que tiene eyaculacin
precoz) piense que todo se arreglar si soluciona su eyaculacin precoz. No debemos mezclar
soluciones. Lo sexual tiene que tener su remedio, en su terreno, y la relacin de pareja tiene que
tener su solucin en el terreno de la relacin y la convivencia.

Cuestin 9: Si has desarrollado tu problema a partir de tomar algn frmaco o medicina, debes
consultar con tu mdico si realmente el frmaco tiene algo que ver en el problema.

Cuestin 10: Es poco frecuente desarrollar eyaculacin precoz a partir de una enfermedad. Si has
marcado V, debes consultar con tu mdico si realmente dicha enfermedad tiene algo que ver en el
problema.

Ansiedad ante el coito

Los pensamientos ansiosos pueden ocurrir ocasionalmente sin que sean especialmente
problemticos. Aquellos pensamientos que vienen con ms frecuencia son los que contienen, en
parte, la clave de nuestra eyaculacin precoz.

Clave de correccin e interpretacin:

Las cuestiones en las que has marcado 3 4 son parte de tu problema para controlar la eyaculacin
precoz. En concreto, las cuestiones 1, 8 y 9 se refieren a la ansiedad ante el fracaso y la exigencia
de resultados.
Las cuestiones 2, 3, y 7 se refieren a exigencias relacionadas con quedar bien ante la
pareja. Si hay una comunicacin fluida con la pareja y se puede hablar de todo, incluido el sexo, t
mejor que nadie para valorar si la relacin de pareja funciona bien al margen de la sexualidad. Si no
se puede hablar claramente sobre sexualidad u otros temas es muy probable que la eyaculacin
precoz no sea el nico problema y que hasta que no se resuelva o aclare vuestra relacin no sea
posible controlar mejor la eyaculacin. Esto es especialmente aplicable si con otras parejas no te
pasaba (o no te pasaba con tanta intensidad).
Las cuestiones 4, 5 y 6 se refieren a valoraciones sobre tu problema y sobre ti que estn
fuera de proporcin. No podemos descalificarnos como hombres slo por eyacular antes de lo
deseado. Por otro lado, la eyaculacin precoz puede ser inoportuna o desagradable, pero no nos
convierte en patticos o ridculos ni es una condicin insufrible o terrible.

Ansiedad somtica

La ansiedad se puede experimentar a nivel cognitivo, fisiolgico o motor. Dicho de otro modo, la
ansiedad se manifiesta como pensamientos o imgenes mentales, sensaciones corporales y
conductas que los dems pueden observar. En este test se ha evaluado la parte somtica.

Clave de correccin: suma un punto por cada cruz marcada en la columna 1, dos puntos por cada
cruz marcada en la columna 2, tres puntos por cada cruz en la columna 3 y cuatro por cada cruz en
la columna 4. Debes obtener una puntuacin entre 10 y 40 puntos.

Interpretacin: Cuanto ms elevada sea tu puntuacin ms importante es que practiques los

ejercicios de relajacin muscular que explicamos ms adelante.

14
LA EYACULACIN PRECOZ

A lo largo del tiempo han aparecido distintas definiciones de eyaculacin precoz, que se han
centrado en distintos aspectos del problema. Podemos decir que el eyaculador precoz aguanta
menos tiempo que los dems, que alcanza el orgasmo y eyacula con menos empujones dentro de
la vagina; incluso podemos decir que satisface menos a su compaera.

Definicin oficial
La caracterstica fundamental de la eyaculacin precoz es que el hombre carece de un
control voluntario adecuado sobre la eyaculacin, con el resultado de que llega al
orgasmo (clmax) involuntariamente antes de quererlo.
Organizacin Mundial de la Salud.

Por tanto, sufre eyaculacin precoz el varn que no logra tener un control razonable sobre su
eyaculacin. El resultado: eyacular antes de lo previsto, eyacular antes de desearlo, ser incapaz de
mantener durante un rato ms la relacin sexual.

El control de la eyaculacin se aprende

Es muy importante que entiendas que la eyaculacin est normalmente bajo el control voluntario,
como lo est el andar o el hablar, y que de la misma forma que aprendiste en su momento a caminar
y hablar puedes aprender a controlar tu eyaculacin.

La respuesta sexual del varn

El varn pasa por diversas fases en su respuesta sexual, que mucho tienen que ver con el grado de
excitacin que siente en cada momento de la relacin sexual. Estas fases son:

FASE DE EXCITACIN: independientemente del tipo de estimulacin que produzca la excitacin,

la respuesta ms evidente en esta fase es la ereccin del pene.

FASE DE MESETA: durante esta fase notars un aumento de la circunferencia del pene, y en
especial del glande que adems adoptar un color muy oscuro. Asimismo los testculos aumentan su
tamao y se elevan progresivamente.

FASE DE ORGASMO: Se divide dos etapas: Emisin y Eyaculacin. Durante la fase de Emisin el
semen sale fuera de su lugar de almacenamiento -vesculas seminales- (ver dibujo) y se conduce
hasta un pequeo depsito en la base del pene. Aqu se encuentra listo para ser expulsado y es
cuando el hombre percibe una sensacin interna de que la EYACULACIN est a punto de
producirse. Cuando se produce la emisin, los hombres percibimos una seal que nos indica que la
pistola est cargada y que se ha disparado el mecanismo de descarga, el cual ya no puede
postergarse ms. Un segundo ms tarde se produce la eyaculacin, que suele coincidir con lo que
llamamos orgasmo.

En tu caso la fase de Meseta es ms corta, por lo que no puedes permanecer excitado el tiempo que
te gustara y se produce ms rpidamente la eyaculacin. La clave est en que no has desarrollado el
hbito reconocer las seales previas a la fase de orgasmo, lo que te permitira retrasar a voluntad el
momento de la eyaculacin.

A continuacin tienes una grfica que representa las fases de la respuesta sexual en un varn que no
padece eyaculacin precoz y en otro que s la padece.

15
Una vez que surge la eyaculacin precoz es frecuente que aparezca la preocupacin en torno a
nuestro funcionamiento sexual. Esta preocupacin puede llevar a pensamientos de culpa o desprecio
y distraer la atencin de los pensamientos agradables y excitantes crendose un crculo vicioso,
que impide disfrutar de la relacin sexual.

Resumen

La eyaculacin precoz consiste en la dificultad para controlar tu eyaculacin, y est mantenida

fundamentalmente por la ansiedad. Es un problema muy frecuente, y que tratado con el mtodo que
te ofrecemos presenta mejora en el 90% de los casos.

16
Apndice: CONOCIENDO LA SEXUALIDAD MASCULINA

rganos genitales masculinos internos.

TESTCULOS: dos glndulas sexuales de forma ovoide que se sitan en la bolsa escrotal. En la
etapa embrionaria estn en el interior del abdomen y poco a poco van descendiendo hasta llegar al
escroto. Si no se produce este descenso, el nio padece criptorquidia. Los testculos deben estar a
dos grados por debajo de la temperatura corporal, hecho bsico para que se puedan producir los
espermatozoides. Este es el motivo por el que se encuentran fuera del abdomen y por lo que
conviene no utilizar ropa muy ajustada que dificulte la ventilacin de los genitales. Funcin:
producir los espermatozoides y las hormonas sexuales responsables del desarrollo. Es en la pubertad
cuando los lobulillos que contienen los testculos comienzan a producir los espermatozoides.

ESCROTO: bolsa de piel muy fina que cuelga por delante de los muslos y que mantiene a los
testculos en el exterior corporal. Funcin: controlar la temperatura de los testculos.

EPIDDIMO: se puede considerar una formacin anexa al testculo que se encuentra en la parte
posterior de ste. Funcin: recoger el contenido del testculo y transportarlo al exterior. Desemboca
en el conducto deferente, siendo fundamental en la maduracin de los espermatozoides.

CONDUCTOS DEFERENTES: conductos, a continuacin del epiddimo, que terminan en las

vesculas seminales. Funcin: transportar los espermatozoides desde el epiddimo hasta la uretra.

VESCULAS SEMINALES: vesculas situadas en la parte posterior de la vejiga urinaria, delante

del recto. Funcin: producir un lquido viscoso que facilita el movimiento de los espermatozoides.

CONDUCTOS EYACULATORIOS: parte terminal en la que confluyen los conductos deferentes y

las vesculas seminales. Atraviesan la prstata y terminan en la uretra.

17
PRSTATA: rgano situado a la salida de la vejiga en el que confluyen los conductos
eyaculatorios. A partir de aqu, los espermatozoides siguen el mismo camino que la orina. La
prstata tiene una especie de anillo muscular que se abre cuando queremos orinar, pero este anillo
permanece cerrado durante la excitacin sexual para dejar salir slo al semen. Funcin: verter en la
uretra ciertas secreciones que contribuyen a la formacin del lquido seminal.

GLNDULAS DE COWPER: situadas debajo de la prstata, junto a la uretra. Funcin: producir

un lquido que facilita la penetracin.

rganos genitales masculinos externos.

PENE: estructura genital de forma alargada y cilndrica que hace posible la copulacin. El pene
adulto en estado de flacidez mide unos 77 cm., aproximadamente, de longitud por 25 cm. de
dimetro. En estado de ereccin esas dimensiones pueden duplicarse y triplicarse, si bien un estudio
reciente situaba la longitud media del pene en ereccin en unos 13,5 cm. Est atravesado por la
uretra y tiene dos conductos, uno a cada lado de este canal central, llamados cuerpos cavernosos. La
ereccin se produce por el aumento del volumen sanguneo de estos cuerpos. Funcin: permitir la
penetracin vaginal y depositar el semen en su fondo.

GLANDE: cabeza o extremo del pene. Es una de las zonas ms sensibles del pene porque tiene un
gran nmero de terminaciones nerviosas.

PREPUCIO: piel que recubre el pene. Durante la ereccin deja el glande al descubierto. Cuando se
realiza la circuncisin se extirpa quirrgicamente.

FRENILLO: trozo de piel que une el glande con el prepucio.

Principales cambios que ocurren durante las fases de la respuesta sexual.

Fase Cambios durante la respuesta sexual
Excitacin Ereccin del pene
Leve elevacin y aumento del tamao de los testculos
Meseta Aumenta el grosor del pene
Aumento y oscurecimiento del glande
Aumento y elevacin de los testculos
Aumento de la tensin muscular, del nmero de latidos por minuto y de la velocidad con
que se respira.
Orgasmo Eyaculacin del semen, gracias a las contracciones de la uretra y del pene.
Aumento de la frecuencia respiratoria, tasa cardaca y presin arterial.
Resolucin Perodo refractario (perodo despus del orgasmo durante el cual es fisiolgicamente
imposible tener otro orgasmo). Su duracin es variable (desde minutos a horas).
Normalizacin y vuelta a las condiciones previas a la fase de excitacin.

18
Manual de Auto-Terapia Sexual
Asistida

19
Semana 0. Control de la ansiedad y otros preparativos

OBJETIVOS DE LA SEMANA

1. Conocer las causas de tu ansiedad

2. Preparar un escenario apropiado para superar la eyaculacin precoz
3. Iniciar el camino para lograr la relajacin fsica y mental necesaria

LAS CAUSAS DE TU ANSIEDAD

Antes de hablar de causas, debemos distinguir dos tipos de ansiedad: 1) la que surge ante un posible
fallo en la relacin sexual, y 2) la ansiedad que padecemos fuera de la relacin sexual, en la vida
cotidiana.

Ansiedad ante el fallo en la relacin sexual

La ansiedad ante el fallo en la relacin sexual es una de las principales causas de la eyaculacin
precoz. Pero, por qu tenemos ansiedad ante el fallo en la relacin sexual? Bsicamente, porque es
muy importante para nosotros quedar bien con la pareja. En muchas ocasiones queremos
quedar bien como amantes: la primera vez que hacemos el amor, la primera vez que hacemos el
amor con una pareja nueva, cuando vamos a hacer el amor tras una pelea con la pareja, etc. En
cualquier caso, la ansiedad viene porque es importante para nosotros quedar bien ante la pareja,
aunque todava no tengamos la sensacin de haber quedado mal en ningn momento previo. La
preocupacin por quedar bien, por aparecer como buenos amantes, puede convertirse en nuestro
peor enemigo. La ansiedad comparte ciertos mecanismos cerebrales con la excitacin sexual y eso
hace que si la ansiedad aparece despus de tener la ereccin pueda sumarse a la excitacin dando
lugar a una eyaculacin antes de lo deseado.
El miedo a quedar mal puede provenir tambin de haber tenido alguna experiencia
anterior de eyaculacin precoz. Cualquier hombre normal puede tener una eyaculacin antes de
desearlo sin ser un eyaculador precoz. A veces se producen eyaculaciones antes de tiempo por
causas fisiolgicas normales (por ejemplo, cuando hace mucho tiempo que no mantenemos
relaciones sexuales ni nos masturbamos). Estos fallos meramente fisiolgicos y normales pueden
convertirse en motivo de preocupacin sobre nuestra capacidad como amantes. Entonces el miedo a
eyacular demasiado pronto se puede convertir en una profeca autocumplida. Es decir, tenemos
miedo a eyacular pronto y ese miedo hace que eyaculemos pronto (porque estimula una parte del
sistema nervioso que es comn con el desencadenante de la eyaculacin, la rama simptica del
sistema nervioso autnomo).
Resumiendo, la causa de este tipo de ansiedad suele ser el miedo a quedar mal ante la pareja,
especialmente si ya tenemos la experiencia de fracasos previos. Y ojo que ponemos lo de fracasos
entre comillas, porque es importante que te quites de la cabeza la sensacin de ser un hombre que
no funciona bien. Estamos aqu para ponerle una solucin a este problema, y la solucin empieza
por eliminar de nuestra mente la idea de practicar el sexo para hacer demostraciones de habilidad,
virilidad o superioridad. La sexualidad debe ser placentera, sin ms.

Ansiedad general
Las causas de la ansiedad general son demasiadas para incluirlas aqu. Si crees que la ansiedad
general es un problema importante puedes obtener ms informacin sobre este problema en el libro
del doctor Pedro Moreno titulado Superar la ansiedad y el miedo y publicado por la Editorial
Descle de Brower. No saber estas causas no impide que aprendas a relajarte practicando las
tcnicas que veremos ms adelante. Tambin puedes consultar con tu psiclogo a travs del foro o
el correo electrnico, si tienes esta opcin en tu licencia de este mtodo.
20
PREPARANDO UN ESCENARIO ADECUADO

Tener una relacin sexual satisfactoria es lo ms parecido a comer bien en compaa. Ante
todo es conveniente que tanto nosotros como nuestra acompaante tenga apetito, o al menos ganas
de sentarse a compartir mesa. El apetito sexual, como pasa con la comida, suele despertarse con
aperitivos, si estamos dispuestos a llevarnos algn bocado a la boca.
El lugar elegido es importante. Un lugar tranquilo, bien decorado, que invite a degustar los
manjares sin prisas, es fundamental. Si hacemos el amor en un coche, en un cuarto donde pueden
interrumpirnos, o en el piso de la novia (cuando pueden llegar sus padres), es fcil que sintamos
prisa por terminar cuanto antes. Estas situaciones tambin pueden crear ansiedad y facilitar que la
eyaculacin venga antes de desearlo.
Finalmente, un elemento importante para dibujar el escenario adecuado consiste en mantener
una comunicacin abierta y sincera con nuestra pareja. Es demasiado frecuente la falta de
comunicacin en las parejas sobre lo relacionado con la sexualidad. Esto hace que tengamos y
mantengamos muchos prejuicios o ideas errneas sobre lo que nuestra pareja desea y valora en
nosotros.

Ejercicio sugerido: Un ejercicio interesante para realizar puede ser comentarle a nuestra
pareja el deseo que tenemos de controlar la eyaculacin para lograr una relacin ms
duradera. Es importante que prestemos atencin a cmo ve nuestra pareja este problema de
la eyaculacin precoz puesto que no es la primera vez que un paciente nos dice que su pareja
funcionara bien si l fuera capaz de durar ms tiempo y luego encontramos que la pareja
siente que no se ocupa de sus necesidades y que tan slo piensa en introducir su pene cuanto
antes para durar poco o mucho (que tampoco a ella le importa tanto). Puede ser til
entregarle la informacin sobre sexualidad que incluye el Mtodo Coney para luego
comentarla tranquilamente. Es especialmente interesante tambin que comentis las
afirmaciones sobre la sexualidad y sobre la eyaculacin precoz del manual de evaluacin
sexual, para luego comentar los resultados entre los dos.

LOGRAR LA RELAJACIN NECESARIA

Es muy importante tener presente que necesitamos practicar al menos dos semanas para
comenzar a sentir cierta relajacin muscular. Esto puede parecer un inconveniente, especialmente
cuando las pastillas para la ansiedad producen una relajacin muscular en pocos minutos. En cierto
modo s es un inconveniente, lo reconocemos, pero el principal inconveniente es que muchas
personas que podran lograr una relajacin profunda no tienen la paciencia para esperar ese
tiempo. Un inconveniente adicional de las pastillas relajantes es que pueden impedir la ereccin del
pene.
Los beneficios de aprender una tcnica natural como la que explicamos aqu son muchos.
Aprender a relajarse es algo que nunca se olvida, como el montar en bicicleta. Por tanto, una vez
que sabemos relajarnos no dependemos de tomar ninguna pastilla para sentirnos bien. El gran
inconveniente de las pastillas para la ansiedad, adems de que pueden provocar problemas de
ereccin, es que cuanto ms se toman, menos efecto hacen; porque el cuerpo se acostumbra a ellas.
El recuadro siguiente contiene un guin para relajarte. Puedes leerlo y tratar de practicarlo
en ese orden o bien grabarlo en una cinta de audio para escucharla mientras lo practicas. Si lo
grabas ten presente que es muy importante respetar los tiempos necesarios para sentir la tensin y
la relajacin en los msculos. Aproximadamente, debes dejar unos cinco segundos para producir la
tensin y unos 20 30 segundos para que se produzca la relajacin de esos msculos. No es
necesario producir mucha tensin. Es suficiente con notar la sensacin de tensin y poco ms. Lo
realmente importante es dejar de tensar los msculos de forma abrupta, sin soltar poco a poco. Esto
es importante porque tratamos de aprender la diferencia entre tensin y relajacin muscular.
Cuanto ms rpido liberamos la tensin muscular, ms fcil resulta notar el cambio de tensin y

21
aprender a relajarnos.

Guin para lograr la relajacin, nivel bsico.

Ponte cmodo. Si lo deseas, cierra los ojos y deja que tu cuerpo se vaya concentrando en las sensaciones que van a
venir a continuacin...
Comenzaremos por tu brazo derecho. Centra tu atencin en el brazo derecho... Aprieta el puo y siente la
tensin que se genera en los dedos, en el antebrazo y en todo el brazo... Mantn esa tensin unos segundos, hasta que
seas capaz de sentirla bien... Y ahora suelta toda la tensin del puo, sultala toda y de forma brusca. Y concntrate en
la sensacin de relajacin que ocurre en la mano derecha, en el antebrazo y en todo el brazo... Centra tu atencin en
esa sensacin. Una sensacin de ligereza o de pesadez, puede que notes incluso un ligero hormigueo o un poco de
calor... Eso est bien. Quiz notes que el brazo se queda blando, flojo, suelto... Eso es la relajacin muscular. Permtete
sentir esas sensaciones agradables...
Ahora vamos a tensar de nuevo los mismos msculos. Aprieta de nuevo el puo derecho, lo suficiente como
para sentir la tensin muscular en el puo, el antebrazo y el brazo derecho... Suelta toda la tensin de nuevo, de forma
brusca. Siempre vamos a soltar la tensin de forma brusca, ya que de ese modo podemos aprender antes a distinguir
las sensaciones de la tensin de las sensaciones de la relajacin... Ahora el brazo, el antebrazo y la mano ya se han
relajado. Han quedado blandos, flojos y suaves.
Deja que tu respiracin se haga suave y rtmica, sin forzar. El aire circula de forma suave y llega hasta tu
abdomen. Trata de respirar con la parte baja de los pulmones, de forma suave y rtmica, sin forzar...
Ahora vamos a tensar el puo izquierdo. Tnsalo con fuerza suficiente para notar la tensin en el antebrazo y
en todo el brazo izquierdo... Suelta la tensin. Deja que se relaje la mano, el antebrazo y todo el brazo izquierdo...
Concentra tu atencin en las sensaciones de relajacin que se producen: la pesadez, la flojedad, la suavidad... todas
estas sensaciones pueden producirse en el brazo y en la mano. Permite que aparezcan estas sensaciones inofensivas y
relajantes... Quiz hayas notado que al tensar el puo izquierdo tambin se tensaban otras zonas de tu cuerpo, incluido
el brazo o el puo derecho. Esto es normal, sobre todo al principio. Pero es importante que prestes atencin para que
slo se tense aquella zona del cuerpo que queremos tensar. Es importante que aprendas a mantener relajadas el resto
de zonas de tu cuerpo mientras no deseas sentir la tensin en esas zonas. Ms adelante ser muy til que aprendas a
mantener la relajacin de ciertos msculos mientras tensas otras zonas de tu cuerpo.
Repetimos de nuevo la tensin en el puo izquierdo... Y soltamos la tensin...
De nuevo sentimos la relajacin en nuestro brazo... El brazo izquierdo se queda suave, blando, flojo, libre de
tensin... Y la respiracin contina suave y tranquila, sin forzar. Una respiracin abdominal, suave y tranquila, sin forzar.
Ahora vamos a tensar los msculos de la cara. Esto es un poquito ms difcil pero con la prctica ir saliendo
mejor. Para tensar todos los msculos de la cara ten en cuenta que debes tensar la frente, los prpados, el entrecejo, la
nariz, los labios, la mandbula y la lengua. De momento, vamos a tensar slo la frente. Para ello, trata de elevar con
fuerza las cejas... Elvalas... Y suelta la tensin... Repite de nuevo la tensin en la frente... Y suelta la tensin... La
frente se queda suave y blanda, libre de tensin...
Tensa ahora los prpados. Apritalos. Siente la tensin suave en los ojos... y suelta la tensin. Los prpados se
relajan, quedan sueltos y casi no se sienten...
Tensa de nuevo los prpados... Y suelta la tensin...
Tensa ahora el entrecejo y la nariz, como si pusieras cara de asco... Siente la tensin en el entrecejo y en la
nariz... Y suelta la tensin... Nota cmo se relaja esa zona de tu cara. Queda suave y blanda, sin tensin... Tensa de
nuevo el entrecejo y la nariz... Y suelta la tensin...
Tensa ahora la mandbula y la lengua, apretando los dientes y empujando la lengua contra el paladar. Siente la
tensin en los dientes y los labios... Y suelta la tensin... La lengua queda blanda, floja, sin tensin. Las mandbulas
tambin se relajan, sueltan toda la tensin... Tensa de nuevo la mandbula y la lengua... Y suelta la tensin...
Ahora la cara se ha relajado. Tambin los brazos. Y la respiracin es suave, tranquila y profunda. Sin forzar...
A continuacin, vamos a relajar el cuello. Para tensarlo puedes intentar tocar con la barbilla el pecho o, si ests
acostado, puedes empujar la cabeza contra el colchn. Tensa ahora el cuello. Siente la tensin... Y suelta la tensin... El
cuello queda blando, suave y sin tensin... El cuello se relaja... Tensa de nuevo el cuello. Siente la tensin... Y suelta la
tensin... Concentra tu atencin en la sensacin de relajacin y bienestar que se va acumulando... La respiracin
tranquila y suave, los brazos relajados, la cara relajada y ahora tambin el cuello relajado...
Para tensar los hombros vamos a tirar de ellos hacia atrs, como si intentsemos tocar nuestros hombros entre
s por la espalda. Tensa ahora los hombros... Siente la tensin... Y suelta la tensin. La espalda parece relajarse...
Tensa de nuevo los hombros... Y suelta la tensin... Los msculos quedan blandos y suaves... relajados.
Ahora tensaremos de nuevo los hombros, pero esta vez tiraremos de ellos hacia delante, como si quisiramos
juntarlos delante nuestro. Tnsalos ahora... Siente la tensin... Y suelta la tensin... El pecho y la espalda se relajan.
Concentra tu atencin en las sensaciones que se producen... Tensa de nuevo los hombros... Y suelta la tensin...
Concentra tu atencin en las sensaciones de la relajacin: los msculos se aflojan, se quedan sueltos y blandos.
Disfruta de esa sensacin de relajacin que se va produciendo...
Ahora intenta tensar los msculos del abdomen como si quisieras hacer una flexin abdominal. Siente la
tensin en todo el abdomen... Y suelta la tensin... Los msculos quedan blandos y tu atencin se concentra en la
relajacin y en las sensaciones agradables que se producen... Tensa de nuevo los msculos del abdomen... Y suelta la
tensin... Disfruta de la sensacin agradable que sientes al soltar la tensin. Siente cmo los msculos se aflojan y
quedan blandos y tranquilos...
Ahora vamos a tensar la parte media y baja de la espalda. Para ello trata de arquear la espalda, como si
quisieras sacar el abdomen hacia delante. Arquea la espalda ahora... Siente la tensin... Y suelta la tensin... De nuevo
se produce una liberacin de tensin que resulta agradable... relajante... Tensa de nuevo la espalda, arquendola... Y

22
suelta la tensin... Concentra tu atencin de nuevo en las sensaciones agradables que se producen al soltar la tensin...
Y la respiracin contina suave y tranquila, relajante y sin forzar... El aire entra y tu cuerpo se relaja... El aire
sale y la tensin se va... La respiracin contina suave, profunda y sin forzar. Relajante y agradable. Suave y
abdominal...
Ahora vamos a tensar la pierna derecha. Para eso tensa con fuerza la punta del pie hacia delante, como si
quisieras pisar el freno de un coche... Siente la tensin... Y suelta la tensin... El pie se relaja; la pantorrilla y el muslo,
tambin... Concentra tu atencin en todos los msculos que han soltado la tensin y nota la diferencia... Tensa de nuevo
la punta del pie, con fuerza suficiente para notar la tensin en la pantorrilla y el muslo derecho... Suelta la tensin y
concentra tu atencin en las sensaciones de relajacin que se producen...
Y ahora vamos a tensar la pierna izquierda. Para ello tensa con fuerza la punta del pie izquierdo hacia delante,
como si quisieras pisar el embrague del coche... Siente la tensin... Y suelta la tensin... Todos los msculos del muslo,
la pantorrilla y el pie se relajan... Tensa de nuevo el pie. Siente la tensin en toda la pierna... Y suelta la tensin... La
pierna se relaja. El pie, la pantorrilla y el muslo se relaja... Sientes una sensacin agradable de pesadez, tranquilidad o
relajacin que recorre tu pierna...
Y todo tu cuerpo se ha relajado... Los brazos... la cara y el cuello... los hombros... el abdomen... la espalda... y
las piernas...
La respiracin se ha hecho tranquila y profunda, suave y sin forzar, abdominal y relajante... Siente el ritmo
suave y tranquilo... Siente la paz que te reporta esa respiracin tranquila, abdominal y profunda... Siente cmo se
renueva tu energa, cmo la tensin abandona tu cuerpo... Siente cmo la tranquilidad y la relajacin se hacen ms y
ms agradables... Permtete sentir esas sensaciones agradables. Tienes derecho a sentirte tranquilo y relajado...
Disfruta un rato de estas sensaciones y siente cmo renuevan tambin tu mente...
Cuando desees levantarte, tan slo tienes que mover un poco las piernas y los brazos antes de hacerlo.
Levntate de forma suave, pues la relajacin ha hecho que todos tus msculos queden blandos y agradablemente
flojos, sin tensin.

Para que este ejercicio de relajacin muscular haga su efecto es necesario practicarlo al menos
dos veces al da durante 15 20 das.
Es recomendable que lo practiques, siempre que sea posible, en el mismo lugar y sin
interrupciones. Explica a las personas con las que convives que vas a hacer un ejercicio de
relajacin muscular y que necesitas que no te interrumpan durante unos 30 minutos. Vstete con
ropa cmoda, desconecta el telfono, la televisin y la radio, y concdete esos minutos para lograr
tu meta de superar la ansiedad.
A nuestros pacientes les solemos recomendar que anoten el resultado de su prctica en un auto-
registro como ms adelante. Hemos visto que cuando se anotan estos datos cada da, las personas
obtienen un mayor beneficio de la prctica de la relajacin. Y adems contribuye a que se sea ms
constante en la prctica de los ejercicios. Bsicamente, el registro consiste en anotar el grado de
relajacin y de concentracin que se tiene en cada prctica de relajacin. Este registro nos permite
ver la relacin entre nuestra concentracin en el ejercicio y el grado de relajacin que logramos.
Tambin nos permite observar cmo, con el paso de los das, logramos grados ms y ms altos de
relajacin. Como con todo ejercicio, la calidad de la relajacin mejora con la prctica sistemtica y
diaria. De hecho los mayores beneficios de la relajacin se obtienen varias semanas despus de
prctica regular.

Auto-registro. Progreso de la relajacin.

Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo
C R C R C R C R C R C R C R
M

T
Instrucciones: Para seguir tu progreso en la prctica de la relajacin,
anota cada da el grado de Concentracin en el ejercicio y el grado de
Relajacin que logras en cada prctica (Maana y Tarde). Para valorar el
grado de concentracin y de relajacin puedes utilizar la siguiente escala:
Nada: 0; Un poco: 1; Bastante: 2; Mucho: 3; Muchsimo: 4

Ms adelante, cuando ya logres relajarte bien con la grabacin del texto, puedes intentar
relajarte sin hacer los ejercicios de tensin, slo tratando de recordar las sensaciones de relajacin
que venan despus de los ejercicios de tensin de cada grupo de msculos. Repasas mentalmente
tu cuerpo: brazo derecho, brazo izquierdo, cara, cuello, hombros, pecho, espalda, abdomen, pierna
derecha y pierna izquierda. Y en cada grupo de msculos te permites unos 15 20 segundos de

23
evocacin de las sensaciones de la relajacin: msculos sueltos, flojos, calientes y blandos. El texto
del cuadro siguiente te puede ayudar si lo grabas en una cinta.

Guin para lograr la relajacin, nivel superior.

Ponte cmodo. Deja que tu cuerpo se vaya concentrando en las sensaciones que van a venir a continuacin...
Comenzaremos por tu brazo derecho. Centra tu atencin en el brazo derecho... Y suelta la tensin del puo,
sultala toda y deja que se relaje. Y concntrate en la sensacin de relajacin que ocurre en la mano derecha, en el
antebrazo y en todo el brazo... Centra tu atencin en esa sensacin. Una sensacin de ligereza o de pesadez, puede
que notes incluso un ligero hormigueo o un poco de calor... Eso est bien. Quiz notes que el brazo se queda blando,
flojo, suelto... Eso es la relajacin muscular. Permtete sentir esas sensaciones agradables...
Ahora el brazo, el antebrazo y la mano ya se han relajado. Han quedado blandos, flojos y suaves.
Deja que tu respiracin se haga suave y rtmica, sin forzar. El aire circula de forma suave y llega hasta tu
abdomen. Trata de respirar con la parte baja de los pulmones, de forma suave y rtmica, sin forzar...
Ahora suelta la tensin del puo izquierdo. Deja que se relaje la mano, el antebrazo y todo el brazo izquierdo...
Concentra tu atencin en las sensaciones de relajacin que pueden ocurrir: pesadez, flojedad, suavidad... todas estas
sensaciones pueden producirse en el brazo y en la mano. Permite que aparezcan esas sensaciones inofensivas y
relajantes...
El brazo izquierdo se queda suave, blando, flojo, libre de tensin... Y la respiracin contina suave y tranquila,
sin forzar. Una respiracin abdominal, suave y tranquila, sin forzar.
Ahora vamos a dejar que se relajen los msculos de la cara...
La frente se queda suave y blanda, libre de tensin...
Los prpados se relajan, quedan sueltos y casi no se sienten...
El entrecejo y la nariz liberan su tensin...
La mandbula y la lengua tambin se aflojan y quedan sin tensin.

Ahora la cara se ha relajado. Tambin los brazos. Y la respiracin es suave, tranquila y profunda. Sin forzar...
A continuacin vamos a relajar el cuello. Deja que la tensin se libere... Y el cuello queda blando, suave y sin
tensin... El cuello se relaja... Concentra tu atencin en la sensacin de relajacin y bienestar que se va acumulando...
La respiracin tranquila y suave, los brazos relajados, la cara relajada y ahora tambin el cuello relajado...
Los hombros se relajan y la espalda parece quedar blanda, caliente o floja. Los msculos quedan blandos y
suaves... relajados.
El pecho y la espalda se relajan. Concentra tu atencin en las sensaciones que se producen... Concentra tu
atencin en las sensaciones de la relajacin: los msculos se aflojan, quedan sueltos y blandos. Disfruta de esa
sensacin de relajacin que se va produciendo y que aumenta cada vez ms...
Ahora suelta la tensin que pueda haber en los msculos del abdomen... Los msculos quedan blandos y tu
atencin se concentra en la relajacin y en las sensaciones agradables que se producen... Disfruta de la sensacin
agradable que sientes al permitir que la tensin se disuelva. Siente cmo los msculos se aflojan y quedan blandos y
tranquilos...
Ahora vamos a centrar la atencin en la parte media y baja de la espalda. Explora los puntos de tensin que
pueda haber... Y suelta la tensin... De nuevo se producen sensaciones agradables de relajacin... Concentra tu
atencin en esas sensaciones agradables que se producen...
Y la respiracin contina suave y tranquila, relajante y sin forzar... El aire entra y tu cuerpo se relaja... El aire
sale y la tensin se va... La respiracin contina suave, profunda y sin forzar. Relajante y agradable. Suave y
abdominal...
Ahora centramos la atencin en la pierna derecha. Explora los puntos de tensin que pueda haber... Y suelta
esa tensin... El pie se relaja; la pantorrilla y el muslo, tambin... Concentra tu atencin en todos los msculos que se
van relajando con slo evocar las sensaciones de la relajacin... Los msculos quedan blandos, calientes o flojos, sin
tensin... Concentra tu atencin en las sensaciones de relajacin que se producen en la pierna derecha...
Y ahora llevamos la atencin a la pierna izquierda... Buscamos cualquier pequea tensin que pueda quedar...
y permitimos que esa tensin se disuelva... Todos los msculos del muslo, la pantorrilla y el pie se relajan... La pierna
se relaja. El pie, la pantorrilla y el muslo se relajan... Sientes una sensacin agradable de pesadez, tranquilidad o
relajacin que recorre tu pierna izquierda...
Y todo tu cuerpo se ha relajado... Los brazos... la cara y el cuello... los hombros... el abdomen... la espalda... y
las piernas...
La respiracin se ha hecho tranquila y profunda, suave y sin forzar, abdominal y relajante... Siente el ritmo
suave y tranquilo... Siente la paz que te reporta esa respiracin tranquila, abdominal y profunda... Siente cmo se
renueva tu energa, cmo la tensin abandona tu cuerpo... Siente cmo la tranquilidad y el relajacin se hacen ms y
ms agradables... Permtete sentir esas sensaciones agradables. Tienes derecho a sentirte tranquilo y relajado...
Disfruta un rato de estas sensaciones y siente cmo renuevan tambin tu mente...
Cuando desees levantarte, tan slo tienes que mover un poco las piernas y los brazos antes de hacerlo.
Levntate de forma suave, pues la relajacin ha hecho que todos tus msculos queden blandos y agradablemente
flojos, sin tensin.

24
Problemas que pueden surgir
Un problema que podra surgir con las grabaciones de las cintas es, digamos, de tipo
tcnico. Para que una cinta de relajacin te ayude a relajarte es necesario que lleve un ritmo y una
entonacin adecuada. Seguramente tu primera grabacin no te ayudar mucho, pero no te
preocupes. Familiarzate con el texto, lelo varias veces y graba la cinta una o dos veces, hasta que
te sientas cmodo con el resultado. Luego escchala a diario y practica al menos dos veces al da la
relajacin. Recuerda que todo ir mejorando con la prctica.
Algunas personas no logran un nivel de relajacin suficiente porque les cuesta trabajo
desconectar de los problemas cotidianos. Si ste es tu caso, trata de no controlar tu pensamiento.
No intentes dejar la mente en blanco a la fuerza. Permite que vengan esos pensamientos pero
centra tu atencin en el ejercicio. De ese modo interferirn menos.

Otras formas de lograr relajacin muscular

El ejercicio fsico moderado es otra forma de favorecer la relajacin muscular. Es
importante que sea un ejercicio moderado, ya que el ejercicio intenso puede dificultar la tarea
de relajar los msculos. Un ejercicio recomendable puede ser salir a caminar a paso ligero
durante una hora al da. Al terminar la hora de marcha, un bao o una buena ducha con agua
caliente contribuir a una mayor relajacin muscular.

25
Ejercicio 1. Placerado sensorial (I)
Lee esto primero: Es especialmente importante que hayas conversado tranquilamente con tu
pareja sobre tu deseo de aprender a controlar la eyaculacin precoz y que hayis ledo y comentado
todo el material que hemos incluido en el manual de autoevaluacin sexual y en el manual de
informacin sexual. Si an no lo habis comentado, te animamos a hacerlo antes de continuar. No
tratar adecuadamente esto con tu pareja puede impedirte reducir la ansiedad ante el fallo prematuro
en el control de la eyaculacin.

OBJETIVOS
1. Aprender a percibir tus sensaciones sensuales.
2. Disfrutar de tus sensaciones corporales.
3. Descubrir cmo proporcionar placer sensual a tu pareja.

INSTRUCCIONES
El factor clave para la mejora del control de la eyaculacin es aprender a percibir tus sensaciones
corporales y disfrutar de ellas. Recuerda que una de las principales razones para hacer el amor no es
durar ms sino pasarlo bien.

1. Durante la realizacin de estos ejercicios est totalmente prohibido realizar el coito. El

objetivo de estos ejercicios es que consigas centrarte slo y exclusivamente en tus
sensaciones y dejes de preocuparte de si lo has hecho mejor o peor durante la relacin
sexual.
2. Buscad un lugar tranquilo y un momento en el que nadie os pueda interrumpir
(desconectad el timbre, apagad el telfono mvil, si hay nios aprovechad cuando estn
fuera, o contratar una canguro y os vais a una habitacin de hotel vosotros). Os podis dar
una ducha con agua caliente para estar ms relajados.
3. Desnudaos e id a la cama con una luz tenue. Tmbate boca arriba y deja que tu pareja
te acaricie tus zonas sensuales (cara, cuello, cabello, pecho, muslos...) evitando las
zonas ergenas (genitales y pezones). Durante unos diez minutos reljate y cntrate
solamente en las sensaciones placenteras que te proporciona tu pareja.
4. Pasados los diez minutos, es ella la que recibe el masaje sensual. La forma de proceder es
la misma, acariciando zonas sensuales pero evitando las ergenas (genitales y pechos).
5. Realizad este ejercicio de placerado sensorial dos o tres veces en esta semana.

Este ejercicio ayuda a disminuir la ansiedad. Al mismo tiempo descubres que lo ms importante en
una relacin sexual no es el coito, sino que entran en juego muchas sensaciones sensuales que os
van a hacer disfrutar ms de la relacin.

DUDAS CON ESTE EJERCICIO?

Revisa nuestro foro de soporte. All se va dando respuesta a las dudas ms frecuentes que plantean
los usuarios del Mtodo Coney. Visita el foro en: http://www.metodoconey.com/foro/

26
Ejercicio 2. Placerado sensorial (II)
Lee esto primero: Es especialmente importante que hayis practicado el ejercicio de placerado
sensorial (I) al menos dos o tres veces. Si an no lo habis hecho, permitidnos que insistamos en
que lo realicis. Por favor, no contines leyendo este ejercicio hasta terminar el ejercicio 1.

OBJETIVOS
1. Aprender a observar tus sensaciones sexuales.
2. Disfrutar de tus sensaciones corporales.
3. Descubrir cmo proporcionar placer sexual a tu pareja.

INSTRUCCIONES
El factor clave para la mejora del control de la eyaculacin es aprender a percibir tus sensaciones
corporales y disfrutar de ellas. Ahora vamos a dar un paso ms en el conocimiento de estas
sensaciones. Aprovechamos para recordarte nuevamente la necesidad de centrarse en los aspectos
placenteros de estas experiencias.

1. Contina la prohibicin de realizar el coito durante la realizacin de estos ejercicios.

Queremos que te centres en tus sensaciones y que dejes de preocuparte sobre si lo has hecho
mejor o peor durante la relacin sexual. Vive la sexualidad.
2. Buscad un lugar tranquilo y un momento en el que nadie os pueda interrumpir
(desconectad el timbre, apagad el telfono mvil, si hay nios aprovechad cuando estn
fuera, o contratar una canguro y os vais a una habitacin de hotel vosotros). Os podis dar
una ducha con agua caliente para estar ms relajados.
3. Desnudaos e id a la cama con una luz tenue. Tmbate boca arriba y deja que tu pareja
te acaricie tus zonas sensuales (cara, cuello, cabello, pecho, muslos...) evitando las
zonas ergenas (genitales y pezones). Durante unos 5 minutos reljate y cntrate solamente
en las sensaciones placenteras que te proporciona tu pareja, sigue con tu mente cada caricia.
4. Pasados los 5 minutos, es ella la que recibe el masaje sensual. La forma de proceder es la
misma, acariciando zonas sensuales pero evitando las ergenas (genitales y pechos).
5. Cuando hayas terminado de acariciar a tu pareja, te tumbas y dejas que tu cuerpo se
relaje mientras ella comienza a tocarte suavemente los genitales, dando suaves toques
con los dedos, pero sin frotar. Mientras, permanece con los ojos cerrados evocando alguna
imagen romntica, ertica o sensual que te excite.
6. Despus de 5 minutos, cambiis de posicin y t le acaricias suavemente el exterior de
la vulva, sin jugar con la abertura de la vagina ni con el cltoris. Tu pareja permanece
durante estos 5 minutos con los ojos cerrados evocando alguna imagen romntica, ertica o
sensual que le excite.
7. Con estos ejercicios se pretenden conseguir sensaciones sexuales agradables, pero en
ningn momento se pretende conseguir una respuesta sexual intensa, ni llegar al
orgasmo.
8. Realizad este ejercicio de placerado sensorial dos o tres veces en esta semana.

Este ejercicio ayuda a disminuir an ms la ansiedad y te permite profundizar en la idea de que el

coito no es lo principal, especialmente para muchas mujeres.

DUDAS CON ESTE EJERCICIO?

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Ejercicio 3. Entrenamiento en parada y arranque (I)
Lee esto primero: El control de la ansiedad es importante para que aprendas pronto el control de
la eyaculacin precoz. Antes de pasar al ejercicio 3 es importante que hayis completado los
ejercicios 1 y 2.

OBJETIVOS
1. Aprender a percibir las sensaciones previas a la inminencia eyaculatoria.
2. Comenzar el aprendizaje del control de tu eyaculacin.

INSTRUCCIONES
Durante la fase de emisin (fase de orgasmo: emisin y eyaculacin) el semen sale fuera de su lugar
de almacenamiento y se conduce hasta un pequeo depsito en la base del pene. Cuando esto ocurre
el hombre percibe una sensacin interna de que la eyaculacin est a punto de producirse. Pues
bien, con la prctica del ejercicio de esta semana empezars a ser consciente de las sensaciones
previas a la inminencia eyaculatoria (que es un punto de no retorno; es decir, una vez llegados ah
es imposible detener la eyaculacin.)

1. Busca un lugar tranquilo y un momento en el que nadie te pueda interrumpir:

desconecta el timbre, apaga el telfono mvil, si hay nios aprovecha cuando estn fuera...
Desndate y vete a la cama con una luz tenue.
2. Centra la atencin en tu cuerpo: Empieza a acariciarte primeramente la cara y los
cabellos. Luego hombros, brazos y pecho. A continuacin, sigue acariciando tu abdomen y
pelvis (esta zona con las dos manos) y luego realiza un paso ligero por el vello de tus
genitales. Detente aqu para tocar ligeramente la suave piel que rodea tus genitales. Ahora
acaricia tus muslos y la parte interior de las piernas.
3. Contina la focalizacin sensorial: Si empiezas a tener una ereccin detente un instante y
vuelve a tocar los muslos, el pecho y la cara. Cntrate en las sensaciones sensuales que
aparecen y aunque te sientas excitado sexualmente contina con las caricias.
4. Pasa ahora tu atencin a los genitales: Acaricia tus genitales. Empieza lentamente y
conforme te sientas ms excitado, hazlo ejerciendo ms presin. Puedes utilizar un
lubricante corporal para intensificar el placer y simular la penetracin en la vagina. (En las
farmacias puedes solicitar lubricante con base acuosa; no convienen la vaselina ni los aceites
porque deterioran los preservativos y favorecen la aparicin de infecciones.)
5. Parada y arranque: Contina tocando el pene y cuando percibas que si continas
estimulndote llegas al orgasmo, detente, hasta que desaparezca la sensacin de inminencia
eyaculatoria. No es necesario que la ereccin desaparezca. Ahora vuelve a tocar tus
genitales hasta que vuelvas a sentir que la eyaculacin est a punto de producirse. Cuando
sientas esta sensacin para de nuevo.
6. Repeticin de la parada y arranque: Repite tres veces esta secuencia de parada y
arranque. La cuarta vez, contina acariciando tu pene sin parar hasta que eyacular.
7. Debers practicar este ejercicio cinco o seis das, y puedes seguir practicndola hasta el
final del tratamiento.
8. Nota final: Es normal que las primeras veces que se realiza el ejercicio no se controle la
eyaculacin. Con la prctica ir saliendo mejor.

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Ejercicio 4. Entrenamiento en parada y arranque (II)
Lee esto primero: En el ejercicio 3 aprendiste a predecir la inminencia eyaculatoria. Ahora
vamos realizar esto en una situacin ms difcil: acompaado de tu pareja. Si an no has realizado
alguno de los ejercicios anteriores, no contines leyendo el ejercicio 4 hasta realizar los anteriores.
Gracias.

OBJETIVOS
1. Profundizar en el aprendizaje de la percepcin de la inminencia eyaculatoria.
2. Continuar con el entrenamiento del control de tu eyaculacin.
3. Disminuir la ansiedad ante los encuentros sexuales con tu pareja, llegando a sentiros
cmodos compartiendo vuestra sexualidad.

INTRODUCCIN
Con los ejercicios que has realizado las semanas anteriores has comenzado a controlar tu
eyaculacin, y a compartir la sexualidad con tu pareja. Esta semana vas a realizar los ejercicios
como la anterior, con tu pareja, pero ahora os vais a acariciar el uno al otro, siguiendo una secuencia
similar a la de la semana anterior.

1. Ya sabis: buscad un lugar tranquilo y un momento en el que nadie os pueda

interrumpir. Desconectad el timbre, apagad el telfono mvil, si hay nios aprovechad
cuando estn fuera... Desnudaos e id a la cama con una luz tenue.
2. Juegos preliminares, pero muy importantes: Una vez que estis desnudos y situados
cmodamente en la cama comenzaris a tocar el cuerpo del otro, empezando por las zonas
sensuales (cabello, cara) de forma tierna y suave. Pasad al cuello, hombros, brazos y pecho
de forma lenta. Despus pasad por el abdomen y las caderas ligeramente, acariciando
suavemente con la mano y pasando despus por los genitales.
3. Parada y arranque para ella: Cuando estis excitados indcale a tu pareja que se tumbe. A
continuacin comenzars a acariciarle los genitales (labios vaginales, entrada de la vagina y
cltoris). Podis utilizar un lubricante para hacer el placer ms intenso. Ella se centrar en las
sensaciones placenteras que le producen tus caricias. Cuando comience a sentir que est
cerca de alcanzar el orgasmo ella te indicar que dejes de estimularla. Cuando su excitacin
haya disminuido, te lo indicar para que vuelvas a acariciarla. Esta secuencia se repetir tres
veces, siguiendo hasta conseguir el orgasmo la cuarta vez.
4. Parada y arranque para l: Cuando la mujer haya logrado alcanzar el orgasmo, se
cambiarn los papeles, pasando t a recibir las caricias de tu pareja. En este caso tambin
podis usar el lubricante. Ella te acariciar los genitales hasta que sientas que el orgasmo
est cerca. En este momento le indicars a tu pareja que deje de estimularte. Cuando la
excitacin haya disminuido le pedirs que comience de nuevo a acariciarte. Esta secuencia
se repetir tres veces, como en el caso anterior. En el cuarto arranque ella continuar
acaricindote hasta que consigas un orgasmo.

Recomendacin: No debis esforzaros por conseguir o evitar el orgasmo. Lo ms importante en

este ejercicio es que os centris en las sensaciones placenteras que producen las caricias mutuas.

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Ejercicio 5. Entrenamiento en parada y arranque (III)
Lee esto primero: En el ejercicio 4 aprendiste a predecir la inminencia eyaculatoria mientras tu
pareja te masturbaba. Ahora vamos realizar esto en una situacin ms difcil: la parada y arranque
se realizar dentro de la vagina. Si an no has realizado los ejercicios anteriores, no contines
leyendo hasta realizarlos. Gracias.

OBJETIVOS
1. Reforzar tu capacidad para percibir la sensacin de inminencia eyaculatoria.
2. Reforzar el control de tu eyaculacin durante la penetracin.
3. Disminuir la ansiedad ante los encuentros sexuales con tu pareja, llegando a sentiros
cmodos compartiendo vuestra sexualidad.

INTRODUCCIN
Vamos a perfeccionar tu control de la eyaculacin a travs del siguiente ejercicio:

1. Buscad un lugar tranquilo y un momento en el que nadie os pueda interrumpir.

2. Juegos preliminares, pero muy importantes: Una vez que estis desnudos y situados
cmodamente en la cama comenzaris a tocar el cuerpo del otro, empezando por las zonas
sensuales (cabello, cara) de forma tierna y suave. Pasad al cuello, hombros, brazos y pecho
de forma lenta. Despus pasad por el abdomen y las caderas ligeramente, acariciando
suavemente con la mano y pasando despus por los genitales.
3. Parada y arranque para ella: Cuando estis excitados indcale a tu pareja que se tumbe. A
continuacin comenzars a acariciarle los genitales (labios vaginales, entrada de la vagina y
cltoris). Podis utilizar un lubricante para hacer el placer ms intenso. Ella se centrar en las
sensaciones placenteras que le producen tus caricias. Cuando comience a sentir que est
cerca de alcanzar el orgasmo ella te indicar que dejes de estimularla. Cuando su excitacin
haya disminuido, te lo indicar para que vuelvas a acariciarla. Esta secuencia se repetir tres
veces, siguiendo hasta conseguir el orgasmo la cuarta vez.
4. Parada y arranque DENTRO DE LA VAGINA: Cuando la mujer haya logrado alcanzar
el orgasmo, se cambiarn los papeles, pasando t a recibir las caricias de tu pareja. En este
caso tambin podis usar el lubricante. Tmbate sobre la cama boca arriba y deja que tu
pareja se siente de rodillas sobre tu pelvis. Ella coger tu pene y lo introducir
cuidadosamente en su vagina. Al principio permanecer quieta durante unos momentos para
permitir que te acostumbres a las sensaciones. Luego comenzar a moverse lentamente
arriba y abajo, detenindose cuando t se lo indiques. Permanece atento a tus sensaciones y
procura no dejarte llevar por las fantasas sexuales. Es importante que ests atento a la
aparicin de las sensaciones que ocurren antes de la inminencia eyaculatoria para indicarle a
ella que se detenga a tiempo. En ese momento le indicars a tu pareja que deje de
estimularte. Cuando la excitacin haya disminuido le pedirs que comience de nuevo a
moverse lentamente. Esta secuencia de parada y arranque se repetir tres veces. En el cuarto
arranque ella continuar movindose hasta que llegues a la eyaculacin.

Nota importante: Este ejercicio es bastante ms difcil, por lo que podras eyacular antes de
desearlo. No olvides que el control de la eyaculacin se aprende poco a poco.

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Ejercicio 6. Entrenamiento en parada y arranque (IV)
Lee esto primero: En el ejercicio 5 aprendiste a predecir la inminencia eyaculatoria dentro de la
vagina de tu pareja. Ahora vamos realizar esto en una situacin algo ms difcil. Si an no has
realizado los ejercicios anteriores, no contines leyendo hasta realizarlos. Gracias.

OBJETIVOS
1. Reforzar tu capacidad para percibir la sensacin de inminencia eyaculatoria.
2. Reforzar el control de tu eyaculacin durante el coito.
3. Disminuir la ansiedad ante los encuentros sexuales con tu pareja, llegando a sentiros
cmodos compartiendo vuestra sexualidad.

INTRODUCCIN
Vamos a perfeccionar tu control de la eyaculacin a travs del siguiente ejercicio:

1. Buscad un lugar tranquilo y un momento en el que nadie os pueda interrumpir.

2. Juegos preliminares, pero muy importantes: Una vez que estis desnudos y situados
cmodamente en la cama comenzaris a tocar el cuerpo del otro, empezando por las zonas
sensuales (cabello, cara) de forma tierna y suave. Pasad al cuello, hombros, brazos y pecho
de forma lenta. Despus pasad por el abdomen y las caderas ligeramente, acariciando
suavemente con la mano y pasando despus por los genitales.
3. Parada y arranque para ella: Cuando estis excitados indcale a tu pareja que se tumbe. A
continuacin comenzars a acariciarle los genitales (labios vaginales, entrada de la vagina y
cltoris). Podis utilizar un lubricante para hacer el placer ms intenso. Ella se centrar en las
sensaciones placenteras que le producen tus caricias. Cuando comience a sentir que est
cerca de alcanzar el orgasmo ella te indicar que dejes de estimularla. Cuando su excitacin
haya disminuido, te lo indicar para que vuelvas a acariciarla. Esta secuencia se repetir tres
veces, siguiendo hasta conseguir el orgasmo la cuarta vez.
4. Parada y arranque DENTRO DE LA VAGINA (Variante): Cuando la mujer haya
logrado alcanzar el orgasmo, se cambiarn los papeles, pasando t a recibir las caricias de tu
pareja. En este caso tambin podis usar el lubricante. Ella se tumba sobre la cama boca
arriba con las piernas bien abiertas y t te sitas sobre ella con tus piernas entre las de ella.
Ella coger tu pene y lo introducir cuidadosamente en su vagina. Al principio permanece
quieto durante unos momentos para permitir que te acostumbres a las sensaciones. Luego
comienza a moverte lentamente adentro y afuera, detenindote cuando sientas que la
excitacin se eleva lo suficiente. Permanece atento a tus sensaciones y procura no dejarte
llevar por las fantasas sexuales. Es importante que ests atento a la aparicin de las
sensaciones que ocurren antes de la inminencia eyaculatoria para detenerte a tiempo.
Cuando la excitacin haya disminuido comienzas de nuevo a moverte lentamente. Esta
secuencia de parada y arranque se repetir tres veces. En el cuarto arranque continas
movindote hasta llegar a la eyaculacin.

Nota importante: Este ejercicio es bastante ms difcil, si eyaculas antes de desearlo no olvides
que el control de la eyaculacin se aprende poco a poco.

DUDAS CON ESTE EJERCICIO?

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Ejercicio 7. Entrenamiento en parada y arranque (V)
Lee esto primero: En el ejercicio 6 aprendiste a predecir la inminencia eyaculatoria dentro de la
vagina de tu pareja en otra postura. El ejercicio de hoy es algo ms difcil. Si an no has realizado
los ejercicios anteriores, no contines leyendo hasta realizarlos. Gracias.

OBJETIVOS
1. Reforzar tu capacidad para percibir la sensacin de inminencia eyaculatoria.
2. Reforzar el control de tu eyaculacin durante el coito.
3. Sincronizar vuestros ritmos de respuesta sexual.

INTRODUCCIN
Vamos a perfeccionar tu control de la eyaculacin a travs del siguiente ejercicio:

1. Buscad un lugar tranquilo y un momento en el que nadie os pueda interrumpir.

2. Juegos preliminares, pero muy importantes. No olvidis comenzar con caricias y juegos
previos. El aperitivo es fundamental para una buena experiencia sexual.
3. Parada y arranque para ella, sin orgasmo final: Cuando estis excitados indcale a tu
pareja que se tumbe. A continuacin comenzars a acariciarle los genitales. Ella se centrar
en las sensaciones placenteras que le producen tus caricias. Cuando comience a sentir que
est cerca de alcanzar el orgasmo ella te indicar que dejes de estimularla. Cuando su
excitacin haya disminuido, te lo indicar para que vuelvas a acariciarla. Esta secuencia se
repetir tres veces. No se llega al orgasmo en la ltima vez.
4. Parada y arranque DENTRO DE LA VAGINA (Variante 2): Sin haber llegado al
orgasmo la mujer, se cambiarn los papeles, pasando t a recibir las caricias de tu pareja. En
este caso tambin podis usar el lubricante. Ella se tumba sobre la cama boca arriba con las
piernas bien abiertas y t te sitas sobre ella con tus piernas entre las de ella. Ella coger tu
pene y lo introducir cuidadosamente en su vagina. Al principio permanece quieto durante
unos momentos para permitir que te acostumbres a las sensaciones. Luego comienza a
moverte lentamente adentro y afuera, detenindote cuando sientas que la excitacin se eleva
lo suficiente. Permanece atento a tus sensaciones y procura no dejarte llevar por las fantasas
sexuales. Es importante que ests atento a la aparicin de las sensaciones que ocurren antes
de la inminencia eyaculatoria para detenerte a tiempo. Mientras t te mueves, tu pareja
deslizar su mano hacia su cltoris, acaricindolo mientras t la penetras. (La gran
mayora de las mujeres no logran el orgasmo slo con la penetracin.) Cuando la excitacin
sea suficiente, te detienes y tu pareja se detiene. Cuando haya disminuido la excitacin
comienzas de nuevo a moverte lentamente y tu pareja contina estimulndose a s misma.
Esta secuencia de parada y arranque se repetir tres veces. En el cuarto arranque continas
movindote hasta llegar a la eyaculacin.

Nota importante: Es difcil que ambos lleguis al orgasmo al mismo tiempo; por tanto, uno
llegarn antes que otro. Si llegas t antes, contina acaricindola y besndola a ella mientras ella
sigue estimulndose. Si ella llega antes que t, contina movindote hasta llegar a la eyaculacin.
En cualquier caso, si eyaculas antes de lo deseado, recuerda que el control lo irs perfeccionando
poco a poco.

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Ejercicio 8. Entrenamiento en parada y arranque (VI)
Lee esto primero: En el ejercicio 7 aprendiste a predecir la inminencia eyaculatoria en compaa
de tu pareja. Ahora vamos realizar el coito sin parada ni arranque. Si an no has realizado los
ejercicios anteriores, no contines leyendo hasta realizarlos. Gracias.

OBJETIVOS
1. Reforzar tu capacidad para percibir la sensacin de inminencia eyaculatoria.
2. Reforzar el control de tu eyaculacin durante el coito.
3. Sincronizar vuestros ritmos de respuesta sexual.

INTRODUCCIN
Durante las ltimas semanas has aprendido a controlar tu eyaculacin durante el coito, mediante
ejercicios de parada y arranque. Ha llegado el momento de que practiques el coito sin tener que
hacer parada y arranque.

1. Buscad un lugar tranquilo y un momento en el que nadie os pueda interrumpir.

2. Juegos preliminares, pero muy importantes.
3. Las damas primero, sin orgasmo (todava): Cuando estis excitados indcale a tu pareja
que se tumbe. A continuacin comenzars a acariciarle los genitales. Ella se centrar en las
sensaciones placenteras que le producen tus caricias. Cuando comience a sentir que est
cerca de alcanzar el orgasmo ella te indicar que dejes de estimularla. No se llega al
orgasmo, por ahora.
4. Coito sin parada ni arranque: Sin haber llegado al orgasmo la mujer, se cambiarn los
papeles, pasando t a recibir las caricias de tu pareja. Ella se tumba sobre la cama boca
arriba con las piernas bien abiertas y t te sitas sobre ella con tus piernas entre las de ella.
Ella coger tu pene y lo introducir cuidadosamente en su vagina. Al principio permanece
quieto durante unos momentos para permitir que te acostumbres a las sensaciones. Luego
comienza a moverte lentamente adentro y afuera, permaneciendo atento a tus sensaciones.
Procura no dejarte llevar por las fantasas sexuales, por ahora. Es importante que contines
atento a la aparicin de las sensaciones fsicas. Mientras t te mueves, tu pareja deslizar
su mano hacia su cltoris, acaricindolo mientras t la penetras. (Como sabes, la gran
mayora de las mujeres no logran el orgasmo slo con la penetracin.) Continuad
movindoos buscando vuestro propio ritmo y permitid que vuestro cuerpo sienta el placer
sexual hasta llegar a la eyaculacin.

Nota importante: Recordad que es difcil que ambos lleguis al orgasmo al mismo tiempo. Si
llegas t antes, contina acaricindola y besndola a ella mientras ella sigue estimulndose. Si ella
llega antes que t, contina movindote hasta llegar a la eyaculacin. En cualquier caso, si eyaculas
antes de lo deseado, recuerda que el control lo irs perfeccionando poco a poco.

Nota final: El control de tu eyaculacin ir mejorando ms y ms con la prctica. En alguna

ocasin puede haber un episodio de eyaculacin precoz, pero esto no debe ser algo trgico. Si
reforzis vuestra comunicacin como pareja y estis atentos a vuestros propios ritmos, el control de
la eyaculacin ser cada vez mayor y vuestro disfrute sexual sustituir a la ansiedad.

DUDAS CON ESTE EJERCICIO?

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