HARRIS BENEDICT Y LA TASA METABLICA

Si lo recordis la frmula de Harris Benedict para calcular nuestra tasa metablica

(consumo mnimo diario de caloras al da) era la siguiente:

MUJERES: 665 + (9,5 x peso en kg) + (1,8 x altura en cm) (4,6 x edad)

HOMBRES: 66,4 + (13,7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) (6,7 x edad)

Despus calculbamos las necesidades calricas diarias en funcin de nuestro nivel de

actividad. Se multiplicaba el TMB por unas constantes:

Poco o ningn ejercicio: TMB x 1,2

Ejercicio ligero: (1-3 das a la semana): TMB x 1,375

Ejercicio moderado: 3-5 das a la semana): TMB x 1,55

Ejercici intenso: (6-7 das a la semana): TMB x 1,725

Ejercicio muy intenso: (dos entrenos diarios intensos): TMB x 1,9

EJEMPLO TASA METABLICA MUJER con ACTIVIDAD MODERADA:

Mujer 32 aos, 165 cms y 55 kilos

665 + (9,5 x 55 kg) + (1,8 x 165 cms) (4,6 x 32)= 665 + 522,5 + 297-147,2 = 1337,3
cal/da

Clculo de caloras a partir de la actividad: 1337,3 X 1,55 = 2072,8 Caloras/da