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Registro de Pensamientos Automáticos

Este documento presenta un registro para anotar pensamientos disfuncionales y emociones negativas. El registro incluye columnas para anotar la situación que provocó la emoción, el pensamiento automático, la emoción sentida, una respuesta alternativa basada en preguntas de evaluación cognitiva, y los resultados de cambiar el pensamiento automático. El objetivo es identificar pensamientos irracionales y reemplazarlos con perspectivas más balanceadas.

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Diego Castro
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Este documento presenta un registro para anotar pensamientos disfuncionales y emociones negativas. El registro incluye columnas para anotar la situación que provocó la emoción, el pensamiento automático, la emoción sentida, una respuesta alternativa basada en preguntas de evaluación cognitiva, y los resultados de cambiar el pensamiento automático. El objetivo es identificar pensamientos irracionales y reemplazarlos con perspectivas más balanceadas.

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REGISTRO DE PENSAMIENTOS DISFUNCIONALES

Instrucciones: Cuando note un cambio en su estado de nimo (tristeza, ansiedad), pregntese inmediatamente Que
est pasando por mi mente en este momento? y llene las columnas.
FEC
HA
HOR
A

SITUACION
Qu evento, flujo de
pensamientos o
recuerdos lo llevo a
sentir la emocin
desagradable?

PENSAMIENTO
AUTOMATICO
1. Qu pensamiento(s) pasaron
por su mente?
2. Cuanto crea en el
pensamiento en ese momento?
(%)

EMOCION

RESPUESTA ALTERNATIVA

RESULTADO

1. Cual fue la
emocin?
2. Qu tan
intensa fue
la emocin?
(%)

1. (Opcional) Qu distorsin
cognitiva fue?
2. Utilizar preguntas en la parte
inferior de la hoja para responderle
al pensamiento automtico.
3. Cuanto crees en la respuesta?
(%)

1. Qu tanto sigues
creyendo en el
pensamiento
automtico? (%)
2. Qu tan intensa
es la emocin
ahora? (%)
3. Qu voy a hacer
(hice)?

Preguntas que ayudan a elaborar una respuesta alternativa: (1) Qu evidencia tienes de que el pensamiento
automtico es verdadero? Qu evidencia tienes de que el pensamiento automtico es Falso? (2) Existe una
explicacin alternativa? (3) Qu es lo peor que puede pasar? Lo mejor? Lo ms probable? (4) Cual es el efecto de

REGISTRO DE PENSAMIENTOS DISFUNCIONALES

creer en ese pensamiento? Cul sera el efecto de cambiar ese pensamiento? (5) Si un amigo estuviera en la misma
situacin y tuviera ese mismo pensamiento, que le dira? (6) Qu debo hacer al respecto?

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