Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
11-11-08 - Taller Inteligencia Emocional PDF
11-11-08 - Taller Inteligencia Emocional PDF
Miedo - Ansiedad
Depresin y tristeza
Rabia - Clera
(Negativos)
EMOCIONES
(Activacin fisiolgica)
Estmulo Ambiental
Pensamientos
(Situacin)
(Dilogo Interno)
Relajacin, Frmacos
Distorsiones Cognitivas
(Pensamientos deformados)
La familia
Aburrimientos
Destrezas insuficientes
Problemas con entrenadores.
No puedo seguir
me soprepasa
Es terrible
Tensin
Fatiga
Irritabilidad.
PENSAMIENTOS DEFORMADOS
FILTRAJE
Distorsin caracterizada por una especie de visin de tnel: slo se ve un
elemento de la situacin con la exclusin del resto. Se resalta un simple
detalle y todo el evento o situacin queda teida por este detalle. Generalmente
se toman detalles negativos y se magnifican mientras que no se filtran todos los
aspectos positivos de la situacin.
Los pensamientos se pueden magnificar y tremendizar mediante muchos
procesos de filtraje. Cuando los pensamientos negativos se sacan fuera de
contexto, aislados de todas las experiencias buenas que nos rodean, se hacen
mayores y ms tremendos de lo que realmente son. El resultado final es que
todos los temores, carencias e irritaciones se exageran en importancia
porque llenan la conciencia con exclusin de todo lo dems.
Palabras clave: Terrible........ tremendo.........., horroroso..... no puedo
resistirlo....
FILTRAJE
MODIFICAR EL ORIGEN
NO ES NECESARIO EXAGERAR
Si una persona se encuentra atrapada por una idea que se repite como en un
disco rayado, concentrando su atencin en cosas del ambiente que
normalmente le asustan, producen sudoracin o encolerizan, para vencer el
filtraje hay que modificar el origen deliberadamente. Esto puede realizarse de
dos formas distintas:
Primera: esmerndose en centrar la atencin sobre las estrategias de
afrontamiento del problema, ms que obsesionndose en el propio
problema.
Segunda: categorizando el tema mental primario como: prdida,
amenaza o injusticia.
o PERDIDA: se prestar atencin a aquellos objetos de valor que
se posean.
o PELIGRO: se prestar atencin a las cosas del ambiente que
representan comodidad y seguridad.
o INJUSTICIA: o la incompetencia de los dems, se prestar
atencin a lo que hacen las personas que merecen su
aprobacin.
Cuando se realiza el proceso de filtraje, se tiende a exagerar los problemas.
Para combatir esa exageracin, hay que dejar de usar palabras tales como
terrible, tremendo, repugnante, horrible... En particular, hay que desterrar
frases tipo no puede resistirlo. Se puede resistir, porque la historia nos
muestra que los seres humanos pueden resistir casi cualquier golpe psicolgico
y pueden soportar dolores fsicos increbles. Uno puede enfrentarse a casi
todo. Puede probar a decirse a s mismo frases como no exageres o
puedo enfrentarme a ello.
EJERCICIO PRACTICO
La mquina de lavar se ha parado. La madre, que tiene
unos mellizos que todava usan paales, dice: siempre
sucede lo mismo. No lo soporto ms, ya me ha fastidiado
el resto del da.
a- Sobregeneralizacin
b- Razonamiento emocional.
c- Ser exacto.
d- Falacia de control.
e- Filtraje.
PENSAMIENTO POLARIZADO
Distorsin caracterizada por la insistencia en las elecciones
dicotmicas. Se tiende a percibir cualquier cosa de forma
extremista, sin trminos medios. Las personas y los
pensamientos son buenos o malos, maravillosos u horribles.
Las cosas son blancas o negras, sin ningn matiz de grises. Las
reacciones de las personas que utilizan este pensamiento
polarizado oscilan de un extremo emocional a otro. No perciben
que las cosas o las personas pueden ser ms o menos buenos o
malos, o ms o menos maravillosos u horribles.
Al no relativizar las cosas, puedes juzgarte, a ti mismo, de forma
errnea: o soy perfecto o soy un fracasado. O me quiere todo el
mundo o no me quiere nadie. No existe el trmino medio. Has de
pensar que puedes ser ms o menos perfecto y que habr gente
que te quiera o no, tambin ms o menos.
PENSAMIENTO POLARIZADO
LAS COSAS NO SON BLANCAS O NEGRAS
PENSAR EN PORCENTAJES
La clave para vencer el pensamiento polarizado es dejar de hacer
juicios en blanco y negro. La gente no es feliz o triste, cariosa o
esquiva, valiente o cobarde, inteligente o estpida, sino que se
distribuye a lo largo de un continuum. Tienen un poco de todo. Los
seres humanos son demasiado complejos para ser reducidos a
juicios dicotmicos. Si se tiene tendencia a hacer este tipo de
clasificaciones, es de gran utilidad pensar en trminos de
porcentajes: un 30 % de m tiene miedo a la muerte, pero un
70% aguanta y se enfrenta a ella... Un 60% de tiempo parece
terriblemente centrado en s mismo, pero existe un 40 % en el
que puede ser realmente generoso... Durante el 5% del tiempo
soy ignorante, el resto del tiempo no.
EJERCICIO PRACTICA
Si no ests conmigo, ests contra mi.
Pensamiento polarizado.
Interpretacin del pensamiento.
Visin catastrfica.
Falacia de cambio.
LOS DEBERA
Lista de los debera ms comunes:
Debera ser un compendio de generosidad, consideracin,
dignidad, corage, altruismo.
Debera ser el amante, amigo, padre, profesor, estudiante
esposo perfecto.
Debera ser capaz de soportar cualquier penalidad con
ecuanimidad.
Debera ser capaz de encontrar una rpida solucin a
cualquier problema.
No debera sentirme herido nunca, siempre debera estar
feliz y sereno.
Debera conocer, entender y preverlo todo.
Debera sentir ciertas emociones, tales como clera o celos,
nunca.
Debera amar a mis hijos por igual.
No debera equivocarme nunca.
Mis emociones deberan ser constantes. Siento amor
algunas veces y debera sentirlo siempre.
Bebera confiar totalmente en m mismo.
Debera ser asertivo, sin herir nunca a nadie.
No debera estar cansado o enfermo nunca.
Debera ser siempre extremadamente eficiente.
ESTILO PASIVO
No sabe defender sus derechos y decisiones, ni actuar ni
comunicarse de manera eficaz.
Se acobarda, acta en funcin de lo que los dems quieren y
esto le produce malestar.
No defiende sus derechos.
No dice lo que piensa o siente.
Acata las decisiones de los dems.
Es dcil, sumiso ante los dems. Los dems se aprovechan
de l.
Se siente inferior a los otros.
Conducta no verbal: voz baja y entrecortada, risa nerviosa,
mirada cabizbaja y huidiza.
Dificultad el logro de los objetivos.
ESTILO AGRESIVO
No defiende sus derechos y decisiones adecuadamente. No
respeta a los dems.
Se expresa avasallando a los dems o manipulndolos.
Reacciona con coacciones, insultos o manipulando.
Impone al otro lo que piensa o siente sin escuchar a los
dems.
Etiqueta y humilla a los dems (eres un tonto, un intil..).
Discute, amenaza, reprocha... a los dems (que nunca tiene
razn).
Genera tensin.
Conducta no verbal: voz alta, gritos, gestos, aspavientos,
agresivo, ritmo acelerado, mirada desafiante.
Dificulta el logro de los objetivos.
ESTILO ASERTIVO
Sabe defender de forma eficaz y adecuada sus derechos y
decisiones sin agresividad ni cobarda.
Expresa sus pensamientos, convicciones y sentimientos,
respetando lo de los dems.
Defiende sus derechos con valenta y seguridad.
Dice lo que piensa o siente con respeto.
Se coloca en el lugar de los dems (piensa en sus derechos
y sentimientos).
Escucha al otro.
Participa sin miedos.
No deja que se aprovechen de l.
Procura ser positivo.
Negocia, dialoga.
Conducta no verbal: voz firme y clara, gestos seguros, ritmo
fluido, sin vacilaciones, mirada suelta.
Facilita el logro de los objetivos.
COMUNICACIN ASERTIVA.
La comunicacin asertiva no es fcil. Para que el cuidador se
comunique asertivamente con los dems es importante:
Tenga claro lo que quiere decir y conseguir. No es
adecuado querer cambiar el mundo. Son ms efectivos
objetivos concretos y detallados.
Escuche al otro (y no slo le oiga).
Se ponga en el lugar del otro (entiende que a ti te
gustara...... pero...; comprendo tus motivos para.... pero
intenta entenderme).
Exprese su opinin (yo creo...., a mi me parece....), evitando
juzgar al otro y describiendo como le afecta la conducta de los
dems. Conviene que exprese sus sentimientos sin evaluar al
otro, sin ponerle etiquetas.
Sea optimista, destacando las consecuencias positivas de lo
que piensa en lugar de centrarse en los aspectos negativos de
su interlocutor.
COMUNICACIN ASERTIVA
COMO DECIR NO: Recomendaciones paso a paso.
1- Escuchar, hacer precisar la demanda si fuese necesario
(escucha activa).
Carmen,
Dime, en qu quieres que te ayude?
2- Verbalizacin directa y precisa de la respuesta.
Eso es algo que s que puedes hacer slo. Lo
siente, no voy a ayudarte. Creo que t slo puedes
hacerlo.
3- Disco rayado (repetir lo mismo cuantas veces sea necesario,
de manera cada vez ms amable y corts).
Espero que no te enfades y lo entiendas. Tu puedes
hacerlo slo y creo que no debo ayudarte. No voy a
ayudarte, intenta hacerlo slo se que puedes con un
poco de esfuerzo.
4- No derivar, no justificarse.
Ves cmo ya no me quieres. Tu hermano s lo hara.
Me gustara que no te enfadases. Creo que es mejor
que lo hagas slo. Ya sabes que te ayudo siempre
que lo necesitas. Y ahora no lo necesitas.
5- Autorrevelacin (manifestar sentimientos, pensamientos o
comportamientos propios y en primera persona).
No me resulta agradable decirte que no, pero s que
tu puedes y que es lo mejor.
6- Bsqueda de alternativas y compromiso
Yo puedo ayudarte a empezar pero despus
terminas t slo. La prxima vez lo hars sin
ninguna ayuda de acuerdo?.
7- Terminar efusivamente
Me alegro de que lo entiendas ves que bien lo
haces sin ayuda?
CONDUCTA NO VERBAL
Contacto ocular directo
Habla fluida
Gestos firmes
COMUNICACIN PASIVA
Implica generalmente aceptar la peticin cuando no se desea o
rechazarla de manera poco clara y directa, con excusas (ahora no
puedo), (si no es que no te quiera, es que....?
CONDUCTA NO VERBAL
Ojos miran hacia abajo.
Tono vacilante de queja
Voz baja
COMUNICACIN AGRESIVA
Pues puede dar lugar que la persona que hace la demanda
responda tambin de manera agresiva, por ejemplo: me tienes
harta, todo el da igual, no lo puedes hacer t solito? T
crees que no tengo otra cosa que hacer?
CONDUCTA NO VERBAL
Mirada fija
Voz alta, intimidatorio.
Gestos amenazantes
2 CASO
SITUACIN: Aurora acaba de pagar su cuenta en la caja del
supermercado. La revisa y observa que hay un error. Se dirige a la
cajera y le expone lo ocurrido. Ella le pide que espere hasta que
atienda a los dems clientes que hacen cola.
RESPUESTA: Ver seorita, entiendo que estas personas que
esperan para pagar tienen prisa y que usted quiera atenderlas
correctamente. Pero yo tambin tengo cosas que hacer y merezco
la misma atencin que todas ellas. Le agradecer que no me haga
esperar ms y corrija el error que ha cometido en mi cuenta.
3 CASO
SITUACIN: Marta est asistiendo a una conferencia sobre un
tema que le resulta muy interesante y til. Junto a ella, a su
derecha, dos personas hablan lo suficientemente alto como para no
permitirle or con claridad al conferenciante.
RESPUESTA: Acaso han venido ustedes aqu para hablar de sus
problemas? Si no le interesa lo que dice el conferenciante, por qu
no salen fuera y hablan de lo que quieran, sin molestar a nadie?.
4 CASO
SITUACIN: Un amigo le pide a Ferrn que lo acompae a casa
para ensearle su nuevo equipo de msica. El tiene bastante prisa
porque su familia le espera para visitar a un pariente enfermo.
RESPUESTA: Me gustara mucho poder acompaarte y ver tu
nuevo equipo de msica, pero me esperan en casa. Qu tal si me
lo enseas maana?. Procurar no tener nada que hacer cuando
terminen las clases.
5 CASO
SITUACIN: Elisabet acaba de recoger su motocicleta del
mecnico, donde la haba dejado para repara el carburador. Al cabo
de un par de kilmetros de recorrido, el carburador deja de
funcionar. Coge un taxi y se dirige de nuevo al taller. Cuando llegan
preguntan que ha ocurrido.
RESPUESTA: Qu qu ha ocurrido?!. Ustedes no tienen ni idea
de arreglar una moto. En menos de 2 Km. se me ha vuelto a
estropear. Pero cobrar s saben! Ahora mismo van a ir ustedes a
recoger la moto y me la van a arreglar inmediatamente, porque si no
lo hacen, se enterarn de quien soy.
6 CASO
SITUACIN: El jefe de la oficina le pide a Lola que haga una hora
extraordinaria porque hay un montn de trabajo acumulado.
Precisamente hoy le espera su esposo para ir a ver una pelcula de
estreno. Hace das que le ha prometido que iran y no quiere
llamarle para decirle que no puede ser.
RESPUESTA: Hoy me resulta imposible quedarme porque tengo
un compromiso. Aunque no me gusta la idea de hacer horas
extraordinarias maana me quedar para adelantar el trabajo
CONTROL DE LA RESPIRACIN
Objetivo: ensear a controlar los niveles de activacin fisiolgica en
situaciones de estrs.
Tcnica: Ensear a practicar la respiracin abdominal que utilice
los pulmones en toda su capacidad funcional, con un ritmo
adecuado de inspiracin-espiracin, proporciona una respuesta
antagnica a la tensin y una sensacin subjetiva de relajacin y
bienestar.