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Porque PNL , de donde vino a mi vida

no te creas nada de lo que van a ver a aqu, utilcenlo y si funciona te lo quedas y si no funciona no te lo quedas

CUALES CON NUESTROS MIEDOS MAS PROFUNDOS (no ser inadecuados, somos poderosos sin lmite, es
nuestra luz ms que nuestra oscuridad la que ms nos ausustan, nacemos para ser manifiesto, el hecho de
ser pequeo no sirve al mundo) Mandela
5 }
Historia de la PNL y Filosofa de vida de la gente de xito
que es lo hacen muy bien lo que hacan bien? Estructura de la magia
Como la gente evita el cambio, modelo de como procesamos la informacin
Metodologia obtener resultados optimos ,resolver conflictos y potencial, es el manual de uso de nuestra
computadora interna lleno de programas , aprender a usar nuestro cerebro
Patrones /programas guardados en nuestra mente de los que no somos concientes muchas veces, que es
capaz de reprogramacin, sin dogma de fe
Fue en la dcada de los 70s cuando Richard Bandler y John Grinder iniciaron ste gran movimiento que, despus
de 40 aos ha modificado la vida de millones de personas influyendo positivamente en ellas.
Bandler y Grinder estudiaron a las personas exitosas y consideradas expertos en lo que hacan, para buscar un
patrn de comportamiento que fuera comn entre la gente que tena este tipo de xito.
El primer factor comn que encontraron fue entre tres terapeutas exitosos, ellos se comunicaban de manera
especialmente efectiva con los dems. De ah naci su primer libro que a su vez fue el origen de la Programacin
Neurolingstica: La Estructura de la Magia, donde describen el modelo de lenguaje y de comunicacin que
tenan estos tres terapeutas sumamente exitosos, que despus le llamaron El Metamodelo.
Cuando empezaron a darse cuenta de que haba cosas en comn, no slo entre estos tres extraordinarios
comunicadores, sino entre la mayora de las personas que tenan xito consistente en su vida, generaron una serie
de ideas que engloban los principios bajo los cuales stas personas resumen su vida y son las Premisas de la
Programacin Neurolingstica. A continuacin te explico algunas de las ms importantes.
Poner en prctica estos principios en tu vida, har que tome un giro increblemente fascinante y empieces a tener
resultados consistentes, as como lo hicieron stas personas exitosas.
La programacin neurolingstica (PNL)
La programacin neurolingstica (PNL) La programacin neurolingstica (PNL) es el arte y la ciencia de la
excelencia personal en cualquier terreno. Es un arte, porque cada uno le puede dar su toque nico y personal a lo
que est haciendo. Es una ciencia, porque hay un mtodo y un proceso para descubrir los modelos empleados por
individuos sobresalientes en un campo para obtener resultados sobresalientes. La PNL estudia los modelos
empleados por personas sobresalientes en un campo para obtener resultados sobresalientes. Llamamos a este
proceso modelar. La PNL no afirma ser una verdad objetiva; es un modelo, y los modelos son supuestamente
tiles. Estos modelos pueden ser enseados a los dems y tienen un uso creciente en la comunicacin, el
desarrollo personal, el aprendizaje, el asesoramiento, la negociacin, la educacin, el disfrute de la vida... y, por
supuesto, en el desarrollo de la inteligencia emocional. La PNL penetra en muchas disciplinas. Nadie se molesta en
sealar de dnde vienen sus hallazgos, pero se utilizan sin ms. Copia lo que, en el manejo de la inteligencia

emocional, resulta til a todo el mundo en diversas circunstancias. La PNL no se plantea el porqu de lo que
hacemos, sino cmo lo hacemos. Analiza la estructura de la experiencia subjetiva, cmo organizamos lo que
vemos, omos y sentimos.
PARA QUE SIRVE
No es una teora, sino una prctica: un conjunto de modelos, habilidades y tcnicas para pensar y actuar
eficazmente, manejando el inconsciente y el consciente. Todo lo que parece funcionar en algn aspecto lo aprende
y lo asimila. Descubre lo que es til y funciona haciendo la prueba; o, lo que es ms importante, averigua dnde
no funciona y lo cambia hasta que funcione.
.
Lo que busca la PNL es que estos modelos pueden ser enseados a los dems, por lo que tienen un uso creciente
en el aprendizaje, el desarrollo personal, el asesoramiento, la negociacin, la comunicacin, la educacin, el
disfrute de la vida... ste es el espritu de la PNL. Su propsito es ser til. En nuestro caso, analizaremos qu
programaciones inconscientes tenemos, procedentes de nuestra infancia probablemente muchas de nuestras
primeras experiencias personales o laborales, o de la propia accin cotidiana de nuestro entorno. La mayor parte
de estas programaciones nos estar siendo til, pero muchas puede que ya no, porque ahora persigamos objetivos
diferentes, dispongamos de nuevas herramientas o porque sea posible y deseable mejorarlas. Mediante esos
procesos, construimos modelos conscientes que, una vez dominados y por repeticin, los convertimos en nuevos
hbitos inconscientes, ms o menos complejos (por ejemplo, conducir un vehculo o manejar el mvil o un
ordenador). La insistencia de la misma orden de neurona a neurona tiene el mismo efecto que cuando se transita
una y otra vez por el mismo camino: la ruta se despeja, se hace ms fcil. Y liberamos la atencin del consciente
para poder hacer otras cosas (podemos conducir y charlar con nuestro acompaante o hacer otras tareas47). Una
gran parte de las cosas que hacemos, probablemente ms del 95 por ciento, y sobre todo lo que mejor
dominamos, lo hacemos de modo inconsciente, porque lo hemos convertido en hbito. La ventaja es que no nos
exige atencin, ni casi energa. El hbito funciona solo. Si no fuese as, trabajar de modo creativo, que es lo que
hace cualquier persona, sera tremendamente complicado. Pero algunos hbitos, que quizs resultaron tiles en su
momento ser nios corteses, comer lo que tenamos en el plato, obedecer..., puede que no lo resulten tanto
ahora y decidamos modificarlos ser adultos eficaces, comer lo que nuestro cuerpo necesita, defender nuestra
privacidad... en beneficio de nuestro rendimiento.

Nuestra actividad neurolgica no es eomo un lquido letal que se acumula, sino ms bien como una sinfonola.
En realidad, los seres humanos guardan las experiencias en el cerebro como una sinfonola guarda los disi os. Y
esos registros pueden reproducirse a voluntad cuando incide el estmulo oportuno del medio ambiente, como si se
apretase un botn de la mquina.
Por tanto, nosotros podemos optar por recordar experiencias o apretar botones que correspondan slo a
canciones de alegra y buena suerte, o por el contrario, apretar aquellos botones que van a hacernos dao. Si el
plan teraputico consiste en darle una y otra vez al botn de las vivencias que nos duelen, es posible que se est
reforzando el mismo estado negativo que desebamos cambiar.
Creo que se necesita un plan totalmente distinto. Quiz bastara reprogramar la sinfonola de manera que
saliese otro disco distinto. Al apretar el mismo botn ya no sonara la cancin triste, sino una msica jubilosa. O
podramos regrabar el disco, es decir tomar esos recuerdos antiguos y cambiarlos.
La cuestin es que los discos que uno no toca tampoco se acumulan hasta explotar. Eso es absurdo. Y as como es
sencilla la tarea de reprogramar una sinfonola, tambin es sencillo cambiar nuestros modos de producir
sentimientos y emociones de desvalimiento. No es necesario volver a pasar por las vivencias dolorosas para
cambiar nuestro estado. Lo que hemos de hacer es cambiar la representacin interna negativa por otra positiva,
que se movilice automticamente y nos conduzca a obtener resultados ms eficaces
La PNL contempla la estructura, no el contenido experiencia humana

No existe el fracaso, slo es retroalimentacin: Los personajes que han cambiado el curso de la
historia, han sido gente perseverante a diferencia de los dems, que no se dieron por vencidos y que no
consideraban que una prueba fallida en su camino hacia el xito fuera un fracaso, lo interpretaban como

informacin que el mundo y el entorno les daban para poder cambiar la forma en que hacan las cosas y
llegar a una metodologa o a una estrategia que les permitiera lograr aquello que otros jams haban
logrado.
Es casi un corolario de la creencia nmero uno, pero tiene su importancia propia. La mayora de las
personas, en nuestra cultura, estn programadas para temer eso que llaman fracaso. Sin embargo,
cualquiera de nosotros recordar las veces
Para la PNL no existe el error, sino reultaos no deseados, en la vida asi es,
Los malo resultados es algo que no comprendemos, quien pone el tinte, uno mismo, son aprendizaje
1.

2. La gente funciona perfectamente: Bandler y Grinder descubrieron que las personas que tienen xito
consistente tienen una mentalidad positiva y piensan bien acerca de s mismos y de los dems, por lo tanto, no
buscan culpables o gente que est haciendo mal las cosas, sino que creen que la gente tiene capacidad y que hace
bien las cosas y si el resultado no es el que quieren obtener es porque estn aplicando perfectamente la estrategia
que no es adecuada para un cierto contexto.
Aqu mismo entra tambin una premisa que dice Si lo que ests haciendo no funciona, haz algo diferente,
mucha gente se empea en obtener resultados diferentes cuando emplean una y otra vez la misma estrategia, eso
no les permite avanzar eficientemente hacia sus logros, las personas que son ms flexibles y cambian lo que estn
haciendo cuando no obtienen el resultado que quieren, generalmente aprender rpidamente cul es la forma de
hacer las cosas para garantizar que lleguen a sus metas y objetivos.
2.

Toda accin tiene una buena intencin: Cada persona que hace algo acta sin hacerlo de manera
aleatoria, es el resultado de estrategias y decisiones a nivel consciente e inconsciente, en ocasiones la
gente no sabe por qu acta de cierta forma y no entienden como pueden hacer cambios en ciertas
estrategias y hbitos que tienen, sin embargo, esos hbitos se pueden cambiar ms fcilmente cuando
entendemos que vienen de programas inconscientes que adquirieron probablemente en etapas anteriores
de su vida y no asumimos que actan sin una intencin, aunque esa intencin sea accesible solamente a
nivel inconsciente para esa persona.
Yo me enojo , cara a mi mismo , para que me estoy enojando? Calidad de las preguntas directamente a la
calidad de vida. Desde la intencin positiva, surge el de perdonarse a si mismo, NO EXISTE EL REPROCHE, EL
RECLAMO,
Los conflictos surgen de la empresa cuando nosotros creemos que la otra gente tiene toda la informacin para
hacer las cosas, el 95% elije hacer bien las cosas

4. La gente no responde al mundo sino a su experiencia del mundo

Un mapa no es el territorio que representa
: Las personas exitosas saben que cada cabeza es un mundo y son capaces de ponerse en los zapatos de los
dems, en la posicin de otros porque tienen presente que cada persona tiene experiencias diferentes y por lo
tanto mentalidad diferente.
Lo que para una persona puede ser cierto, para otra persona puede ser inexistente, tener esto en consideracin
nos permite adaptar nuestra comunicacin para que la experiencia de la otra persona se enriquezca considerando
aspectos que posiblemente para ellos no sean evidentes y para nosotros sean obvios, en otras palabras, estamos
hablando de "no dar por hecho las cosas" y flexibilizar nuestro comportamiento para comunicarnos con los dems.

Pero si es correcto, su estructura ser similar a la del territorio y sa es la razn de su utilidad. En relacin con
las personas, esto significa que sus representaciones internas no son la reproduccin exacta de un acontecimiento,
sino una interpretacin filtrada a travs de creencias individuales, actitudes, valores y una cosa que se llama
metaprogramas.
5. Tener opciones es mejor que no tenerlas: La gente decide en cada momento de acuerdo a las opciones que
piensa que tiene, ya sea de manera consciente o inconsciente. Cuando percibimos ms opciones tenemos ms
posibilidades de elegir de acuerdo a la situacin en la que estemos. Por lo tanto, la gente que tiene xito,
considera diferentes opciones y siempre cuestiona si las opciones entre las que est decidiendo son las nicas y
busca ms opciones. En la medida en que apliques en tu vida el hbito de cuestionar tus opciones, tendrs
posibilidades de descubrir alternativas nuevas que a lo mejor no habas contemplado y que pueden ser mejores a
las que ibas a tomar.
Las premisas de PNL, cmo ya mencionamos, se pueden aplicar como filosofa de vida. Pregntate en qu
momentos de tu vida has puesto en prctica conceptos diferentes a los que se presentan aqu y empieza a
integrarlos al da a da para vivir como viven las personas que tienen xito. Analiza con detalle en qu situaciones
puedes reaccionar de manera diferente, utilizando stos principios y ensyalos en tu mente, eso te ir entrenando
para que las premisas de PNL se vuelvan parte de tu vida.
Exigirme a no equivocarme y eso limita,
6.- Si alguien ya lo ha hecho y ha funcionado Uno de los postulados de la PNL es que todos los sistemas
neurolgicos se parecen, de manera que si alguien en el mundo puede hacer una cosa, usted tambin puede,
siempre que rija o gobierne su sistema nervioso exactamente del mismo modo. Este proceso consistente en
descubrir exacta y especficamente lo que hacen las personas para obtener un cierto resultado es lo que llamamos
modelado. Como? Lo da la respuesta , da esperanza, capacidad de pensar en grande, revuelta interna

Todo ocurre por su motivo y razn, y todo puede servirnos

todos los triunfadores tienen una habilidad increble para, ante cualquier situacin, centrarse en lo posible y en
Asumir la responsabilidad, pase lo qupase
ste es otro atributo de los grandes lderes y triunfadores: actan a partir de la creencia de que son ellos quienes
mueven su mundo. Una y otra vez se les oye decir: Yo soy el responsable. Esto es cosa ma.
Tal coincidencia de criterios no es casual. Los triunfadores tienden a creer que, no importa lo que haya ocurrido,
bueno o malo, ellos lo crearon. Si no lo hicieron por medio de una accin fsica, entonces fue tal vez por influencia
del nivel y tenor de sus pensamientos. Yo no s si eso ser verdad. Si nuestros pensamientos crean nuestra
realidad, no me parece que ningn cientfico pueda demostrarlo

ios resultados positivos que se podran extraer de ella. Por mucha realimentacin negativa (feedback) que reciban
del medio ambiente, ellos siempre piensan en posibilidades. < Teen que todo ocurre por alguna razn y que ello
les puede servir; piensan que toda adversidad encierra la semilla de un beneficio equivalente o mayor an.
Le garantizo que la gente que obtiene resultados sobresa-I icntes piensa de esta manera. Imagneselo en su
propia vida. I as maneras de reaccionar ante cualquier situacin son in-! Mitas
Accin inteligente, (menos tiempo, menos esfuerzo,mas resultados)
Probar otras cosas, camino ilimitado de acciones
7.A ms miedo menos informacin y mas erro res resultados, tengo miedo a cometer a equivocarme y estamos a
un porcentaje o disminuido , el miedo no ayuda, CULTURA DEL MIEDO para control

Sistemas Representativos

Uno de los descubrimientos ms interesantes que tuvieron Richard Bandler y John Grinder, es que las personas a
pesar de estar hablando el mismo idioma, es como si estuvieran utilizando uno diferente. Lo que ellos notaron es
que las personas utilizan un cierto tipo de vocabulario cuando se refieren a algunos de nuestros sentidos.
Nosotros le llamamos modalidades a los diferentes sentidos que tenemos. La modalidad visual es la que se
refiere a los ojos, la auditiva es la que se refiere a los sonidos, y la Kinestsica es la que utilizamos para
agrupar sensaciones junto con olfato y gusto.
Cuando una persona tiene preferencia por un determinado canal, utiliza ms el vocabulario que va orientado hacia
ese canal.

Por ejemplo: observar, mirar, claro, brillante, imagina son palabras que se refieren al canal visual.

Palabras como escucha, hblame, oye, pltica son palabras que se refieren al canal auditivo.

Siento, engancha, capta, percibe son palabras que estn dirigidas hacia el canal kinestsico.
Cuando nosotros utilizamos palabras orientadas hacia un slo canal, es ms probable que nos conectemos slo
con ste tipo de personas que tienen preferencia por este canal. Si empezamos a variar nuestro vocabulario de
manera que abarquemos todos los canales, no slo tendremos mejor comunicacin con todos, sino que la
experiencia para cada una de las personas ser ms rica independientemente de su canal preferido.
El ejercicio para desarrollar esta habilidad es empezar a ir de un canal a otro continuamente hasta adquirir la
habilidad de hacerlo de forma natural.
"Cuando t observas lo que est sucediendo, puedes escuchar mis palabras y sentir que ests
entendiendo mejor. Conforme hablo, vas observando que tu entendimiento es ms concreto. De esta
manera platicar con las personas es muy sencillo, es una estrategia brillante el empezar a mezclar las
cosas para darle un giro a tu comunicacin."
Si analizas con detenimiento el prrafo anterior vas a encontrar que continuamente utiliza palabras que estn
dirigidas hacia diferentes canales. Practcalo continuamente y empezars a notar como la gente queda ms
cautivada con tus conversaciones.

Rapport
Por la forma en que est conectado nuestro cerebro a nuestro cuerpo, los seres humanos tienen emociones
similares cuando tienen posturas similares. Nunca vas a ver a alguien que est alegre con los hombros cados y
volteando hacia abajo con una postura jorobada. Por el contrario, casi toda la gente que se siente bien va a tener
posturas relativamente similares. De la misma manera una persona que est triste es reconocible por esos
hombros cados y una mirada hacia abajo de manera general.
La forma ms interesante y sencilla de establecer empata con la gente es a travs de un mtodo llamado
"espejeo". El espejeo es importante porque te puede servir para establecer sintona muy fcilmente con la gran
mayora de las personas.
El espejeo consiste en adoptar una postura similar a la de la otra persona, con quin te quieres comunicar. De
hecho muchas personas que tienen sintona y empata entre ellos, adoptan posturas muy similares. Esto no quiere
decir que sean posturas exactamente iguales, de otra manera parecera extrao.
Ms bien se trata de tener posturas que sin llegar a ser una imitacin de la otra persona, sean parecidas en alguna
forma. Cuando una persona, por ejemplo, cruza las piernas, la otra persona puede cruzar los brazos o cruzar las

piernas de alguna manera diferente. Al hacer esto estamos enviando un mensaje al subconsciente de la otra
persona que dice "soy parecido a ti". En la vida nos gusta rodearnos de personas con las cuales tenemos cosas
en comn. Es por eso que el espejeo es una de las tcnicas ms tiles y simples para establecer sintona con
otras personas.
En neurolingstica le llamamos rapport a establecer sintona o empata con otras personas. Hay muchas cosas
que nos pueden ayudar a crear rapport, comenzando por todos los temas que son del agrado de la otra persona, y
tambin tuyos.
Para desarrollar la habilidad de establecer rapport, comienza por observar cuidadosamente a la gente cuando
vayas a lugares pblicos. Vas a empezar a notar como adoptan posturas similares las personas que tienen
empata. Cuando veas esto y puedas detectarlo, nota los detalles de cmo, aunque no tenga una postura
exactamente igual (aunque en ocasiones si es exactamente igual), tienen posturas con lo que llamamos espejeo
cruzado. El espejeo cruzado es, por ejemplo, cuando una persona est moviendo su mano de cierta forma y la
otra persona est moviendo su pie, su cabeza o alguna otra parte de su cuerpo al mismo ritmo o de una forma
parecida.
Practica el rapport con la gente y empezars a darte cuenta como tu empata crece cada da con los dems y te
ayuda a establecer mejores relaciones y mejor comunicacin

La tcnica del acompasamiento El acompasamiento se produce de modo espontneo cuando se dan las
condiciones adecuadas. Pero, de modo inverso, la PNL ha descubierto la forma de facilitar ese rapport en los casos
en que no aparece espontneamente, copiando el proceso natural. Lo llamamos acompasamiento. Cuando nuestro
comportamiento se acompasa con el de nuestro interlocutor, favorecemos la posibilidad de la sintona en un
sentido ms profundo, no slo corporal, sino mental. En esta situacin, la comunicacin parece fluir; cuerpos,
mentes y palabras estn en armona.
El acompasamiento es ms un arte que una tcnica, porque no se consigue con el mero reflejo mecnico de las
posturas y gestos de otra persona, que podra tomarse, incluso, como una burla, si se hiciera sin discrecin. Hay
que estar all con el alma, saliendo por un instante de nuestro propio mapa para contactar con la otra persona. El
acompasamiento debe realizarse con discrecin y sutileza. Pero hay que acompasar algunas facetas del otro, pero
no todos sus movimientos. Para ello hay que agudizar la percepcin y calibrar los aspectos ms caractersticos de
la microconducta de la otra persona. Para facilitar el acompasamiento es importante:
Establecer una distancia cmoda para el otro
. Reflejar la postura.
Reflejar los movimientos y la direccin de los gestos.
Mirar a los ojos, pero no de modo obsesivo.
Reflejar la voz: tono, velocidad, volumen y ritmo.
Adecuar el ritmo y el tipo de respiracin.
Usar sus palabras o frases repetitivas (muletillas).
Adoptar la misma actitud (vehemencia, optimismo...).
Respirar al unsono es una forma muy poderosa de aumentar la sintona. Ante una persona que grita, se puede
responder bajito, para que rebaje su ira. O, al menos, a un nivel un poco ms bajo que ella; si se va demasiado
lejos, hay peligro de entrar en una espiral. Es posible acompasar incluso por telfono (los ltimos cuatro
elementos citados antes). Cundo hay que acompasar? No resulta muy complicado estar pendiente tambin de
esto en una conversacin delicada? No te obsesiones: es suficiente con hacerlo al principio de una conversacin,
para facilitarla, y cuando surja alguna dificultad, para poderla superar ms fcilmente. Es una tcnica muy natural,
muy sencilla de aplicar y fcil de recordar. Se convierte en una costumbre.

Emociones bajo control

Submodalidades - La llave para sentirte mejor

Existe una premisa que dice que los seres humanos procesamos la informacin a travs de nuestros sentidos. Eso
quiere decir que hemos aprendido a representar nuestros pensamientos en trminos de la vista, audicin, olfato,
gusto y tacto.
Pensamos cualquier cosa activando esos cinco sentidos, ya sea nuestra representacin mental de lo que est
sucediendo en el presente (interpretacin del presente), en el pasado o en el futuro. Y lo que Bandler y Grinder
(los co-desarrolladores de la PNL) descubrieron es que cada vez que lo hacemos podemos cambiar nuestra opinin
sobre los mismos hechos dependiendo de "cmo" pensamos en ello.
Esto es fundamental, porque quiere decir que lo importante en tu vida no es tanto "en qu piensas" sino "cmo
piensas" en algo. No sera increble si al cambiar algunos pequeos aspectos de tu pensamiento cambiara
totalmente la forma en que te sientes?
Pues las submodalidades son la herramienta que nos permite hacerlo. A los cinco sentidos se les llama en
Programacin neurolingstica "modalidades", y a las caractersticas con las que piensas en cada sentido se les
llama "submodalidades".
Podramos decir que las "submodalidades" son caractersticas que se pueden variar de algo representado en uno
de los sentidos. Para fines prcticos, la PNL agrupa los sentidos del olfato y el gusto con las sensaciones (tacto) en
un slo grupo, de modo que tenemos tres grandes grupos de submodalidades:

Visual

Auditivo

Kinestsico (tambin llamado cinestsico o cinsico)

Entonces lo que todo esto significa es que pensamos en trminos de imgenes (visual), sonidos (auditivo) y
sensaciones (kinestsico).
Para mantener sta leccin corta y prctica en un tema tan fascinante y completo como las submodalidades
tenemos para ti un ejercicio que es una receta probada. La idea es que puedas sentirte cada vez menos mal de las
cosas y experiencias que no te hacen sentir bien, y an mejor de las cosas que te hacen sentir bien porque esto
significara que cada vez tienes mejor calidad de emociones. Te recomendamos leer el ejercicio varias veces antes
de realizarlo para poder familiarizarte con los pasos.
Cmo influir en tus emociones...
1. Selecciona un par de experiencias de tu vida que sean para ti ligeramente incmodas y un par de
experiencias que sean muy agradables.
Nota: Mientras tomas experiencia en el manejo de estas herramientas, te recomendamos que tomes experiencias
que no sean demasiado incmodas, o que produzcan emociones muy dolorosas para ti. Conforme la adquieras
podrs ir trabajando con cualquier experiencia con facilidad. En lo que respecta a las experiencias agradables,
cualquiera puede funcionar para el ejercicio.
2. Para sentirte mejor de una experiencia "negativa"
a) Observa la imagen que tienes de ella (si no logras hacerlo entonces percibe la sensacin y escucha si hay
algunos sonidos en tu mente. Es cuestin de prctica, para muchas personas esto es inconsciente).
b) Una vez que pusiste atencin a las imgenes, sonidos y sensaciones que ese pensamiento produce, haz los
siguientes cambios en tu mente...

c) Haz la imagen pequea, aljala, ponla en blanco y negro, y obsrvate en ella como si una cmara te estuviera
viendo, baja el volumen de los sonidos y agrega una voz que diga "estoy bien".
d) Percibe cmo las sensaciones disminuyen
e) Repite el proceso para la siguiente experiencia "negativa"
3. Para sentirte an mejor de una experiencia "positiva"
a) Observa la imagen
b) Una vez que pusiste atencin a las imgenes, sonidos y sensaciones que ese pensamiento produce, haz los
siguientes cambios en tu mente...
c) Haz la imagen grande, acrcala y asegrate de que tenga colores intensos. Vvelo como si estuvieras ah,
intensifica los sonidos que la acompaan y agrega una voz que diga "me siento increblemente bien".
d) Percibe cmo las sensaciones aumentan
e) Repite el proceso para la siguiente experiencia "positiva"

Es importante que trabajes primero las experiencias "negativas" y que termines con las "positivas" para quedarte
con una buena sensacin. No comiences el ejercicio si no ests totalmente comprometido a terminarlo con esas
experiencias positivas.
Como resultado puedes esperar sentirte mucho mejor con cada experiencia. Lo puedes hacer con cualquier
pensamiento respecto al cual quieras cambiar tus sensaciones. Y recuerda, conforme vas avanzando puedes tomar
cada vez experiencias ms complicadas y realizarlo con xito.
Te sentirs mucho mejor con todo lo que te hace sentir mal, y mucho mejor con todo lo que te hace sentir bien, lo
que te permitir tener mucho ms recursos mentales y funcionar mejor en cualquier situacin. Si acostumbras a
tu mente a hacerlo, tu vida va a cambiar. ES ASI DE SENCILLO.
Tmese un momento para recordar una experiencia agradable que haya tenido recientemente. Mtase en esa
experiencia. Vea lo que usted vio con sus propios ojos: los hechos, las imgenes, el color, la luz y todo lo dems.
Escuche lo que oy: las voces, los sonidos, etctera. Recupere las dems sensaciones: las emociones, la
temperatura, y as sucesivamente. Recree la experiencia. Ahora, aljese de su cuerpo y distancese
deliberadamente de la situacin, pero ponindose en un lugar desde donde todava pueda verse como protagonista
de la experiencia. Imagnesela como si se viese a s mismo en una pelcula. No nota la diferencia entre las
sensaciones? Cundo eran ms intensas, en el primer caso o en el segundo? Esa diferencia es la que hay entre
una experiencia asociada y una experiencia disociada.
Hagamos lo mismo con una imagen negativa. Le pido que piense en algo que le contrari y le hizo dao. Ahora
tome esa imagen y aumntele el brillo. Acrquela ms. Hgala ms grande. Qu ocurre en su cerebro? Muchas
personas hallan que se ha intensificado su estado negativo; las sensaciones molestas o dolorosas que
experimentaron la primera vez
Estoy tan deprimido!. Yo no les pregunto nunca: Por qu est usted deprimido?, para que como respuesta
me representen y se representen a s mismos por qu lo estn, ya que eso precisamente los arrojara a la
depresin. A m no me interesa averiguar por qu estn deprimidos sino cmo se deprimen, y por eso les
pregunto: Y cmo lo hace?. Por lo general, la contestacin es una mirada de sorpresa, ya que la gente no sabe
que para estar deprimido haya que hacer unas cosas muy determinadas en la mente y en la fisiologa de uno.
Entonces pregunto: Si yo estuviera en su piel, cmo hara para sentirme deprimido? Qu imaginara? Qu me
dira a m mismo, y qu tono empleara para decirlo?. Estos procesos crean acciones mentales y fsicas

determinadas y, por tanto, unos resultados emocionales determinados. Si uno logra cambiar la estructura de un
proceso, ste puede convertirse en otra cosa y el resultado ser distinto de la depresin

Primera fase: Identifique el comportamiento que desea cambiar. Luego, frmese una representacin interna de
dicho comportamiento como si lo estuviese viendo con sus propios ojos. Si quiere dejar de morderse las uas,
pongamos por caso, represntese su propia imagen y cmo levanta la mano para acercar los dedos a los labios, y
cmo se pone a morderse las uas.
Segunda fase: Una vez se tiene una imagen clara del comportamiento que se quiere cambiar, es preciso
formarse una representacin diferente, una imagen de uno mismo tal como sera si el cambio deseado se hubiese
realizado ya, y de lo que tal cambio significara para usted. Trate de imaginar cmo retira los dedos de la boca,
cmo se ejerce una ligera presin sobre los dedos cuya ua iba a roer, y considere sus manos perfectamente
cuidadas, al tiempo que se contempla a s mismo como una persona elegantemente vestida, de magnfica
presencia y muy segura y duea de s. Esta imagen de uno
!35
mismo en el estado deseado debe ser de tipo disociado. Ello se debe a que necesitamos crear una representacin
interna idealizada, la cual iremos redibujando siempre, en vez de considerarla como algo ya adquirido.
Tercera fase: En un tris-tras, permute las dos imgenes de manera que la experiencia torpe y triste dispare
automticamente la experiencia de seguridad y dominio. Cuando se ha conseguido montar este mecanismo de disparo,
cualquier suceso de los que desencadenaban en usted el deseo de morderse las uas suscitar luego un estado distinto,
en el que aspirar a la aproximacin hacia esa imagen ideal de uno mismo. Es decir, le habr abierto a su cerebro un
camino totalmente distinto para reaccionar frente a lo que en el pasado suscitaba una reaccin negativa.
He aqu cmo se hace el tris-tras: empiece formndose una imagen brillante y grande del comportamiento que quiere
cambiar. Luego, en el rincn de abajo a la derecha de esa imagen, superponga otra imagen pequea y oscura, la de cmo
quiere usted llegar a ser. Ahora tome esa imagen pequea y, en menos de un segundo, aumente el tamao y el brillo
chafando literalmente la imagen del comportamiento que quiere abandonar. Al mismo tiempo, pronunciar usted la
palabra zumbaaa con todo el vigor y el entusiasmo que pueda. No ignoro que esto puede parecer algo infantil; sin
embargo, al decir zumbaaa con gran nfasis usted le enva a su cerebro una serie de poderosas seales positivas. Una
vez haya construido mentalmente las imgenes, el proceso de sustitucin debe efectuarse por completo en menos
tiempo del que necesite para decir zumbaaa, y ya tiene usted delante una imagen grande, brillante, ntida y coloreada
de cmo desea ser. La vieja imagen de lo que usted era ha quedado aplastada y hecha polvo.
La clave para implantar este patrn reside en la velocidad y en la repeticin frecuente. Es necesario que usted vea y
sienta de verdad cmo se dilata esa imagen pequea y oscura para convertirse en grande y brillante, y cmo sta invade
y

revienta la imagen anterior, destruyndola y sustituyndola por

un cuadro an ms grande y magnfico de cmo quiere usted que
sean las cosas. En ese momento experimen tar la maravillosa
sensacin de ver las cosas tal como quiere que sean. Entonces abra
un momento los ojos para romper ese estado y vuelva a cerrarlos
para repetir otra vez la operacin del tris-tras. Empiece por
contemplar en tamao muy grande lo que usted quiere cambiar, y
luego haga que la figura pequea crezca y brille y explote con un
zumbaaa! Haga una pausa para recrearse en la experiencia. Abra
los ojos. Cirrelos. Vea lo que hay que cambiar. Vea la imagen
originaria y cmo quiere cambiarla. Zumba otra vez. Hgalo cinco
o seis veces, tan rpido como pueda. Recuerde: la veloci dad es
fundamental, y tambin divertirse hacindolo. Lo que le est
diciendo a su cerebro es: Mira esto, zumbaaa, haz esto, mira
esto, zumbaaa, haz esto, mira esto, zumbaaa, haz esto..., hasta
que la imagen antigua produzca el disparo automtico de la
imagen nueva, de los nuevos estados y, en consecuencia, del
nuevo comportamiento.
Evoque ahora la primera imagen. Qu ha pasado? Si, por
ejemplo, ha sometido a la rutina del tris-tras el hbito de morderse
las unas, al imaginarse a s mismo hacindolo ver que le resulta
difcil, que le parece algo antinatural. De no ser as repita la
prctica, esta vez procurando hacerlo con ms claridad y rapidez;
asegrese sobre todo de experimentar slo durante un brevsimo
instante la sensacin positiva que le proporciona la imagen nueva,
antes de abrir de nuevo los ojos y volver a iniciar el proceso. Tal
vez no funcione si la imagen hacia la cual ha elegido tender no es
lo bastante sugestiva o deseable. Es muy importante que se trate
de algo sobremanera atractivo, de modo que propicie un estado de
motivacin o deseo, algo que realmente anhele o que para usted
pueda ser ms importante que el hbito antiguo. En algunos casos
es til aadir nuevas submodalidades, como el olor o el sabor. Los
resultados asombrosamente rpidos que produce el patrn tris-tras
se deben a ciertas tendencias del cerebro. Nuestra mente tiende a
evitar las cosas desagrada-Mes y a apegarse a las agradables. Al
hacer que la imagen de

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uno que no necesita morderse las unas sea mucho ms atractiva

que el deseo de mordrselas, se le suministra al cerebro una seal
poderosa, que indica hacia qu tipo de comportamiento debe
tender
vuelven con ms fuerza. Ahora revierta la imagen a las con diciones
iniciales. Qu ocurre cuando la hace ms pequea, ms oscura y
distante? Descubrir que las sensaciones negativas van perdiendo
su fuerza.