Cuidados posturales durante la actividad:No doblar la espalda al levantar

pesos.Flexionar caderas y rodillas para levantar un peso, sosteniendo o transportando los

objetos o personas lo ms cercano posible a nuestro cuerpo.Es conveniente realizar una
inspiracin en el momento de hacer fuerza para levantar o mover el peso.Tener una base
amplia de sustentacin separando los pies.Extender bien los dedos al andar, tratando de
pisar con la mayor superficie posible del pie y dejando caer la mayor parte del peso sobre los
talones.Evitar tacones altos y zapatos estrechos.Intentar alcanzar los objetos situados a una
altura poco asequible utilizando un altillo.Cuando la columna lumbar se encuentra en
hiperextensin, no deben actuar sobre ella grandes cargas.Al hacer la cama, mantener una
base amplia de sustentacin. El movimiento hacia delante realcelo a nivel de los tobillos y la
ligera flexin de las rodillas permite que el tronco mantenga una posicin ms
verticalMantener la alineacin en postura sentada, procurando que el respaldo de la silla
proteja la columna, teniendo en cuenta la concavidad de la columna lumbar.En postura
sentada de descanso, procure que las rodillas queden por encima de las caderas.
Consejos posturalesDistribuya su peso uniformemente mientras est de pie.Mantenga un
pie elevado sobre una caja o peldao si esta de pie durante perodos largos.Mantenga la
cabeza y los hombros hacia atrs mientras camine.Mantenga la espalda recta y apoyada en
una silla, con ambos pies apoyados en el suelo o elevados en un reposapis, y evite hundirse
en la silla.Lleve zapatos con tacones bajos o planos para evitar la tensin en la
espalda.Realice los movimientos del cuerpo correctamente al levantar objetos pesados o
difciles.La realizacin adecuada de los movimientos del cuerpo implica:Doblar siempre las
rodillas.Mantener la parte superior de la espalda recta.Mantener un ligero arco en la parte
inferior de la espalda.Evitar torcerse o girarse al sostener un objeto pesado.Mantener la carga
lo mas cerca posible del cuerpo.No levantar nunca un objeto pesado por encima de la
cabeza. Consejos para llevar la mochilaPara no hacerse dao cuando van al cole, los
nios pueden seguir algunas recomendaciones muy sencillas:Usar mochilas con cintas
anchas y acolchadas que se acoplen bien al hombro.Llevar la mochila siempre en los dos
hombros.Colocar primero los objetos pesados. Adems, estos deben quedar en la parte de la
mochila ms cercana a la espalda.Para levantar la mochila, agacharse doblando las rodillas o,
mucho mejor, cargarla sobre una mesa y colocrsela a la espalda desde ah, sin
agacharse.En caso de llevar carrito, empujarlo en lugar de tirar de l.Usar mochilas de ruedas
con asa regulable segn la altura. Cmo hay que llevarla* El alto no debe superar los
hombros del chico cuando est sentado.* Cargarla sobre ambos hombros para nivelarlos y
distribuir mejor el peso.* Las cintas deben ser anchas y acolchadas.* El centro de gravedad
de la carga debe estar lo ms cerca posible del cuerpo.* Debe tener un armazn para
mejorar el contacto con la espalda.* Si tiene un cinto es mejor para ajustarla al cuerpo.
El tamao:* El ancho de la mochila no debe ser mayor al ancho de los hombros.* El peso no
debe superar el 10% del peso del chico.* El tamao debe estar en relacin a la anatoma del
nio. Evita que los nios sobrecarguen su mochilaEl exceso de peso en las mochilas es un
grave problema porque genera consecuencias irreversibles y a largo plazo para los nios.
Puede provocar desde una escoliosis infantil, hasta una cifosis o una artrosis precoz. En
algunos casos, puede impedir el correcto crecimiento de los huesos de los nios.El presidente
de la Fundacin, el doctor Francisco Kovacs, advierte que "otro de los factores a tener en
cuenta es la actividad fsica". Resalta que el sedentarismo es malo y hace hincapi en que los
nios deben desarrollar una actividad fsica o deporte de forma regular y adecuada, y evitar
estar todo el da sentado. Aparte de eso, se debe observar si el mobiliario escolar es
adecuado a la altura que tenga el nio para evitar la mala postura, que es otro factor que
perjudica a la espalda de los nios. Consejos para cargar peso correctamente1. Usar
mochilas con correas anchas y acolchadas, y con respaldo acolchado. 2. Usar mochilas con
ajustes firmes, procurando mantener la bolsa a unos 5 cm arriba de su cintura. 3. Repartir el
peso. Llevar siempre la mochila por las dos correas y jams por una slo, para no sobrecargar
uno de los hombros. 4. Hacer ejercicio. Practicar algn deporte o ejercicios para fortalecer los
msculos de la espalda. 5. Organizar la mochila poniendo los libros ms pesados cerca y
pegados a la espalda, y manteniendo cada cosa en su lugar. 6. Peso de arrastre. Optar por
llevar mochilas con ruedas, evitando tirar de ellas al bajar o subir escalones. 7. Mantener la
columna recta y no curvada, para llevar la mochila con ruedas. 8. Repartir el peso. En el caso
de que haya mucho material, llevar parte del peso en las manos. 9. Limitar el peso del
contenido y evitar transportar cargas intiles. Si la mochila es muy pesada, el nio se ve
obligado a arquear hacia delante la columna vertebral o a flexionar hacia delante la cabeza y
el tronco para compensar el peso. 10. Utilizar las dos manos para coger la mochila, doblar las

rodillas e inclinarse para levantarla. 11. Controla el tiempo. Evita que tu hijo transporte la
mochila con mucho peso durante ms de 15 minutos.
Cuidado con el peso de las mochilas en nios
Alerta. Puede causar Escoliosis y subluxaciones en la columna. La carga total de los artculos
escolares no debe sobrepasar el 15% del peso del menor. Para evitar males, expertos
recomiendan usar mochilas con ruedas y empujarlas hacia delantePara que los nios lleguen
al mximo aprendizaje escolar, la mayora de padres no tiene mejor idea que recargarlos de
cuadernos, libros y diversos tiles escolares que los menores deben llevar en una mochila
ms grande que su torso durante cinco das a la semana casi 10 meses al ao. Pero alguna
vez se ha puesto a pensar cuntos kilos carga el pequeo en su espalda? Y sobre todo qu
enfermedades podra ocasionarle el exceso de peso? Segn el mdico y quiroprctico
estadounidense Paul Alfalla, los padres y profesores casi nunca se dan cuenta de que se est
produciendo un dao fatal en la columna vertebral del menor, quien a su corta edad corre el
riesgo de que sus rganos (ya sea el hgado, corazn o pulmones) tengan un mal
funcionamiento. El peso presiona los nervios de la columna. Cuando el sistema nervioso est
oprimido, genera un cortocircuito en el organismo y provoca problemas y desequilibrios en
diversos rganos del cuerpo, sostuvo. Problemas en la columna El experto refiere que el
peso de la mochila puede causar tambin lesiones en la espalda, deformidades posturales,
dolor lumbar o de espalda baja (escoliosis) y aumento de curvaturas normales del cuerpo
(cifosis y lordosis), debido al sobreesfuerzo y a la fatiga muscular. Los primeros sntomas son
dolor de cintura, cuello, dolor de cabeza, adormecimiento en los hombros, brazos, cuello, as
como calambres. Adems de producirse una escoliosis (cuando la columna se curva) el peor
peligro es que se origine una subluxacin en la columna (cuando una o ms vrtebras se
desplazan de su posicin natural), explic. Peso afecta al nio Normalmente un escolar de
10 aos carga de 10 a 12 kilos en su espalda, cuando debera llevar solo seis (ver infografa).
Segn Alfalla, para ello existe una regla: Solo debe llevar el 15% de su peso corporal como
mximo dentro de la mochila. Es decir, si el nio pesa 45 kilos, no debe cargar ms de seis o
siete. Cabe sealar que a veces los menores llevan adems flderes con exmenes y
prcticas, o hasta ropa, lo cual hace que el peso aumente. Por ello los padres deben estar al
tanto del primer indicio de mala postura o encorvatura, ya que es mejor prevenir que
lamentar. Es muy peligroso que menores de 10 aos usen mochilas en la espalda, pues sus
huesos recin se estn formando, advirti. Qu debe hacer? Pero si el pequeo se queja
por el dolor, lo ms recomendable es llevarlo a un especialista para que le realicen una
radiografa as como un anlisis de postura y evaluar el problema. Tampoco debe medicarlo.
Los padres deben saber todo sobre los peligros que trae el mal uso de la mochila escolar,
dijo. Por ello invit a los interesados a la charla gratuita sobre el tema en la avenida San
Martn 217, Barranco. Para preguntas ms frecuentes tambin puede ingresar a la web
tuquiropractico.pe. Sepa qu mochila es la adecuada Los expertos recomiendan que al
momento de comprar una mochila para su hijo debe tener en cuenta diversos factores como
su peso, tamao y edad, adems del modelo. Por ejemplo, esta mochila no debe ser ms
grande que el torso ni la espalda del menor. Las mochilas de rueditas pueden ser una buena
alternativa para los menores de 10 aos, pero incluso en este caso se aconseja que los nios
no lleven ms peso de lo recomendado. Por ello no se debe jalar, sino empujar por delante,
tal y como llevara el coche de un beb. Los tirantes tambin deben ser acolchonados y los
libros ms pesados deben estar ms cerca de su espalda, y no de sus hombros. Tambin
pueden llevar parte del peso en las manos NioEl peso total de la mochilaEl peso total de
la mochila no debe sobrepasar el 10% del peso del nio.Sin embargo, el peso promedio de
una mochila de un alumno de los ltimos aos de la escuela primaria es de 7, 5 kg, es decir,
casi el 20% de su peso.Las consecuencias de cargar un mochila muy pesadaCargar una
mochila demasiado pesada puede causar afecciones irreversibles en la columna vertebral de
un nio en pleno proceso de crecimiento. Qu tipo de mochila se debe utilizar?Escoja
un modelo ligero, con bandoleras largas y acolchadas.Tambin puede escoger una mochila
acolchada provista de una bandolera para la cintura.Si el nio tiene que recorrer distancias
muy largas, es preferible que utilice una mochila con ruedas.Cmo evitar el dolor de
espalada ?El nio debe colocarse la dos bandoleras y ajustarlas a su cuerpo.Los libros ms
pesados deben colocarse en el centro de la mochila para una mejor distribucin del
peso.Cmo colocarse la mochila en la espalda?Para colocarse la mochila en la espalda el
nio debe flexionar las rodillas.