En la vida actual, es frecuente comer mal. A diferencia de lo que se cree, es posible comer saludable, barato y rpido, ya sea en el hogar, en la oficina o en las vacaciones. Aprende ms en el siguiente artculo.pag1. El Deporte y Sus Beneficios
El ejercicio fsico mejora la funcin
mental, la autonoma, la memoria, la rapidez, la imagen y la sensacin de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.pag2.
Una alimentacin saludable es
bsica para la prevencin de muchas enfermedades a lo largo de la vida.pag3.
Comida saludable, rpida y econmica
Aprovecha el desayuno No hay nada peor que salir a la calle con el estmago vaco. La primera comida del da debe ser la ms importante y luego ir disminuyendo las ingestas. Al desayunaren casa no slo podrs empezar tu jornada con tu familia, sino que gastars menos y comers ms sano. Deja de lado los caf para llevar con dulces de todo tipo. Prefiere un desayuno completo en casa, con lcteos, cereales y frutas. Puedes ir aadiendo ingredientes de a poco si no ests acostumbrado. Come bien a media maana Cuando ests en la oficina, miras el reloj y te das cuenta que falta mucho para ir a almorzar, pero tu estmago hace demasiado ruido como para esperar. Lo puedes engaar comiendo algo. Presta atencin, que no vale cualquier cosa. Nada de dulces, bollera o snacks. Opta por una fruta, una barra de cereal o un puado de frutos secos (los puedes llevar de tu casa y ahorrar dinero). Consume de manera ms inteligente Por ejemplo, las frutas de temporada y locales son ms econmicas que las importadas y de cmara. Adems, tienen mejor sabor, son ms naturales y te aportarn todos los nutrientes que necesitas. Prefiere una manzana a un paquete de patatas fritas, por ejemplo. Lo mismo con otros ingredientes, de produccin local o no, porque los primeros son ms asequibles y frescos.
El Deporte y Sus Beneficios
Sobre el metabolismo: Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxgeno que le llega al organismo por la circulacin. Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del msculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardaco. Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la prdida de peso. Colabora en la disminucin del colesterol total y del colesterol LDL (malo) con aumento del colesterol HDL (bueno). Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes. Incrementa la secrecin y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejora de las funciones del organismo. Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena. Mejora la respuesta inmunolgica ante infecciones o agresiones de distinto tipo. Disminuye sntomas gstricos y el riesgo de cncer de colon Sobre los aspectos psicolgicos: Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresin. Disminuye la sensacin de fatiga. Le da ms energa y capacidad de trabajo. Aumenta la elasticidad muscular y articular. Incrementa la fuerza y resistencia de los msculos.
Facilita los movimientos de la vida diaria.
8 pasos para una vida saludable
Un poco de alegra al frigorfico! Llevar color a tu frigorfico es el primera paso que te proponemos. Saca las frutas y verduras de mordisco del cajn inferior de la nevera y colcalas en un estante al alcance de la vista. Un buen desayuno para un buen comienzo del da y una cena ligerita para tener dulces sueos Un desayuno equilibrado ayuda a mantener estables los niveles de glucosa en sangre y contribuye a una mejor distribucin de los alimentos durante el da. Vuelta a la lista de la compra No hay nada como la planificacin. Planifica un da a la semana para ir al mercado o al centro donde realices la compra de productos frescos. Haz acopio de frutas, verduras, carne y el pescado, los productos que necesitars para cocinar sano. Prepara hoy el aperitivo de maana El momento para preparar tu ropa para el da siguiente, la mochila de los nios.. Es el momento de preparar el almuerzo, la merienda o el picoteo del da siguiente. Una pieza de fruta, unos frutos secos, un sndwich vegetal. Cocina La comida casera es ms saludable y ayuda a evitar los alimentos procesados. Si no eres muy cocinillas, comienza con sopas, cremas, ensaladas. Simplemente, muvete La actividad fsica es junto a una alimentacin sana pauta fundamental en el cambio hacia un estilo de vida saludable.