ANABOLISMO

Los procesos anablicos son, bsicamente, procesos de construccin, crecimiento o de

sntesis, en los que se obtienen molculas grandes partiendo de otras molculas ms
pequeas.
Mediante los procesos anablicos se obtienen molculas que forman nuevas clulas. Durante
estos procesos de construccin se consume gran cantidad de energa, por ejemplo, a travs
de las reacciones de construccin de protenas, a partir de aminocidos. El anabolismo es el
proceso metablico responsable de la formacin de los componentes celulares, de los tejidos
musculares y, por tanto, del crecimiento.
Tras realizar un entrenamiento de desarrollo muscular, conseguir un buen anabolismo se
traduce en un buen entrenamiento si le sigue un buen descanso (aportando una adecuada
alimentacin). Significar que habrs elevado el pico de testosterona antes de que se haya
iniciado el catabolismo. En musculacin, el anabolismo es el proceso metablico ms
importante para el crecimiento muscular, las hormonas anablicas que regulan estos procesos
anablicos son la testosterona, la insulina y la hormona de crecimiento (Human Growth,
HGH).

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Realmente
sabemos
como
se
sintetizan las protenas musculares a
partir de las protenas que ingerimos?
Proteosntesis
Es al proceso por el cual se componen nuevas protenas a partir de los veinte aminocidos
esenciales. El proceso consta de dos etapas:
1.

Traduccin del ARN mensajero, mediante el cual los aminocidos del polipptido son
ordenados de manera precisa a partir de la informacin contenida en la secuencia de
nucletidos del ADN.

2.

Modificaciones postraduccin que sufren los polipptidos as formados hasta alcanzar

su estado funcional.

En este proceso, se transcribe el ADN en ARN. La sntesis de protenas se realiza en los

ribosomas situados en el citoplasma celular. En este proceso, los aminocidos son transportados
por el ARN de transferencia (ARNt) hasta el ARN mensajero (ARNm).
El ARN mensajero es el que lleva la informacin para la sntesis de protenas, es decir, determina
el orden en que se unirn los aminocidos. Dicha informacin est codificada en forma
de tripletes, cada tres bases constituyen un CODN que determina un aminocido. Las reglas de
correspondencia entre codones y aminocidos constituyen el cdigo gentico.

Una vez que el aminocido est en el ARNm, se aparean el codn del aminocido y el anticodn
del ARN de transferencia, por complementariedad de bases (como un puzzle), y de sta forma se
sitan en la posicin que les corresponde.
El proceso consta de 4 fases:
1.

Activacin de los aminocidos

2.

Unin de las subunidades ribosmicas menor y mayor para formar el complejo activo o
ribosomal.

3.

Elongacin de la cadena ribosmica.

4.

Finalizacin de la sntesis de protenas, aparecen los llamados tripletes sin sentido,

tambin conocidos como codones stop. Estos tripletes son tres: UGA, UAG y UAA. No existe
ARNt tal que su anticodn sea complementario. Por ello, la sntesis se interrumpe y esto indica
que la cadena polipeptdica ha finalizado.

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Una vez finalizada la sntesis de una protena, el ARN mensajero queda libre y puede ser ledo de
nuevo. De hecho, es muy frecuente que antes de que finalice una protena ya est comenzando
otra, con lo cual, una misma molcula de ARN mensajero, est siendo utilizada por varios
ribosomas simultneamente.

CATABOLISMO
Durante estos procesos de degradacin se produce energa, que se utiliza cuando tu
organismo lo necesita, y lo hace de tres maneras: utilizndola para que tus clulas musculares
puedan contraerse, utilizndola en los procesos anablicos y utilizndola para mantener la
temperatura corporal. La hormona catablica que regula el proceso del catabolismo es la
adrenocorticotropina (ACTH), que ocasiona la secrecin de las hormonas cortisol y
glucocorticoides.

ASPECTOS CLAVE PARA EVITAR EL CATABOLISMO

Para favorecer de forma adecuada los procesos anablicos o de crecimiento muscular, habr
que impedir el proceso inverso (catabolismo muscular) y, para ello, tendrs que cumplir varios
aspectos clave:
Horas de sueo: Resulta fundamental dormir correctamente, al menos unas 8 horas.
Durmiendo, te regeneras y creces muscularmente ya que promueves el anabolismo muscular.
Ejercicios aerbicos: controla la duracin de tus entrenamientos aerbicos. Si bien cuando
pases de los 40 minutos de entrenamiento conseguirs quemar grasa, se agotarn tus
reservas energticas y, si incrementas la duracin (1h45 2h), se producir catabolismo
muscular.
Dieta: Aportars a tu organismo la energa suficiente que le hace falta, ten en cuenta que
evitando el hambre y el ayuno conseguirs evitar el catabolismo.
Intensidad: Este factor de entrenamiento es necesario para conseguir provocar el desarrollo
muscular. Por otra parte, es vital realizarlo con plenas reservas de glucgeno para evitar que
se agoten y por consiguiente, para evitar el catabolismo.