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Definiciones segn la OMS:

- Actividad Fsica son todos los movimientos que realizamos durante cualquier
jornada, es decir, mientras caminamos, estudiamos o cualquier otro tipo de
actividad de acuerdo a la edad, en la que se involucran los msculos generando un
gasto de energa beneficioso para nuestra salud, como mejora de la funciones
respiratorias, musculares y sea, ayuda con la depresin, deterioro cognitivo,
cncer, diabetes, etc. y nos permite tener un mejor estilo de vida saludable.
- Cultura Fsica: Es un conjunto de hbitos y prcticas, que parten de la recreacin
para una adecuada ejercitacin del ser humano mediante deportes o cualquier
actividad corporal.
- Ejercicio: Es una actividad fsica que permita o promueva mejorar la salud,
generar un hbito saludable o entrenarse para algn deporte.
- Deporte: Es una actividad fsica, que puede ser de carcter competitivo o no, en el
cual se pueden mejorar las condiciones fsicas, o se puede realizar con un fin
recreativo o profesional.
- Sedentarismo: Falta de realizar algn tipo de actividad fsica regular, para generar
buenos hbitos o ayudar a nuestra salud. Como consecuencias de sta condicin
podemos morir de forma prematura, padecer de depresin, duplica el riesgo de
sufrir enfermedades cardiovasculares y diabetes, hipertensin arterial, se notan en
las mujeres ms efectos de la menopausia, tabaquismo, sobrepeso u obesidad,
algunos tipos de cnceres (colon), problemas para dormir, Fibromialgia.
* Depresin: Es un trastorno mental en la cual solo cabe la tristeza, se pierde el
inters en todo y se genera falta de autoestima, puede llegar a ser una enfermedad
grave porque afecta todos los aspectos relevantes de nuestras vidas, como trabajo,
familia, etc, requiere en ciertos casos tratamiento mdico.
* ECV (Enfermedades Cardiovasculares): Grupo de desrdenes del corazn y de los
vasos sanguneos. * La cardiopata coronaria es una enfermedad de los vasos
sanguneos que irrigan el msculo cardaco. * Las Enfermedades cerebrovasculares
irrigan el cerebro. * Las arteriopatas perifricas irrigan los miembros superiores e
inferiores. * La cardiopata reumtica son lesiones del msculo cardaco y de las
vlvulas cardacas, es causada por bacterias denominadas estreptococos. * las
Cardiopatas congnitas son malformaciones del corazn presentes desde el
nacimiento. * Trombosis venosas profundas y embolias pulmonares son cogulos
de sangre en las venas de las piernas que pueden desprenderse y alojarse en los
vasos del corazn y los pulmones.
* Diabetes: Es una enfermedad crnica grave, que se presenta cuando el pncreas
no produce suficiente insulina o cuando el organismo no la utiliza eficazmente.
* Hipertensin arterial: Es una enfermedad crnica que consiste en el incremento
continuo de la presin sanggnea en las arterias.
* Obesidad y Sobrepeso: Es la acumulacin excesiva y anormal de grasa en el
cuerpo.

* Fibromialgia: Es una enfermedad que general dolor crnico en los msculos y

articulaciones.
* Cncer de Colon: Es el que comienza en el intestino grueso o en el recto.
* Cncer de Prostata: Se produce cuando algunas clulas prostticas mutan y
comienzan a multiplicarse descontroladamente.
- Tabaquismo: Es la adiccin al tabaco, ya que ste contiene nicotina que es un
ingrediente psicoactivo y adictivo.
- Alcoholismo: Es la dependencia y adiccin al alcohol, que es una sustancia
psicoactiva, lo cual puede afectar gravemente nuestro mbito social, familiar,
laboral, etc.
- Drogadiccin: Dependendia de drogas o sustancias psicoactivas, usadas
regularmente para mitigar ansiedades, convirtindose en adicto.
- Estilos de vida Saludable: Son hbitos y costumbres que cada persona realiza para
lograr su bienestar y mejorar su calidad de vida, como una alimentacin adecuada y
sana, Actividad fsica. Por ejemplo: Caminar todos los das media hora como
mnimo, incluir en nuestra dieta diaria alimentos nutritivos como frutas y verduras,
comer en un horario de rutina sin establecer sobrecargas.
- Resistencia aerbica: Capacidad de realizar esfuerzos de larga duracin y de poca
intensidad, manteniendo un equilibrio entre el gasto y el aporte de oxgeno.
- Resistencia Anaerbica: Poder que tiene el deportista para sostener la carencia de
oxgeno en el organismo por el mayor tiempo posible.
- Fuerza: Capacidad que se tiene para realizar cualquier cosa, trabajo, movimiento,
esfuerzo.
- Velocidad:Es la distancia recorrida de un objeto y su tiempo invertido.
- Flexibilidad: Capacidad de doblarse sin obtener cualquier tipo de fractura o
lesin.
- Coordinacin Fina: Cualquier accin o destreza que comprometa las partes finas
del cuerpo, como pueden ser manos, pies, etc.
- Coordinacin gruesa: Habilidades motoras en los msculos grandes que le
permitan caminar, sentarse, etc.
- Calentamiento: Es un conjunto de ejercicios de todas las articulaciones y
musculos que se debe realizar cuando el cuerpo va a realizar algun tipo de actividad
fsica.
- Clases de Calentamiento: Calentamiento global que prepara a los msculos para
la actividad en una intensidad baja, calentamiento segmentado es el que
dependiendo el deporte se trabaja una parte en especfico, calentamiento
preventivo se realiza para evitar lesiones y calentamiento dinmico mezcla fuerza,
coordinacin, equilibrio, etc.
- Partes del Calentamiento: Calentamiento cardiovascular se trata de calentar para
que los msculos lleguen a una mnima temperatura para realizar el calentamiento
de movilidad articular, Movilidad articular se trata de calentar ms rpidamente
siguiendo un orden lgico de las articulaciones, y por ltimo Los Estiramiento

Globales que es mantenerse en cierta posicin por un tiempo prolongado sin llegar
a algn dolor.
- IMC: Es el ndice de masa corporal de la relacin entre el peso y la talla que se
utiliza. Se calcula diviendo el peso de una persona en kilos por el cuadrado de su
talla en metros. Mi ndice de masa corporal es 84/2.89= 29, teniendo en cuenta
que Sobrepeso: IMC igual o superior a 25, Obesidad: IMC igual o superior a 30, lo
que significa que me encuentro en Sobrepeso.
- El peso ideal se determina segn ndice Broca desarrollado en 1871, la frmula
sencilla es tomar la altura en cms y restarle 100, lo cual dara como resultado el
peso ideal, aunque existen otras frmulas o mtodos de calcularlo.
-Frecuencia cardaca: Es el nmero de latidos o pulsaciones del corazn por
minuto. Sirve para tener un control y notener problemas de salud. Se calcula el
nmero de latidos divido en un minuto.
- Frecuencia Basal: son las pulsaciones mas bajas que podemos alcanzar en
absoluto reposo. Se toma inmediatamente la persona se despierta y sin levantarse
de la cama para no realizar ningn tipo de esfuerzo, se suel calcular la media entre
la presin de 3 a 5 das.
2. Pausas activas: Son ejercicios fsicos y mentales que realiza un trabajador en su
jornada laboral por un corto tiempo para revitalizar su energar y despejar su
mente, mejoran la actitud de trabajo, inspiran la creatividad y mejoran el estado
fsico de los colaboradores, evitando enfermedades laborales a corto plazo, rompen
las rutinas de trabajo, afianza relaciones con los compaeros de trabajo, permite
relajacin, etc.
3. Realizando los ejercicios inicio con:
Abdominales: 30 por minuto
Flexiones de brazo: 28 por minuto
Lumbares: 66 por minuto

Fuentes:
* http://www.who.int/topics/es/
* http://www.huffingtonpost.es/2014/04/08/peligros-vidasedentaria_n_5111393.html
* http://www.paho.org/arg/index.php
option=com_content&view=article&id=338&itemid=0
* http://www.mineducacion.gov.co/1759/w3-article-350651.html
* http://www.efdeportes.com/efd184/desarrollo-de-la-capacidad-fisicaresistencia.htm
*http://guiafitness.com/la-importancia-de-la-resistencia-anaerobica.html
* https://es.wikipedia.org/wiki/Calentamiento_deportivo
http://adelgazar.online/peso-ideal/