Las consecuencias de la falta

de sueo y cmo dormir bien

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Hoy

en da

la falta

de sueo

se ha vuelto

una

epidemia.

Y no es para

sorprenderse, tienes que hacer tantas cosas durante el da, que aunque
no lo quieras debes sacrificar algo. Por lo general, preferimos ir a dormir ms tarde
o levantarnos unas horas ms temprano para terminar todas nuestras tareas
importantes. Como resultado, al despertar sentimos que no hemos dormido nada.
Nosotros en Genial.guru creemos que todos necesitamos dormir bien. Cuando
dormimos lo suficiente, tenemos ms energas y fuerzas para trabajar, practicar
deportes o hacer lo que nos gusta hacer.
Con la edad, disminuye la cantidad de horas que necesitamos para dormir
bien:

Las personas de 65 aos o ms necesitan de 7 a 8 horas de sueo diario.

Los adultos de 24 a 64 aos, de 7 a 9 horas.

Los jvenes de 18 a 25 aos, de 7 a 9 horas.

Los adolescentes de 13 a 18 aos, de 8 a 10 horas.

Los nios de 6 a 13 aos, de 9 a 11 horas.

Los nios de 3 a 5 aos, de 10 a 13 horas.

Los bebs de 1 a 2 aos, de 11 a 14 horas.

Los infantes de 4 a 11 meses, de 12 a 15 horas.

Los recin nacidos de 0 a 3 meses, de 14 a 17 horas.

Qu sucede cuando no dormimos lo suficiente?

Nos enfermamos. Nuestro sistema inmunolgico est estrechamente

relacionado con el sueo. Si dormimos poco, para el organismo es ms difcil
hacer frente a las enfermedades.

Se nos hace ms difcil pensar, reflexionar, aplicar la lgica y reaccionar

gilmente, lo cual puede ser peligroso cuando necesitamos tomar una
decisin rpida, por ejemplo, al conducir un auto.

Subimos de peso si dormimos menos de 5 horas al da.

Se empeora el estado de tu piel: aparecen arrugas, se notan los vasos

sanguneos, sobresalen las manchas de la edad y el acn. El organismo
envejece ms rpido.

Se incrementa

la posibilidad de presentar

enfermedades

cardiovasculares.

Aumenta el riesgo de contraer cncer.

Disminuye el deseo sexual. Si durante una semana duermes menos

de cinco horas al da, el nivel de testosterona en la sangre disminuye,
y el nivel de las hormonas sexuales baja un 15%.

Olvidamos todo con facilidad. Cuando dormimos, el cerebro clasifica

la informacin recibida durante el da. Si dormimos poco, no tiene suficiente
tiempo para hacerlo bien.

Cul es la solucin?
Slo hay una solucin: dormir ms. Si tienes que levantarte a las 7 de la maana,
debes dormirte a las 23 horas. S, siempre nos falta tiempo, pero procura
encontrarlo durante el da.
Cuando te des cuenta de que no pasar nada si terminas tu proyecto al da
siguiente, durmete. Maana terminars el trabajo ms rpido porque tendrs ms
agilidad mental y el proyecto te tomar menos tiempo.
A veces es peor. Vamos a dormir a la hora adecuada pero hasta las tres
de la maana estamos contando ovejas sin poder dormir, y en la maana
nuevamente nos sentimos agotados. Para que el organismo se acostumbre
al rgimen correcto, tendrs que trabajar en eso. Estas son algunas cosas que
puedes hacer:
1.

Ama tu nuevo rgimen. Aprende a dormir a la misma hora incluso los fines
de semana.

El cuerpo

rpidamente

se acostumbrar

a eso

y a la hora

adecuada ya tendr sueo. Tambin se acostumbrar a levantarse a la misma

hora, sin embargo los fines de semana puedes aprovechar para pasar
en la cama tanto tiempo como quieras.
2.

Respira aire fresco. Antes de dormir procura pasar afuera unos 15 minutos
si el clima lo permite. Ventila tu habitacin, las personas suelen dormir mejor
en una recmara fresca donde se mantiene la temperatura de 18 a 21 grados
centgrados.

3.

Muvete mas durante el da. La mejor manera de dormir es cansarte

fsicamente. Si tienes un trabajo sedentario, encuentra fuerzas para correr
o hacer sentadillas en la tarde, de preferencia unas dos horas antes de dormir.

4.

Procura no ponerte nervioso. No discutas con nadie y, de ser posible,

no tomes nada personal. No veas la tele toda la eternidad, no leas peridicos
que narran eventos terrbiles. S, es importante saber qu es lo que est
pasando en el mundo, pero tambin hay que saber filtrar la informacin;
a veces es ms saludable disfrutar unas fotografas de gatitos tiernos que
revisar los precios de la gasolina.

5.

No comas

antes

de dormir. La digestin

es un proceso

activo

que

no te deja dormir. Cena al menos tres horas antes de irte a la cama.

6.

No tomes caf en las tardes, es mejor darle preferencia al t verde,

bebidas energticas y otras que contienen cafena. Por cierto, el chocolate
tambin cuenta.

7.

Trabaja slo en la oficina. La casa es un lugar para descansar y relajarse.

No respondas llamadas de negocios en la tarde, deja toda la correspondencia
laboral para el da siguiente. Todo puede esperar hasta la maana.

8.

Reljate en las tardes. Toma un bao caliente, lee algn buen libro
(de preferencia, un libro impreso para que dejes de mirar la pantalla
de tu dispositivo electrnico). Tienes derecho a descansar.

9.

Inventa algunos rituales que le sealen al organismo que ya lleg la hora

de dormir: cepllate los dientes, lvate la cara, ponte crema, etc. Es mejor
si te da placer realizar estos procedimientos.

10.

Crea un ambiente agradable para dormir: ponte tu pijama favorita,

acomoda

bien

tu almohada,

envulvete

en tu manta

calientita.

Todo

en tu cama debe ser agradable. Quita la televisin de tu recmara, la cama

slo se debe usar para dormir y hacer el amor.

Dormir poco te roba lentamente tu salud, tu eficiencia en el trabajo y tu agilidad

mental. Sin embargo, en cuanto empieces a cambiar tus hbitos, te acostumbrars
y vers que ya dentro de una semana te sentirs mucho mejor.
Fuente: powerofpositivity, maximonline, psymanblog
Foto de portada: goodfon
Traduccin y adaptacin: Genial.guru
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slo 4 horas al da?

https://genial.guru/creacion-salud/las-consecuencias-de-la-falta-de-sueno-ycomo-dormir-bien-80355/
consultado el 25 de agosto de 2016