YOGA1

Postura de tobillo a rodilla
Nivel de dificultad
Principiante
Focalizacin
Flexibilidad
Partes del cuerpo involucradas
Culo
Equipamiento
Sin equipamiento
Nombre en snscrito
Agnistambhasana
Reproducir Pausa
Buscar
00:00
01:07
i
Volumen Volumen
CC
Pantalla completa Salir de pantalla completa
Pasos
Paso 1Comience en posicin sentada con las piernas abiertas a los lados.
Paso 2Flexione la rodilla derecha y ubique la espinilla derecha en el piso enfrente suyo, en
paralelo con la parte delante de su manta.
Paso 3Tome la espinilla izquierda y aplela sobre la espinilla derecha de manera que el
tobillo izquierdo quede arriba de la rodilla derecha y el tobillo derecho sobre la rodilla
izquierda.
leer ms
Postura cara de vaca

Nivel de dificultad
Intermedio
Focalizacin
Flexibilidad
Pelvis, Hombros
Equipamiento
Sin equipamiento
Nombre en snscrito
Gomukhasana
Reproducir Pausa
Buscar
00:00
00:50
i
Volumen Volumen
CC
Pasos
Paso 1Comience ubicado sobre las manos y las rodillas.
Paso 2Cruce la rodilla derecha a su lado izquierdo llevando el pie hacia afuera en el lado
opuesto.
Paso 3Muy suavemente use las manos para llevar los isquiones (huesos de asiento) al piso
adentro de los talones.
Paso 4Levante el brazo izquierdo en alto y flexione el codo de manera que la mano
izquierda caiga entre los omplatos.
Paso 5Tome la mano izquierda por arriba de la espalda flexionando el codo derecho para
estrechar la mano izquierda. Si no puede juntar las manos puede tomar la parte trasera de la
camiseta o usar una cinta.
leer ms
Paso 6Mantngase en posicin erguida para inhalar profundamente y luego inclnese hacia
adelante a la altura de las caderas para doblarse hacia adelante. En este punto tome tres
respiraciones profundas como mnimo, si los hombros comienzan a tensarse, relaje los
brazos. Repita el ejercicio con el otro lado.
leer ms
Postura de tabln
Nivel de dificultad
Principiante
Focalizacin
Fuerza, Potencia, Resistencia muscular
Abdomen, Piernas, Brazos, Articulaciones
Equipamiento
Sin equipamiento
Nombre en snscrito
Kumbhakasana
Reproducir Pausa
Buscar
00:00
00:56
i
Volumen Volumen
CC
Pasos
Paso 1Empiece sobre las manos y las rodillas.
Paso 2Coloque los pies hacia atrs con los dedos de los pies hacia adentro de manera que
los hombros se alineen con los pliegues de las muecas. Abra bien los dedos de las manos.
Los pies debern estar estar separados a la altura de las caderas.
leer ms
Paso 3Baje ligeramente el mentn y mantenga la zona cervical alineada con el cuerpo.
Presione el ombligo contra la columna y con energa estrese presionando con los talones
como queriendo estirarse hacia adelante con la coronilla. En este punto tome al menos tres
respiraciones profundas.
leer ms
Postura de paloma sobre una pierna

Nivel de dificultad
Principiante
Focalizacin
Flexibilidad
Pelvis
Equipamiento
Sin equipamiento
Nombre en snscrito
Eka Pada Kapotasana
Reproducir Pausa
Buscar
00:00
00:50
i
Volumen Volumen
CC
Pasos
Paso 1Ubquese en posicin de perro cabeza abajo.
Paso 2Lleve la espinilla derecha hacia adelante, lo ms paralela posible del borde de la
manta, la rodilla derecha hacia la mueca derecha y el tobillo derecho hacia la mueca
izquierda.
leer ms
Paso 3Con la pierna de atrs estirada detrs suyo y los dedos de los pies metidos hacia
adentro, baje la cadera hacia el piso.
Paso 4Camine las manos hacia adelante hasta que la cabeza toque el piso. En este punto
tome al menos tres respiraciones profundas. Repita el ejercicio con el otro lado.
Postura de estocada alta

Nivel de dificultad
Principiante
Focalizacin
Fuerza, Potencia, Resistencia muscular
Piernas, Pecho
Equipamiento
Sin equipamiento
Nombre en snscrito
Utthita Ashwa Sanchalanasana
Reproducir Pausa
Buscar
00:00
00:43
i
Volumen Volumen
CC
Pasos
Paso 2Desplace la rodilla derecha hacia la nariz.
Paso 3D un paso con el pie derecho y colquelo entre las manos haciendo una estocada
baja.
Paso 4Transfiera su peso a los pies y lleve los brazos hacia arriba de manera que queden
enmarcando la cara. Mantenga la rodilla derecha flexionada en un ngulo de 90 grados.
Asegrese de que la rodilla no se mueva ms adelante del tobillo. Haga aqu al menos tres
respiraciones profundas, luego repita con el lado izquierdo.
leer ms
Postura de guerrero dos

Nivel de dificultad
Principiante
Focalizacin
Fuerza, Resistencia muscular, Flexibilidad
Pelvis, Hombros, Piernas, Articulaciones
Equipamiento
Sin equipamiento
Nombre en snscrito
Virabhadrasana II
Reproducir Pausa
Buscar
00:00
01:00
i
Volumen Volumen
CC
Pasos
Paso 2Desplace la rodilla derecha hacia la nariz y d un paso con el pie derecho y
colquelo entre las manos.
Paso 3Lleve el taln izquierdo hacia abajo con el pie ligeramente orientado hacia afuera.
Paso 4Abra los brazos formando un semicrculo. El brazo izquierdo se extiende hacia la
parte posterior de la colchoneta y el brazo derecho hacia la parte delantera de la misma, con
las palmas hacia abajo. Mantenga la rodilla derecha flexionada en un ngulo de 90 grados,
alineado con el tobillo derecho.
leer ms
Postura de guerrero pacfico

Nivel de dificultad
Principiante
Focalizacin
Flexibilidad, Movilidad, Respiracin
Pelvis, Abdomen, Piernas
Equipamiento
Sin equipamiento
Nombre en snscrito
Shanti Virabhadrasana
Reproducir Pausa
Buscar
00:00
00:43
i
Volumen Volumen
CC
Pasos
Paso 1Comience en la posicin de guerrero II con la pierna derecha hacia adelante.
Paso 2D vuelta las palmas para orientarlas hacia arriba.
Paso 3Inclnese hacia atrs, flexionando en la cadera hacia la izquierda. Permita que la
parte posterior de la mano izquierda se relaje sobre la pierna izquierda, y extienda el brazo
derecho hacia el techo. La mirada debe ser hacia el techo.
leer ms
Paso 4Abra el pecho un poco hacia el techo. Tome tres inhalaciones profundas en este
punto, como mnimo y luego repita del lado opuesto.
Postura de rana con apertura de cadera

Nivel de dificultad
Principiante
Focalizacin
Flexibilidad, Movilidad
Pelvis, Piernas, Espalda
Equipamiento
Sin equipamiento
Nombre en snscrito
Mandukasana
Reproducir Pausa
Buscar
00:00
00:45
i
Volumen Volumen
CC
Pasos
Paso 1Comience en posicin "all fours" Permita que las caderas caigan donde sea ms
cmodo para usted y permanezca en esa posicin por al menos tres respiraciones profundas.
Paso 2Coloque una manta debajo de la rodilla derecha, justo fuera del borde derecho de su
colchoneta.
Paso 3Lentamente permita que la rodilla izquierda y la espinilla se deslicen hacia la derecha
y se alejen del cuerpo a medida que afloja los codos y baja las caderas, luego lleve el pecho
hacia la colchoneta.
leer ms
Paso 4Forme una almohada con las manos para apoyar la cabeza (o use un bloque)
Paso 5Permita que las caderas caigan donde sea ms cmodo para usted y permanezca en
esa posicin por al menos tres respiraciones profundas.
Postura de beb feliz

Nivel de dificultad
Principiante
Focalizacin
Pelvis, Hombros, Piernas, Pecho
Equipamiento
Sin equipamiento
Nombre en snscrito
Ananda Balasana
Reproducir Pausa
Buscar
00:00
00:36
i
Volumen Volumen
CC
Pasos
Paso 1Empiece acostado boca arriba en el piso.
Paso 2Flexione las rodillas y abrcelas contra el pecho.
Paso 3Abra las rodillas hacia las axilas y tome los extremos externos de los pies con las
manos. Mantenga la espalda en el piso y mzase suavemente de izquierda a derecha, si
siente cmodo hacindolo. En este punto tome por lo menos cinco respiraciones profundas.
leer ms
Postura inclinada con las piernas

ampliamente
Nivel de dificultad
Principiante
Focalizacin
Flexibilidad
Pelvis, Piernas, Espalda
Equipamiento
Sin equipamiento
Nombre en snscrito
Upavistha Konasana
Reproducir Pausa
Buscar
00:00
00:59
i
Volumen Volumen
CC
Pasos
Paso 1Comience la postura de bastn en posicin sentada.
Paso 2Abra ampliamente las piernas.
Paso 3Levante las caderas levemente para moverla rpidamente hacia adelante, si tuviera
espacio.
Paso 4Relaje las manos enfrente suyo en el piso, inhale profundamente para estirar la
columna y exhale, comience a caminar las manos hacia adelante manteniendo la espalda
extendida.
Paso 5Llegue tan adelante como su cuerpo se lo permita con la espalda extendida, luego
relaje la cabeza hacia el piso o sobre el bloque. En este punto tome al menos tres
respiraciones profundas.
leer ms
Postura de diosa reclinada

Nivel de dificultad
Principiante
Focalizacin
Respiracin, Flexibilidad, Movilidad
Pelvis, Piernas, Pecho
Equipamiento
Almohada cilndrica para yoga

Nombre en snscrito
Supta Baddha Konasana
Reproducir Pausa
Buscar
00:00
00:35
i
Volumen Volumen
CC
Pasos
Paso 1Empiece sentado con las rodillas flexionadas y los pies en el piso.
Paso 2Coloque un cojn a lo largo de la pierna y debajo del isquin y suavemente inclnese
hacia atrs de manera que la espalda media y cabeza estn apoyados en el cojn.
Paso 3Una vez que se encuentre cmodo, junte los pies y separe las rodillas y permita que
los brazos se relajen a los costados. En este punto tome por lo menos cinco respiraciones
profundas.
Postura de la guirnalda
Nivel de dificultad
Principiante
Focalizacin
Flexibilidad, Movilidad, Respiracin, Fuerza
Pelvis, Abdomen, Piernas, Pecho, Articulaciones, Espalda
Equipamiento
Bloque para yoga
Nombre en snscrito
Malasana
Reproducir Pausa
Buscar
00:00
00:26
i
Volumen Volumen
CC
Pasos
Paso 1Comience en una posicin de pie flexionado hacia abajo y con las manos frente a
usted en el piso.
Paso 2Separe bien los pies, apuntando los dedos hacia afuera de manera que su cadera est
abierta.
Paso 3Flexione las rodillas, dejando caer la cadera hacia abajo, mantenindose a la altura
que le sea cmoda. Mantenga las rodillas alineadas con los tobillos.
Paso 4Coloque los codos por dentro de los muslos, empujndolos levemente hacia afuera, y
junte las manos en posicin de oracin en el medio del pecho. Mantenga la espalda
elongada. En este punto tome al menos tres respiraciones profundas.
leer ms
Postura del arco o columpio

Nivel de dificultad
Intermedio
Focalizacin
Flexibilidad, Movilidad, Respiracin, Fuerza
Abdomen, Piernas, Hombros, Pecho, Brazos, Espalda
Equipamiento
Sin equipamiento
Nombre en snscrito
Danhurasana
Reproducir Pausa
Buscar
00:00
00:35
i
Volumen Volumen
CC
Pasos
Paso 1Empiece acostado boca abajo.
Paso 2Flexione las rodillas y tome los tobillos con las manos.
Paso 3Presione los pies alejndolos de la cabeza, con los tobillos en las manos y
manteniendo las rodillas separadas al ancho de las caderas y levante el pecho del piso.
Mantngase en esa posicin por al menos tres respiraciones.
leer ms
Postura del nio

Nivel de dificultad
Principiante
Focalizacin
Flexibilidad, Respiracin
Pelvis, Piernas, Hombros, Espalda
Equipamiento
Sin equipamiento
Nombre en snscrito
Balasana
Reproducir Pausa
Buscar
00:00
00:43
i
Volumen Volumen
CC
Pasos
Paso 1Comience de rodillas con la rodillas levemente separadas.
Paso 2Camine con las manos hacia adelante, los brazos extendidos enfrente suyo.
Paso 3Permita que el torso se relaje sobre los muslos y que la frente descanse sobre el piso.
En este punto tome al menos tres respiraciones profundas.
Pose con los brazos hacia arriba y de pie

Nivel de dificultad
Principiante
Focalizacin
Movilidad, Equilibrio, Respiracin
Abdomen, Hombros
Equipamiento
Sin equipamiento
Nombre en snscrito
Urdvha Hastasana
Reproducir Pausa
Buscar
00:00
00:25
i
Volumen Volumen
CC
Pasos
Paso 1Comience en postura de montaa de pie.
Paso 2Inhale profundamente para llevar los brazos hacia afuera a los costados del cuerpo y
por encima de la cabeza.
Paso 3Presione las palmas y mire los dedos pulgares arriba. En este punto tome al menos
tres respiraciones profundas.
Postura de guerrero devoto

Nivel de dificultad
Principiante
Focalizacin
Fuerza, Flexibilidad, Movilidad
Pelvis, Hombros, Piernas
Equipamiento
Sin equipamiento
Nombre en snscrito
Bhakti Virabhadrasana
Reproducir Pausa
Buscar
00:00
00:54
i
Volumen Volumen
CC
Pasos
Paso 1Comience en la posicin de guerrero II con la pierna derecha hacia adelante.
Paso 2Permta que las manos caigan por detrs de usted, y estrchelas detrs del sacro. Haga
una inhalacin profunda para abrir el pecho.
Paso 3Cuando exhale, dblese hacia adentro de la rodilla derecha.
Paso 4Permita que la cabeza caiga hacia el piso, permitiendo que la gravedad haga todo el
trabajo por usted. Encuadre la cadera y deje que cuello se relaje. Tome tres inhalaciones
profundas en este punto, como mnimo y luego repita del lado opuesto.
leer ms
Posicin de gato
Nivel de dificultad
Principiante
Focalizacin
Abdomen, Hombros, Espalda
Equipamiento
Sin equipamiento
Nombre en snscrito
Marjaryasana
Reproducir Pausa
Buscar
00:00
00:35
i
Volumen Volumen
CC
Pasos
Paso 1Comience en posicin "all fours" con las manos debajo de los hombros y las rodillas
debajo de las caderas.
Paso 2Al exhalar empuje el ombligo hacia la columna y despguese del piso con las manos
y las rodillas redondeando la columna como si fuera un gato enojado. En este punto tome al
menos tres respiraciones profundas.
leer ms
Postura de perro cabeza abajo.

Nivel de dificultad
Principiante
Focalizacin
Fuerza, Movilidad
Hombros, Piernas, Brazos, Espalda
Equipamiento
Sin equipamiento
Nombre en snscrito
Adho Mukha Svanasana
Reproducir Pausa
Buscar
00:00
00:33
i
Volumen Volumen
CC
Pasos
Paso 1Comience en posicin "all fours" Contraiga los dedos de los pies y levante las
caderas hacia arriba, extendiendo el coxis hacia el techo. Extienda los talones hacia atrs y
hacia la colchoneta sin tocarla.
leer ms
Paso 2Deje caer la cabeza de manera de estirar el cuello.
Paso 3Los pliegues de la mueca deben estar paralelos al borde anterior de la colchoneta.
Presione sobre los nudillos de los dedos pulgares e ndices para aliviar la presin de las
muecas. En este punto tome al menos tres respiraciones profundas.
leer ms
Postura de perro cabeza abajo con una

pi
Nivel de dificultad
Principiante
Focalizacin
Fuerza, Movilidad, Flexibilidad
Pelvis, Hombros, Piernas, Espalda
Equipamiento
Sin equipamiento
Reproducir Pausa
Buscar
00:00
00:31
i
Volumen Volumen
CC
Pasos
Paso 2Extienda la pierna derecha alto, alineada con el cuerpo.
Paso 3Abra la cadera y flexione la rodilla, contine extendiendo el taln izquierdo hacia el
piso. Haga aqu al menos tres respiraciones profundas y luego repita con el otro lado.
Postura en cuatro puntos

Nivel de dificultad
Principiante
Focalizacin
Fuerza
Abdomen
Equipamiento
Sin equipamiento
Reproducir Pausa
Buscar
00:00
00:24
i
Volumen Volumen
CC
Pasos
Paso 1Comience de rodillas con las rodillas separadas a la altura de las caderas.
Paso 2Camine las manos hacia adelante hasta que queden alineadas con los hombros y las
rodillas queden alineadas con las caderas.
Paso 3Con el mentn levemente hacia abajo, mantenga el cuello en lnea con la columna.
En este punto tome al menos tres respiraciones profundas.
Postura sentada simple

Nivel de dificultad
Principiante
Focalizacin
Flexibilidad, Respiracin
Pelvis, Abdomen, Espalda
Equipamiento
Sin equipamiento
Nombre en snscrito
Sukhasana
Reproducir Pausa
Buscar
00:00
00:35
i
Volumen Volumen
CC
Pasos
Paso 1Comience la postura de bastn en posicin sentada.
Paso 2Cruce una tibia sobre la otra, rodillas abiertas, talones debajo las rodillas opuestas.
Paso 3Deje que las manos se relajen sobre los muslos, las palmas hacia arriba para energa
o hacia abajo para conexin con el universo.
Paso 4Baje los omplatos y jntelos en la espalda.
Oracin mudra
Nivel de dificultad
Principiante
Focalizacin
Equilibrio
Hombros, Pecho
Equipamiento
Sin equipamiento
Nombre en snscrito
Anjali Mudra
Reproducir Pausa
Buscar
00:00
00:28
i
Volumen Volumen
CC
Pasos
Paso 1Comience en posicin sentada simple.
Paso 2Ponga las palmas juntas en el centro del pecho y conecte los pulgares con el latido
del corazn. Presione las palmas juntas de manera uniforme e incline la cabeza ligeramente.
En este punto tome por lo menos cinco respiraciones profundas.
leer ms
Postura de giro simple y en posicin

sentada
Nivel de dificultad
Principiante
Focalizacin
Pelvis, Abdomen, Articulaciones
Equipamiento
Sin equipamiento
Reproducir Pausa
Buscar
00:00
00:29
i
Volumen Volumen
CC
Pasos
Paso 1Comience en posicin sentada simple con los brazos relajados a los lados del cuerpo.
Paso 2Lleve la mano derecha al piso detrs del sacro y la mano izquierda sobre la rodilla
derecha.
Paso 3Inhale profundamente para estirarse a travs de la columna y luego use las manos
para girar el torso hacia la derecha.
Postura de estocada baja

Nivel de dificultad
Principiante
Focalizacin

Equipamiento
Sin equipamiento
Nombre en snscrito
Ashwa Sanchalasana
Reproducir Pausa
Buscar
00:00
00:47
i
Volumen Volumen
CC
Pasos
Paso 2Desplace la rodilla derecha hacia la nariz y d un paso con el pie derecho y colquelo entre las manos.
Paso 3Las manos estn colocadas a ambos lados del pie de adelante, con los dedos de las manos apoyados en el piso en forma de cono o de
bloque.. Mantenga el cuello estirado y alineado con la columna. Haga aqu al menos tres respiraciones profundas, luego repita con el lado
izquierdo.
leer ms
Postura de lagarto
Nivel de dificultad
Principiante
Focalizacin
Equipamiento
Sin equipamiento
Nombre en snscrito
Utthan Pristhasana
Reproducir Pausa
Buscar
00:00
00:59
i
Volumen Volumen
CC
Pasos
Paso 2Levante alto la pierna derecha y haga una postura de perro cabeza abajo, abra las
caderas, y flexione las rodillas.
Paso 3Coloque el pie derecho por fuera de la mano derecha.
Paso 4Lleve la rodilla izquierda al piso y baje los antebrazos, de a uno, al piso.
Paso 5Lleve el pecho hacia adelante y a travs de los brazos, y permita que la cabeza se
relaje alineada con la columna. Realice ahora al menos tres respiraciones profundas, luego
repita con su lado izquierdo.
leer ms
Postura de pierna flexionada

Nivel de dificultad
Principiante
Focalizacin
Flexibilidad, Movilidad, Equilibrio
Piernas, Espalda
Equipamiento
Bloque para yoga
Nombre en snscrito
Parsvotanasana
Reproducir Pausa
Buscar
00:00
00:46
i
Volumen Volumen
CC
Pasos
Paso 2Desplace la rodilla derecha a la nariz y coloque el pie derecho entre las manos
haciendo una estocada baja. Si tiene msculos isquiotibiales tensos, coloque bloques debajo
de las manos.
leer ms
Paso 3Levante las caderas y extienda ambas piernas.. Las manos permanecen en el piso a
ambos lados de la pierna derecha.
Paso 4Baje el taln posterior de manera que el pie quede a un ngulo de 45 grados y ponga
las caderas cuadradas. Haga aqu al menos tres respiraciones profundas, luego repita con el
pie izquierdo hacia adelante.
leer ms
Postura de guerrero uno

Nivel de dificultad
Principiante
Focalizacin
Fuerza, Flexibilidad, Equilibrio
Piernas, Pecho, Articulaciones
Equipamiento
Sin equipamiento
Nombre en snscrito
Virabhadrasana I
Reproducir Pausa
Buscar
00:00
00:52
i
Volumen Volumen
CC
Pasos
Paso 2Desplace la rodilla derecha hacia la nariz y d un paso con el pie derecho para
colocarlo entre las manos y hacer una estocada baja.
Paso 3Lleve el taln izquierdo hacia abajo con el pie ligeramente orientado hacia afuera.
Paso 4Presione sobre los pies y extienda los brazos hacia arriba, de manera que queden
enmarcando la cara. Encuadre las caderas y sienta una rotacin interna en el muslo
izquierdo.
Paso 5Lleve la mirada un poco hacia arriba y haga aqu al menos tres respiraciones
profundas, luego repita con el lado izquierdo.
Postura de estocada lateral ancha

Nivel de dificultad
Principiante
Focalizacin
Piernas
Equipamiento
Bloque para yoga
Nombre en snscrito
Scandasana
Reproducir Pausa
Buscar
00:00
00:35
i
Volumen Volumen
CC
Pasos
Paso 1Comience en posicin de piernas bien separadas y flexionado hacia adelante, con
ambas manos en el piso.
Paso 2Flexione la rodilla derecha mientras extiende la pierna izquierda, mientras mantiene
las manos en el piso. La rodilla derecha debe estar alineada con el tobillo derecho.
Paso 3Flexione el pie izquierdo de manera que los dedos apunten hacia el techo.
Paso 4Abra el pecho y haga aqu al menos tres respiraciones profundas, luego repita con el
otro lado.
Postura de estocada lateral ancha

Nivel de dificultad
Principiante
Focalizacin
Piernas
Equipamiento
Bloque para yoga
Nombre en snscrito
Scandasana
Reproducir Pausa
Buscar
00:00
00:35
i
Volumen Volumen
CC
Pasos
Paso 1Comience en posicin de piernas bien separadas y flexionado hacia adelante, con
ambas manos en el piso.
Paso 2Flexione la rodilla derecha mientras extiende la pierna izquierda, mientras mantiene
las manos en el piso. La rodilla derecha debe estar alineada con el tobillo derecho.
Paso 3Flexione el pie izquierdo de manera que los dedos apunten hacia el techo.
Paso 4Abra el pecho y haga aqu al menos tres respiraciones profundas, luego repita con el
otro lado.
Postura de estocada baja con rodilla en

Nivel de dificultad
Principiante
Focalizacin
Fuerza, Flexibilidad, Movilidad
Equipamiento
Sin equipamiento
Nombre en snscrito
Anjaneyasana
Reproducir Pausa
Buscar
00:00
00:51
i
Volumen Volumen
CC
Pasos
Paso 2Desplace la rodilla derecha hacia la nariz y d un paso con el pie derecho para
colocarlo entre las manos.
Paso 3Baje la rodilla trasera.
Paso 4Deslice las manos lentamente hacia el muslo derecho, y enderece la columna.
Respire en este punto.
Paso 5Coloque los brazos a cada lado de la cara y lleve el pecho hacia arriba y hacia atrs,
con una leve flexin posterior. Haga aqu al menos tres respiraciones profundas, luego
repita con el lado izquierdo.
leer ms
Postura con inclinacin frontal y de pie

Nivel de dificultad
Principiante
Focalizacin
Flexibilidad, Equilibrio
Piernas, Espalda
Equipamiento
Sin equipamiento
Nombre en snscrito
Uttanasana
Reproducir Pausa
Buscar
00:00
00:52
i
Volumen Volumen
CC
Pasos
Paso 1Comience en posicin de pie en postura de montaa. Comience en postura de

montaa de pie.
Paso 2Inhale profundamente para llevar las manos por encima de la cabeza y enmarcar el
rostro.
Paso 3Exhale para llevar el ombligo hacia la columna sobre las piernas con las espalda
plana.
Paso 4Coloque las manos sobre el piso ligeramente enfrente suyo o a los lados de los pies.
Presione los cuatro lados de los pies en el piso y levante los huesos de asiento (isquiones).
Relaje la cabeza y el cuello. En este punto tome al menos tres respiraciones profundas.
leer ms
Postura inclinada con las piernas

abiertas
Nivel de dificultad
Principiante
Focalizacin
Piernas, Espalda
Equipamiento
Sin equipamiento
Nombre en snscrito
Prasarita Padotanasana
Reproducir Pausa
Buscar
00:00
00:41
i
Volumen Volumen
CC
Pasos
Paso 1Comience en posicin de pie y erguida. Lleve el pie derecho ampliamente hacia
afuera y hasta que los lados exteriores de los pies queden paralelos.
Paso 2Tome una inhalacin profunda para llevar el ombligo hasta la columna y luego eleve
los brazos.
Paso 3Con la espalda extendida, exhale para doblarse hacia adelante en las caderas hasta
que las manos toquen el piso.
Paso 4Camine con las manos hacia atrs alineadas con los pies. Deje que la cabeza caiga
relajada hacia el piso. En este punto tome al menos tres respiraciones profundas.
Paso 4Flexione ambos pies para estabilidad esttica y proteger as las rodillas.

YOGA1

Cargado por

Información del documento

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

YOGA1

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Postura de tobillo a rodilla

Postura cara de vaca

Paso 1Comience ubicado sobre las manos y las rodillas.

Paso 1Empiece sobre las manos y las rodillas.

Postura de paloma sobre una pierna

Pantalla completa Salir de pantalla completa

Paso 1Ubquese en posicin de perro cabeza abajo.

Postura de estocada alta

Paso 1Ubquese en posicin de perro cabeza abajo.

Paso 2Desplace la rodilla derecha hacia la nariz.

Postura de guerrero dos

Paso 1Ubquese en posicin de perro cabeza abajo.

Postura de guerrero pacfico

Paso 1Comience en la posicin de guerrero II con la pierna derecha hacia adelante.

Paso 2D vuelta las palmas para orientarlas hacia arriba.

Postura de rana con apertura de cadera

Postura de beb feliz

Paso 1Empiece acostado boca arriba en el piso.

Paso 2Flexione las rodillas y abrcelas contra el pecho.

Postura inclinada con las piernas

Paso 1Comience la postura de bastn en posicin sentada.

Paso 2Abra ampliamente las piernas.

Postura de diosa reclinada

Almohada cilndrica para yoga

Postura del arco o columpio

Paso 1Empiece acostado boca abajo.

Postura del nio

Paso 1Comience de rodillas con la rodillas levemente separadas.

Pose con los brazos hacia arriba y de pie

Paso 1Comience en postura de montaa de pie.

Postura de guerrero devoto

Paso 1Comience en la posicin de guerrero II con la pierna derecha hacia adelante.

Paso 3Cuando exhale, dblese hacia adentro de la rodilla derecha.

Postura de perro cabeza abajo.

Adho Mukha Svanasana

Paso 2Deje caer la cabeza de manera de estirar el cuello.

Postura de perro cabeza abajo con una

Paso 1Ubquese en posicin de perro cabeza abajo.

Paso 2Extienda la pierna derecha alto, alineada con el cuerpo.

Postura en cuatro puntos

Postura sentada simple

Paso 1Comience la postura de bastn en posicin sentada.

Paso 4Baje los omplatos y jntelos en la espalda.

Paso 1Comience en posicin sentada simple.

Postura de giro simple y en posicin

Postura de estocada baja

Partes del cuerpo involucradas

Paso 1Ubquese en posicin de perro cabeza abajo.

Paso 1Ubquese en posicin de perro cabeza abajo.

Paso 3Coloque el pie derecho por fuera de la mano derecha.

Postura de pierna flexionada

Paso 1Ubquese en posicin de perro cabeza abajo.

Postura de guerrero uno

Paso 1Ubquese en posicin de perro cabeza abajo.

Postura de estocada lateral ancha

Postura de estocada lateral ancha

Postura de estocada baja con rodilla en

Paso 1Ubquese en posicin de perro cabeza abajo.

Paso 3Baje la rodilla trasera.

Postura con inclinacin frontal y de pie

Paso 1Comience en posicin de pie en postura de montaa. Comience en postura de

Postura inclinada con las piernas

También podría gustarte