#10.

Beber mucha agua

Esta es la receta magistral para adelgazar y a su vez estar hidratada para que todos
los rganos del cuerpo funcionen como se debe.
Si bien es cierto que durante los meses de fro no suele tenerse mucha sed, igualmente
hay que obligar al organismo a nutrirse de este lquido tan preciado. No hay excusas:
dos litros por da para remover las grasas y eliminar toxinas.

#9. Tomar suplementos nutricionales

Mejor si son naturales, incorporando cada vez ms frutas y verduras a la dieta diaria.
Lo que no debe faltar son las vitaminas del complejo B y C, que se agotan ms
fcilmente por el estrs, el consumo de grasas o la ingesta de alcohol.
Dentro del grupo de vitamina B se encuentran en la leche, el pescado, el pan integral,
los cereales, los huevos, la carne, el pepino y la zanahoria. Las del complejo C, en
ctricos (naranja, limn, pomelo), col, brcoli, pimiento rojo y espinacas.

#8. Comer frutas en ayunas

Estos super alimentos mantienen limpio el sistema linftico y permiten que trabaje
correctamente. Este sistema es el encargado de limpiar las toxinas y las grasas que hay
en el cuerpo, y a su vez sus consecuencias, tales como inflamacin, dolor y celulitis.
Antes de tomar el desayuno, come una fruta cruda como ser manzana, durazno o
naranja. Adems de saciar el hambre, ofrece sus nutrientes y sus ventajas.

#7. Comer ensaladas

Con varios ingredientes saludables, tanto en el almuerzo como en la cena. Es cierto que
no es tan saciante como otros alimentos, sin embargo, se puede utilizar la imaginacin
para combinar con pollo o pescado, que no hacen tan mal como la carne roja.
Se recomiendan las ensaladas verdes, con lechuga, espinaca, apio, pepino, aguacate y
coles. Para condimentar, aceite de oliva y sal marina.

#6. Ingerir bocadillos

Una pequea ingesta cada dos horas sirve para estabilizar el azcar en sangre, por
ejemplo. Tene cuidado de que sea un alimento sano, como ser una fruta o una barrita
de cereal.
Si no se ingiere nada por un largo perodo (un error comn entre los que hacen dieta),
los desniveles del azcar producen agotamiento de la energa, aumento de peso,
disminucin delsistema inmunolgico y eleva las ganas de comer sustancias nocivas
para la salud.

#5. Evitar los dulces

Galletas, golosinas, edulcorantes sintticos, productos de pastelera y panadera, etc.
En su lugar, elegir las frutas y siempre endulzar las infusiones con stevia, una hierba
ms dulce que el azcar y menos maligna para el organismo.
Otra de las opciones es la miel, aunque se debe tener cuidado con ella porque su exceso
trae complicaciones en diabticos y quines estn buscando bajar de peso.

#4. Hacer ejercicio

Todos los das se debe practicar algn deporte, salir a caminar, andar en bicicleta,
bailar o por lo menos subir 100 escalones. Veinte minutos de ejercicio diario ayuda a
que la circulacin sea ms fluida, que aumente la energa y sobre todo, que se quemen
grasa.
Si hace mucho fro como para salir, no hay excusas, ya que limpiar la casa permite
consumir caloras. Otra opcin es la bicicleta fija o las clases de aerbica en la sala.

#3. Evitar las grasas trans

Por ejemplo, la margarina, que muchos creen que es mejor que la manteca. Todos los
alimentos que contengan grasas hidrogenadas son txicos y no ayudan en el trabajo del
hgado. Adems, traen como consecuencia el exceso de peso, porque requieren de
mucha energa para ser digeridos.

Por su parte, las grasas trans se asocian a otros problemas de salud tales como
hipertensin, colesterol, diabetes, entre otras.

#2. Evitar colorantes y conservantes

Los alimentos que contienen estos aditivos son nocivos. Evitar comer todo aquello que
en sus ingredientes haya compuestos que no se puedan ni leer y todo lo que tenga
nmeros o siglas extraas.
Estos no ayudan en el funcionamiento del cuerpo y a su vez, traen graves
consecuencias a futuro, si se los consume a diario.

#1. Aadir cereales a la comida

Las leguminosas tienen muchas protenas y adems dejan de lado el estreimiento.
Cuentan con fibras e hidratos de carbono complejos, es decir, los positivos. Permiten
una mejor limpieza del intestino y estabilizan los niveles de glucosa en sangre.
Ir aadiendo de a poco frijoles, guisantes, arvejas, centeno, lino, avena, entre otros, es
muy bueno para adelgazar.

Trucos para bajar la panza

La primera, ms simple y bsica forma de bajar la barriga es dejar de consumir
alimentos que contengan grasas, tambin los azcares, el alcohol y los alimentos
procesados. En lugar de estos, consume abundantes frutas y verduras, opta por las
carnes magras y orgnicas, ya que te aseguras de estar comiendo calidad y bajo
contenido graso.
Claro que no todo es privacin, puedes permitirte una comida semanal que contenga
azcares o grasas. Escoge lo que t quieras y prmiate por el esfuerzo; desde pastas con
salsa, tarta de chocolate, o lo que desees pero no te excedas, la racin debe ser normal y
nada de repetir.
Desayuna avena sin azcar y bayas. La avena es rica en fibra y produce saciedad
durante varias horas.

A media maana puedes comer unos frutos secos. Unas 24 almendras al da te

mantendrn satisfecha, pero no recurras a los salados.
Recurre a la protena en polvo para mantenerte satisfecha por ms tiempo. Agrega dos
cucharadas a tus batidos, solo asegrate de prepararlos con fruta, yogur y leche baja
desnatada.
Si pones en prctica las recomendaciones antes mencionadas, tu cuerpo reaccionar en
consecuencia, pero debes ser constante en el tiempo y no auto sabotearte para
conseguirlo.

Ejercicios para mujeres

Es ideal para las mujeres que, adems del cardio, realicen ejercicios de tonificacin tres
das no consecutivos en la semana. Estos son algunos ejercicios para bajar la
panza y tonificar abdominales:

En posicin de plancha, bajaremos hasta que el peso se desplace de las manos a

los antebrazos. Reforzaremos los msculos abdominales durante un minuto y aflojaremos
cinco segundos, repetiremos 10 veces.
Acostados sobre el lado derecho, con las piernas extendidas, levantaremos el
cuerpo para que forme una diagonal, y apoyaremos el brazo izquierdo en la cadera.
Reforzaremos los msculos abdominales y los mantendremos as durante 60

segundos.
Boca arriba y con las rodillas dobladas, los brazos apoyados en el suelo,
levantaremos la cadera para que el cuerpo forme una lnea recta. Reforzaremos los
msculos abdominales y levantaremos la rodilla derecha al pecho. Haremos lo

mismo con la pierna izquierda, y haremos 2 series de 5 a 10 repeticiones.

Agarraremos algo con poco peso en las manos, de pie, con los brazos extendidos.
Pondremos los pies tan separados como el ancho de nuestras caderas. Daremos un
gran paso hacia adelante con el pie izquierdo, y bajaremos el cuerpo hacia el lado
izquierdo, con los abdominales contrados. Volveremos lentamente hacia arriba y
repetiremos con la otra pierna. Haremos dos series de 10 a 15 repeticiones.

Estos son algunos de los ejercicios para bajar la panza, que debern estar
unidos con una dieta saludable. Estn prontos para empezar con
una rutina de ejercicios para bajar la barriga?

6 Pasos De La Dieta Para Bajar La

Panza Rapido
Aplica esta dieta para bajar la panza y perders la grasa de tu vientre para siempre, adems
obtendrs un cuerpo ms delgado. Incluso si no haz conseguido deshacerte de
esa barrigarealizando infinidad de abdominales, tendrs excelentes resultados con
esta dieta para bajar la panza.

Porque Si Funciona Esta Dieta Para Bajar La Panza?

Esto se debe a una nueva investigacin que ha demostrado que lo que t comes es igual o
mas importante que la cantidad de ejercicio que realices.
1. Paso El primer paso importante de la dieta para bajar la panza es comer ms fibra. T
debes comer por lo menos 25 gramos de fibra al da. La razn es que la fibra a granel es
como una esponja que, al combinarse con el agua, moviliza la grasa a travs de su cuerpo
ms rpidamente.
Los mejores alimentos ricos en fibra son las frutas y verduras. Adems de tener una gran
cantidad de fibra natural, las frutas y verduras son muy bajas en caloras. Los granos
integrales son preferibles a las harinas procesadas por la misma razn.
Parte de lo que hace que los alimentos naturales sean tan buenos para ti es el factor
mastique. Se necesita ms tiempo para comer estos alimentos, por lo que tu cerebro tendr
mas tiempo para obtener las seales que est enviando tu estmago de que est lleno. Los
investigadores han descubierto que el consumo de alimentos con alto contenido de fibra

vegetal con cualquier comida reduce la cantidad promedio de caloras hasta en un 100%

2. Paso El siguiente paso es optar por una cantidad importante de carbohidratos de alta
calidad. La dieta para bajar la panza no requiere que limites drsticamente los carbohidratos
como las dietas de Adkins o South Beach hacen. Sin embargo, si quieres perder la grasa de tu
estomago, tendrs que controlar tu consumo de carbohidratos.
Una vez ms, las frutas y las verduras proporcionan los carbohidratos de la ms alta calidad
disponibles. Estos son los alimentos con menos probabilidades de promover la hinchazn.
Debido a que estn compuestos por una gran cantidad de agua, adems tienen menos
caloras y carbohidratos pesados.
Tu dieta para bajar la panza no debe de contener ms del 65 por ciento en carbohidratos. Esto
significa que en una dieta de 1800 caloras, habr entre 200 y 300 gramos de carbohidratos.
La dieta de Adkins, tiene menos de 35 gramos de carbohidratos, Te das cuenta que
esta dietapara bajar la panza es mas generosa?

A continuacin el paso mas importante de la dieta para

bajar la panza, debes beber suficiente agua, por lo
menos ocho vasos de 8 onzas al da.
3. Mucha gente piensa que el agua potable les har hincharse cuando la realidad es la
opuesta. El agua lava el sodio en el cuerpo y por lo tanto reduce la hinchazn.
Si tienes problemas para consumir tanta agua, prueba con estas variaciones:
Beber 2 vasos de agua tibia dos veces al da. Es ms fcil de consumir grandes cantidades
de agua de una sola vez si no es fra como el hielo.
Si te gusta el agua fra, y la fruta congelada, entonces coloca pequeos trozos de fruta y
hazlos flotar en el agua. As el agua se mantendr fra y le aadir un sabor agradable al

agua.
Aade pequeas cantidades de jugo de frutas o extractos de otros lquidos como la menta
para dar sabor al agua.

4. Paso - En la dieta para bajar la panza debes evitar el sodio siempre que sea posible. Una
mujer necesita 500 mg. de sodio para mantener su cuerpo funcionando de manera regular,
pero la mujer promedio recibe entre 3000 y 6000 mg. diaria. Si comes una comida tpica en un
restaurante chino, obtendrs alrededor de 3000 mg. de sodio. El cuerpo responde a este
consumo de sodio mediante la retencin de agua. Al da siguiente, vers el resultado en la
bscula y en el espejo. No es que la comida china aada demasiadas caloras, sino que
aade mucho sodio.

5. Paso El siguiente consejo es no comer demasiado por la noche. Cuando le das mucha
comida a tu cuerpo despus de tres horas antes de ir a dormir, provocaras que se hinche.
Disciplnate para cerrar la cocina despus de una cena ligera o moderada. Si tienes que
comer, considera limitarte a un refrigerio de 100 caloras o menos. Una taza de t a menudo
puede satisfacer tu necesidad de alimentos despus de la cena.

El ltimo paso de la dieta para bajar la panza

6. Paso Finalmente, el ltimo consejo de nuestra dieta para bajar la panza no tiene nada
que ver con la comida en absoluto. En su lugar, tendrs que trabajar en la reduccin del
estrs.
El estrs activa el cortisol, la hormona que convierte el apetito y dirige tu cuerpo a depositar
grasa en el abdomen. Una forma de eliminar el estrs (y bajar de peso) es hacer ejercicio.
Tambin debes practicar una forma de relajarte cuando te metes en una situacin estresante.
As que, ah lo tienes. Cuando el ejercicio por s solo no est trabajando para eliminar la grasa
de tu barriga, trata con esta dieta para bajar la panza.