J.M.

Roqus Calamita, Foniatra

M.J. Garca Garrido, Logopeda
foniatriacadiz@ono.com

MEDIDAS GENERALES DE HIGIENE VOCAL.

Se trata de una serie de normas de conducta vocal que cada uno
debe revisar de forma individual y adaptar a sus caractersticas personales
y forma de vida. Estn encaminadas a evitar la conducta de esfuerzo o
abuso vocal, para conseguir un uso racional y saludable del sistema
fonador. Muchas veces no hace falta ms que revisar nuestros hbitos y
costumbres nocivos e intentar modificarlos o reducirlos, para conseguir
romper el crculo vicioso de esfuerzo vocal y restaurar el equilibrio del
sistema fonador. De esta forma se puede conseguir un trabajo vocal
conversacional y profesional cmodo.
-No debemos pasar por alto los sntomas prolongados de ronquera,
tensin vocal, dolor de garganta, sensacin de estorbo, ardor de
estmago, alergias, catarros... Es conveniente consultar con el mdico o
especialista si se producen ronqueras de repeticin o si stas duran ms
de 10 das, as como si hay algn problema de los mencionados
anteriormente y estos son persistentes.
-Evitar hablar o cantar con catarro, resfriado, ronquera o cualquier
molestia que repercuta de forma directa en la voz. Es aconsejable, en
estas condiciones, hacer reposo vocal. As mismo tambin se recomienda
hacer reposo vocal a lo largo del da porque al igual que el cuerpo, la voz
tambin se cansa.
-Las tensiones generales as como el ritmo de vida ajetreado
tambin repercuten en la voz. Si el cuerpo est tenso la voz tambin lo
est, siendo mayor el esfuerzo para hablar. Por lo que es conveniente o
aconsejable dedicar una media hora diaria a hacer lo que ms nos guste
(pintar, leer, coser, estar tirado en el sof...) De esta forma conseguiremos
disminuir nuestras tensiones y relajar nuestra mente.
-Un buen autocontrol de las emociones y los sentimientos es
bueno para la vida en general, tambin lo es para evitar situaciones de
descontrol fonatorio. Reposo, dormir bien, masajes, relajacin,
hidroterapia, vacaciones.... situaciones que favorezcan la relajacin y la
eliminacin de tensiones fsicas y psquicas
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-As mismo, el ejercicio fsico es bueno para mantener un buen

tono muscular general y un buen estado de salud fsico y mental. Tambin
lo es para mantener una funcin fonatoria profesional.
-De igual manera es aconsejable dormir una media de 8 horas
consiguiendo un sueo suave, tranquilo......y revisar qu hbitos y
posturas adoptamos durante el sueo. Por ejemplo una mala noche,
malas posturas, contracciones, desvelos frecuentes.....repercuten a nivel
general creando tensiones y contracciones que se intentarn eliminar
realizando ejercicios de estiramientos o relajacin al levantarse. Si los
problemas son ms serios o persisten habr que consultar con el
especialista.
-Mantener un correcto equilibrio postural, ya que los problemas y
vicios posturales pueden afectar a la funcin vocal. Revisar la postura
adoptada, verticalidad, tensiones en cavidades de resonancia, cintura
escapular y tronco as como los vicios respiratorios.
AMBIENTE LABORAL, EN EL HOGAR, EN EL COCHE...
-Evitar exponer la voz a contaminacin tanto acstica como fsica
o qumica: humos en general, alcohol, cafena, polvo, tiza, productos
qumicos... as como el aire acondicionado, la calefaccin, chimeneas, etc.
porque provocan sequedad de la mucosa de la boca, de la faringe y de la
laringe y esa sequedad produce picor, irritacin, carraspeo, etc. Se
recomienda mantener una humedad ambiental y una buena hidratacin
en general.
-Los ambientes ruidosos o acsticamente deficientes exigen un
mayor esfuerzo vocal y por tanto muscular. Por lo que hay que
economizar el uso de la voz en dichas ocasiones.
-Los cambios bruscos de temperatura y las corrientes de aire
fresco no son buenos, porque pueden provocar reacciones vasomotoras
en la laringe y reflejos de contraccin farngea que perturban la emisin
vocal.
-Vigilar el uso vocal que realizamos al hablar por telfono,
especialmente cuando se trata del mvil, observando ambiente en el que
se utiliza as como volumen de la voz empleado al hacerlo.
-Vigilar nuestro uso de la voz en cualquier viaje o desplazamiento,
ya sea en moto, coche, tren,...prestando especial atencin a los ruidos de
fondo y en consecuencia al aumento de nuestra intensidad al hablar.

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HIGIENE ALIMENTARIA.
-Las perturbaciones gastrointestinales, y problemas de digestin
tienen repercusin sobre la voz. No hay alimentos especficos que daen
la voz, lo importante es digerirlos bien, ya que el aparato digestivo tiene
una parte en comn con el sistema respiratorio y fonador. Por lo tanto,
alteraciones tales como: ardor, acidez o reflujo pueden alterar el
funcionamiento de las estructuras implicadas en el proceso de fonacin. Si
existe este tipo de alteraciones hay que consultar con el especialista de
digestivo. Hay lesiones como el granuloma aritenoideo que se producen
por reflujo gastroesofgico fundamentalmente.
-Una norma de salud general y tambin vocal es mantener una
dieta equilibrada.
-No comer grandes cantidades. Es mejor comer menos en cada
comida, pero comer ms veces.
-Se recomienda ingerir alimentos y bebidas no excesivamente
fros ni muy calientes
-Siempre que existan problemas de reflujo gastroesofgico, se
recomienda no tumbarse inmediatamente despus de comer.
-El abuso de caramelos mentolados o fuertes conlleva una mayor
sequedad de garganta. En su lugar, tomar caramelos suaves.
-Es muy importante beber lquido en abundancia. Se recomienda
una media de dos litros diarios, necesarios para mantener hidratada la
mucosa larngea. Mejor si no se trata de bebidas gaseosas.
-Evitar el consumo de alcohol de forma excesiva, ms cuando se
debe hacer uso profesional de la voz, porque las bebidas alcohlicas
congestionan la mucosa larngea y conducen a una disminucin de su
energa muscular. As mismo, vigilar el consumo de t y caf que, en
exceso, provocan taquicardia e influyen en el ritmo de los movimientos
respiratorios.
-La norma general de no fumar, porque perjudica seriamente la
salud, es tambin importante en higiene vocal, porque el tabaco es un
txico que acta directamente sobre la mucosa de las vas areas
respiratorias altas. Adems hay que evitar ambientes excesivamente
cargados de humo.
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-No debemos tomar medicamentos sin control mdico.

LOS CAMBIOS HORMONALES.
-La menstruacin puede provocar cambios en la calidad de las
mucosas del organismo con cambios de la voz y aumento del esfuerzo
fonatorio. Tambin se pueden producir cambios emocionales con
repercusin sobre la fonacin.
-Los anticonceptivos orales pueden alterar tambin los ciclos
menstruales y provocar alteraciones circulatorias, con repercusin sobre
la fonacin.
-En la menopausia se pueden producir alteraciones en la voz y en
el resto del organismo. En las mucosas aumenta la sequedad, incluyendo
la mucosa respiratoria.
-Las modificaciones de las hormonas sexuales y tiroideas pueden
provocar alteraciones en la calidad de la voz.
SITUACIONES DE ABUSO Y SOBREESFUERZO VOCAL
Todo el trabajo vocal debe controlarse desde la zona abdominal,
evitando empujar desde el cuello, pues tensamos as el cuello y los
hombros
Hay una serie de costumbres cotidianas, que resultan innecesarias
y adems nocivas, pues generan una conducta de abuso vocal.
-Evitar la tos, el carraspeo, los estornudos ruidosos, sonarse fuerte
de forma habitual. Todas estas acciones provocan sacudidas violentas de
la musculatura, adems de irritacin. En su lugar, tragar con suavidad,
beber agua, bostezar suavemente, etc.
-Evitar en lo posible las situaciones de gran tensin muscular, de
estrs, de enfado, de tensin emocional, de preocupacin, etc., pues
provocan tensin y rigidez generalizada, incluyendo al sistema fonador.
-Evitar hablar de forma prolongada con mucho ruido de fondo:
televisin alta, msica alta, ruido de maquinaria, interior de los coches,
aviones, etc., as como en ambientes ruidosos tales como bares,
discotecas, estaciones de autobs, etc. Debemos intentar reducir al
mximo dicho ruido de fondo y buscar estrategias para situarnos cerca de
la persona a la que queramos dirigirnos.
-Evitar hablar de forma prolongada en espacios abiertos, donde se
pierde el sonido, espacios con acstica defectuosa o a una audiencia
grande sin medios de amplificacin, pues supone un sobreesfuerzo por
encima de nuestras capacidades.

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-Evitar gritar de forma habitual de una habitacin a otra de la casa,

de un piso a otro, por telfono, etc. En su lugar, intentar hablar a una
distancia cercana a la otra persona, o bien utilizar otras estrategias para
llamar la atencin como silbatos, dar palmadas, golpes con la mano,
timbres, etc.
-Evitar la voz montona y demasiado relajada. Debe haber
cambios tonales y meldicos que permitan a la musculatura larngea
mantener un tono adecuado.
-Evitar hablar con la boca semicerrada. Se consigue poca
proyeccin de la voz y menos inteligibilidad.
-Evitar hablar durante el esfuerzo fsico (bicicleta, correr, limpiar,
etc.), pues no conseguiremos un buen apoyo respiratorio para la fonacin
al prevalecer la respiracin para la oxigenacin de los tejidos. Tambin
debemos evitar los sonidos fuertes que acompaan al esfuerzo en el tenis
u otros deportes.
-Evitar cantar sin una tcnica adecuada y hacerlo slo en un
registro en el que nos encontremos cmodos, sin forzar hacia agudos o
graves que no nos corresponden.
-Evitar hacer un excesivo uso vocal sin descanso adecuado;
podemos hacer pausas para favorecer la relajacin de la musculatura.
-Evitar contener la respiracin mientras se piensa lo que se va a
decir.
-Procurar no quedarse sin aire a mitad de frase para no agotar el
aire de reserva.
-Evitar apretar los dientes, la mandbula y la lengua.
HIGIENE VOCAL EN EL AULA
En el aula, las condiciones de trabajo no siempre son favorables para el
desarrollo de un trabajo vocal profesional cmodo. Debemos estar
atentos para detectar aquellas situaciones que nos pueden llevar a forzar
nuestra voz de forma continuada para evitarlas o reducirlas. Adems,
debemos aprender a evitar algunos hbitos poco saludables que
realizamos durante muchas horas cada da, toda una vida laboral.
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-Al empezar cada curso debemos revisar las medidas de higiene para ser
exigentes en los primeros meses de trabajo y para que el grupo de
alumnos se haga a nuestra forma de trabajar con la voz y no nosotros a
ellos.
-Es conveniente grabarse de vez en cuando trabajando y escucharse.
Aprenderemos mucho de nosotros mismos, de nuestra forma de trabajo y
tambin de nuestra forma de trabajo vocal.
-Debemos jugar con nuestra voz en casa, contarnos cuentos, grabarlos,
contarnos a nosotros mismos lo que vamos a decir en clase, en fin hacer
teatro para ensayar y mejorar nuestro trabajo vocal en el aula. Debemos
prestar atencin a la intensidad, el ritmo de elocucin, las voces de los
personajes, la tensin de nuestro cuerpo y nuestra postura.
-Es conveniente calentar la voz antes de empezar a trabajar o iniciar el
trabajo vocal con suavidad y progresin.
-Si reducimos nuestro volumen durante el trabajo vocal tambin se reducir el
ruido de fondo generado por los alumnos. Si generamos mucho ruido,
ellos lo harn tambin.
-Debemos evitar hablar compitiendo constantemente con el ruido de fondo de los
alumnos.
-La voz no es el nico recurso para llamar la atencin. Debemos recurrir a
gestos, ruidos, silbatos, palmas o cualquier cdigo que establezcamos con
los alumnos para reclamar su atencin.
-Siempre que sea posible se debe agrupar a los alumnos cerca de nosotros,
en U, acercando los pupitres o mesas o evitando la dispersin.
-Utilizar tizas antipolvo y portatizas. Utilizar cuando sea posible otros
recursos adems de la pizarra, como audio, vdeo, retroproyector,
diapositivas, CDRom.
Debemos evitar borrar con la mano, usar el borrador de arriba abajo
con suavidad. Evitar hablar mientras se escribe en la pizarra. Lavarse las
manos a lo largo de la jornada laboral. Si se utiliza mucho la tiza hay que
hacer adems algn lavado nasal con agua o suero (las tizas provocan
mucha sequedad en la mucosa de vas respiratorias)
-Beber lquido a lo largo de la jornada laboral. Hay que hidratarse bien. El
caf, el alcohol y otros txicos pueden producir un aumento de la
densidad de las secreciones que entorpecen el trabajo vocal. Si se toma
caf hay que beber abundante agua despus.
-Normalmente debemos utilizar ropa cmoda, poco ajustada y de tejidos
naturales para el trabajo vocal profesional.

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M.J. Garca Garrido, Logopeda
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-Prestar atencin a mantener un buen equilibrio postural durante la fonacin en

el trabajo. Evitar dirigirse al grupo en cuclillas o agachados. Dirigirse al
grupo de pie, con la columna recta y el cuerpo relajado.
-Intentar hacer pequeos descansos vocales a lo largo de la jornada de trabajo
(pausas de 2-5 minutos), segn lo permita la edad del alumnado y la
materia impartida. Si hay cambios de aula, aprovechar para hacer
descanso vocal y psicofsico antes de empezar de nuevo.
-El trabajo vocal profesional exige un gasto energtico importante. Debemos
cuidar la alimentacin, no debemos trabajar sin haber desayunado o
comido siguiendo las normas generales de higiene alimentaria.
-Al acabar la jornada laboral debemos hacer un periodo de descanso vocal y
psicofsico antes de reiniciar la actividad cotidiana.
-La voz de trabajo suele requerir una intensidad mayor que la
conversacional y un ritmo de elocucin menor. No debemos derrochar
volumen.

-Debera haber un sistema de amplificacin y micrfono en cada aula. Si se

tienen problemas vocales frecuentes, con ms razn. Los medios de
amplificacin son de gran ayuda en el trabajo vocal profesional y ayudan a
prevenir la aparicin de problemas por sobreesfuerzo vocal.
-Si se trabaja al aire libre sera deseable la utilizacin de un megfono. En
los espacios abiertos la voz se pierde y debemos estar ms atentos para
evitar el sobreesfuerzo crnico. Si hay edificios cerca, nuestra voz se
reflejar y ser algo ms fcil de utilizar.
-El aula con mala acstica y gran reberberacin impide el trabajo vocal cmodo.
Cualquier sonido se convierte en ruido amorfo y se multiplica y ni siquiera
la amplificacin nos ser de ayuda, ya que generar ms ruido.
-Si el ruido externo es intenso y constante (carreteras, fbricas, patio)
debemos reducir el ritmo general de trabajo y aumentar los miniperiodos
de descanso vocal. Adems, el ruido de fondo intenso genera estrs que
hay que aprender a controlar.
-El alicatado refleja el sonido y empeora la acstica del aula si no se compensa
con otros recursos. El alicatado hasta el techo debe evitarse.
- En caso de infecciones, faringitis, amigdalitis etc., debemos hacer reposo
vocal profesional en la fase aguda (1-3 das) y si estamos en condiciones
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de ir a trabajar, debemos reducir nuestras exigencias vocales y no pedirle

a nuestra voz lo mismo que si estuviramos perfectamente.
-No sobrecargar la programacin diaria en el aula. Evitar los finales de sesin o
actividad corriendo para finalizarla o para que d tiempo.
-El aula debe estar limpia, libre de polvo, bien ventilada. La pizarra debera
ser fregada cada da por el personal de limpieza Si hay calefaccin el
ambiente no debe ser muy seco.
-Las salas de profesores deben estar ventiladas, limpias, sin zonas de
acumulacin de polvo. Debemos controlar el nivel de ruido en la sala de
profesores. La ley prohbe fumar en sitios comunes y en centros pblicos.
-Se deben anotar en las memorias de fin de curso o realizar las
reclamaciones por escrito de aquellas deficiencias importantes sobre la
limpieza, ruidos externos o la acstica de las aulas para intentar
subsanarlas. Es nuestra salud vocal y general la que est en juego.

UN PROFESOR ES UN PROFESIONAL DE LA VOZ, NECESITA

SU VOZ PARA TRABAJAR. Un cantante de pera mantiene una
forma de vida saludable y es cuidadoso en la higiene de su voz
para cumplir sus contratos con puntualidad, eficacia y
seguridad. Un profesor tambin debe tener el mismo
planteamiento, adems el profesor realizar su actividad cada
da durante varias horas, la actividad vocal podr ser menos
exquisita pero ms intensa e igualmente necesaria.