1.

HISTORIA DEL ATLETISMO

Se conoce con el nombre de atletismo a la forma organizada ms antigua de

practicar deporte que tiene el hombre. Como caracterstica se puede constatar
que el atletismo est ubicado en la base de toda actividad deportiva,
convirtindose en la expresin ms pura del deseo innato de superacin.
Las primeras reuniones competitivas organizadas fueron los Juegos Olmpicos,
que iniciaron los griegos en el ao 776 antes de Cristo. Durante muchos aos, el
principal evento Olmpico fue el pentatln, que comprenda lanzamientos de
disco y jabalina, carreras pedestres, salto de longitud y lucha libre. Otras
pruebas, como las carreras de hombres con armaduras, formaron parte ms
tarde del programa.
El sano espritu de competicin conseguido por los atletas griegos, aquella
autntica fiesta corporal que celebraban cada cuatro aos, fue eliminado de la
historia por las costumbres medievales. Y es que si con los romanos, sus
inmediatos dominadores (146 a. de C.), los griegos aun pudieron mantener
ciertas tradiciones e incluso engrandecer otras en modo alguno contrarias a las
costumbres y afinidades de aqullos, con el advenimiento de la civilizacin
cristiana el panorama cambi radicalmente.
En el ao 394 de nuestra era el emperador romano Teodosio aboli los juegos.
Durante ocho siglos no se celebraron competiciones organizadas de atletismo.
El atletismo, base de la tradicin deportiva grecolatina, fue sustituido por una
especie de malabarismo que nada tena que ver con los ejercicios originarios,
que haban alcanzado todo su esplendor en los siglos IV y V antes de Cristo.
En el siglo XV, siguiendo la corriente de simpata que empezaba a despertar en
los pueblos europeos la civilizacin grecolatina, tiene lugar en Inglaterra el
resurgimiento de los juegos atlticos. Estos fueron restaurados en Inglaterra
alrededor de la mitad del siglo XIX, las pruebas atlticas se convirtieron
gradualmente en el deporte favorito de los ingleses.
En 1834 un grupo de entusiastas de esta nacionalidad acordaron los mnimos
exigibles para competir en determinadas pruebas. Tambin en el siglo XIX se
realizaron las primeras reuniones atlticas universitarias entre las universidades
de Oxford y Cambridge (1864), el primer mitin nacional en Londres (1866) y el
primer mitin amateur celebrado en Estados Unidos en pista cubierta (1868).
El ao 1896 un importante paso en el atletismo fue la promulgacin por el rey
Jacobo 1 de Inglaterra, en 1617, del Libro de los deportes, mediante el cual se
autorizaba la prctica de ciertas pruebas atlticas que hasta entonces haban
estado prohibidas.
Bastante ms tardo (inicios del siglo XIX) fue el descubrimiento del crongrafo
de precisin, que permiti medir con una exactitud casi total el tiempo
empleado por los corredores en las distintas pruebas, aparato utilizado ya en las

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famosas competiciones de Hammersmith, celebradas en 1844, en pleno apogeo

de la revolucin deportiva.
El rey Jacobo 1 de Inglaterra promulg, en 1617, del Libro de los deportes,
mediante el cual se autorizaba la prctica de ciertas pruebas atlticas que hasta
entonces haban estado prohibidas. Bastante ms tardo (inicios del siglo XIX)
fue el descubrimiento del crongrafo de precisin, que permiti medir con una
exactitud casi total el tiempo empleado por los corredores en las distintas
pruebas, aparato utilizado ya en las famosas competiciones de Hammersmith,
celebradas en 1844, en pleno apogeo de la revolucin deportiva.
En 1896 se iniciaron en Atenas los Juegos Olmpicos, una modificacin
restaurada de los antiguos juegos que los griegos celebraban en Olimpia. Ms
tarde los juegos se han celebrado en varios pases a intervalos de cuatro aos,
excepto en tiempo de guerra mundial los ltimos juegos olmpicos se efectuaron
en Bejn Repblica Popular China en el continente Americano contamos con los
juegos Panamericanos que al igual que los olmpicos se celebran cada 4 aos en
diferentes pases del continente Americano. Y en Mxico se cuenta con
campeonatos estatales nacionales universitarios olimpiada nacional juvenil
nacional de primera fuerza, CONADEIP que es de colegios y universidades
privadas.
2. CLASIFICACIN DE LAS PRUEBAS DE ATLETISMO
2.1. PRUEBAS DE PISTA
2.1.1.PRUEBAS DE VELOCIDAD
A. Carrera de 50 m (pista cubierta)
En este tipo de pruebas, el atleta se agacha en la lnea de salida y, tras ser
dado el pistoletazo de inicio por un juez de salida, se lanza a la pista y corre a
la mxima velocidad posible hacia la lnea de meta, siendo fundamental una
salida rpida.
B. Carrera de 60 m (pista cubierta)
En este tipo de carreras los atletas tienen que tener una buena velocidad de
reaccin ya que es casi decisiva una buena salida, no es lo mismo si cuando
el juez da el disparo al aire yo tard en reaccionar menos de un segundo que
si tard en reaccionar tres segundos esa pequea ventaja se nota y bastante,
ya que si haces una buena salida y no tienes una mala tcnica en carrera
puedes llegar a ganar muchas carreras.
C. Carrera de 100 m (aire libre)
Las carreras de 100 metros lisos tienen sus orgenes en la carrera de 100
yardas (91,44m) que disputaban los universitarios ingleses en la segunda
mitad del siglo XIX. Pero las mujeres no se estrenaran hasta la novena
edicin de los juegos olmpicos en Amsterdam-1928. Los 100m se han
celebrado en todos los juegos de forma ininterrumpida y han sido los
norteamericanos quienes ms triunfos han cosechado.
D. Carrera de 200 m (aire libre)
Para muchos estudiosos, los 200 metros son heredados de una prueba
celebrada en la antigua Grecia que constaba de la distancia total del estadio
de Olimpia (192m). Otra posibilidad es que procedan de la prueba de las 220
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yardas (201,17m), que se disputaban en Gran Bretaa y cuyo recorrido es la

octava parte de una milla.
Aunque parezca lo mismo correr los 100m y los 200m, no es lo mismo ya que
en los 200m el sprinter no se efecta su salida en lnea recta, sino en la
curva.
E. Carrera de 400 m (aire libre)
Las carreras de 400m consisten en dar una vuelta al estadio, saliendo desde
el empiece de la curva hasta llegar a la lnea de salida, ms o menos situada
desde donde hemos salido. En esta carrera como en la de 200m los tacos de
salida no se colocan rectos, ya que si los colocsemos rectos al dar la salida,
nos saldramos de la pista ya que en esta salida se salen en la curva.
2.1.2.PRUEBAS DE FONDO
A. Carrera de 5.000 m
El estilo utilizado por los fondistas evita cualquier exceso en los movimientos;
la accin de rodillas es ligera, los movimientos de los brazos se reducen al
mnimo y las zancadas son ms cortas que las de las carreras de velocidad o
media distancia.
B. Carrera de 10.000 m
A diferencia de otras carreras de larga distancia, que se corren sobre pistas
de composicin variada, las de a campo traviesa o cross se disputan en
escenarios naturales, generalmente accidentados. Debido a la variedad de
condiciones y lugares en que tienen lugar, resulta difcil homologar rcords
en este tipo de carreras.
C. Maratn
Maratn, prueba de atletismo, la ms larga de las competiciones de campo y
pista (42,195 Km), y la ltima de los Juegos Olmpicos de Verano. La maratn
ha llegado a ser muy popular y las carreras ms importantes como las
celebradas cada ao en Londres, Boston, Chicago y Nueva York pueden atraer
a ms de 20.000 corredores y cientos de miles de espectadores.
D. Cross
Competicin de carrera pedestre celebrada sobre una seccin de terreno que
tiene obstculos naturales como setos, zanjas, arroyos, tierra de labranza,
etctera, o sobre una pista construida con obstculos artificiales. Parecidas a
este tipo de carrera son el maratn, las carreras de obstculos y la
orientacin. Sus orgenes se remontan a las carreras a pie concertadas entre
ricos terratenientes y aristcratas durante el siglo XVIII, que apostaban a
favor de sus corredores, y en los juegos que imitaban la caza de liebres,
comunes en las escuelas pblicas inglesas durante el siglo XIX.
2.1.3.PRUEBAS DE MEDIO FONDO
A. Carrera de 800m
La salida se efecta de pie. A la voz de a sus puestos el atleta se sita de
pie detrs de la lnea con el cuerpo ligeramente flexionado, una de sus
piernas adelantada y el brazo contrario apuntando hacia esa pierna. Cuando
suena el disparo el atleta adelanta la pierna atrasada y comienza la carrera.
B. Carrera de 1000m

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Los mediofondistas deben regular su velocidad cuidadosamente para evitar

quedarse exhaustos; algunos cambian de ritmo varias veces durante la
carrera mientras que otros mantienen el mismo toda la prueba.
C. Carrera de 3000m
La forma de correr ms apropiada para las carreras de media distancia difiere
de la utilizada en las carreras de velocidad. La accin de rodillas es mucho
menos pronunciada, la zancada es ms corta y el ngulo hacia adelante del
cuerpo es menos acusado.
D. La Milla
La prueba es muy popular y los corredores de elite la cubren con regularidad
por debajo de los 3m 50 segundos. El primer corredor que logr bajar de
cuatro minutos fue el ingls Roger Bannister, que en 1954 lo hizo en 3m 59,4
segundos.
2.1.4.Carrera de vallas
Los competidores de estas pruebas deben ser rpidos y contar con decisin
y valenta. En estas careras, independientemente del tamao del recorrido
se colocan 10 vallas. Para cada una de las pruebas, la distancia y la altura de
las vallas son diferente. El corredor debe permanecer en su carril desde que
da la seal de salida hasta la llegada a la meta, y puede ser descalificado si
el juez rbitro dictamina que derrib intencionalmente, con las manos o pies,
alguna de las vallas
2.1.5.Carrera de relevos
En esta prueba cada uno de los cuatro participantes del equipo debe cubrir
una misma distancia (100 o 400 metros), portando una estafeta: el primer
corredor cubre la distancia asignada y debe entregar la estafeta al siguiente
en el momento adecuado; ste, a su vez, la entrega al que sigue, y as
sucesivamente hasta terminar la prueba. La estafeta debe llevarse en la
mano y entregarse sin disminuir la carrera, para lo que se requiere una gran
coordinacin. En caso de que la estafeta caiga durante el recorrido o el
intercambio,
nicamente
puede
levantarla
el corredor al que se le cay.
2.1.6.Marcha o caminata
La marcha es uno de los deportes ms antiguos. Desde el principio de la
humanidad, los hombres tuvieron que caminar en busca de su alimento o
abrigo. En la marcha atltica actual, el participante ejecuta la caminata paso
a paso, de tal manera que est siempre en contacto con el piso, es decir, no
debe levantar el pie de avance hasta que el otro haya hecho contacto con el
suelo. En ningn momento debe correr. Los movimientos de los brazos
deben realizase con intensidad y en equilibrio total con la accin de las
piernas. Actualmente las competencias oficiales en pruebas de marcha son
de 20 y de 50 kilmetros.
2.2.

PRUEBAS DE CAMPO

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2.2.1.SALTOS
A. Salto de longitud
En el salto de longitud, el atleta corre por una pista y salta desde una lnea
marcada por plastilina intentando cubrir la mxima distancia posible. En
pleno salto, el atleta lanza los pies por delante del cuerpo para intentar un
mejor salto. Los competidores hacen tres saltos y los siete mejores pasan a la
ronda final, que consta de otros tres saltos. Un salto se mide en lnea recta
desde la antedicha lnea hasta la marca ms cercana a sta hecha por
cualquier parte del cuerpo del atleta al contactar con la tierra en la que cae.
Los atletas se clasifican segn sus saltos ms largos. El salto de longitud
requiere piernas fuertes, buenos msculos abdominales, velocidad de carrera
y, sobre todo, una gran potencia.
B. Salto de altura
Las cualidades bsicas de un saltador de altura deben ser una gran estatura
y la potencia de sus piernas que le permita ejecutar movimientos de resorte.
Los competidores de estas pruebas, rpidos y coordinados para elevarse. El
antiguo salto de rodillo ventral, que se utiliz durante mucho tiempo en esta
prueba, ha quedado en desuso. Las fases de esta tcnica son: carrera de
impulso, batida y suspendiesen, vuelo y cada.
C. Salto triple
Esta prueba es un poco ms compleja que los saltos anteriores, por lo que se
requiere de una instruccin especializada. Los atletas que deseen participar
en esta prueba deben poseer un gran sentido de la coordinacin, buenos
reflejos musculares y, sobre todo, una potencia de piernas que les permita
soportar los duros impactos que representan las dos fuertes pisadas en el
suelo antes de iniciar el salto final. En s, la prueba consiste en ligar
armoniosamente tres saltos de longitud.
D. Salto con garrocha
Esta prueba es una especialidad compleja y, por lo tanto, su ejecucin exige
un entrenador completo y especializado. La constitucin fsica del saltador de
garrocha debe ser robusto, con gran fuerza en los brazos y en el abdomen
para ejercer la accin de muelle sobre la prtiga y conseguir con esto mayor
altura en el salto. En esta prueba, la decisin y el dominio corporal son
esenciales.
2.2.2.LANZAMIENTOS
A. Lanzamiento de peso o bala
El objetivo en el lanzamiento de peso es propulsar una slida bola de metal a
travs del aire a la mxima distancia posible. El peso de la bola en categora
masculina es de 7,26 kg y de 4 kg en femenina. La accin del lanzamiento
est circunscrita a un crculo de 2,1 m de dimetro.
En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de la
mano contra su hombro, poniendo la bola debajo de la barbilla. El competidor
avanza semiagachado, para adquirir la fuerza y velocidad que transmitir a

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su lanzamiento. Al alcanzar el lado opuesto del crculo, estira el brazo de

lanzar repentinamente y empuja el peso hacia el aire en la direccin
adecuada.
El empuje se hace desde el hombro con un solo brazo y no se puede llevar el
peso detrs del hombro. Cada competidor tiene derecho a tres lanzamientos
y los siete mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos por
atleta. Las medidas se efectan desde el borde interno de la circunferencia
del rea de lanzamiento hasta el primer punto de impacto.
Los competidores se clasifican de acuerdo a su mejor lanzamiento. Si el
lanzador se sale del crculo, el lanzamiento es nulo.
B. Lanzamiento de disco
El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza desde un
crculo que tiene un dimetro de 2,5 metros. En la competicin masculina, el
disco mide entre 219 y 221 mm de dimetro, entre 44 y 46 mm de ancho y
pesa 2 kg; en la femenina, mide entre 180 y 182 mm de dimetro, de 37 a 39
mm de ancho y pesa 1 kilogramo. El atleta sujeta el disco plano contra los
dedos y el antebrazo del lado del lanzamiento, luego gira sobre s mismo
rpidamente y lanza el disco al aire tras realizar una adecuada extensin del
brazo.
El crculo est marcado exteriormente por una tira metlica o pintura blanca.
Dos lneas rectas se extienden hacia el exterior, desde el centro del crculo,
formando un ngulo de 90 y para que los lanzamientos sean considerados
vlidos deben caer entre estas dos lneas. Una vez que los atletas entran en
el crculo y comienzan el lanzamiento no pueden tocar el terreno de fuera del
mismo hasta que el disco impacte en el suelo.
Los lanzamientos se miden desde el punto donde contact el disco con el
suelo hasta la circunferencia interna del crculo en lnea recta. Cada
competidor hace tres lanzamientos, despus de los cuales, los siete mejores
pasan a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos. Todos los lanzamientos
cuentan y los atletas se clasifican con arreglo a sus mejores marcas.
C. Lanzamiento de martillo
Los lanzadores de martillo compiten lanzando una bola pesada adosada a un
alambre metlico con un asidero en el extremo. La bola, el alambre y el asa,
juntos, pesan 7,26 kg y forman una unidad de una longitud mxima de 1,2
metros. La accin tiene lugar en un crculo de 2,1 m de dimetro. Agarrando
el asa con las dos manos y manteniendo quietos los pies, el atleta hace girar
la bola en un crculo que pasa por encima y por debajo de su cabeza, hasta la
altura de las rodillas. Cuando el martillo alcanza velocidad, el lanzador gira
sobre s mismo dos o tres veces para acelerar an ms la bola del martillo y
luego la suelta hacia arriba y hacia delante en un ngulo de 45. Si el martillo
no cae en el terreno de un arco de 90, el lanzamiento no es vlido.
Cada lanzador realiza tres intentos, pasando los siete mejores a la siguiente
tanda de otros tres lanzamientos. Se comete una falta o violacin de las
reglas cuando cualquier parte del lanzador o del martillo toca fuera del
crculo antes de que se haya completado el lanzamiento, es decir, que el
martillo se haya parado en el suelo despus de caer en el mismo. Los

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lanzadores de martillo suelen ser altos y musculosos, pero el xito en los

lanzamientos requiere tambin habilidad y coordinacin. En las
competiciones en pista cubierta se usa un martillo de 15,9 kg de peso.
D. Lanzamiento de jabalina
La jabalina es un venablo alargado con la punta metlica que tiene una
longitud mnima de 260 cm para los hombres y 220 cm para las mujeres, y un
peso mnimo de 800 g para los hombres y 600 g para las mujeres. Tiene un
asidero, fabricado con cordel, de unos 15 cm de largo que se encuentra
aproximadamente en el centro de gravedad de la jabalina.
Dos lneas paralelas separadas 4 m entre s marcan la pista de lanzamiento
de jabalina. La lnea de lanzamiento tiene 7 cm de anchura y se encuentra
alojada en el suelo tocando los extremos frontales de las lneas de marca de
la pista. El centro de este pasillo est equidistante entre las lneas de marca
de pista. Desde este punto central se extienden dos lneas ms all de la
lnea de lanzamiento hasta una distancia de 90 metros. Todos los
lanzamientos deben caer entre estas dos lneas.
Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta el punto central,
pero slo la distancia desde el lado interno del arco es vlida. Los lanzadores
deben permanecer en la pista y no tocar o pasar la lnea de lanzamiento. Los
participantes hacen tres lanzamientos y los siete mejores pasan a la siguiente
tanda de otros tres lanzamientos. Las clasificaciones se basan en el mejor
lanzamiento realizado por cada competidor.
En el inicio de la accin, los competidores agarran la jabalina cerca de su
centro de gravedad y corren de forma veloz hacia una lnea de marca; al
llegar a ella, se giran hacia un lado de su cuerpo, echan hacia atrs la
jabalina y preparan el lanzamiento. Entre tanto, para mantener la velocidad
durante la carrera mientras se echan hacia atrs para lanzar, dan un paso
lateral rpido. Al llegar a la lnea de marca, pivotan hacia adelante
abruptamente y lanzan la jabalina al aire. El lanzamiento se invalida si cruzan
la lnea de lanzamiento o la jabalina no cae primero con la punta.
2.3.

PRUEBAS COMBINADAS

2.3.1.HEPTATLON
Competicin atltica que consta de siete pruebas que se realizan en dos
das consecutivos y por el mismo atleta.
El primer da se disputan las siguientes pruebas y en este orden: 100m
vallas, salto de altura, lanzamiento de peso y 200m lisos. Y en el segundo
da: salto de longitud, lanzamiento de jabalina y 800m lisos.
Las marcas obtenidas en las distintas pruebas son valoradas con arreglo a
unas tablas de puntuacin de la Federacin Internacional de Atletismo. Se
proclamar ganador de la competicin aquel atleta que consiga mayor
puntuacin.
2.3.2.DECATLON
Prueba de atletismo que consiste en diez modalidades diferentes
distribuidas generalmente en dos das consecutivos y consideradas como la
gran prueba de la capacidad total de un atleta. Los competidores consiguen

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puntos por su esfuerzo en cada prueba y gana quien obtenga la mayor

puntuacin acumulada. El decatln se considera una de las pruebas reinas
de los Juegos Olmpicos de verano y tambin est incluida en muchos
campeonatos nacionales e internacionales. La prueba equivalente para
mujeres es el heptatln (siete pruebas), que tambin se realiza en dos das.
El decatln pone a prueba la velocidad y la fuerza. En el primer da de
competicin, los atletas compiten en 100 m lisos, salto de longitud,
lanzamiento de peso, salto de altura y 400 m lisos. En el segundo da hay
110 m vallas, lanzamiento de disco, salto con prtiga, lanzamiento de
jabalina y, por ltimo, los 1.500 m lisos. Los competidores reciben
cantidades predeterminadas de puntos por las marcas conseguidas en cada
prueba, que pueden sobrepasar incluso los 1.000 tantos, en funcin de las
distancias, alturas o tiempos realizados. Los campeones llegan a conseguir
ms de 8.000 puntos.
El decatln se incluy por primera vez en unos Juegos Olmpicos en
Estocolmo, en 1912, resultando triunfador el estadounidense Jim Thorpe.
Thorpe fue descalificado por ser un atleta profesional, pero se le restituy la
medalla en 1983. Los dos nicos que han ganado dos veces el decatln en
unos Juegos Olmpicos son el estadounidense Bob Mathias, en 1948 y 1952,
y el britnico Daley Thompson en 1980 y 1984. En Atlanta (1996) ha ganado
Dan O'Brien de Estados Unidos.
2.3.3.PENTATLON
Pentatln, prueba consistente en cinco ejercicios: salto, carrera, lucha libre,
lanzamiento de disco y lanzamiento de jabalina, que en los antiguos juegos
de Grecia eran realizados por los participantes en un mismo da. El que
ganara tres pruebas era considerado como el ganador. El deporte del
pentatln moderno se convirti en parte de los Juegos Olmpicos en 1912 en
Estocolmo, Suecia. Las pruebas modernas constan de tiro con pistola,
esgrima, natacin, una prueba ecuestre y una carrera de campo a travs.
Slo la prueba ecuestre ha cambiado de manera significativa desde los
Juegos Olmpicos de 1912: de ser una prueba campo a travs de 5.000 m
pas a ser una prueba de saltos en un estadio. En la prueba de tiro con
pistola los contendientes disparan a blancos giratorios. La distancia de la
prueba de natacin es de 300 m para hombres y 200 m para mujeres,
mientras que la carrera de campo a travs es de 4.000 m para hombres y
2.000 m para mujeres. Se conceden puntos por cada participacin individual
y el que alcance la mayor puntuacin despus de las cinco pruebas es
declarado ganador. Las competiciones de pentatln moderno fueron
masculinas hasta 1977 cuando el pentatln femenino moderno fue
introducido oficialmente en el Campeonato del Mundo de San Antonio, en
Texas (Estados Unidos). En las olimpiadas de Atlanta (1996) gan A. Parygin,
de Kazajstn.
3. MEDIDAS REGLAMENTARIAS Y DIAGRAMAS
3.1. REGLAMENTO PARA LAS CARRERAS
Uniforme para las carreras: En todas las competencias, los atletas deben
usar ropa que est limpia, diseada y llevada de forma que no sea

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reprobable. La ropa debe estar confeccionada con un tejido que no sea

transparente ni aun estando mojado. Los atletas no podrn usar ropa que
pueda impedir la visin de los Jueces. En la camiseta los atletas deben llevar
el mismo color delante y detrs.
Zapatillas: Los atletas pueden competir con pies descalzos o con calzado.
El propsito de las zapatillas para competicin es proporcionar proteccin y
estabilidad a los pies y una firme adherencia sobre el suelo. Est permitida
una correa sobre el empeine, al igual que el uso de clavos o spikes. Todos los
tipos de zapatillas deben ser aprobados por la Federacin Internacional de
Atletismo.
Pista: Las competencias de velocidad se realizan en una pista estndar, con
6 a 8 carriles, de 400 metros de longitud, tendr dos rectas paralelas y dos
curvas cuyos radios sern iguales, el interior de la pista estar limitado por
un bordillo de material apropiado, de aproximadamente 5 centmetros de
alto y un mnimo 5 centmetros de ancho. La medida del contorno de la pista
se tomar a 30 cm al exterior del bordillo interno de la misma o, donde no
haya bordillo, a 20 cm de la lnea que limita el interior de la pista.
Distancia: La distancia de la carrera ser medida desde el borde de la lnea
de salida ms alejada de la meta, hasta el borde de la lnea de llegada ms
cercana a la salida. En todas las carreras, hasta 400 m, cada atleta tendr un
carril individual, de 122 y 125 cm, sealada por lneas de 5 cm de anchura.
En la medida de la anchura de cada calle se incluir la lnea a la derecha de
la misma, en el sentido de la carrera. En las reuniones internacionales
organizadas bajo el control de la IAAF la pista deber tener 8 carriles.
3.1.1.ELEMENTOS TECNICOS DE LA CARRERA DE VELOCIDAD
Las carreras de velocidad corresponden a un evento cclico es decir que el
movimiento tcnico primordial se repite continuamente, este elemento
reiterativo corresponde a la zancada que es afn a todas las carreras de
cualquier modalidad.
LA ZANCADA: presenta dos fases, una de apoyo y otra de vuelo.
Fase de apoyo: Se caracteriza por presentar una sub-fase de apoyo
anterior y una de impulso.
Apoyo anterior: El contacto con el suelo se produce sobre la zona
metatarsiana.
-

La flexin de la rodilla es mnima.

Se produce una amortiguacin y prdida de velocidad por una
desaceleracin.
3.1.2.IMPULSO
Las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se
encuentran totalmente extendidas en el despegue.
La pierna libre se eleva rpidamente a la posicin horizontal, contribuyendo
con la aceleracin presentada por la aplicacin de fuerza.
3.1.3.FASE DE VUELO

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En esta fase se realizan las siguientes acciones: La pierna de balanceo o

libre, se mueve hacia adelante y arriba para continuar con el impulso y
aumentar la longitud de la zancada.
La rodilla de la pierna de apoyo se flexiona notablemente produciendo un
pndulo corto y favoreciendo la velocidad angular que ayuda a asegurar una
alta frecuencia de zancada.
La pierna de apoyo barre hacia atrs para minimizar la accin de freno en el
contacto con el suelo.
3.2.

EJERCICIOS DE ASIMILACIN DE LA TCNICA DE LAS CARRERAS

DE VELOCIDAD
Ejercicio 1 Elevacin de talones a glteos:

El deportista adopta la posicin inicial con los pies separados al ancho de los
hombros.
El apoyo se sita en los metatarsos, de tal forma que los talones quedan
levantados al igual que los dedos de los pies.
La cadera se adelanta, permitiendo una pre-tensin de los msculos
cudriceps.
Los brazos estn flexionados en el codo en una angulacin aproximada de
90.
Las manos deben estar ligeramente flexionadas con el dedo pulgar sobre el
dedo ndice.
Posteriormente realizan elevaciones de talones a glteos.
El movimiento de los brazos debe ser paralelo y se realiza alternndolo con
las piernas en un movimiento pendular, de tal forma que la mano oscile con
la cadera y el mentn.
Ejercicio 2 Ejercicio de traccin:
El deportista adopta la posicin inicial con los pies separados al ancho de los
hombros.
El apoyo se sita en los metatarsos, de tal forma que los talones quedan
levantados al igual que los dedos de los pies.
La cadera se adelanta, permitiendo una pre-tensin de los msculos
cudriceps.
Los brazos estn flexionados en el codo en una angulacin aproximada a
90.
Las manos ligeramente flexionadas con el dedo pulgar sobre el dedo ndice.
Manteniendo las piernas extendidas, el deportista flexiona la articulacin
coxofemoral, de tal forma que la pierna se dirige hacia adelante.
Posteriormente el atleta realiza una traccin apoyando la zona metatarsiana.
El movimiento de los brazos debe ser paralelo y se realiza alternndolo con
las piernas en un movimiento pendular de tal forma que la mano oscile con
la cadera y el mentn.
Ejercicio 3 elevacin de rodilla con extensin:

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El deportista adopta la posicin inicial con los pies separados al ancho de los
hombros.
El apoyo se sita en los metatarsos, de tal forma que los talones quedan
levantados al igual que los dedos de los pies.
La cadera se adelanta, permitiendo una pre-tensin de los msculos
cudriceps.
Los brazos estn flexionados en el codo en una angulacin aproximada a
90.
Las manos deben estar ligeramente flexionadas con el dedo pulgar sobre el
dedo ndice.
En este ejercicio se realiza una elevacin de la rodilla flexionada formando
una ngulo de 90 con el tronco.
El pie debe mantener su posicin de extensin.
La rodilla se extiende para bajar la pierna y tomar contacto en la zona
metatarsiana.
3.3. COLOCACIN DE LOS TACOS PARA LAS CARRERAS DE
VELOCIDAD
El objetivo es instalar los tacos para ajustar el tamao y dems
particularidades del cuerpo del atleta a la posicin de salida.
Al colocar los tacos se toman las siguientes disposiciones:
El partidor se coloca en el centro del carril o pasillo de carrera.
El taco anterior se ubica a un pie y medio atrs de la lnea de salida.
El taco posterior a un pie y medio del taco anterior. Debe estar ms inclinado
que el taco anterior.
En las pruebas de 200 y 400 metros, la salida se da en curva, por lo tanto es
necesario que los tacos se coloquen de forma sesgada o diagonal.
As, los primeros pasos se dan en lnea recta y se toma la curva en el punto
tangencial.
3.4. LA SALIDA EN LAS PRUEBAS DE VELOCIDAD
El objetivo de la salida las carreras de velocidad es maximizar el empuje de
las piernas sobre los tacos. En esta fase se busca romper el equilibrio
esttico para pasar al dinmico en el menor tiempo posible y as optimizar la
fase de aceleracin.
La salida baja se divide en 4 fases que son:
1) Posicin a sus marcas.
El objetivo de esta fase es adquirir una posicin inicial adecuada, en esta
fase se realizan las siguientes acciones:
El deportista se ubica en los tacos o partidores previamente colocados,
manteniendo el pie con el ataca la valla en el taco posterior.
Las manos deben ubicarse atrs de la lnea de partida sin tocarla. Las
yemas de los dedos apoyadas en el suelo en forma de V invertida.
Los brazos se colocan un poco ms separados que el ancho de los hombros.
Los pies en contacto con el suelo y los tacos, donde los talones se
encuentren retrasados ejerciendo tensin sobre los msculos de las
pantorrillas.

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La rodilla de la pierna ms retrasada se encuentra en apoyo con el suelo.

2) Posicin de listos.
El objetivo de esta fase es adoptar una posicin apropiada para el impulso
de salida, en esta fase se realizan las siguientes acciones:
El atleta levanta la cadera por encima de la altura de los hombros realizando
al unsono una toma de aire profunda.
Los talones se llevan hacia atrs presionando los tacos, ejerciendo tensin
en los msculos de las pantorrillas.
La rodilla de la pierna adelantada queda en un ngulo aproximado de 90
grados
La rodilla de la pierna retrasada entre 120 y 140 grados aproximadamente,
El atleta debe adelantar el tronco, con los hombros ligeramente adelantados
a las manos.
3) Impulso.
El objetivo de esta fase es abandonar los tacos y prepararse para el primer
paso de la carrera, en esta fase se realizan las siguientes acciones:
Las manos abandonan el suelo en forma coordinada y dinmica,
permitiendo iniciar el braceo.
Las piernas presionan lo tacos ejerciendo una accin de fuerza para que la
reaccin se realice en direccin de la carrera.
El tronco se endereza y eleva en la medida que los pies presionan
firmemente sobre los tacos.
El empuje de la pierna retrasada es poderoso y breve.
El empuje de la pierna adelantada es ms duradero pero menos poderoso.
La pierna retrasada se balancea velozmente hacia delante cuando el cuerpo
est inclinado.
El tobillo y la rodilla de la pierna delantera se extienden totalmente al igual
que la articulacin de la cadera, de tal manera que quedan alineados por
haberse realizado una trasmisin de fuerzas.
El ngulo de inclinacin de la salida ser de 42 a 45 con relacin a la
superficie de la pista.
4) Aceleracin.
En donde se aumenta la velocidad hasta estar cerca de la mxima.
A. TCNICA DE L A CARRERA DE VELOCIDAD 100 METROS
o Posiciones y movimientos
Los 100 metros planos es la distancia representativa y de mxima expresin
de las carreras de velocidad en el atletismo. Esta carrera se divide en 5 fases
o momentos que son: salida, aceleracin, mxima velocidad, desaceleracin
y llegada.
o LA ACELERACIN
Esta fase es un factor muy importante para alcanzar altas velocidades y
realizar una eficiente transicin hacia la accin de mxima velocidad.
La aceleracin tiene como objetivo aumentar la velocidad, mediante el
incremento de la longitud de la zancada y la frecuencia de la misma. En este

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ciclo el atleta apoya velozmente el pie adelantado sobre el metatarso

completando el primer paso. Accin seguida la frecuencia y longitud de la
zancada aumentan. Las pantorrillas se mantienen paralelas al suelo. El
cuerpo se endereza hasta alcanzar la normalidad de carrera con una
inclinacin de 25 grados aproximadamente a los 20 o 30 metros.
o MXIMA VELOCIDAD
La accin de carrera de velocidad inicia desde el abandono de los tacos y el
aumento de la frecuencia de la zancada y de la longitud de la misma. Con
esta partida se permite un aumento de la velocidad. Al estabilizarse la
zancada y la velocidad, se alcanza la mxima velocidad y cesa la
aceleracin. Esta velocidad es alcanzada aproximadamente entre los 50 y 60
m en la rama masculina y en la femenina entre los 40 y 50 m. Al trmino de
esta distancia se presenta la mxima velocidad, que es una manifestacin
coordinativa de los movimientos alcanzados. La mxima velocidad tiene una
duracin de 15 a 20 m aproximadamente.
o

DESACELERACIN

Esta fase se presenta por la disminucin de la frecuencia de la zancada,

producto de una fatiga neuromuscular. Aunque la longitud de la zancada se
mantiene, su tendencia es a aumentar, de esta forma se produce un freno
porque el contacto con el piso est por delante de la proyeccin del centro
de gravedad.

LLEGADA

El atleta para completar oficialmente el recorrido de la carrera debe alcanzar

con una parte de su tronco el plano vertical al borde ms cercano de la lnea
de meta, por ello el deportista realiza una mayor inclinacin del cuerpo y
flexin del tronco para alcanzar la lnea de llegada.
Una de las tcnicas empleadas en esta fase final de la carrera consiste en
producir una mayor inclinacin del tronco, llevando los brazos hacia atrs y
as realizar una llegada de pecho.
El atleta tambin podr realizar la llegada con uno de sus hombros,
realizando un giro sobre su eje longitudinal para obtener esta posicin.

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B. TCNICA DE LA CARRERA DE VELOCIDAD DE 400 METROS

o SALIDA BAJA:
La tcnica de salida baja es similar a la realizada en 100 metros planos, sin
embargo para estas pruebas esta parte en curva.
o ACELERACIN
Esta fase es un factor muy importante para alcanzar altas velocidades y
realizar una eficiente transicin hacia la accin de mxima velocidad.
La aceleracin tiene como objetivo aumentar la velocidad, mediante el
incremento de la longitud de la zancada y la frecuencia de la misma. En
este ciclo el atleta apoya velozmente el pie adelantado sobre el metatarso
completando el primer paso. Accin seguida la frecuencia y longitud de la
zancada aumentan, en la salida para 200 y 400 metros planos los primeros
pasos de la aceleracin se dan en lnea recta, para hacer una rpida
transicin y acoplamiento a la carrera en curva. Las pantorrillas se
mantienen paralelas al suelo.
El cuerpo se endereza hasta alcanzar la normalidad de carrera a la vez que
se inclina hacia la parte interior de la pista, el brazo externo que acompaa
el movimiento adelante y atrs realiza un mayor recorrido para vencer la
fuerza centrfuga la aceleracin es alcanzada alrededor de los 20 o 30
metros.
o DOSIFICACIN DE LA VELOCIDAD
El deportista, despus de la fase de aceleracin, alcanza una velocidad
ptima de crucero, esto quiere decir que esta velocidad es la que el
deportista podr mantener durante el mayor trayecto de la carrera posible,
esta velocidad ser mayor en la prueba de 200 metros pues la distancia a
recorrer es menor, mientras que en 400 metros el deportista dosifica mejor
su velocidad.

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C. CARRERA DE 4x100m
Tienen como objetivo trasladar el batn o testigo lo ms rpido posible hasta
la lnea de meta, pasando por cuatro corredores, sin caerse. Este evento se
realiza en pistas, que pueden ser de arcilla o material sinttico (en
competencias oficiales se utiliza la sinttica) y se correr por carrileras. En
las carreras de relevo, los cuatro integrantes hacen la funcin de portadores

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del batn, pero solo tres la realizan de receptor. Los receptores tienen la
responsabilidad de ejecutar la salida en el momento idneo y retrasar su
brazo hacia atrs sin moverlo para recibir el batn, mientras que los
portadores deben conducir firmemente el batn y entregarlo activamente en
la mano del receptor para provocar su reaccin. El relevo se debe realizar de
forma intercala para que exista un mejor desenvolvimiento por parte de los
atletas y les permita realizar el intercambio del batn con mayor facilidad
evitando as gestos o movimientos innecesarios que provoquen la cada del
batn.

1. Ubicacin, traslado, recepcin y entrega de los corredores por

zona:
Primer corredor:
-

Sale desde el borde externo del carril.

Se traslada por el interior del carril.
Entrega con la mano derecha.

Segundo corredor:
-

Se ubica en el borde externo del carril.

Corre por el exterior del carril.
Recibe y entrega con la mano izquierda.

Tercer corredor:
-

Se ubica en el borde interno del carril.

Corre por el interior del carril.
Recibe y entrega con la mano derecha.

Cuarto corredor:
-

Se ubica en el borde externo del carril.

Corre por el exterior del carril.
Recibe con la mano izquierda.

2. Caractersticas de los corredores por zonas:

Primer corredor:
-

Debe tener una salida excelente de los bloques de arrancada.

Buena rapidez de reaccin.
Ser explosivo.
Buen corredor de curva.

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Buen pasador.

Segundo corredor:
-

Debe tener buena reaccin.

Buena precisin visual.
Buena resistencia a la velocidad.
Buen pasador y receptor.

Tercer corredor:
-

Debe tener buena reaccin.

Buena precisin visual.
Buena resistencia a la velocidad.
Buen corredor de curva.
Buen pasador y receptor.

Cuarto corredor:
-

Debe tener buena reaccin.

Buena precisin visual.
Buen receptor.
Control ante la presin de los corredores de otros equipos.
Mantener la velocidad optima ms all de la lnea de meta.
Dominar alguna de las variantes del final.
Ser el ms rpido.

3. Distancia real a recorrer por cada corredor:

Primer corredor: 110 metros.
Segundo corredor: 130 metros.
Tercer corredor: 130 metros.
Cuarto corredor: 120 metros.

4. Zonas de impulso y cambio

Zona de impulso: Es el rea que utiliza el receptor para alcanzar la
velocidad ptima para realizar el intercambio del batn. Esta zona
comienza 10 metros antes de la zona de cambio y concluye al inicio de la
misma.

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Zona de cambio: Es el rea destina para realizar el intercambio del

batn de parte del corredor portador al receptor y tiene una dimensin de
20 metros de largo, los cuales comienzan 10metros antes de la marca de
los 100, 200 y 300 metros y concluyen 10metros despus.

5. Marca de control
Son las marcas que utilizan los corredores para sealar su colocacin, el
momento de salida y el momento de ejecucin del cambio.
La marca de control de colocacin: la utilizan los corredores que no
utilizan la zona de impulso en su totalidad y va situada dentro de la
misma.
La marca de salida: la utilizan todos los corredores para percatarse del
momento en que deben comenzar a desplazarse.
La marca de la ejecucin de cambio: la utilizan los corredores de elevado
nivel tcnico, mientras que no utilicen la seal auditiva.
Nota: En corredores principiantes se utiliza la marca de salida y los 10
metros de zona de impulso.
6. Variantes de cambio
Son las diferentes formas que utilizan los corredores para realizar el
intercambio del batn.
En la actualidad las variantes ms utilizada por los principiantes son las
variantes por abajo y por arriba, las cuales se pueden realizar de forma
visual, no visual, auditivo y no auditivo.
Por abajo: consiste en extender el brazo atrs a la altura de la cadera tras
una seal del portador del batn (en caso de ser auditivo), siendo ese el
instante en que el portador le ubique el batn en la mano. La palma de la
mano debe ir dirigida hacia abajo y el dedo pulgar separado del resto de
los dems, formando una V invertida.
Por arriba: consiste en retrasar el brazo extendido por encima de la
cadera (buscando que quede paralelo con la pista), la palma de la mano
dirigida hacia arriba y el dedo pulgar separado del resto de los dems.
Todo esto se realiza tras la seal del portador del batn (en caso de ser
auditivo).
Nota: La variante de cambio por arriba es la ms utilizada en la
actualidad por los atletas de alto nivel.
7. Salida
Salida del primer integrante del equipo:
Se efecta de forma escalonada y se utiliza la misma tcnica de salida de
las carreras de 200 y 400 metros planos, lo que en este caso el corredor
debe llevar el batn. Para ejecutarla salida, el corredor puede sujetar el
batn de dos formas:

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Con los cuatro dedos de la mano y se utiliza el dedo pulgar como gua
soporte, mientras los nudillos sirven de apoyo para ejecutar las voces de
mando.
Se sujeta con los tres ltimos dedos de la mano y el ndice y el pulgar se
utilizan como gua soporte. En este caso los nudillos cumplen la misma
funcin que en la primera variante.
Salida del resto de los integrantes del equipo:
-Se efecta de forma escalonada y se pueden utilizar dos variantes, la
basculada y la de tres puntos.
Salida basculada:
El receptor coloca las piernas semiflexionadas en forma de paso, con la
pierna contraria al brazo de recibir al frente. El tronco va ligeramente
inclinado al frente y la vista por encima del hombro del brazo que recibe
va dirigida a la marca de control. El peso del cuerpo pasa a la pierna
delantera a medida que se acerque el corredor portador a la marca de
control de salida y en el momento que este llegue a la marca efecta la
salida de forma rpida y explosiva.

Salida de tres puntos:

El receptor se coloca similar a la posicin de listo en la carrera de
velocidad, con la diferencia de que solamente apoya un brazo sobre la
pista (el contrario del que recibe) y la vista va por el lado del brazo
dirigida a la marca de control. La salida se ejecutara en el momento que
el corredor portador llegue a la marca de salida ejecutando una accin
dinmica del brazo libre y empuje de las dos piernas.

Voces de mando:
Son las que se utilizan para ejecutar la salida y el intercambio del batn
(en caso que se utilice la seal auditiva). Estas son orientadas por los
jueces (en el comienzo del relevo) y los portadores (en el momento del
intercambio). Las voces de mando del comienzo de la carrera, son las
mismas que la de los 100 metros planos y en el caso del intercambio,
solo se debe decir ya.
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8. Final
En las carreras de relevo se utilizan las mismas variantes de final que en
la carrera de 100 metros planos (natural, hombro y pecho) y el corredor
las utiliza en dependencia de la complejidad del final.
Errores ms comunes:
- El corredor portador disminuye la velocidad.
- El corredor portador de la voz de aviso de entrega adelantado o
retrasado.
- El corredor receptor salga adelantado o retrasado.
- El corredor receptor mueva el brazo para buscar el batn.
- El corredor portador sobrepase al receptor.
- El corredor receptor reciba con el brazo contrario.
- El corredor receptor mire hacia atrs mientras se desplaza (con
seal auditiva).
- El intercambio se realiza sin la distancia ptima.
9. Reglamentacin
Se corre enteramente en carriles.
Pueden colocarse marcas de referencia.
Puede inscribirse normalmente a seis corredores.
Una vez que un corredor ha sido sustituido, no podr regresar al equipo.
Cualquier corredor inscrito en cualquier evento puede sustituir a uno
inscrito en el relevo.
El testigo debe ser pasado dentro de la zona de cambio.
Los corredores no deben usar guantes o colocarse sustancias en las
manos para mejorar el agarre del testigo.
Si el testigo se cae, debe ser levantado por el corredor que lo llevaba.
Es la posicin del testigo lo que cuenta nicamente.
Hay que llegar a la meta con el testigo que corresponde.
D. SALTO LARGO

E. LANZAMIENTO DE BALA

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