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Lic. En Nutricin
M.P: 054
Circ. Cintura:
Contextura:
Lunes:
En Ayunas: 1 vaso de agua fresca.
Desayuno: Taza de infusin (t o mate cocido) con taza de leche
descremada con edulcorante. Acompaar con 4 galletitas de agua con
mermelada light o bien 1 tostada de pan lactal integral con mermelada light. Al
final 1 vaso mediano con el jugo de 1 pomelo y 1 naranja mediana.
Media Maana: 1 Pote de yogur descremado con cereales sin azcar
Almuerzo:
1. Comenzar con 1 tazn de 250 cc de caldo de verduras casero con 1
cucharada sopera de avena o mezcla de semillas o salvado de trigo.
2. Dos Rodajas de carne al horno. Acompaar con ensalada de chaucha,
remolacha al vapor y huevo.
3. Postre: Gelatina diettica (1 porcin del tamao de una taza de t).
Merienda: 1 Taza de infusin (200 cc.) con edulcorante. Acompaar con 3
galletitas de agua o salvado con queso untable light.
Media Tarde: 1 Fruta (manzana)
Cena:
1. Comenzar con 1 tazn de 250 cc de caldo de verduras casero con 1
cucharada sopera de avena o mezcla de semillas o salvado de trigo.
2. Postre: Flan Light + 1 Banana mediana.
Martes:
En Ayunas: Igual al da Lunes.
Desayuno: Igual al da Lunes.
Media Maana: Igual al da Lunes.
Almuerzo:
1. Comenzar con 1 tazn de 250 cc de caldo de verduras casero con 1
cucharada sopera de avena o mezcla de semillas o salvado de trigo.
2. 2 Hamburguesas de pescado al horno o en olla con antiadherente (cocinar
con roco vegetal), gratinar con queso por salud descremado y
condimentar con organo. Acompaar con ensalada de tomate, lechuga y
zanahoria y zanahoria.
3. Gelatina diettica + 1manzana
Merienda: Igual al da Lunes.
Media Tarde: Igual al da Lunes.
Cena:
RECOMENDACIONES GENERALES
Puede condimentar las ensaladas con 1 cucharadita (tamao caf) de aceite puro de
maz, oliva o girasol (no utilice mezclas) y con jugo natural de limn exprimido.
Utilice todo tipo de condimentos aromticos para realzar el sabor de las
preparaciones: albaca, tomillo, clavo de olor, organo, provenzal, ajo, pimienta,
laurel, nuez moscada.
En caso de constipacin consumir en ayunas: una compotera de ciruelas desecadas,
hidratas en agua desde la noche anterior (a temperatura bien fra), 1 vaso de jugo
de naranja exprimido con 1 cucharadita de la mezcla de semillas, 1 Activia firme
descremado sabor ciruela o frutilla, 1 vaso de licuado de ciruelas y naranjas con agua
y edulcorante.
Coma despacio y con tranquilidad, masticando bien cada bocado, evite hacer
sobremesa.
Puede invertir el almuerzo por la cena de un mismo da pero nunca mezcle el
almuerzo de un da y la cena de otro.
Realizar las 6 comidas como propone el plan alimentario y no consumir alimentos
que no figuren en el mismo.
Realizar actividad fsica aerbica (correr, trotar, caminata ligera, bicicleta, cinta
escalador) diaria durante 1 hora.
No consumir bebidas alcohlicas durante la etapa de descenso de peso.
Ante cualquier inconveniente durante la realizacin del plan alimentario
comunquese con su nutricionista.