Cmo mejorar tu vida sexual

El sexo es ms que una liberacin fsica; es una forma de conectar ntimamente

con otro ser humano. Pero, a veces, las distracciones pueden interferir con tu
habilidad para conectar con tu pareja. Tal vez sean el trabajo, la escuela o los hijos
los que dominen tu tiempo. Sea cual sea la distraccin, el sexo es lo que a
menudo termina dejndose de lado en una relacin. Sin embargo, no tienes que
dejar que la vida se interponga en el sexo que quieras tener. Mantener tu vida
sexual fresca y emocionante es fcil si te comunicas y hacen un esfuerzo como
pareja para animar un poco las cosas y divertirse en el dormitorio (y en otros
lugares).

Mtodo 1 de 3: Animar las cosas

1.

1
Explora tu propio cuerpo. Para sentirte cmodo e ntimo con una pareja, sintete
cmodo e ntimo contigo mismo. Esto incluye estar conectado con tu cuerpo y tus
sentimientos.[1] Sintete libre de experimentar y expresar cmo te sientes. Aprende
cmo te gusta que te toquen, lo que te excita y cmo reacciona tu cuerpo a
diferentes estmulos. Tambin puedes explorar tu cuerpo con tu pareja.

Usar un vibrador puede ayudar a una mujer a explorar sus propias

reacciones sexuales y puede mostrarle a su pareja lo que disfruta. [2]

2
Reljate antes del sexo. Utiliza algunas tcnicas de relajacin antes de intimar
con tu pareja. Esto te ayudar a quitarle el enfoque al desempeo. Trata de

disfrutar cada momento de la experiencia. Respira hondo unas cuantas veces y

relaja conscientemente los msculos tensos. [3]
Reljate con tu pareja. Respiren hondo juntos y entren en un espacio

fsico y emocional relajado.

Si tienes dificultades con la ansiedad por el desempeo, dale un

vistazo al artculo "Cmo lidiar con una ansiedad relacionada con el rendimiento
sexual".

3
Concntrate en el juego previo. A veces el sexo puede empezar a parecer que
sigue un guion, como si te movieras rpidamente de A a B a C. Baja la velocidad y
enfcate en la sensualidad antes de entrar de lleno en el sexo. El juego previo se
trata de excitar a ambos equitativamente. [4]
o

Intercambien masajes antes de tener sexo y pasen una cantidad

determinada de tiempo explorando mutuamente sus cuerpos antes de permitirse
seguir adelante. Hagan que la parte tctil del sexo sea lo ms larga y lujosa
posible. Pongan msica suave y dedquenle toda una noche. Tmense su tiempo.

Enfcate en satisfacer a tu pareja y darle emocin. Luego, delitate

en el placer cuando se te devuelva.

Muchas mujeres se benefician ms de la estimulacin clitoriana

durante el juego previo.[5]

4
Tmate tu tiempo. No abordes el sexo como algo que haya que hacer y luego
terminar. Bajen la velocidad y disfruten de cada aspecto del sexo. Experimenta el
placer de ser tocado y devulveselo a tu pareja. Disfruta de tocar y que te toquen.
Practiquen el tacto no sexual antes de pasar al tacto sexual. Disfruta de la
sensacin del cuerpo de tu pareja y tmalo con calma. [6]

Practica el enfoque sensible. Este ejercicio ayuda a desarrollar

confianza e intimidad a lo largo de un periodo gradual de tiempo (20 a 40 minutos)
y ayuda a aliviar la ansiedad por el desempeo. Por turnos, practica el tacto
creciente con tu pareja. Empieza por el tacto no sexual, tocando el torso, los
brazos, las piernas. Luego incluye el tacto cada vez ms sexual, alrededor de los
senos y los pezones y el rea de la entrepierna pero sin tocar los genitales.
Finalmente, practiquen un tacto ms sexual, incluyendo el tacto o la estimulacin
ligera de los genitales. Pueden optar por tener sexo despus de esto. [7]

5
S espontneo. Una de las formas ms comunes en las que una vida sexual
puede volverse mundana es que se convierte en una rutina. Quizs siempre tenan
sexo solo en las maanas o solo en das particulares en los que tenan un da libre
del trabajo, la escuela o los hijos. Animen un poco las cosas teniendo sexo en
momentos inesperados, de formas inesperadas o en lugares inesperados.
Adems, no tengas miedo de masturbarte. La masturbacin puede ser una parte
saludable de una relacin.[8]

6
Explora tu lado fetichista. Si introducir juguetes y disfraces al dormitorio les
parece excitante y divertido a ambos, hganlo. S lo ms fetichista que quieras
ser. Con tal que su relacin ponga la honestidad y la comunicacin primero, no hay
una forma equivocada de tener sexo.[9]

Aumenta la fantasa con el juego de roles. Ambos pueden

disfrazarse y llamarse por nombres diferentes.

Las vendas para los ojos son formas fciles de hacer que el sexo se
enfoque de pronto en el tacto y sea diferente. Si te gusta la privacin sensorial, ve
por ese camino.

A algunas parejas en relaciones de largo plazo les gusta revivir las

etapas tempranas de su relacin, cuando no podan tener suficiente el uno del
otro. Planifiquen encontrarse por separado en un bar que solan frecuentar y finjan
que no se conocen. Sigan todos los pasos de una primera cita a ciegas y finjan
que no saben nada de los gustos sexuales del otro. Sigan a partir de ah.

Mtodo 2 de 3: Hablar con tu pareja

1.

1
Dile a tu pareja lo que te gusta. La forma ms segura, inteligente y rpida de
mejorar tu vida sexual es comunicarte abiertamente con tu pareja. Dile a tu pareja
lo que te excita y lo que no. Discute tus limitaciones y tus ambiciones para su vida
sexual. Dile a tu pareja cualquier cosa que tenga que saber para hacer que su vida
sexual sea lo ms placentera posible.[10]

No te enfoques en lo que tu pareja haga mal. En cambio, enfcate en

expresar tus deseos. Usa declaraciones que usen la primera persona, como "me
gusta cuando me tocas as" o "me sentira ms cmodo si esperramos para eso".
[11]

Si te parece difcil o vergonzoso hablar sobre el sexo con tu pareja,

hagan escrituras libres simultneas y compartan su escritura el uno con el otro o
apaguen las luces y hablen en la oscuridad.

Hablar desarrolla confianza e intimidad. Si bien puede parecer ms

excitante ir al grano, hablar en las etapas tempranas de la relacin te ayudar a
evitar la incomodidad y desarrollar la confianza necesaria para facilitar una vida
sexual saludable.

No hagas nada para lo que no ests listo. Hblalo primero.

2
S especfico. Al hablar sobre el sexo, a menudo nos avergonzamos y no
llegamos a hablar tan especficamente como sera til. Trata de ser lo ms
especfico posible de forma que tu pareja no tenga que trabajar para decodificar
tus mensajes.[12]

En lugar de decir "me gustara que tuviramos ms sexo" o "me

gustara que tuviramos sexo diferente", dile a tu pareja cunto te gusta estar con
ella y cmo quieres trabajar para desarrollar su intimidad el uno con el otro. Luego,
discute las cosas especficas que te gustara que hicieran juntos o las cosas
especficas que te gustara cambiar.

No finjas nada. Esto daa la confianza y la intimidad en la relacin.

En cambio, hazle saber tus deseos a tu pareja y s honesto sobre lo que funciona
y lo que no.[13]

3
S honesto sobre los cambios en tu cuerpo. Tanto los hombres como las
mujeres experimentan cambios fsicos que pueden afectar sus vidas sexuales. [14]
o

Si la menopausia est cambiando tu libido, dilo. Es mejor a que tu

pareja piense que no ests interesada.

Si ests experimentando disfuncin erctil, habla con tu pareja y con

tu doctor. Este problema a menudo se trata fcilmente y no es nada de lo que
avergonzarse.[15]

4
Participen en actividades mutuamente placenteras. Tal vez para ti no tiene
importancia el tener una libido ms alta que la de tu pareja pero quizs no tengan
sexo que sea interesante para ella. Discutan lo que le gusta a cada uno de lo que
el otro hace. Luego, discutan las cosas que les gustara introducir que podran ser

nuevas o diferentes. El objetivo es asegurar la satisfaccin de ambas partes en un

placer mutuo.[16]
Aborda esta discusin con una actitud no crtica y no tengas miedo

de la vergenza. Sintete seguro discutiendo la sexualidad con tu pareja.

Compartan fantasas. Habla sobre las cosas sobre las que fantaseas, las cosas
que te excitan. Antalas si te sientes avergonzado y luego disctelas con tu pareja.
Si algo viene a colacin en una conversacin, como cuando ests viendo
televisin o leyendo una revista, pregunta "Qu opinas sobre eso?". S honesto y
abierto con tu pareja. Compartir fantasas puede ser refrescante en tu vida sexual.
[17]

El cerebro es tu rgano sexual ms sensible. Discutir fantasas no

necesariamente significa que vayas a representarlas en la vida real pero, en una

relacin confiada y abierta, discutir las fantasas de todo tipo puede ser una puerta
abierta para explorar tu lado sexual y mantener tu vida sexual fresca, espontnea
y divertida.

6
Conecta con tu pareja. Antes de conectar sexualmente, traten de conectar de
formas diferentes. Estas formas pueden diferir de pareja a pareja, as que es
importante conectar de formas significativas como pareja. Busquen las formas en
las que conecten de forma significativa y luego participen en estas interacciones
antes del sexo. La intimidad puede incluir la conexin intelectual, experiencial y

emocional.[18]Debes desarrollar una sensacin de intimidad y confianza como

base.
Conecten emocionalmente por medio de una conversacin con

mucho corazn, compartiendo sus sentimientos y practicando la empata.

Conecten intelectualmente discutiendo un tema que a ambos les

o
importe.
o

Conecta fsicamente con tu pareja sentndose frente a frente y

mirndose a los ojos. Puede parecer tonto o puedes empezar a sentirte
vulnerable, pero contina hacindolo y mantn esta intimidad hasta que ests listo
para seguir adelante.

Mtodo 3 de 3: Hacer un tiempo para la intimidad

1.

1
Haz un tiempo para el sexo. Puedes pensar que programar un tiempo para el
sexo no es romntico o que el sexo es mejor cuando es espontneo, pero dale una
oportunidad. Si siempre ests "muy ocupado", esta es una forma de determinar tus
prioridades.[19]

Planifica un da cada semana en el que te comprometas a tener sexo

con tu pareja. A lo largo del da, desarrolla el entusiasmo y la tensin. Convirtelo

en algo que t y tu pareja esperen con ansias.

2
Vyanse de vacaciones juntos. Incluso un corto fin de semana fuera puede
aliviar la carga de la vida diaria. A veces, el trabajo, la escuela o los hijos

presentan demasiadas distracciones que interfieren con tu libido. [20] Desprndete

de la rutina eliminando las distracciones y permitiendo que tu enfoque est en tu
pareja y tu relacin.
o

Si es necesario, busca una niera (o un cuidador de mascotas) y

tomen unas pequeas vacaciones. Puede ser tan simple como acampar en el
bosque o ir a un pequeo motel cerca de su casa.

Tu presupuesto no te permite viajar? Vyanse de vacaciones en

casa apagando la computadora, los celulares y la televisin y haciendo un
esfuerzo por conectar como pareja.

3
Crea un espacio hermoso. Enciende algunas velas, invierte en algunas sbanas
de seda y convierte tu dormitorio en un santuario para los dos. Crea asociaciones
positivas en el dormitorio y deshazte de cualquier cosa que no parezca seductora:
los montones de ropa sucia, los papeles del trabajo o los juguetes de los nios. [21]

4
Inicia el sexo con tu pareja. Si has sido pasivo en el prembulo a sus sesiones
ntimas, toma el mando para variar. Si sientes que siempre eres el que inicia el
sexo, habla con tu pareja al respecto y dile que no quieres sentirte como el
fantico del sexo en la relacin. Asegrate de que todo est en discusin y de que
ambos estn satisfechos con la forma como las cosas progresen. [22]

5
Practica la intimidad emocional as como la intimidad fsica. Tu vida sexual
tiene que ver con ms que con lo que sucede entre las sbanas. Si no son
emocionalmente cercanos el uno al otro, si no pasan tiempo juntos ni se
comprenden, el sexo sufrir y tambin lo har su relacin. [23] Tienen que hablar y

tienen que pasar tiempo el uno con el otro, cuidando de cada aspecto de su
relacin.
o

Sintete lo suficientemente cmodo con tu pareja como para

compartir tus esperanzas, miedos, sueos y deseos. Experimenta la vulnerabilidad
abrindote y siendo aceptado por tu pareja.

6
Visiten a un terapeuta. Si tus miedos a la intimidad o tu ansiedad impactan en
gran medida a tu relacin, considera visitar a un terapeuta. Un terapeuta puede
ayudarte a explorar formas de experimentar intimidad con tu pareja, resolver la
ansiedad y comunicarte ms efectivamente. Pueden visitar a un terapeuta como
pareja o puedes hacerlo individualmente, o ambas cosas. [24]
Un terapeuta puede ayudar a resolver problemas que pueden

interferir con la intimidad, como el abuso sexual en el pasado y los problemas

emocionales, y puede ayudar a fomentar actitudes seguras y positivas hacia el
sexo.
o

Para obtener mayor informacin, puedes buscar en Google o

cualquier otro motor de bsqueda "cmo encontrar un terapeuta sexual".