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Preparacin de un plan para dejar de

fumar
Una de las claves para dejar de fumar definitivamente es la preparacin. Una excelente
manera de prepararse es desarrollar un plan para dejar de fumar. Los planes para dejar de
fumar:

Combinan estrategias para mantenerlo enfocado, confiado y motivado para dejar de


fumar

Ayudan a identificar los desafos que enfrentar y las formas de superarlos

Pueden mejorar las probabilidades de que deje de fumar definitivamente

Los siguientes pasos le ayudarn a crear su propio plan personalizado. A medida que
avanza por estos pasos, tenga un registro de su plan siempre disponible.

Escoja una fecha para dejar de fumar


Cuando se trata de elegir una fecha, antes es mejor que despus. Muchos fumadores eligen
una fecha dentro de un plazo de dos semanas para dejar de fumar. Eso le dar suficiente
tiempo para prepararse. Piense detenidamente en la fecha. Evite escoger un da en el que
sabe que estar ocupado, estresado o tentado a fumar (por ejemplo, una noche de salida con
amigos, das en los que puede fumar en el trabajo).
Siguiente paso: Marque la fecha en su calendario. Escrbala en algn lugar donde la vea
todos los das. Eso le recordar su decisin de dejar de fumar y le dar tiempo para
prepararse.

Dgales a sus seres queridos que va a dejar de fumar


Dejar de fumar es ms fcil con el apoyo de las personas importantes en su vida. Dgales
con anticipacin la fecha en la que planea dejar de fumar. Explqueles cmo pueden
ayudarle. Todos necesitamos cosas distintas, as que asegrese de que su familia y sus
amigos sepan exactamente cmo pueden ayudar.
Siguiente paso: El apoyo es una de las claves para lograr dejar el tabaquismo. Sin
embargo, puede ser difcil pedir ayuda, incluso de las personas ms cercanas a usted.
Revise las recomendaciones para asegurarse de recibir la ayuda que necesita.

Elimine los recordatorios del cigarrillo

Librarse de las cosas que le recuerdan al cigarrillo puede ayudarle a mantenerse firme
mientras deja de fumar. Algunas de estas cosas pueden ser cigarrillos, fsforos, ceniceros y
encendedores. Tambin puede ser til que todo en su trabajo, su carro y su casa est limpio
y fresco. Hasta el olor del cigarrillo puede provocar antojos de fumar.
Siguiente paso: Deshgase de todos sus cigarrillos y fsforos. Regale o tire sus
encendedores y ceniceros. No guarde una cajetilla de cigarrillos por si acaso tiene dudas.

Identifique sus motivos para dejar de fumar


Cada persona tiene sus propios motivos para dejar de fumar. Tal vez sea para estar ms
sano, ahorrar algo de dinero o cuidar a su familia. Cuando se prepare para dejar de fumar,
piense en sus propios motivos para dejar de fumar. Recurdeselos todos los das. Pueden ser
una inspiracin para dejar de fumar definitivamente.
Siguiente paso: Prepare una lista de todos los motivos por los que quiere dejar de fumar.
Consrvela en un lugar donde pueda verla todos los das. Cada vez que sienta ansias de
fumar, revise su lista. Eso lo mantendr motivado para seguir sin fumar. Le cuesta pensar
en motivos para dejar de fumar? Complete nuestra Lista de motivos para dejar de fumar, y
descubra su motivacin para lograrlo.

Identifique sus desencadenantes


El fumar se vincula con muchas partes de la vida del fumador. Ciertas actividades,
sentimientos y personas se vinculan con el hbito de fumar. Cuando usted se encuentra con
estas cosas, pueden desencadenar o despertar su necesidad de fumar. Trate de anticipar
estos desencadenantes y desarrollar formas de lidiar con ellos.
Siguiente paso: Prepare una lista de todo lo que le causa deseos de fumar. Ahora escriba
una manera de manejar o evitar cada elemento de su lista. Mantenga la lista cerca mientras
deja de fumar. Se le dificulta preparar la lista? Encuentre ejemplos de formas de lidiar con
los desencadenantes en nuestra pgina sobre antojos. Identifique sus desencadenantes y
reciba recomendaciones para lidiar con ellos completando nuestra Lista de verificacin de
desencadenantes.

Desarrolle estrategias
abstinencia

para

afrontar

sntomas

de

La nicotina es la sustancia qumica que contienen los cigarrillos y produce adiccin.


Cuando deja de fumar, su cuerpo tiene que adaptarse a no tener nicotina. Esto se llama
sntomas de abstinencia. Los sntomas de abstinencia pueden ser desagradables, pero usted
puede superarlos. Desarrollar anticipadamente estrategias para afrontar los sntomas de
abstinencia puede ayudarlo a dejar de fumar definitivamente.

Siguientes pasos: Los medicamentos y los cambios de conducta pueden ayudarlo a


controlar los sntomas de abstinencia. Existen muchos medicamentos para dejar de fumar
que se venden sin receta. Asegrese de tenerlos a mano antes de dejar de fumar. Aunque los
medicamentos ayudarn, no hacen todo el trabajo por usted. Desarrolle otras estrategias
para dejar de fumar que pueda usar junto con los medicamentos. Recuerde que los sntomas
de abstinencia, incluso los antojos, irn desapareciendo con cada da que pase sin fumar.

Tenga lugares a los que pueda acudir para recibir ayuda


inmediata
Dejar de fumar es ms difcil durante las primeras semanas. Tendr que lidiar con
sensaciones molestas, tentacin de fumar, sntomas de abstinencia y antojos de fumar.
Asegrese de tener opciones de apoyo en todo momento, ya sea una lnea de apoyo
telefnico, un grupo de apoyo o un buen amigo.
Siguientes pasos: Planee usar una variedad de opciones de apoyo para dejar de fumar.
Tngalas a mano por si las necesita durante el proceso. Estas son algunas opciones que
puede considerar:

SmokefreeTXT: un servicio de mensajera mvil diseado para adultos y jvenes de


los Estados Unidos que estn tratando de dejar de fumar.

Lneas de apoyo telefnico: si quiere hablar ahora con un asesor para dejar de
fumar, llame a 1-855-DJELO-YA (1-855-335-3569).

Grupos de apoyo: Visite el sitio web de su condado o estado para saber si ofrecen
programas para dejar de fumar en su rea.

Amigos y familiares: Recibir apoyo de las personas importantes en su vida puede


marcar una gran diferencia cuando deja de fumar.

Medicamentos: Si usa medicamentos para dejar de fumar, como el parche, el chicle


o los caramelos, asegrese de tenerlos a mano.

Prepare premios para sus logros


Dejar de fumar ocurre un minuto, una hora y un da a la vez. Recompnsese mientras deja
de fumar. Celebre los logros individuales, como estar 24 horas sin fumar, una semana sin
fumar y un mes sin fumar. Dejar de fumar es difcil, as que debe estar orgulloso de sus
logros.
Siguientes pasos: Debe sentirse orgulloso cada vez que alcance una meta. Consintase con
una buena cena, una ida al cine u otra actividad en la que no se fume. Planifique sus metas
con anterioridad y prepare premios libres del cigarrillo para cada una.