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Ejercicio Físico
Ejercicio Físico
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PParara PP arara a a Personaersonass PPersonaersonass P Muyy MM M uyy u u Ocupadacu
padass OOcupadacupadass O
Tabla de contenidos
INTRODUCCIN
_ Seccin 1: Evaluacin de Daos Materiales y aceptar la
importancia del ejercicio
-Vida til y Apariencia fsica
-La evaluacin de tu forma de estado
-Preparar la piel de antes del entrenamiento
-Lento pero seguro...
-Beneficios del Ejercicio
-Ms beneficios del ejercicio
_ Seccin 2: No importa lo ocupado que ests, hay formas de
incluir el ejercicio
-Un programa de ejercicios simple
-Frecuencia e intensidad
-La variedad, es la sal de la vida
-Caminar antes de correr ...
-Gestin del Tiempo
-Cubculo Fitness
-Ejercicios en familia
-Tarea: quemar caloras
-Camina
_ Seccin 3: El viajero ocupado? Puedes incluir el ejercicio en
tus Viajes
-Los obstculos ms comunes
-Caminar aun en la carretera
-Fitness durante el vuelo
-Una nota sobre la TVP
-Importante: "hacer" ejercicio en el transporte
-Trabajo con los amigos
-Cuando no hay gimnasio
-Yoga
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_ Seccin 4: Equipos de Ejercicios para llevar
-Ms herramientas de ejercicio porttil
-El uso de un podmetro
-Que llevar siempre...
-Registra tus logros
-Cuidado con la comida
_ Seccin 5: Informacin y Recursos para el apresurado
-Hoteles Fitness-Friendly
_ Conclusin
INTRODUCCIN
Decir que no puedes ajustar el ejercicio en tu apretada agenda, es
tan absurdo como decir que hay ocho das en una semana!
Esta es una de las tantas excusas que te dices a ti mismo, a la hora
de comenzar a realizar algn tipo de actividad fsica.
Seguramente puedes reconocerte a ti diciendo frases como:
_Nunca he hecho ejercicios antes, ni he participado, regularmente,
en un deporte.
_ Nunca he estado, como la mayora de las personas,
enloquecindome con el fitness.
_ Tengo escaso tiempo para realizar tales actividades tales.
_ Estoy demasiado ocupado como para siquiera pensar en hacer
ejercicio.
Muy bien, quiero decirte que, NO ESTS SOLO EN ESTO.
Por supuesto, has odo a tus amigos hablar de ello y adems,
comentan maravillas de la ltima moda en fitness, sin embargo has
visto con demasiada frecuencia a algunos se encuentran fuera de la
cinta "-otra vez-" y se preguntan por qu no pueden destruir la
grasa, que estn tratando desesperadamente de ocultar.
Es muy posible que te suceda, que al ver que tus amigos realizan (a
medias) algo de actividad fsica y no ves ningn resultado, te
aferras a la idea de que tu total falta de inters est justificada.
Seguramente crees que no eres el ms indicado para combinar tu
vida diaria con el fitness, as como un contorsionista de circo sera
capaz de hacer miles de trazos de estilo libre, en el agua.
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Crees que la actividad fsica solo invadira en tu apretado programa
de trabajo, los malabares de la familia, el hogar y tu carrera.
Estos tres combinados - marido / nios / trabajo no son compatibles
con el ejercicio.
S piensas esto, entonces tenemos un problema.
Esta clase de mentalidad es como un volcn que hierve a punto de
estallar.
Si te aferras obstinadamente, a la idea de que el concepto de
"recortar la grasa", no es ms que un mito y un producto de la
imaginacin de un puado de excntricos, tu salud podra entrar en
"modo de erupcin" muy pronto, como un volcn inquieto.
Has mirado tu cuerpo ltimamente? Has hecho un balance
general de tu bienestar fsico?
favor, no te fuerces.
Slo se conocen sus beneficios cuando estas totalmente dispuesto
a darle una grieta en la lata, y los resultados se producen
lentamente.
"Lento pero seguro" es el lema favorito del ejercicio de culto.
Lento pero seguro...
De hecho, "lento pero seguro" fue probablemente lo que motiv a
Denise Austin para llegar a realizar sus famosos y populares
ejercicios de un minuto (ms sobre esto en una seccin posterior).
Ella tena dos tipos de personas en mente, cuando dise los
movimientos de un minuto:
1. Los No iniciados
2. La gente que queda en el camino.
Es una sociedad rapidita en la que vivimos, queremos todo rpido especialmente el ejercicio!
Y muchos estaran dispuestos a incluirlos en su rutina para el bien
de la salud, si hubiera una forma rpida de entrar, y sin duda una
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ms rpido para salir.
Beneficios del ejercicio
Si haces ejercicio como parte de tu da, Denise Austin, cree que ya
vas a experimentar algunos beneficios notables. Estos incluyen:
*
*
*
*
*
los trabajadores
ordenador cada hora
por incorporar la
o subir y bajar por las
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Cuando sientes la necesidad de tomar un descanso, la oferta de
recoger suministros para sus compaeros, tomar el correo de abajo
(en vez de esperar a que el carro), o pensar en algo que podra
llevar hasta tu coche, en lugar de esperar hasta las 5 pm.
De esta manera, te obligas a levantarte de tu asiento y caminar por
unos minutos.
Si nos fijamos en las oficinas privadas de algunas personas, puedes
encontrar pesas, colchonetas y bandas elsticas - estas son pistas
de que estn haciendo algo de ejercicio, mientras estn en el
trabajo - una prctica buena y sana para adoptar por las personas
Est estresado
Esta demasiado cansado
No se siente cmodo trabajando en un ambiente desconocido
No tiene acceso a un gimnasio
zapatos cmodos
candado
bolsa plegable, luz de gimnasio
La ropa de secado rpido
ptimo.
Algunos de los alimentos que puedes consumir durante tu
entrenamiento son los siguientes:
_- Frutos secos,
_- Bocadillos de ajonjol,
_- Barras de protena,
_- Panecillos bajos en grasa,
_- Una generosa racin de frutos secos y frescos,
_- Zanahorias beb,
_- Copos de cereales,
_- Barras de avena
Todos estos alimentos te permitirn mantenerte en movimiento
durante el ejercicio.
Si tienes poco tiempo para sentarse a hacer una comida adecuada,
estos alimentos porttiles te alimentaran de una manera sana y
nutritiva.
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Seccin 5: Informacin y Recursos para el apresurado y
Harried
La gua de un minuto de ejercicios el Libro de Denise Austin
contiene ejercicios rpidos. Mientras que la comida cuanto ms
rpida, es ms chatarra, en el ejercicio no sucede lo mismo.
El ejercicio rpido no es el ejercicio basura y por lo tanto NO debe
ser objeto de burla. Si puedes permitirte el lujo de aplicar aunque
sea slo cinco minutos en cualquier momento del da, este libro, ya
es una bendicin.
No slo contiene ejercicios de un minuto, sino que adems, tiene
previsto que incorpores como un hbito, el hecho de realizar
diariamente ejercicio fisco.
Es por ello que tiene preparada una seccin por si te gustara para
aumentar la duracin del entrenamiento con el tiempo, por lo que
incluye ejercicios de 5 minutos y 10 minutos.
El libro fue publicado hace ms de 10 aos, pero aun hoy se sigue
viendo. Denise Austin ofrece en www.msn.com, un programa donde
explica da ejercicios rpidos.
Te aconsejo que aproveches algunos de sus programas de
ejercicios.
Los programas de entrenamiento nunca se volvern anticuados o te
pueden echar a perder. Son eficaces hoy como lo eran hace una
dcada.
Otra gran investigadora y experta en fitness, Suzanne Schlosberg,
quien escribi un manual de la aptitud de los individuos durante sus
viajes, hizo una encuesta en hoteles y aeropuertos en los que el
viajero de negocios, puede hacer un entrenamiento soplado
abreviado o completo mientras estn de viaje y mientras espera la
salida de sus vuelos.
Aqu hay alguna informacin de su trabajo (su libro es altamente
recomendable).
Hoteles Fitness-Friendly
Suzanne Schlosberg realizo una especie de gua til para ayudar al
viajero de negocios, a mantener sus actividades fsicas mientras
esta fuera de su casa, proporcionando los nombres de los
principales hoteles con instalaciones de gimnasio (slo en EE.UU.).
Aqu te comparto un extracto de esa lista:
-* Cuatro Estaciones - 95% de sus hoteles tienen piscinas. Todos
sus centros de fitness cuentan con mquinas cardiovasculares y
pesas;
-* Ritz Carlton - 80% de sus hoteles tienen piscinas
-* Sheraton Hotels and Resorts - instalaciones de la alberca en el
95% de sus hoteles
*Westin Hotels and Resorts - todos los hoteles tienen piscinas.
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Conclusin
Cuando empezaste a leer este libro electrnico, lo ms probable es
que sentas que nunca podras incorporar un programa de ejercicios
en tu estilo de vida.
Sin embargo, las posibilidades son bastante buenas ya que te
sientes confiado, entusiasmado y listo para empezar a ponerte en
forma!
Recuerda, por favor, algunas de las reglas bsicas que hemos
tratado aqu. A pesar de que no puedas recordar todo al pie de la
letra, puedes checar cualquier seccin del libro que desees en el
momento que quieras!
Vamos a destacar algunos de los principios ms importantes que
debes tener en cuenta a medida que avanzas en el programa de
entrenamiento que haz comenzado:
* No hacer demasiadas cosas a la vez; comienzo lento, y sentar las
bases de la aptitud
* El ejercicio no es solamente para mejorar la apariencia fsica;
tambin ayudar a mejorar el estado interior del cuerpo. Necesitas
estar en forma, pero sobre todo necesitas estar bien (sobre cuando
ms edad tienes).