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Sueos Lucidos

Hablando en trminos generales, quienes quieren recordar sus sueos


pueden hacerlo y aquellos que, por el contrario, no desean hacerlo, no
suelen recordarlos. A ciertas personas les basta simplemente con tener la
intencin de recordar y con ser plenamente conscientes de esta intencin
antes de acostarse. Un modo eficaz de fortalecer esta decisin consiste en
tener un diario de sueos sobre la mesa velador e ir anotando en l, apenas
nos despertemos, todos los pormenores que podamos recordar de nuestro
sueo. Cuantos ms sueos apuntemos, ms fcil nos ser recordarlos. Por
otra parte, la lectura de este diario puede procurarnos el beneficio adicional
de ayudarnos a comprender la verdadera naturaleza de nuestros sueos y
contribuir, de este modo, a reconocerlos con ms facilidad en el mismo
momento en que estn aconteciendo.
Un mtodo infalible para aumentar la capacidad de recordar los sueos
consiste en habituarnos a preguntarnos Qu es lo que he soado? cada
vez que nos despertemos. ste debera ser nuestro primer pensamiento
cada vez que nos despertramos, sin renunciar ante la primera tentativa
sino permaneciendo totalmente inmviles y concentrados, perseverando
pacientemente en el intento hasta lograr recordar el sueo.
Como ocurre con cualquier otro proceso, el aprendizaje de la capacidad para
recordar los sueos constituye un proceso, en ocasiones, lento. Debido a
ello, es muy importante no desalentarnos en el caso de que las primeras
tentativas no se vean coronadas por el xito. A la larga, quien persiste en la
prctica termina obteniendo resultados evidentes.
El psiclogo alemn Paul Tholey ha descrito recientemente diversas tcnicas
para inducir el sueo lcido. Segn Tholey, un mtodo sumamente eficaz
para desarrollar la capacidad de tener sueos lcidos consiste en mantener
una actitud crtico-reflexiva hacia nuestro estado de consciencia
preguntndonos si estamos despiertos o dormidos mientras nos hallamos en
vigilia. Tholey subraya la importancia de preguntarnos si estamos dormidos
o despiertos con tanta frecuencia como sea posible, al menos cuatro o cinco
veces al da y en cada situacin que se nos aparezca como un sueo.
Tambin es muy recomendable hacernos esta misma pregunta cada vez que
nos acostemos. Segn Tholey, la mayor parte de las personas han logrado
tener sueos lcidos antes de un mes de iniciar esta prctica y hay incluso
quienes lo han logrado la primera noche en que lo intentan.
Por mi parte, he desarrollado una tcnica sencilla para mantener la
consciencia despierta durante la transicin de la vigilia al sueo. Se trata de
un mtodo que consiste en contar uno: estoy soando; dos: estoy
soando, etc., manteniendo cierto grado de alerta mientras nos
sumergimos en el sueo. El resultado es que en algn punto - cuando
digamos, por ejemplo, cuarenta y ocho: estoy soando- terminaremos
descubriendo que estamos soando !

Un factor decisivo en el logro de resultados con la aplicacin de esta tcnica


es el momento. Ello supone que no debemos tratar de tener sueos lcidos
al comienzo del ciclo del sueo sino ms bien en la ltima parte de la noche,
cerca de la madrugada, especialmente despus de haber despertado de un
sueo.
Existe un mtodo alternativo para lograr la lucidez que suele resultar ms
accesible para muchas personas - y que consiste en familiarizarnos con
nuestros sueos, llegar a saber que son sueos e intentar reconocerlos
mientras estn teniendo lugar. Obviamente, el mero intento de reconocer
que estamos soando basta para incrementar la frecuencia de los sueos
lcidos.
En ocasiones, el simple hecho de repetirnos que deseamos tener un sueo
lcido es suficiente como para proporcionarnos un punto de partida que nos
permita provocar deliberadamente el sueo lcido.
Durante el primer ao y medio de mi investigacin sola utilizar la
autosugestin para tratar de inducir sueos lcidos pero, gradualmente, la
auto observacin me llev a tomar consciencia de que exista un segundo
factor psicolgico extraordinariamente importante: la intencin de recordar
que debemos conservar nuestra lucidez en el siguiente sueo. Esta
clarificacin de intenciones result decisiva para aumentar de inmediato la
frecuencia de mis sueos lcidos. Una vez que descubr que la memoria es
la clave del sueo lcido, la prctica y el perfeccionamiento metodolgico
me permitieron alcanzar mi objetivo: un mtodo fiable para ayudamos a
lograr la lucidez onrica.

La induccin mnemnica del sueo lcido (MILD)


Induccin mnemnica del sueo lcido (MILD, Mnemonic Induction of
Lucid Dreams), se basa en algo tan poco complejo y esotrico como la
aptitud para recordar las acciones que deseamos realizar en el futuro.
La verbalizacin que suelo utilizar para dar forma a mi esfuerzo intencional
en esta direccin es: Dentro de poco, cuando est soando, debo recordar
que quiero darme cuenta de que estoy soando. En esta prctica, el
cundo y el qu de la accin que pretendemos llevar a cabo deben ser
claramente especificados.
Tal como explico a continuacin, generalmente trato de generar este tipo de
intencin inmediatamente despus de despertar de un perodo MOR o tras
un perodo de plena vigilia. Es importante no limitarnos a recitar
mecnicamente la frase sino que realmente debemos intentar tener un
sueo lcido. Resumamos ahora, paso a paso, el procedimiento a seguir:

1.- En la madrugada, cada vez que nos despertemos de un sueo, debemos


tratar de recordarlo tantas veces como sea necesario.
2.- Luego, mientras permanecemos todava en la cama, debemos
repetirnos: Dentro de un rato voy a tener un sueo y quiero recordar que
estoy soando.
3.- Visualizarnos regresando al sueo que acabamos de tener y vernos a
nosotros mismos dndonos cuenta del hecho de que estamos soando.
4.- Repetir los pasos 2 y 3 tantas veces como sea necesario.

Si todo va bien, en breve tiempo terminaremos descubriendo que somos


conscientes de que estamos soando.
El motivo de que, en el primer punto de este proceso, insistamos en la
importancia de la madrugada para la aplicacin de la tcnica se debe a
que este tipo de sueos tienden a ocurrir durante la ltima parte de la
noche. Una vez que aprend a utilizar este proceso de induccin mnemnica
de la lucidez onrica, pude llegar a experimentar hasta cuatro sueos lcidos
en una misma noche y tambin pareca que poda ser capaz de lograr la
misma lucidez todas las noches que me lo propusiera. La induccin
mnemnica del sueo lcido parece estar especialmente indicada para
aquellas personas que se sienten altamente motivadas y desean recordar
sus sueos.
Cuando se lea sobre estas tcnicas, hay que recordar que para cada
persona unas funcionarn y otras no. No hay una "tcnica mejor" y la
mayora se podran usar para tener de 2 a 5 sueos lcidos cada noche!
Sin embargo, probablemente se querr tener alguna pista sobre que tcnica
se debera intentar primero. Una primera eleccin sera si se quiere usar un
mtodo que empiece desde un sueo o uno que comience desde el estado
de vigilia. Si se domina una tcnica que se inicie desde este estado de
vigilia, se podrn tener sueos lcidos dondequiera que se pueda dormir.
Con respecto a otras tcnicas, se tiene que confiar en la suerte para tener
sueos lcidos despus de haberlas realizado.

Las diferentes tcnicas estn en orden, de acuerdo a su eficacia.

Induccin desde vigilia del sueo lcido

Esta tcnica ha sido usada satisfactoriamente en investigacin cientfica y/o


es parte de algunos libros comerciales sobre sueos lcidos.
Esta tcnica es conocida por las siglas WILD que provienen del ingls Wake
Initiated Lucid Dreams" (en espaol, Induccin desde vigilia del sueo
lcido), y se refiere a cualquier tcnica que implique quedarse dormido
manteniendo plena consciencia. Estos procedimientos son similares a la
autohipnosis. Algunos creen que el resultado de estas tcnicas no son
sueos sino proyecciones astrales. Bajo este alias hay diversas
informaciones muy detalladas.
Para la mayora de la gente, es ms sencillo inducir un sueo por la maana
temprano despus de despertar o en una siesta al medioda, ya que el ciclo
de sueo continuar con un periodo REM. Una vez que se haya adquirido
experiencia con la induccin desde vigilia, se puede tratar de conseguirlo a
otras horas.
Para llevar a cabo esta tcnica, es mejor para el cuerpo estar
completamente relajado. Cuando se va a la cama, hay que tumbarse
confortablemente. A continuacin tensar y relajar todo el cuerpo,
comenzando desde los hombros y continuando hacia abajo, despus
regresar a la cara. Esto (o cualquier ejercicio similar de relajacin,
meditacin o tcnica de trance) hara que el cuerpo se sintiera ligeramente
pesado y relajado.
Hay muchas formas diferentes de inducir sueos lcidos desde este estado,
pero todos requieren hacer algo para mantener la mente despierta mientras
el cuerpo queda dormido. Ms abajo se detallan algunas tcnicas.
Si se presta atencin al cuerpo fsico mientras se llevan a cabo estas
tcnicas, entonces probablemente se entrar en un estado de parlisis del
sueo (lo cual sucece despus de que ya se est dormido) sin perder la
conciencia del propio cuerpo. Se tendr una sensacin de hormigueo y se
sentir un zumbido (que pueden ser desagradables). Estas sensaciones
pueden ser tan fuertes que nos haga sentir como si fueramos a morir (por
ejemplo, se podra sentir una sensacin de asfixia), pero no hay que
preocuparse, puesto que se est perfectamente a salvo! A veces
simplemente hay que esperar hasta quedarse dormido para llegar
directamente a un sueo lcido. Sin embargo, si no nos quedamos
dormidos, y se llega a estar completamente paralizado (con la expcepcin
de los ojos), no hay que intentar moverse. Se debe imaginar una mano
onrica (o si se prefiere una mano espiritual) subiendo y dejando la mano
fsica atrs. Ahora se deberan de tener dos cuerpos separados, uno onrico
y otro fsico. Se debe controlar el cuerpo onrico slo si se intenta controlar
el cuerpo fsico, nos despertaremos. Ahora se puede tratar de extenderse
desde la cama al mundo onrico (alternativamente, se puede levantar y
caminar atravs de un espejo, o caer en la cama).

Imgenes hipnaggicas

Se debe intentar no pensar en nada durante ms de uno o dos segundos


cambiando constantemente el foco de atencin. Esto estimula los patrones
de pensamiento que se producen cuando estamos a punto de dormir. Una
vez que se ha hecho esto el tiempo suficiente, las imgenes y los sonidos
comienzan a tomar impulso propio (a esto se le llama imgenes
hipnaggicas) y llegan a ser muy extraas e ilgicas. Se podra entrar en un
sueo en este punto y probablemente se estara lcido rpidamente. De no
ser as, finalmente tendremos nocin de haber entrado en una parlisis del
sueo de forma consciente (ver ms arriba).

Contar

Otra tcnica es contar hasta 100 mentalmente, opcionalmente aadiendo


(por ejemplo) "Estoy soando" entre cada nmero. Alternativamente, se
puede imaginar que se desciende por unas escaleras y, en cada planta, leer
el nmero que corresponde de cien a cero. Se debe intentar que esta
imagen sea tan vvida como sea posible hay que incluir no slo lo que se
ve, sino tambin lo que se oye, siente (tocar la barandilla), o huele. En algn
punto esta imagen continuaria dentro de un sueo o se empezar a tener
una parlisis del sueo como se decribi anteriormente.

Tcnica del sonido

Este mtodo podra ser apropiado para cierto tipo de personas, pero no para
otras. La idea es ms o menos la misma que en los otros mtodos de
induccin desde vigilia, que es permanecer consciente mientras se entra en
el estado de sueo. Para poder usar este mtodo, se debe dormir en un
lugar completamente tranquilo. Se necesita oir el tinitus, que es un zumbido
interior que se percibe en los odos. Hay que dejarse llevar y relajarse tanto
como sea posible mientras se intenta oir el sonido. Este mtodo es mejor si
se combina con la tcnica Despertar y volver a la cama. Cuando se est
muy cansado, normalmente se quedar dormido muy rpido y ser difcil
permanecer consciente. A la vez que se hace eso, el zumbido incrementar
su intensidad. Esto podra asustar a los novatos, pero se puede asegurar
que nada malo va a sucederles. No, no se estar sordo cuando se despierte;
es completamente seguro! Es slo un efecto causado por el cerebro que
intenta cambiar el modo, de escuchar el sonido ambiente a escuchar el

sonido del mundo onrico, que no es un sonido real sino solamente una
carga elctrica introducida en la zona del cerebro que crea la sensacin de
oir. En ese momento se entrar en el estado hipnaggico. Todo lo que se
necesita hacer es concentrarse; no hay que tener miedo o pensar en nada,
hay que permanecer tranquilo, y en algn momento el cuerpo onrico
flotar, separndose del cuerpo fsico y alcanzando el mundo onrico.

Despertar y volver a la cama

Esta tcnica ha sido usada satisfactoriamente en investigacin cientfica y/o


es parte de algunos libros comerciales sobre sueos lcidos.
Es necesario despertarse despus de haber dormido entre 4 y 6 horas, salir
de la cama y mantenerse levantado en cualquier lugar por un tiempo que
puede variar de unos pocos minutos a una hora antes de volver a la cama.
Es preferible que se haga algo relacionado con los sueos lcidos durante
este tiempo (como, por ejemplo, leer algo relacionado con estos sueos),
pero no es un requerimiento indispensable. Este procedimiento es mejor
realizarlo junto con otras tcnicas; muchas personas han tenido resultados
sorprendentes combinando esta tcnica ms la induccin mnemotcnica. La
tcnica de "Despertar y volver a la cama" aumenta significativamente las
posibilidades de tener un sueo lcido, y usando en conjuncin la induccin
mnemotcnica (vese ms adelante) se presentar una buena oportunidad
si se planea dormir una hora o ms despus de despertar y volver a la
cama. Sin embargo, se necesitar tener bastante tiempo de sueo y por
tanto slo se podr usar esta tcnica en fines de semana o das de fiesta.
A veces me despierto durante unos breves momentos, pero no puedo reunir
la suficente fuerza de voluntad para levantarme y salir de la cama. Qu
puedo hacer?
Se puede poner un trozo de papel brillante en una pared o en el techo de
manera que se vea cuando nos despertemos. Otro estmulo una botella de
agua caliente, un despertador o una luz encendida debajo de la cama.
Despus de haber conseguido un sueo lcido con este mtodo, se
encontrar que es ms fcil salir de la cama porque se tendr una
motivacin mayor.

Autosugestin

Esta tcnica ha sido usada satisfactoriamente en investigacin cientfica y/o


es parte de algunos libros comerciales sobre sueos lcidos.

Esta tcnica describe cmo usar la autosugestin para tener sueos lcidos.
Puede ser especialmente efectiva para personas que son altamente
susceptibles a la hipnosis, pero para la mayora de la gente la induccin
mnemotcnica ser probablemente ms efectiva.
Mientras nos estamos quedando dormidos, hay que sugerirse a uno mismo
que se tendr un sueo lcido esta noche o en un futuro cercano. Si se
quiere se puede usar un mantra (tal como "reconocer que estoy soando"),
pero hay que asegurarse de que no se intenta con demasiado empeo el
querer tener un sueo lcido. En vez de poner un esfuerzo intencionado en
la sugestin, hay que tratar genuinamente de esperar tener un sueo
lcido. Hay que estar expectante pensando sobre el sueo lcido que se va
a tener, pero tambin hay que ser paciente si no se tiene uno en seguida.
Tambin se podra usar la autosugestin para mejorar el recuerdo de los
sueos. Slo hay que user la tcnica como se ha descrito anteriormente,
pero en vez de sugerirse que se va ha tener un sueo lcido, sugerirse que
se van a recordar los sueos cuando nos despertemos. Se puede aadir el
uso de un mantra, tal como "Cuando despierte, recordar lo que he
soado". Se debe tener cuidado de no poner demasiado esfuerzo en la
intencin del mantra en vez de ello hay que tratar genuinamente de
esperar recordar los sueos.

Induccin mnemotcnica del sueo lcido

Esta tcnica ha sido descrita en detalle en el libro (en ingls) Exploring the
World of Lucid Dreaming de Stephen LaBerge.
Es conocida por las siglas MILD que provienen del ingls Mnemonic
Induction of Lucid Dreams" (en espaol, Induccin mnemotcnica del sueo
lcido). Esta tcnica fue desarrollada por Stephen LaBerge y est descrita
en su totalidad en su libro Exploring the World of Lucid Dreaming.
Con esta tcnica, al quedarse dormido, hay que concentrarse en la intencin
de recordar que hay que reconocer que se est soando. Se debe repetir un
corto mantra en nuestra cabeza, como La prxima vez que est soando,
recordar que estoy soando. Hay que pensar sobre lo que significa esto
(es decir, que se quiere recordar que se est soandode la misma manera
que si fueramos al supermercado y de repente nos acordaramos de que
necesitamos pan), e imaginar que hemos vuelto a un sueo que hemos
tenido recientemente, pero esta vez reconociendo que se est soando. Por
ejemplo, nos podemos imaginar que estamos volando y darnos cuenta de
que es un sueo porque estamos volando. Hay que continuar repitiendo y
visualizando el mantra hasta estar seguro de que esa intencin se ha fijado
en la mente o hasta quedar dormido. Si se para en la repeticin o
visualizacin del mantra, aun entonces hay que tratar de asegurarse de que

lo ltimo que quede en nuestra mente antes de quedar dormidos es la


intencin de recordar el reconocer que se est soando.
En general, se puede practicar esta tcnica al irse a la cama a dormir o
despus de haberse despertado de un sueo durante la noche. Si se
practica despus de despertar de un sueo, primero se debera recorrer o
revisar ese sueo para asegurarse de no olvidarlo. Algunas personas
encuentran til tomar notas sobre estos sueos en su diario.
Una vez asignado el sueo a la memoria, hay que volver a dormir siguiendo
los pasos indicados anteriormente, excepto que esta vez hay que visualizar
el sueo que se acaba de tener. Hay que recorrer ese sueo hasta que se
encuentre un signo que originalmente se olvid. Ahora en vez de olvidarlo,
en la visualizacin hay que reconocer este signo y alcanzar la "lucidez". Se
deben repetir estos pasos hasta quedar dormido, con un poco de suerte nos
encotraremos volviendo a entrar en el sueo que acababamos de tener y
reconoceremos el signo que marcamos anteriormente consiguiendo estar
lcidos.