ABSTINENCIA

CC-Bulimia.

Comida
Compulsiva.

Anorexia-bulimia

Bulimia restrictiva

NO vomitar, y
abstenerse hacer
dietas o comer
poco, dejar de
picar, quererse y
COMER lo que el
nutrilogo le
recomienda.
Perdonarme

Comer solo tres

veces al da, nada
entre comidas, solo
por hoy.
Seguir las
sugerencias del
medico o
nutriologos.

Comer tres veces al

da alimentos
slidos

No vomitar. No
picar entre comidas

Comer un poco de
cada alimento, para
no llegar a
atracones. Evitar
alimentos
compulsivos
adictivos (harinas
refinadas,
chocolate, azcar y
grasas
combinados de
estos ingredientes).
Listar emociones y
alimentos
compulsivos que
me provocan
atracones, y luego
hacen que yo
vomite esas
emociones junto
con la comida, que
me calmo.
Cuando me duele
la cabeza, siento
mareo, hambre o
me pongo
inestable, nerviosa,
mal genio
descanso, si puedo
salgo a caminar o
me ducho, respiro
profundo y medito
que me esta

Comer 4 veces al
da cantidades
moderadas para no
sentirme muy llena.
No evitar los
alimentos porque
sean calricos. No
hacer dieta

No tomar alimentos
compulsivos.
Abstenerme de
emociones
negativas.

No tomar chocolate,
No vomitar.
Abstenerme de las
emociones de mi
lista.

Hacer una lista de

los alimentos
compulsivos y
emociones que me
llevan a darme un
atracn.

Hacer una lista de

las emociones que
me hacen vomitar

No utilizar la
comida para aliviar
el cansancio, el
agobio, el miedo o
la frustracin

Cuando estoy
obsesionada con
comida, llevo mi
cuerpo fuera de la
cocina, lejos de
donde hay comida
y ocupo mi mente
en otros temas.

Cuando comienzo a
sentir mareos
quiere decir que voy
a vomitar, as que
mejor me acuesto
un rato para evitar
el vomito y tambin
ocupo mi mente en
otros temas.

Por la noche evitar

comer si estoy
viendo la tele.
Marcarme un plan
de trabajo en casa
que sea realista

pasando, lo anoto y
lo soluciono asap.
Si es de noche
tomo agua.
Leo un libro o rezo.

Comida sana en
cantidades sanas,
eligiendo alimentos
agradables, para
perder peso
despacio. Fruta
cuando me baja el
azcar (ej.1
naranja o uvas).
Caminar
diariamente si se
puede al aire libre,
una hora, para
tranquilizarme y
poder dormir de
noche.
Descansar cuando
sea necesario en el
da, si hay mareo o
dolor de cabeza,
dormir una siesta. .
Delegar la
preparacin de
alimentos por lo
menos un da por
semana si es
posible, preparar
con anticipacin
mis verduras

Comida sana en
cantidades sanas
pero eligiendo
alimentos bajos en
caloras para
perder peso

Comida sana en
cantidades cada
vez mayores, pero
eligiendo alimentos
altos en caloras
para aumentar
peso.

Comida sana en
porciones
adecuadas para no
sentirme llena. A
media maana
tomar un caf y
una fruta

Hacer ejercicio por

lo menos 30
minutos al da.
Descansar por lo
menos 30 minutos
al da en perodos
de 15 minutos.

Descansar durante
el da, para
permitirle al
organismo asimilar
las caloras y
aumentar el peso.

Descansar al
menos una hora
despus de dejar a
los nios en la
escuela por la tarde

Preparar mis
alimentos con
anticipacin.